Fanatanjahan-tena sy ny FitnessPilates

Fanatanjahan-tena tsy tapaka - ny fanalahidin'ny fiainana ara-pahasalamana

Fanatanjahan-tena tsy tapaka dia tokony ho tanterahina na oviana na taona. Ao amin'ny fanatanjahan-tena ampy izay manamafy orina hozatra, tonona, taolana hery dia voatahiry, fihetsika fanatsarana olombelona, fa koa nitombo mateza sy ny fanoherana ny harafesiny. izy ireo ihany koa mandray anjara amin'ny ara-dalàna ny fiasan'ny taova anatiny sy ny fanahin'ny olona ambony.

Misy rafitra tsy ara-batana ihany no ankapobeny fanatanjahan-tena, fa koa ny hevitra ny asa, mikendry ny fanamafisana hozatra manokana vondrona. Izany dia noho ny olona lavorary ny faniriana sy ny bikan'ny, ohatra, fa ilaina ny hanamafisana ny tratrany. Fa misy fotoana raha misy olona mifandray amin'ny fepetra ara-pitsaboana sasany tsy manao ny fanazaran-tena rehetra, ary ny sasany avy Tena Tsara Ilay Izy mifanohitra-dokotera.

Ao Ity fampianarana ity soso-kevitra isika mba hihevitra fanatanjahan-tena ara-batana ho an'ny vehivavy izay te-hanatsara-tratra. Izany dia tsy tokony hampifangaroina amin'ny tratra nono, araka ny voafaritra ho toy ny voalohany napetraka ny vata hozatra sy ny tratrany. Ary ny tena tsy manana prostate hozatra.

Noho izany, ara-batana ny fanatanjahan-tena ho an'ny fanitarana tratra dia ahitana ny famoronana ny fanamaivanana mifanitsy hozatra, noho ny vehivavy izay dia hijery toned ary manana fijery mahavariana.

Ny fanatanjahan-tena ara-batana ny olona manao ny tsy maintsy atao raha tsy aorian'ny mafana-up izay manome mamelatra, namindro ny hozatra sy ny hisorohana ny ratra mandritra ny fampiofanana. Mafana maneho mahery tehezan-tendrombohitra, mitsambikina tady na kely any.

Ny fampiasana voalohany dia antsoina hoe "Atsinanana", ary mamela anao feo hozatry ny tratra sy mampitombo azy io. Mila mijoro ny indray nankany amin'ny rindrina na hipetraka eo amin'ny seza (foana amin'ny mahitsy indray). Nandritra ny fiofanana ilainao mba hahazoana antoka fa mafy ny indray dia nanery ny ambony, raha tsy izany ny ankamaroan 'ny enta-mavesatra ho latsaka tsara eo aminy, fa tsy ny tratra hozatra. Mila hanakatona ny drofia teo anatrehan'ny tratrany sy manosika ny iray ho an'ny hafa raha tsapanao fihenjanana eo amin'ny ozatra. Manisa ny 10, mba hanosika ny rofia 5 santimetatra hatrany indray ny hanisa ny 10, dia nandroso indray, ary miverimberina izany, raha mbola araka izay azo atao mba hitandrina ny tanana izy. Nanokatra ny tànany, hifandray tanana ary mamerina indroa ny fampiasana bebe kokoa. Rehefa ilaina ny mifantoka dia ny asan 'ny hozatra.

Fanatanjahan-tena "The Wall" Tena mety hanao ao an-trano. Mitsangana eo am-baravarana, maninjitra ny sandriny any am-pianarana. Tao anatin'ny iray minitra, asio fanerena azy, simulating nitady hifindra ny manda, ary avy eo dia kely niankina teo an-baravarana, hanaovana ezaka ho iray minitra. Hozatra mahazo ny ambony indrindra entana amin'ny fanerena ny sahirana. Toy izany koa, dia afaka Tsara raha raha mbola nitsangana teo hamely ny manda, fa hitandrina ny miverina mahitsy mahitsy, tsy tilting. Famonoana ny fotoana tsara indrindra - 2 minitra telo milentika.

A tena mandaitra fanatanjahan-tena ao amin'ny hozatry tratra dia hanoto-dehibe. Mba hahazoana ny vokany tokony hanao in-20, fara fahakeliny, tamin'izany andro izany. Raha toa ka tsy afaka tonga hatrany am-piandohana ny isan'ny averin'i, dia izao Tokony hiezaka tsy tapaka amin'ny alalan'ny fampiofanana.

Araka ny voalaza etsy ambony, misy tranga, rehefa ny fampiasana tsy azo tanterahana manontolo noho ny fisian'ny aretina iray manokana. Izany dia ny asa ara-batana toy izany limiters mifandraika fiakaran'ny tosidrà.

Eo ho eo amin'ny antsasaky ny olona mijaly amin'ny tosidra ambony dia tena mipetrapetraka fomba fiaina. Mbola manam-pahaizana manana ny heviny fa ambony tosidra dia tokony hanatanteraka ny fanazaran-tena tsotra indrindra izany, Voalohany, hiteraka kely ny lanja very, ary faharoa, dia afaka mampihena ny tsindry kely.

Noho izany, ny fanatanjahan-tena ho an'ny fiakaran'ny tosidrà no nofantenana tsirairay ho an'ny olona tsirairay. Ary ho an'ny olona izay afa-tsy ny ambony-fanerena, na dia matavy loatra, dia tena mahomby milomano. Misy soso-kevitra ihany koa fa ambony tosidra kokoa mandeha.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 mg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.