Harris-Benedict raikipohy ho an'ny fikajiana BMR

Ny olana ny lanjany mihoatra mandrebireby be dia be ny olona ao amin'ny tontolo maoderina. Zava-mahagaga iray: "Ahoana no ho very lanja tsy misy manasatra sy ny fanatanjahan-tena?" Ny valiny Efa ela no fantatra: sarotra. Raha misy olona tsy te-hanova zavatra eo amin'ny sakafo sy ny fomba fiainany, avy eo na inona na inona mitranga. Fa manasatra tsy manampy ny vatana ho salama foana sy ny zava-drehetra dumped Mp tsy hiverina fotsiny, ka hitarika ho amin'ny lanja kokoa tombony. Ny Output Tena tsotra - sakafo mahasalama sy mavitrika fomba fiaina.

Caloric fihinanana

-Kanina izay miditra ny tena, dia loharanom-hery ho azy. Ny vola no refesina amin'ny ankapobeny ao amin'ny kilojoules na kilocalories. Raha misy olona mihinana be loatra ny sakafo, ny angovo mihoatra nahazo Niova fo ho matavy sela ary milevina mitovy eo amin'ny vatana mandra-pahatongan'ny fotoana rehefa ilaina izany. Raha toa, ny mifanohitra amin'izany, tonga izany mosary, ireo tambatsela matavy dia lany ringana ny olona ara-dalàna ny asa. Noho izany, ny olona tsirairay dia tsy maintsy handevona ny habetsaky ny angovo avy amin'ny sakafo izay mety ho mitovy ny vola lany ny Mazava ho azy fa ny andro. Tahaka izany, dia tsy hisy na lanjany napetraka, na ny simba. Noho izany, ny kajy ny calorie fenitra no zava-dehibe. Raha nametraka ny fahampiam, azo atao ny soa aman-tsara ho very lanja fa tsy mahatsapa ny fiantraikany ratsy eo amin'ny vatana.

Ny fomba fandaniana kajy ny fahefana?

Misy raikipohy izay afaka mampiseho tsara fa tena hery tokony handevona ny olona. Kajy ny calorie fenitra dia natao ny masontsivana tsotra toy ny lanja, ny ambony sy ny taona. Koa eto dia ny hanampy vatana ambaratonga. Mba kajy mazava tsara ny isan'ireo kaloria ilainao, dia afaka mampiasa equations toy ny Harris-Benedict raikipohy na taty aoriana - Formula Mifflin San Zheora.

Ny foto-kevitra momba basal metabolism

Ny tena atao hoe fifanakalozan-kevitra ny haavon'ny fandanian'ny angovo eo amin'ny tena, izay raiki-tampisaka ao amin'ny olona iray-tsasatra. Rehefa dinihina tokoa, na dia tsy mihetsika, fa, ohatra, mba matory fotsiny, tsy tapaka misy dingana maro izay tsy mihevitra na dia eo amin'ny vatana. Anisan'izany ny fifohana rivotra, ny aretim-rafitra, ny famokarana gastric ranom-boankazo, fandikana ny hoditra vaovao ny sela, ra sy hisolo azy, ny fitomboan'ny fantsika sy ny volony, ary koa ny an-tapitrisany maro hafa simika fanehoan-kevitra. Tsirairay ireo mitaky mikoriana tsy tapaka ny angovo mandritra ny fiainanao. Fikajiana kaloria fitsipika manome fahatakarana ny olombelona izay mila ny fisian'ny manontolo. Maro no mety hisy vokany eo amin'ny basal metabolism. Ao amin'ny ankizy, ohatra, fa ambony kokoa, satria izy ireo amin'ny fitomboana foana. Ary tamin'ny be taona dia ambany noho ny metabolism dia nihena. Koa, firaisana ara-nofo sy ny ara-batana toe-ny vokany eo amin'ny famantarana io. Ohatra, raha misy vehivavy fampinonoana, izy mandany be dia be kokoa noho ny olon-tsotra kaloria ny fiainana.

