Manontany tena simulator ao an-trano: ny hanesorana ny kibony tamin'ny lamba ny fanadiovana

Ao amin'ny ady amin'ny matavy ny olona miezaka ny fiantraikany ny fomba ny vatana mba haka azy mba "hanome" ho avy ahitana faritra feno ho an'ny fampiasana, mihazakazaka ny fiasan'ny ny matavy may. Nandritra ny taona maro, ny tena hoards izay mbola unspent: misy calorie sakafo dia tsy mandoa ny asa mafy eny, ka manjary bebe kokoa miharihary bulging kibo.

Ny hanesorana izay efa an-taonany maro?

Izany fanontaniana ho ela na ho haingana efa tojo ireo rehetra izay tia ny kamo fety tolakandro, ary ny fanatanjahan-tena mihevitra ny adidy tsy mahafinaritra. Mipetrapetraka asa voatery hisy fiantraikany ny endriky ny fandriana ovy sy sloths, mafy loha mipetraka eo latabatra iray solosaina. Nanopy maso amin'ny fitaratra indray andro any, mbola vao haingana vehivavy tsara tarehy Slim mahita fa tonga ny fotoana hanala ny kibony.

Noho ny fanampian'ny mamafa fanadiovana dia afaka hahatonga ny vatana hiasa sy hampitombo ny calorie fanjifàna. Fa be atao loatra raharaha vehivavy fanadiovana an-trano dia afaka manolo ny anjara-raharaha isan'andro. Fa ny saborany handoro Ilaina ny natao tao amin'ny somary mafy haingana, ary, fara fahakeliny, 30-40 minitra isan'andro, ka mba hahazo tsara hatsembohana. Toa tsy mba hanolo tsotra Mazava ho azy fa ny mahazatra mafy fonjam. Na dia ho toy ny mialoha workout mafana-up izany no tena tsara.

The simulator improvised

Raha ny fikasana dia ny fanapahan-kevitra hentitra hanala kibony mampiasa fanadiovana lamba, fa tsara ny mampiasa azy io amin'ny hafa fahafahana: avy napkins dia afaka manorina tena mampihomehy, ary tamin'izany andro izany mpampiofana mahomby. Mety hisy ho tonga ao an-tsaina fa ny fitaovana dia mety noho ny fanehoany na namafa ny kibony, afa-tsy ny anjara asan'ny sela dia mihoatra mahomby. Ho hanery ny vatana ny hifindra toy izany haingana mafy fa ny fandoroana ny matavy fitobian'ny dia azo antoka fa ho ampiharina.

Esory ny kibony tamin'ny lamba fa afaka manadio haingana tao an-trano ary, tena zava-dehibe, maharitra. Nisy zavatra izay handoro, dia tsy hiverina raha naniry tatỳ aoriana foana ny fari-vatana ka hano havanana: tsy resaka sakafo, fa hahay handanjalanja. Na izany aza, mba manomboka ny dingan 'ny matavy fahaverezana, dia zava-dehibe ny mitambatra sy hery aerobic fanazaran-tena.

Aerobics amin'ny napkins

Sports mpampianatra mampiseho ny hanesorana ny kibony tamin'ny lamba ny fanadiovana, raha mamorona sarotra fanatanjahan-tena ho an'ny fonjam, ary mitsingevaheva ny mpanao gazety.

ary handoro matavy kaloria haingana kokoa lany avokoa amin'ny fomba aerobic. Noho izany, mikendry amin'ny fampihenana ny kibony, dia zava-dehibe mba hahazoana ny lehibe rehetra hozatry ny tena - ny indray, tongotra, tratra - miasa amin'ny hamafin'ny ampy. Hozatra - ny tena mpanjifa ny angovo, dia "mifikitra amin'ny" menaka haingana kokoa, ny matanjaka ho ny tenany.

Izay mety ho fonjam afaka mieritreritra ny mba hanala ny kibony amin'ny lamba ny manadio? Mba mampiasa ny mamafa toy ny simulator, dia mila ihany Somary malamalama ny ambonin'ny tany, toy ny laminate. Napkins tanteraka solafaka toy izany ireo mpampiasa parquet ho mucking mba hanao ny tranony ao amin'ny boky firaketana ny fanatanjahan-tena fitaovana.

FANAZARAN-TENA: ny hanesorana ny kibony tamin'ny lamba ny fanadiovana

Ao an-trano, ny fonjam azo atao amin'ny fampiasana ny vokatry ny lamba tsary manerana ny tany. Mila miantehitra amin'ny tanana sy ny tongony eo amin'ny tany, miaraka amin'ny sneaker ba kiraro tucked ambany napkin. Avy toerana ity, manao fanazaran-tena ao vitsivitsy 2-3 milentika ny AHOAN 8-24.

