Fanazaran-tena ho amin'ny lamosin'ny ny feny, ary tsy

Maro ny vehivavy sy ny tovovavy na dia tena manonofy Nampirisika ny Slim olo-malaza sy ny levitra hatramin'ny sasatry ny hirotsaka amin'ny gyms, fampijaliana maro sakafo, ary indraindray aza tsy hanalavitra plastika fandidiana. Ary ny anankiray tamin'ny zava-manahirana ny olona mijaly ireo sy ny ratsy tarehy, na tamim-pahatsorana mahery feno andilany.

Ny antony dia mety ho tsy ny tena matavy be loatra, nefa koa ny tsy fisian'ny hozatra feo. Izany rehetra izany dia tsy hametraka endrika hatsaran-tarehy. Matetika vehivavy mahafinaritra iray hafa mihazakazaka ho fomba very lanja amin'ny endrika vato fisaka na ny tarehy vokatra, any amin'ny efitra Spas sy ny fanorana. Nefa maro ny olona mahalala tsara ny fomba hihena. Fanatanjahan-tena ampiarahana amin'ny sakafo ara-dalàna - izay no hany fomba fahandro fahasalamana sy ny hatsaran-tarehy. Tena matetika, tovovavy mankafy kokoa ny handeha any amin'ny foibe na teo akaiky teo Fitness dobo filomanosana, satria noho ny fanampian'ny ny mpanazatra no tena mora kokoa ny hahazoana vokatra miharihary. Na izany aza, ny trano dia afaka manao be, indrindra indrindra, matetika no manatanteraka fanazaran-tena ho an'ny hamstrings.

Ny voalohany sy manan-danja indrindra fanjakana tan-misy, anisan'izany ny an-trano workouts - izany faharanitan-tsaina sy ny fomba mamaky teny sy manoratra. Voalohany indrindra, dia tokony hanara-maso ny toetry ny ny tenany, ny fanehoan-kevitra sy ny valiny. Tsy misy azo atao hahazoana squat zato heny ny ora iray, na hitsambikina tady. Fanatanjahan-tena be loatra dia afaka manao ratsy ihany. Raha misy na fanaintainana, na misy mampijaly, tsy misy ifandraisany amin'ny ara-pahasalamana hozatra harerahana, dia mila handa ny hamafin'ny ny fampiofanana voafantina.

Ny fitsipika faharoa dia tsy tapaka. Ny fanatanjahan-tena, anisan'izany ny fanazaran-tena ho an'ny hamstrings, mitaky foana ny fampisehoana. Taorian'ny fotoana roa isan-kerinandro ihany no afaka manohana efa misy endrika. Ary ny manala ny fatiantoka tsy maintsy miasa mafy sy manao isan'andro.

Ho fanazaran-tena ho an'ny traingoy nandray soa, dia tsy ilaina ny mifidy zavatra tena sarotra. Miorina amin'ny ny tanjona, tsy maintsy maka vitsivitsy moves sy hampihatra azy ireo. Raha te-handoro matavy be loatra, tokony ho anjara haingana sy amin'ny fomba maro.

Ny fanazaran-tena ho amin'ny lamosin'ny ny feny na ny sorony manontolo ny manomboka hamindroana. Izany dia ampahany tena ilaina na inona na inona fandaharana izay manampy ny vatana mba hampifanaraka, mba tsy ilaina nihozongozona sy ratra. Ilaina ny mametafeta, ary haninjitra ny hozatra. Raha tsy faly ny, ohatra, anaty fe, ratra tsy azo ialana. Azonao mahefa na inona na hetsika tsotra. Mety ho mihazakazaka na mandeha amin'ny toerana, na jumps, lunges ary mandaka ny tongony. Fa amin'ny faran'ny ny mafana-maso dia ilaina ny manao fanazaran-tena mamelatra ny lanitra.

Fanazaran-tena ho amin'ny lamosin'ny ny feny - izany mandaka ny tongony teo amin'ny fijoroana, mandry na nandohalika. Ny entana dia be lavitra, azo atao ny mampiasa manokana vato izay tia ny tongony. Toy izany fanazaran-tena toy ny lunges amin'ny toerana iray, na miaraka amin'ny tongotra sy ny squats manampy hametraka mba vondrona rehetra ny feny. Hetsika rehetra dia tokony ho tanterahina amin'ny fomba fiasa roa-telo, fara fahakeliny, in-15. Izany no tsy hahazo hamitaka ihany ny endriny, fa koa lasitike andilany.