Basal metabolism ny Harris-Benedict mira

Ny iray tamin'izy roa lahy, fahita indrindra equations izay hanampy anao kajy ny basal metabolic tahan'ny dia ny Harris-Benedict raikipohy. Izany dia maneho ny calorie afa-po ny sakafo dia tsy ho levitra, afa-tsy ny hitana ny lanjany, izay tsy ampy amin'izao fotoana izao. Ity no raiki-pohy mety ho an'ny olona izay tsy manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, satria bodybuilders, ohatra, no tena zavatra ilaina hafa. Araka ny voalaza etsy ambony, ny calorie takiana ho an'ny hafa dia tsy mitovy miralenta, ka noho izany raiki-pohy ho an'ny hafa kely.

Formula Harris-Benedict ho an'ny vehivavy manana endrika manaraka ireto: 655,1 + (9,6 × lanjany amin'ny kilao) + (1,85 × avo amin'ny cm) - (4,68 × taona tao anatin'ny taona maro). Hanampy na vehivavy izay tsy mitarika mavitrika amin'ny fiainana, ny mahafantatra firy kaloria isan'andro, dia mila handevona mba hihazonana efa misy lanja.

Formula Harris-Benedict mitady olona: 66,47 + (13,75 × lanjany amin'ny kilao) + (5 × avo amin'ny cm) - (6,74 × taona tao anatin'ny taona maro).

Basal metabolic tahan'ny raikipohy Mifflin San Zheora

Mira Ny faharoa, izay hanampy anao kajy ny basal metabolic tahan'ny, dia ny raikipohy Mifflin San Zheora. Izany dia heverina ho azo antoka kokoa, satria ny raiki-pohy no Harris-Benedict nihataka tamin'ny 1919, fa izay dian'ny sy ny gadona ny fiainan'ny olon-tsotra satria efa niova. Nanjary ny zava-misy fa manana fahadisoana ny momba ny 5%. In mira Mifflin San Zheora tsy misy, satria nanjary nisy tamin'ny taona 2005 ary mifantoka kokoa amin'ny olona ankehitriny. Misy ihany koa ny mizarazara ny lahy sy ny vavy.

Fa ny olona: (10 × lanjan'ny in kg) + (6,25 × avo amin'ny cm) - (5 × taona tao anatin'ny taona maro) + 5.

Ho an'ny vehivavy: - (5 × taona amin'ny taona) - 161 (10 × lanjan'ny in kg) + (6,25 × avo amin'ny cm).

Rehefa izany dia kajy coefficient, dia tsy maintsy ihany koa ny mamaritra ny halalin'ny asa ara-batana. Activity manokana manondro isa avy amin'ny 1.2 ny 1.9. Noho izany, ny basal metabolic tahan'ny, izay efa isaina, ampitomboina ny ambaratongam-asa. Manampy ny marina kokoa mamaritra ny fomba hery be no ilaina ny amin'ny tenanareo.

Ny fampiasana ny raiki-pohy

Raha misy olona manahy momba ny fahasalamany, ary te hihazona tenany amin'ny endrika manokana, ny raiki-pohy no Harris-Benedict na Mifflin San Zheora dia ho tsara mpanampy ho azy. Rehefa dinihina tokoa, rehefa fantatrao ny basal metabolic tahan'ny, dia afaka manapa-kevitra firy kaloria tokony manimba. Raha ny lanja aina ianao miaraka, nefa ianao tsy te-hahazo ny lanja, zareo ka tsy lanin'ny hery be loatra. Raha te hihena ianao, dia mamorona fotsiny fahampiam amin'ny kaloria, ary ny vatanao dia hanomboka izay hanomezana vola azy avy amin'ny tahiry anatiny.

Noho izany, ny fahalalana ny fototra fifanakalozana dia hanampy be dia be dieters. Kajy fotsiny izany, raha mifidy ny iray na roa ny safidy. Tadidio fa antitra sy tsy ilaina ny Harris-Benedict raikipohy. Calculator, izay be dia be ny safidy, ary misy izy ireo, dia manao ny kajy sarotra ho anao.