1. Ve ny hetsika, toy ny rehefa niakatra teo an-tendrombohitra hantsana, solafaka ny tongotrareo amin'ny fotoana, manongotra ny lohalika ny tsorony rehefa voateliko; kibo in, niverina mba hitandrina mahitsy; mampitombo tsikelikely ny haingana.
2. Hanao ny hetsika ihany, fa amin'ny tongony roa avy hatrany: misintona ny sliding hetsika ny lohalika roa ny tratrany, ary miverina any amin'ny toerana fanombohana.
3. Solafaka ny tongony indray masina sy mifandray.
4. Hanambatra telo hetsika in iray hametraka: hanao azy ireo tsirairay ny 8 fotoana tsy misy aina.
5. Nankao anaty sambo amin'ny napkin ary manao hetsika haingana teo amin'ny tany, simulating ny Mazava ho azy fa ny skier, iray tongony handroso, niamboho ny hafa mifandimby. Tokony ho tsara Feet nanery mba ho etỳ ambonin'ny ny ombelahin-tongony avy any amin'ny tany tsy hamiravira. Dingana mba kely, fa ampy haingana.
6. Mifandimby sliding nandroso lalina lunges tongotra, naka ny namany indray dia nanandratra ny ombelahin-tongony avy amin'ny tany. Hetsika atao miadana ny 8 in-.
7. Alternate fifadian-kanina amin'ny miadana sliding fanafihana.

Funny workout

Mba mahomby hanala ny kibony amin'ny lamba ho an'ny fanadiovana, dia ilaina ihany koa ny fanazaran-tena hanatanteraka misaraka ho an'ny kibo pumping hozatra. Miaraka amin'ny fanampian'ny ny sliding swipe fanazaran-tena dia ho be kokoa sy isan-karazany mahaliana ny isan'andro ny workouts. Fomba fanao fa ny hetsika sliding mora kokoa ny hanao fanatanjahan-tena sy ny fahaiza-miasa mahomby ihany no mampitombo.

Maro ny very hevitra voalohany, mba hanala ny kibony amin'ny alalan'ny fanadiovana lamba toy ny fanatanjahantena projectile. Ny fanandramana voalohany ka nahasarika ireo izay vao tonga taty aoriana izy ireo fanatanjahan-tena mahafinaritra ahitana fahazarana ao an-tokantranonao. Indrindra hatramin'ny tsy dia sarotra ny hahita zorony amin'ny trano, hanokana ny tenany noho ny 15-20 minitra.

Ny asa fanaovan-gazety eo amin'ny napkins

Ahoana no mba fenoy ny asa fanaovan-gazety, ny hanesorana ny kibony tamin'ny lamba noho ny manadio ny trano, ny fotoana dia omena ny fanazaran-tena vaovao? Ny fanontaniana toy izany dia manome tamberina ny mpampiasa. Ny traikefa sy ny ohatra azo ampiharina hanampy mba hanao safidy. Ny kibo fisaka azo atao, amin'ny 10-20 minitra isan'andro. Ohatra iray ny sarotra ny fanazaran-tena eo amin'ny asa fanaovan-gazety dia gliding mihetsika amin'ny napkins.

1. Mandainga amin'ny tany, ao ambadiky ny lohany tanana, tongotra mahitsy, lohalika tony, tongotra eo napkins. Hanenjanana kokoa tongony roa ho amin'ny fitombenako, tamin'izany andro izany hanandratra ny sorony, fitaovam-piadiana tonga any an-hakitrokely, voateliko. Miverena any amin'ny toerana fanombohana.
2. Asandrato ny sorony, ao ambadiky ny lohany tanana, tongotra mifandimby haingana amin'ny haingana mba hanenjanana kokoa ny fitombenako.
3. Ny sorony atsangana, tanana ao ambadiky ny lohany, mahitsy ny tongony mba ho afa-miara-taratasy kely.
4. Avy amin'ny toerana toy izany koa ny manao taratasy kely boribory tongotra: misintona tongony roa ho amin'ny fitombenako, hanitsy azy, FIOMPIANA indray miaraka amin'ny tanana, hanatevin-daharana ny faribolana, ary mamerina indray; manao ny mifanohitra manaraka izao: mba hamelatra ny tongony, misintona niakatra ho any amin'ny fitombenako, hanitsy miara-.