Iza vitaminina ao amin'ny ronono sy ny fomba no ilaina?

Ronono - fotsy rano novokarin'ny ny mammary fihary ny biby mampinono (anisan'izany ny olombelona), izay novokarina ho mpiandry ny taranany, raha tsy efa vonona ny mihinana ventin-kanina.

Ronono misy sakafo manan-danja maro ary afaka manolotra ny soa isan-karazany ny ara-pahasalamana. Kalsioma, ohatra, dia afaka manakana ny fahosan'ny taolana. Tsy misy olona milaza ny zava-misy fa ny ankizy dia mandray manan-danja nandritra ny mamahana otrikaina rononon-dreny. Inona no zavatra mahavelona ny ronono misy ombivavy? Moa ilaina rehetra?

Tsara homarihina fa misy olona tsy afaka mandevon-kanina lactose (ny siramamy ao amin'ny ronono), rehefa nosarahi-nono izy ireo. Ny anton'izany dia satria ny tena mamokatra intsony ny ampy habetsahan'ny iray fantatra amin'ny anarana hoe lactase anzima. Tena ilaina amin'ny fandevonan-kanina tsara ny ronono. Raha tsy fifandeferana toy izany dia tsy mendrika ny mandinika izany entana, toy ny tsy tapaka ny sakafo anisan'ny.

Inona no vitaminina manan-karena amin'ny ronono?

Olona maro no manontany tena raha ny ronono dia vokatra mahasoa. Ny valin'ny dia misy ahiahy. Ronono - izany dia sady zava-pisotro mahasalama sy matsiro. Ny haavon'ny akora isan-karazany ilaina ao aminy dia avo dia avo, miaraka amin'ny somary vitsy habetsahan'ny kaloria.

Mamelombelona vokatra io dia azo ampiasaina ho toy ny fototry ny zava-pisotro hafa, indrindra kafe na sôkôla mafana. -Dronono ihany koa ny lehibe ilaina amin'ny puddings, menaka sy mousses, ary matetika no tafiditra ao amin'ny fomba fanamboarana ny lasopy, sauces ary nendasiny entana.

Health Soa

Ronono misy otrikaina izay tena ilaina mba ara-dalàna fampandehanana amin'ny tena, anisan'izany ny kalsioma, vitaminina D sy potasioma. Manam-pahaizana fahazoan-dalana mankany fa ny olon-dehibe sy ny ankizy 9 taona no ho miakatra handevona servings ronono telo isan'andro. Under anjara iray mihevitra ho manana 'ny fananana fahafahana ny 250 ml beaker.

Iza vitaminina amin'ny ronono dia foana ankehitriny? Misy dia nanaporofo fa ny ronono sy ny zavatra vita amin'ny ronono manome ny ilaina otrikaina ho nampahery taolana, indrindra fa ny kalsioma, vitaminina D, proteinina, phosphore, manezioma, potasioma, vitaminina B ₁₂ ary ny zinc. Izany zava-misy fantatra tsara, fa ny fampiasana ny vokatra dia tsy voafetra ho amin'izany.

Ronono dia singa manan-danja ny sakafo natao mba hampidina tosidra ambony. Misy mpahay siansa voaporofo fa ny sakafo telo ahitana ampahany hangalana ronono, yoghurt na fromazy, ary avy amin'ny 8 ka hatramin'ny 10 servings ny voankazo sy ny legioma isan'andro, mampihena ny mety ny aretim-po sy ny tapaka lalan-dra.

Sugar dia nampitombo ny iray-tapa, tsy matavy, ary koa ny manana afa-po nampihena ny ronono matavy. Ny voajanahary mamy ny vokatra no tanteraka amin'ny alalan'ny siramamy voajanahary (indrindra lactose) voarakitra ao.

