Mifidiana sakafo manan-karena amin'ny fibre ny sakafo isan'andro

Sakafo ara-pahasalamana fa isan'andro eo amin'ny latabatry ny olona rehetra dia tsy maintsy ho sakafo izay avo amin'ny fibre. Inona no atao hoe fibre, ary inona no manompo? Io legioma kofehy izay, tsy mba toy ireo matavy, carbohydrate sy ny proteinina tsy levonina fa tsy levonina ny tena, nefa saika niova iombonana 'izany. Misy toetra hafa mampiavaka ny kofehy ireo: ny sasany amin'izy ireo no mety levona anaty rano, ary ny sasany - tsy. Ireo izay tsy handrava, no voajanahary "milina" vatana mpanadio, dia manosika ny sakafo amin'ny alalan'ny lalankaniny, ka mitombo ny boky ny fipetrahany, fanalefahana azy mora foana homarinana avy amin'ny intestin. Mety levona ny rano-fibre, lasa Jelly-tahaka faobe, manampy mba hanafoanana poizina sy ny kolesterola, izay niafara tamin'ny fanaka nanadio, fanerena ara-dalàna. Fananan'ny hafa mety levona fibre hampihena ny hisakana ny fiasan'ireny ny siramamy, izay mahasoa ho an'ny olona mijaly amin'ny diabeta.

Mora mampivaingana sakafo manan-karena amin'ny fibre - dia ny sakafo, voanjo, bran sy ny legioma. Mety levona fibre hita ao tsaramaso legioma, paoma, Citrus voankazo sy karaoty.

Ny fepetra isan'andro ny sela dia miankina amin'ny taona sy ny firaisana ara-nofo ny olona. Ohatra, ny ankizy 5 ka hatramin'ny 9 taona dia ampy 25 taona ny sakafo fibre grama isan'andro, ny olona 18 ka hatramin'ny 50 taona - 38-40 grama in rehefa lehibe (55 ny 70 taona), ny isany ao amin'ny sakafo isan'andro dia azo nihena ho 30 grama isan'andro. Vehivavy tanora sy afovoany taona no nanolorana azy ho handevona hatramin'ny 25 grama ny fibre sakafo isan'andro, matotra kokoa - hatramin'ny 20 grama. Mba Hamelombelona ny vatana ny ilaina habetsahan'ny azo ampiasaina fibre, mety levona sy Mora mampivaingana, ny sakafo isan'andro dia tokony ho toy ny samy hafa araka izay azo atao. Inona no sakafo dia avo amin'ny fibre?

Ny lehibe indrindra isan'ny fototra tsiratsiraka ao zavokà, grapefruits, blueberries sy ny voaroy, akondro sy ny pears. Sakafo manan-karena amin'ny fibre - ny karaoty, artichoke, tsaramaso sy ny pitipoà maitso. Maro ilaina kofehy ahitana lovia ny collard anana, voatavo, amin'ny fialan'ny sy zucchini. Mora mampivaingana fibre Misy amin'ny vary be dia be amin'ny mofo ho Bun amin'ny bran, ny fivoaky ny vary. Ny maro amygdala, voatavo sy linseed, voana tanamasoandro eran'ny ambioka sy ny voanjo. Fa ny be dia be ny kofehy misy ny voanemba masaka, voa tsaramaso sy tsaramaso mainty.

Sakafo manan-karena amin'ny fibre - voankazo sy legioma - ny nanolorana azy ho ampiasaina amin'ny endrika voajanahary, ary kokoa ny hoditra, toy ny juices, puree sy am-bifotsy kely isan'ny zavatra ilaina ireo. Tena ilaina ny manolo, fara fahakeliny, amin'ny ampahany ny mofo fotsy horonana amin'ny bran, ary vary fotsy - bibidia mainty. Ary koa, noho ny ara-pahasalamana dia sakafo indroa isan-kerinandro soso-kevitra hihinana lovia ny tsaramaso, fanoloana azy hanina. Fanoloana ny nentim-paharazana vokatra ho an'ny vokatra manan-karena amin'ny fibre, tokony ho tsikelikely. Tsy tokony hanova tampoka ny zatra sakafo, dia mety hitarika ny hiasa araka ny tokony ny kibony sy ny tsinainy, tahaka izany koa ny vatana mitaky fanamboamboarana sasany amin'ny vinavinan coarser sakafo. Tena zava-dehibe iray hafa isan'andro nihinan-kanina amin'ny rano be, ary tsy fahampian-drano. Mora mampivaingana fibre tsara ihany no miasa miaraka amin'ny rano iray, raha tsy izany, dia tsy hanamaivana ny fitohanana, ary mety mainka nampahaditra azy mafy occlude ny intestin.

Misaraka tokony ho lazaina mikasika ny fomba ny sakafo manan-karena amin'ny fibre vokany eo amin'ny lanja fampihenana. Voalaza fa ny sakafo fibre tsara voadio vatana ny poizina, mampihena ny ra sy ny siramamy ao amin'ny ra insuline, izay manakana ny fanangonan-karena ny matavy. Ankoatra izany, izy ireo tototry ny tsara fotsiny, hampihenana ny hanoanana, ary, noho izany, ny sakafo isan'andro ny tahan'ny fanjifana.