Izy ireo dia ahitana mihoatra ny 20 grama ny siramamy: 20 tsy nampoizina entana

Indraindray ianao dia tsy mieritreritra fotsiny no mila mamaky ny sakafo eo amin'ny fonosana - ny vokatra toa tena tsy mampidi-doza ary mety ho siramamy, sarotra na dia ny maminavina. Ohatra, meatballs, paty saosy, soja ronono - no misy mety ho siramamy? Indrisy, eny. Indraindray na dia toa tsy misy fiantraikany vokatra siramamy vovoka, indraindray misy mihoatra noho ny roa grama! Raha te-hifikitra amin'ny sakafo ara-pahasalamana, dia tokony tsy toy izany vokatra.

Whole varimbazaha muffins

Noho izany dia efa nanapa-kevitra ny hiala fanaova sôkôla. Manontolo na ny mofomamy muffins voa toa ho salama vahaolana, fa raha ny marina dia mampidi-doza loatra ny safidy. Ny mofomamy kely dia mahagaga be dia be ny siramamy, indraindray hatramin'ny efa-polo grama isaky ny fanompoana. Vokatry ny tsy mitsaha-mitombo sy ny calorie votoaty. Aza adino ny mamaky ny firafitry ny tsindrin-tsakafo no mihinana.

kafe zava-pisotro

Iced kafe toa tsy mampidi-doza - izany fotsiny rano nivaingana sy ny kafe, huh? Alohan'ny manapa-kevitra ny hisotro fanompoana, mieritreritra momba ny siramamy votoatin'ny zava-pisotro toy izany! Io safidy ihany no hita mampaninona - ao amin'ny fitaratra dia mety ho roa-polo grama ny siramamy. Izay mitohy amin'ireo flavorings Nahazo mahasalama calorie baomba, izay tokony hohalavirina.

proteinina smoothies

Raha ny fanaovana fanatanjahan-tena manana fisotroana zava-pisotro amin'ny salama, dia mety ho sy smoothies. Raha vao efa vita ny hery na ny cardio, dia mety ho te-hitondra tena ho zavatra. Proteinina smoothies toa hevitra tsara - ny proteinina ilaina ho an'ny fampandrosoana hozatra. Raha ny marina, maro ireo zava-pisotro siramamy be loatra. Ao amin'ny anjara kely dia mety ho efa ho dimam-polo grama! Part ny siramamy amin'ny fomba voajanahary latsaka ao an-smoothie, fa matetika misy koa nanampy flavoring na ranom-boankazo. Aleo mba hahatonga ny ny smoothies.

sôkôla ronono

Ny sôkôla ronono be dia be ny gliosida ary proteinina, izay mahatonga azy ho safidy tsara ho an'ny sakafo aorian'ny fampiofanana, na izany aza misy siramamy be dia be. Ny vokatra ronono misy lactose, ankoatry ny ronono sy ny sôkôla nanampy sweeteners flavoring. Raha toa ianao ka tsy avo loatra entana, ireo kaloria fanampiny mety hampidi-doza ho anao. Miezaha hisotro ronono sy hihinana skimmed sôkôla mainty, mba tsy hijaly noho ny zava-mamy avy amin'ny filan-dratsiny.

flavored yogurt

Ny kefir bakteria mahasoa maro ho an'ny fandevonan-kanina. Ny zava-dehibe indrindra - hifidy unscented dikan-. Voankazo karazany Mety ho toa hampilendalenda, nefa misy dia nanampy siramamy. Amin'ny embodiments sasany, dia mety ho hatramin'ny roa-polo grama ny siramamy isan-manompo. Afaka misotro tsotra yogurt, manampy ny nivaingana voankazo na Jak.

angovo zava-pisotro

Ho sarotra ny hahita zava-pisotro toy izany mahasoa, nefa toa tsy mampidi-doza ampy. Tadidio fa ny zava-pisotro misy angovo be dia be siramamy, Ankoatra izany, dia misy ihany koa maro ny kafeinina. Tamin'ny anjara iray - amby roa-polo fito grama ny siramamy, dia toy ny enina mamy donuts.

Maple syrup

Ity vokatra feno zava-mamy, nefa inoana dia fantatrareo fa voajanahary mety ho ratsy kokoa noho ny solon-Variant amin'ny tsirony. Lovia kely roa monja ny syrup - telo-polo grama ny siramamy. Ny hany mahatsara ny vokatra ity dia ny hoe ny fanandramana syrup organika dia mifantoka bebe kokoa, izany hoe afaka mampiasa ny kely indrindra.

mitono hena saosy

Amin'ny tobin-tsolika mba handrefesana ny anjara sarotra. Raha amin'ny manaraka ianao hanafatra ny taolan-tehezana amin'ny mitono hena nanam saosy, dia tsarovy fa na dia lovia kely roa ahitana iraika ambin'ny folo grama ny siramamy. Ny sakafo no zara raha tablespoons roa fotsiny, ka dia afaka safidy io ho zava-dehibe hanisy ratsy anao.

saosy voatabia

Voatabia no tsara loharanom-Mahasalama, vitaminina A sy C. Izao no mahasoa amin'ny saosy voatabia? Tsy foana. Ny saosy Mety tsy ho sira be loatra, fa ny sweeteners ambaratonga avo. Namaky foana ny sakafo tsara.

voankazo am-bifotsy

Ao amin'ny vaovao tsy handaitra ny voankazo misy - dia tena mahasoa rehefa mila angovo. Alohan'ny fampiofanana dia afaka mihinana paoma, ary rehefa afaka - akondro. Na izany aza, ny voankazo am-bifotsy no tsy misy vidiny mihitsy - dia andrahoina amin'ny siramamy syrup, izay mahatonga ny vatana ihany no ratsy.

