Menaka, proteinina, gliosida

Eto amin'ity izao tontolo izao, ny olona izay miarahaba ny olom-pantany, namana na havana andro nahaterahan'i, ta zavatra afa-tsy 3: fahasambarana, fahasalamana ary vola. Izany no ain'ny. Na izany aza, dia afaka manovo hevitra manan-danja fa ny zavatra rehetra dia foana ao amin'ny efitra iray - dia famelombelomana.

Raha tsy misy ny olona ara-pahasalamana tsy ho sambatra kokoa, na hahazoam-bola. Ary noho izany dia zava-dehibe ny fanaraha-maso ny kalitaon'ny ny fahasalamany, manao zavatra betsaka mba hamonjy, satria amin'ny vatan'olombelona dia tsy nahazo tanora isan-taona, fa ny mifanohitra amin'izany, dia fahanterana, ary izany dingana izany tsy azo ihodivirana.

Ilaina ny mieritreritra momba io fanontaniana io, satria ny ankamaroan'ny olona dia tsy tena mahafantatra ny loza. Manara-maso ny fahasalamana - tsy ho any amin'ny toeram-pitsaboana isan-andro, mba hipetraka any amin'ny antitra sy mianiana renibe. Ity modelim Tena diso!

Mikarakara ny fahasalamanao mitaky napetraka ny asa. Amin'ny ankapobeny - dia fanatanjahan-tena sy ny sakafo. Ireo singa manan-danja roa manampy ny hitandrina ny olombelona hoditra sy ny taova ao tsara ny toe-javatra, ary koa ny manolotra salama tsara, izay tena manan-danja ho amin'ny fiainan'ny olona rehetra.

Ny olon-drehetra, raha te-ho tsara kokoa, mba hanatsara mandrakariva sy hampiofana ny tsitrapo.

Voalaza fa ny fahazarana vaovao ianao dia afaka "hatao ampiasaina" nandritra ny 21 andro. Izany no marina angamba. Mino aho fa ny vaovao mora ny fahazarana "hatao nampiasaina" raha mamokatra ho an'ny tenany, fa tsy noho ny olon-kafa. Ny antony manosika mahery indrindra - dia ny tenantsika. Ny fanentanana ny olana dia ilay dingana voalohany mankany fanatsarana ny kalitaon'ny fiainana.

Aho milaza aminareo momba ireo fitsipika manan-danja indrindra ara-pahasalamana ny fomba fiaina, izay nanampy ahy hanatsara ny fahasalamany.

rano

Ny zava-dehibe indrindra eo amin'ny sakafo ara-pahasalamana - izany rano mandanjalanja. Misy be dia be ny finday fampiharana, izay tsy hamela ny hanadino fa izao no andro misotro rano iray vera. Ireo fangatahana ireo mifanaraka tsara ny olona mandrakariva ao maika ka tsy manam-potoana.

Ny zavatra tsara indrindra dia ny rano hosotroiny, fa tsy kafe na dite, satria manadio rano ny vatana ny poizina sy ny manome vatana vaovao. Ny kafe sy ny dite mahatonga ny toe-javatra mifanohitra, izany hoe ny niala taminy ny rano avy amin'ny vatana.

Ny tahan'ny BZHU

BZHU midika hoe "proteinina, menaka, gliosida." Ao amin'ny vokatra rehetra fa afaka mividy ao amin'ny fivarotana, io tahan'ny voasoratra.

Ireo zavatra ireo ny fototry ny vatan'olombelona. Fahampiana na ireo akora dia mety hitarika ho amin'ny hiharan'ny vokany. Noho izany dia ilaina ny mahafantatra ny tahan'ny fihinanana ny tsirairay.

Proteinina dia singa manan-danja ho an'ny famoronana ny sela sy ny rafitra izay mahaforona ny taova rehetra sy ny vatana ny rafitra. Noho izany, rehefa avy nampiofana ny olona mila proteinina mba hanorina indray simba hozatra. Ny be proteinina be ny teny ao amin'ny vokatra manaraka ireto: hen'omby, akoho, kisoa, vorontsiloza, trondro, hen'omby, atody, trano rantsan-kazo fromazy, fromazy, voanjo, legioma ary voamadinika.

Ireo vokatra dia tsy maintsy ho hita eo ny sakafon'ny olona rehetra. Mba hahafantatra ny fomba tena tokony handevona proteinina, dia kajy ny fanjifàna tahan'ny.

Ny tahan'ny ho an'ny olona ambany vatana: 1 kg = 1 h proteinina.

Ny tahan'ny eo ho eo ho an'ny olona amin'ny asa ara-batana (3-5 fotoana isan-kerinandro ny fanatanjahan-tena): 1 kg = 1,5 h proteinina.

Ny tahan'ny ho an'ny olona manana asa ara-batana ambony (5-7 fotoana isan-kerinandro ny fanatanjahan-tena): 1 kg = 2-2.5 h proteinina.

Azonao atao ny mampiasa isan-karazany amin'ny aterineto loharanon-karena mba hahitana ny habetsahan'ny ny proteinina ao amin'ny vokatra. Number BZHU matetika nosoratana ho vokatra amin'ny endrika manta, i.e. ny votoaty ao amin'ny fanomanana Mety tsy hitovy. Marina indrindra izany ny matavy.