Na izany aza, ny siramamy, na koa ny hafa dia tsy misy fiantraikany fillers ny singa ilaina ny zava-pisotro. Ny fisian'ny zavatra mahavelona ao amin'ny flavored dronono vokatra dia mitovy amin'ny an'izay any an-voajanahary. Noho izany, raha manontany tena hoe inona no otrikaina ao Voafintina ronono na sôkôla, ny valiny dia mazava. Ny simika fifehezan 'ny vokatra amin'ny fanajana ny zavatra mahavelona, dia ho toy izany koa, dia ilaina ihany ny mandinika ny votoatin'ny siramamy sy ny additives.

Inona no vitamina?

Inona no vitaminina dia voarakitra ao amin'ny ronono foana? Misy mahasoa indrindra ireo zavatra simika ao amin'ny endrika voajanahary. Ny saborany-mety levona otrikaina A, D, E sy K ireo indrindra fa tany amin'ny ronono matavy, izay K dia teo ihany ny amin'ny vola madinika indrindra. B otrikaina ao amin'ny aqueous anjara amin'ny zava-pisotro. Mba hijery ny mila zavatra ireo ho ny tena, dia tokony ho fantatra mazava fa.

Vitaminina dia voajanahary Kamban-teny fototra ilaina amin'ny sakafo. Ny ankamaroan'izy ireo dia tsy voafintina tsy miankina (na dia misy sasantsasany sy voafintina, ny microflora ao amin'ny esory tsara ny taovany). Inona àry no vitaminina dia teo ihany ny amin'ny ronono dia tena tononina? Voalohany indrindra, dia matavy-mety levona zavatra simika:

Vitamin A na retinol. Ny fananana ilaina amin'ny fiasan'ny vatana ara-dalàna. Indraindray, ao amin'ny ronono azo jerena mavo butterfat, izay noho ny fiovam-po ny ambany fahombiazana β-carotene ho retinol. Ary noho izany dia tsy tsara indrindra mba hividy zava-pisotro. Any amin'ny tany sasany, dia ny nampananana harena ronono amin'ny vitaminina A.

Vitaminina D, izay mampiseho asa avo ao amin'ny taova antirakiticheskuyu, mandray anjara amin'ny metabolism ny taolana, kalsioma hisakana ny fiasan'ireny ao amin'ny tsinay sy ny tambatsela. Ronono matetika vitaminina D karena koa.

Vitamin E, na ny tocopherol - dia antioxidant izay miaro lipids. Ao amin'ny ronono, dia misy vola kely.

Ahoana no be vitaminina A amin'ny ronono?

Ny valin 'ny fanontaniana hoe "Inona no vitaminina ao amin'ny ronono foana ankehitriny," dia retinol. Misotro zava-pisotro iray vera roa na in-telo isan'andro, dia afaka mampitombo ny fihinanana ny tiana iombonana, ary koa ny sakafo hafa.

Ny vera misy ronono manontolo 112 micrograms ny vitaminina A. Izany no 16 isan-jaton'ny 700 micrograms, dia ny soso-kevitra sotroiko isan'andro ho an'ny vehivavy, ary ny 12 isan-jaton'ny 900 - ho an'ny olona. Iray vera 2 isan-jato ny ronono ahitana microgram sy 1 134 isan-jato - 142. Ny lehibe indrindra habetsahan'ny vitaminina A, dia afaka mahazo avy amin'ny ronono hangalana izay misy 149 micrograms isaky ny kapoaky ny zava-pisotro.

Miasa vitaminina A

Satria nandray ny valin 'ny fanontaniana, inona no tena vitaminina amin'ny ronono, dia ilaina ny mahalala ny mahasoa fananana. Izany no tsara fantatra fa retinol manampy foana ny fahasalaman'ny ny masonao sy ny masony, fa ny mahasoa vokany eo amin'ny vatana toy izany dia tsy voafetra. Koa tena ilaina eo amin'ny fiantohana ny fahasalamana tsara ny hoditra sy malefaka sela, ary koa ny manohana ny tanjaky ny taolana sy ny nify. Ny vatana iray mila habetsahan'ny vitaminina A, mba synthesize ny liofotsy izay manampy ady aretina. Ankoatra izany, retinol miasa toy ny antioxidant. Midika izany fa manampy mba hiarovana ny vatanao ny sela avy amin'ny fahavoazana izay mety hiteraka olana ara-pahasalamana mitaiza (toy ny aretim-po sy kansera).