Soymilk

Ao amin'ny rononon ombivavy ankehitriny noho siramamy sy ronono lactose tsirony amin'ny hafa dia matetika koa mandritra ny fanamboarana. Ny ronono soja sôkôla - sivy ambin'ny folo grama ny vovo-siramamy isaky ny fanompoana. Izany no tena ratsy - hifidy ihany ny safidy tsy misy siramamy na ny misy vola kely dia kely.

ranomandry dite

Raha toa ianao ka mangetaheta, dite iced Mety ho toa tena ara-dalàna hanao izany. Izany fotsiny rano, ravina dite sy silaka voasarimakirana, dia toa, sa tsy izany? Raha ny marina, raha te-hahazo mahasoa Mahasalama avy amin'ny dite, maka zava-pisotro ao an-trano. Shoplifter iced dite dia mety misy mihoatra ny efa-polo grama ny siramamy isaky ny tavoahangy.

am-bifotsy lasopy

Ianao angamba efa fantatr'Andriamanitra fa na amin'izay entana vita semi-dia mety ho be dia be ny sira, fa inoana ny efa reko fa misy siramamy be dia be. Per fanompoana dia afaka kaonty ho am-polony maro ny grama, dia aza mitondra ny tenanareo ho soa manokana.

Mahasoa ny sakafo mangatsiaka

Rehefa tsy manana ny fotoana, ny fampiasana ny semi-vita mangatsiaka vokatra mety ho safidy tsara, indrindra raha ny hanina toa ilaina. Na izany aza, dia mila mamaky ny marika tsara. Misy lovia mety ho goavana be ny siramamy, mihoatra noho ny ilaina ny proteinina ho an'ny vatana.

Low-matavy yogurt

Ny yoghurt ankehitriny dia mazava ho siramamy, fa mila mamaky ny fonosana tsara. Ao amin'ny matavy ambany-karazany mety ho goavana be ny siramamy. Mihevitra ve ianao fa natao ho an'ny voankazo karazany? Tsy misy mahasoa variants tsy misy additives dia feno siramamy.

vaovao ranom-boankazo

Mety ho toa mahasoa Juice, fa raha ny tena marina dia tsy. Tamin'ny ny manompo ahitana goavana be ny siramamy sy ny kely indrindra amin'ny fibre. Raha tsy misy fibre siramamy mahazo avy hatrany any an-ra. Fa toy ny raha vao nanampy siramamy ao amin'ny rano iray vera sy hisotro. Aleo mba hihinana voankazo fotsiny, fibre-manan-karena, manontolo.

voankazo maina

Manana mora sy mety an-dalana, ary afaka mora foana mihinana zava-mamy be loatra. Mazava fa ao amin'ny voankazo maina nifantoka be ny siramamy, fa na dia tsy afaka an-tsaina ny fomba mampidi-doza izy ireo. Mba hahazoana roa-polo grama ny siramamy, tokony hihinana vitsivitsy slices ny manga maina na maina roa ambin'ny folo faribolana ny paoma. Fresh voankazo dia ilaina kokoa, koa, misy rano izy ireo, izay midika hoe ianao dia hahatsapa satiety haingana kokoa. Izany dia hanampy anao tsy overeat.

pudding

Raha te-hividy ny tsindrin-tsakafo, Halaviriko ny pudding dia tsara kokoa ny mifidy maizina sôkôla. Ao amin'ny iray isan-tsindrin-tsakafo ity dia afaka ahitana am-polony grama ny siramamy. Vakio tsara ny marika.

Whole varimbazaha pancakes

Rehefa manapa-kevitra ny hihinana pancakes, fa fantatrareo hoe ianao dia hahazo levitra lehibe ny gliosida, fa sarotra-tsaina firy hisy siramamy. Raha tsy misy Jak, ny zava-drehetra dia ho ekena? No. Na dia voa rehetra pancakes amin'ny vonona Mix mety ho siramamy be loatra.

applesauce

Tsara kokoa ny mihinana paoma fotsiny, izy ireo hividy applesauce na nopotsehina. Ny mamy saosy dia mety ho efa ho efa-polo grama ny siramamy sy telo grama monja ny fibre. Tadidio fa mahasoa ny fahasalamana dia mitondra paoma, fa tsy paoma saosy, noho izany, toy ny vokatra tsara kokoa ny tsy.