Menaka no tompon'andraikitra amin'ny "piarovana" ny angovo ao amin'ny vatana. Raha tsy misy azy, ny olombelona tsy afaka niasa vatana. Tsy azo atao ny manilika tanteraka menaka avy amin'ny sakafo. Menaka manampy ny vatana, ka noho izany dia zava-dehibe ny fampiasana azy ireo. Fa ara-dalàna fepetra olombelona ho lany fara fahakeliny '30 matavy isan'andro, na manomboka amin'ny hoditra olana, volo sy ny hoho. Norma Mbola misy ary kajy amin'ny lanjan'ny olona iray.

OK: Ny lanjan'ny olona / 2.

Izany hoe, raha ny lanjany dia 70 kilao, ny tahan'ny = 35 grama ny matavy, fa raha ny lanjan'ny 55 kilao, ny tahan'ny = 30 grama ny matavy ihany!

Zava-dehibe ny mahafantatra fa misy mahasoa (unsaturated) sy ny ratsy (tototry) menaka. Maro no nandre momba ilay antsoina hoe "trondro menaka." Izany no iray menaka mahasoa, izay ihany koa antsoina hoe Omega-3. Izany dia hita ao amin'ny trondro rehetra. Menaka salama dia mety hampiroborobo ny fananganana ny ra clots izay mahatonga ny aretim-po, ka tokony hiaro ny tenanao amin'ny fampiasana. Izy ireo dia hita ao amin'ny menaka (voaniho, dibera, menaka palmie, kakaô), ary koa ny hena. Raha hampihenana ny fihinanana ny tototry matavy, ny tsara ho miharihary kokoa.

Gliosida - Loharanom-angovo. Raha tsy misy gliosida tsy ho miaramila ny handray izay zavatra. Misy tsotra sy sarotra gliosida. Ny maha samy hafa dia ny hoe sarotra gliosida no tsikelikely levonina anilan'ny faty, izay manome azy hery ho amin'ny fotoana maharitra. Ohatra, buckwheat, OAny, vary hordea, ampemby voa madinika nahandroina, paty sy ny ovy sarotra ahitana gliosida. Simple gliosida dia levonina faingana, ka hanangana ra siramamy, izay mitondra ho amin'ny zava-misy fa ny tena manomboka mila sakafo be haingana kokoa noho ny tamin'ny fampiasana ny sarotra gliosida.

Ny ankamaroan'ny olona hahazo lanjan'ny noho ny gliosida, ka tokony ho nahalala ny fanjifàna tahan'ny.

Fenitra napetraka faobe: 1 kg = 2 h carbohydrate.

Slimming OK: 1 kg = 1,5 h gliosida sy latsaka, ny 1 h ny carbohydrate.

Fandavana ny zava-pisotro anaty tavoahangy sy juices amin'ny preservatives

Zava-dehibe izany fitsipika izany, satria zava-pisotro misy angon-drakitra be dia be simika additives izay ratsy ho an'ny vatana ary na dia ravao izy. Noho izany, phasing avy hitarika ho amin'ny fanatsarana eo amin'ny fahasalamana.

Tsy fahombiazan'ny fahazaran-dratsy

-Toaka ary ny fifohana sigara - ny fahavalon'ny olombelona rehetra. Ny ankamaroan'ny olona tia po amin'ny sigara na misotro vitsivitsy ny labiera iray tavoahangy andro. Izany fitsipika izany dia midika ny fitsaharana tanteraka ny fifohana sigara, fa tsy tena tanteraka fandavana ny booze. Araka ny fanadihadiana maro, iray vera isan'andro divay mena dia mitondra soa maro ny vatana. Maro ny fomba hitsaboana aretina isan-karazany noho ny fanampian'ny divay na labiera. Noho izany, ny fandavana tanteraka ny fisotroana - izany dia mahabe resaka fanontaniana. Na izany aza, zava-dehibe ny mahafantatra ary tafiditra ao ny zava-misy fa misy toaka be dia be ny kaloria izay manakana levitra. Koa raha ny tanjonao - very lanja, dia ilaina ny mandà toaka.

fanatanjahan-tena

Sakafo ara-pahasalamana ihany dia tsy hitondra vokatra lehibe. Mila fanatanjahan-tena milalao, fara fahakeliny, indraindray. Roa fotoana isan-kerinandro mba hanao fanazaran-tena ho an'ny vondrona hozatra rehetra, ka ny vatana hahatsapa "velona". satria Maro hitarika mipetrapetraka fiainana noho ny asany, na amin'ny toe-javatra, tokony hifindra bebe kokoa, tsy mba olana ara-pahasalamana lehibe noho ny mipetrapetraka fomba fiainana. Toy ny hoe mandeha, "hetsika - ny maotera ny dingana" sy "sarimihetsika - ny fiainana."

Noho izany, eto izany dia mifanaraka tsara Yoga na fanatanjahan-tena tsy tapaka, izay rehetra manao tany am-pianarana ny fanabeazana ara-batana kilasy.

Izany no fampidirana lahatsoratra momba ny fihinanana sy salama kely momba ny fanatanjahan-tena. Aho dia tsy mitaky ny fitandremana ireo fitsipika ireo. Na izany aza, raha te-hanova ny fiainanao sy hifindra eo, dia ilaina ny miezaka mba hanomboka izany.