Ankoatra izany, isaky ny ronono beaker ahitana ny 20 isan-jaton'ny lanjan'ny isan'andro vitaminina D, izay ny vatanao mila isan'andro. Ho an'ny olona maro amin'izao andro izao, dia misy ny tsy fananany izany, ka tokony ho matotra momba ny sakafo.

Inona no atao hoe vitaminina D?

Vitamin D dia matavy vitaminina mety levona. Midika izany fa ny tenanareo dia afaka hangonina ao amin'ny aty sy ny matavy sela, izay manampy hisakana ny fiasan'ireny ny kalsioma, dia manampy mba hanamafisana orina ny hozatra sy manohana ny hery fanefitra. Tsy fahafahany hitsena ny zavatra ilaina isan'andro dia misy fiantraikany ny mandanao mafy sy ny taolanao. Vokatry ny fampivelarana ny toe-javatra antsoina hoe rickets (in ankizy) sy ny osteomalacia (amin'ny olon-dehibe).

Natural loharanom-baovao sy ny vokany eo amin'ny vatana

Vitsy ny vokatra misy vitaminina D amin'ny endrika voajanahary. Mahavoky trondro (espadon, Salmon sy ny lamàtra) sy atody yolk ahitana azy ao amin'ny lehibe indrindra dia be. Ankoatra izany, dia teo ihany ny hen'omby aty. Koa satria vitaminina D dia matavy mety levona, ary hangonina eo amin'ny tena, ny ronono matavy ao amin'ny ronono rehetra dia ahitana ny akora maromaro, arakaraka ny fanjifàna ny biby sakafo sy ny ilaina vokatry ny masoandro.

Ambaratonga avo ny vitaminina D manohana ny famokarana serotonin - ny hormonina mifandray amin'ny toe-po, fahazotoan-komana sy ny matory. Fahampiana io iombonana amin'ny Matetika no mifandray amin'ny fahaketrahana, mitaiza harerahana, sy ny pms. Raha niresaka mikasika ny fomba vitaminina amin'ny ronono foana ankehitriny, dia ilaina ny anarana ny fananany. Ankoatra izany, dia matetika no vokatra ronono vokarina vitaminina D ny nampananana harena koa.

otrikaina fanampiny

Inona no vitaminina in ronono ombivavy hita mihoatra noho ny fitiavan'ireto? Mety misy ihany koa ny kely na ny vitaminina _B2 riboflavin, B _12, ary tena kely - B ₆ (tokony ho 0,1 miligrama isaky ny kaopy). Ny sasany amin'ireo Kamban-teny, indrindra fa A sy riboflavin-paharinganao, rehefa tratran'ny hazavana, toy izany koa ny ronono dia voatahiry ao mangarahara kaontenera, dia hanana ambaratonga ambany ny zavatra mahavelona.

Iray vera 1, 2 isan-jato, na hangalana ronono manome anao momba ny ampahatelon'ny fa kalsioma, dia tokony handevona ny andro tsirairay (eo amin'ny 1.000 miligrama). Toy izany koa ny zava-pisotro ihany koa ny habetsahan'ny manome ny 32 isan-jaton'ny phosphore fitsipika, izay mitaky isan'andro (700 miligrama). Phosphore ataony amin'ny kalsioma mba hanorina taolana marobe ary hananana hatrany salama rafitra taolana.

Inona no karazana ronono no tsara indrindra ny mifidy?

Mifidiana 1 isan-jato, na hangalana ronono, satria mirakitra ny ankabeazan ireo dikan tsy tototry matavy noho ny vokatra iray. Ankoatra izany, ity zava-pisotro dia manana amin'ny fanaovana kely vitaminina A noho ny saborany, ary dia toy izany no ahitana mitovy habetsahan'ny kalsioma, faosifaoro, ary vitaminina D. Manolo ny rano-dronono rehefa manao oatmeal, na mampiasa azy io amin'ny fomba fanamboarana fa tsy akoho lasopy na hen'omby ron-kena.