Fonjam - ny fanalahidin'ny salama olombelona taovam-pisefoana

Izay mety ho indray mandeha, fara fahakeliny, ny vehivavy teo amin'ny fiainany nanao ezaka mba hanao aerobics. Matetika izany dia mitranga eo ambany mifanaraka kapila nalefa any an-trano.

Na izany aza, dia miezaka ny hahazo ny teny hoe "fonjam" Inona ny dikany sy ny fomba ampiasaina. Aloha isika, dia afaka mahita fa ny fototry ny teny aerobics dia ny "Aero", izay nadika avy amin'ny teny grika midika hoe "rivotra".

Noho izany, fonjam - fandaharana fanatanjahan-tena eo ambany izay miaina fanazaran-tena miaraka amin'ny hetsika ny musculoskeletal rafitra. Ny fototry ny ao ny fanatanterahana marina ny miaina sy fandrindrana maotera sy ny taovam-pisefoana hetsika.

Fonjam ao an-trano hamela bebe kokoa rivotra sy ny taovam-pisefoana hampivelatra fitsipika tsirairay, rehefa mitondra fiara. Siansa manaporofo fa rivotra ny havokavoko-tsasatra amin'ny olombelona ihany hatramin'ny 6 litatra isa-minitra ny oksizenina, ary ny fanatanjahan-tena dia nitombo imbetsaka, ary ny hamafiny dia miankina amin'ny ny hetsika.

Noho ny rivotra ao amin'ny havokavoka kokoa fanatsarana oxygène fanomezana ny taova ka noho izany mavitrika voasedra redox fanehoan-kevitra.

Araka izany, misy fonjam, mikendry ny fanamafisana ny miaina gadona, asa fampahavitrihana ny havokavoka sy ny vondrona isan-karazany hozatra no ilaina mba hihazonana ny tena amin'ny feo. Toy izany karazana fiofanana dia ahitana: mandeha, mihazakazaka, nivoy, fitraitraiky, lomano, bisikileta (ao amin'ny vanim-potoana mafana) ary ski (amin'ny ririnina). Ary, mazava ho azy, tsy lazaina intsony ny dihy.

Marina izany dia mbola hampiasa fonjam teo am-piandohan'ny ny fampiofanana eo ambany fanaraha-mason'ny mpanazatra iray za-draharaha, sy amin'ny ho avy, tonga saina ny fitambaran'ny fomba sy ny hetsika ny fifohana rivotra, dia afaka manohy ny fianarany efa ao an-tokantrano.

Main ireo fitaky ny dalàna ny marina miaina :

- rehefa manao fanazaran-tena mamitsaka eo - mifoka natao nandritra squats, ary voateliko - raha nanitsy;

- in fanatanterahana famerenana sy ny dilution-tanana nanao ny fofonaina Izy, ary rehefa fampidinana - voateliko;

- Rehefa manainga tongotra - inhale rehefa fampidinana - voateliko.

Mba hiandraikitra ny marina fampiharana ny sarotra no nanolorana azy ho manao manoloana ny fitaratra.

Mety ho tafiditra amin'izany fonjam fanatanjahan-tena, ny fampiharana izay manome isan-karazany amin'ny vatana toerana: mitsangana, mipetraka, mandry. Mba hahazoana tiany vokany, dia mila manomboka fiofanana amin'ny mamerimberina hatramin'ny 5 heny, ary mandritra ny volana mba hampitombo ny isan'ny AHOAN ho 10.

Bebe loatra avy hatrany dia tsy ilaina, toy ny rivotra be loatra dia mety hampihena ny fitanan'i ny gazy karbonika, izay mitondra ho amin'ny vatana ny fihenan'ny feo. Mety hisy mahazo aina toy ny fanina sy ny fahalemena.

Noho izany antony izany aerobics sy Mitambatra miaina fanazaran-tena miaraka amin'ny mpanao fanazaran-tena, izay tonic eo amin'ny natiora, ary dia manaiky ny fisaka, miaina lalina sy milamina. Koa hampitombo ny Tempo amin'ny fampiofanana be dia mampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny aretim-rafitra izay mety ho contraindicated ho an'ny olona amin'ny toe-piainana mifanaraka.

Ireo vehivavy izay manao tsy tapaka fonjam, dia hita fa misy ny setroka ny matavy be loatra. Diniho anefa ny fanatanjahan-tena ity ho toy ny fitaovana mahomby ho an'ny levitra misy azo atao, toy ny manala ny tsy ilaina hatao lanjany amin'ny alalan'ny fonjam - lava dingana. Noho izany, dia tokony ho tsaroana fa ny fampiasana ny vatana - indrindra fa amin'ny fihazonana Taut endrika vatana, ary koa ny fisorohana ny aretina sy ny aretim- pisefoana rafitra ny olombelona. Indrindra fa ny tokony hiatrehana ny olona izay mitondra mipetrapetraka fomba fiaina.