Mijoroa eo amin'ny lelany. Fanatanjahan-tena "Birch": Lead teknika

Mijoroa eo amin'ny lelany ( "Birch") - ny mahasoa acrobatic singa izay olona rehetra, fara fahakeliny, indray mandeha miatrika ny androm-piainany. Tsotra io fanazaran-tena tsy maintsy tafiditra ao amin'ny fandaharam-pianarana ara-batana fampianarana amin'ny ampiasaina ao amin'ny fanofanana fandaharana ao amin'ny atletisma, na dia mitranga eo amin'ny tena-mirona fanao ara-panahy, toy ny yoga. Inona no antony laza toy izany?

Mijoroa eo amin'ny lelany: fampiasana

Sitraka mijoro eo amin'ny lelany tsy azo ampianarina hahalala. Noho ny mitsongoloka toerana ny vatana mandritra ny "Birch" fanatanjahan-tena dia fanatsarana sy rejuvenation ny taova rehetra. Kevitra io fanatanjahan-tena io ho toy ny fanafody hanasitranana ny aretina taovam-pisefoana, aretin'andoha sy ny fanaintainana tonga fotoana, tsy fahalevonan-kanina olana. Mijoroa eo amin'ny lelany dia fitaovana tsara ho amin'ny fitsaboana sy ny fisorohana ny varicose lalan-drantsika. Gymnastic fanatanjahan-tena dia manana ny mahasoa vokany eo amin'ny natahotra sy endocrine rafi ny olona, fanatsarana ary mandrisika ny endocrine fihary.

Noho ny fanatanjahan-tena tsy tapaka Manatsara ra hivezivezy, fanatsarana oksizenina saturation ny taova, sela no vaovao farany sy ny sela ao amin'ny vatana. Fanatanjahan-tena mahasoa vokany eo amin'ny fandevonan-kanina ny olona taratasy mivalona asa amin'ny alalan'ny fandrisihana ny ra, ny dingana ny fanesorana ny poizina. "Birch" - fitaovana ho an'ny lehibe ny Famerenana amin'ny laoniny ny hazondamosina manovaova, fampiofanana hozatra tongotra, sy ny asa fanaovan-gazety indray.

vokatry

Fampisehoana tsy tapaka mijoro eo amin'ny lelany manampy:

• mampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny fikorianan'ny ra ao;
• indray patency sy ny fihenjanan'ny resaoro ny lalan-dra;
• hanatsarana ny mivezivezy ny hazondamosiko;
• hozatra sy ny tonon-taolana hanamafy orina;
• hampavitrika sela sy taova sela fahaterahana indray;
• Mampitombina ny ankapobeny hormonina mandanjalanja ;
• haka aina ny rafi-pitatitra,
• mampiasa lalina miaina kibo;
• Mandrisika ny tiroida fihary;
• hanana ny vestibular fitaovana ;
• hanafainganana ny metabolism sy hampavitrika dingana maro hafa ao amin'ny vatana.

fijoroana ho vavolombelona

Fanatanjahan-tena voasoratra ho an'ny ny fitsaboana sy ny fisorohana ny aretina:

• Airways: rhinitis, sery, traotraoka, asma, wheezing;
• aretim-rafitra: occlusive aretina, atherosclerosis, varicose lalan-drantsika;
• GI: fitohanana, vay, tsinay fery;
• rafi-pitatitra: neurosis, neuralgia, Marary Andoha Lava, lalan-dra dystonia.

"Birch" Nanoro hevitra ireo mampihatra ny famerenana amin'ny laoniny ho an'ny malemy ny hery fiarovana, ny ankapobeny fanamafisana ny vatana rehefa ela ny aretina. Mijoroa eo amin'ny lelany - tsara vahaolana ho an'ny fahitan-tory, mitaiza harerahana sy ny fahaketrahana, nitombo excitability ny rafi-pitatitra noho ny ara-batana sy ara-tsaina mafy adin-tsaina. Zavatra tsy mamaha ny fanaovana fanatanjahan-tena tsara rehefa mandreraka be ny toe-javatra mafy manampy hamerina anaty firindrana sy ny fifandanjana.

Contraindications

Fitoeran'entana "Birch" dia contraindicated Na izany na tsy naratra hazondamosiko (vozon-tranonjaza, thoracic, lumbar), ny fifindran 'ny intervertebral Discs, hernia, sciatica sy ny aretina hafa ny hazondamosiny. Tsy nanolorana azy ho manao ny fanazaran-tena ho an'ny olona mora fiakaran'ny tosidrà sy ny mpanompony aretina ao am-po: mpanelira aretim-po, angina, fo tsy fahombiazana. Mampihatra dia voarara mandritra Matsilo areti-mifindra avy amin'ny taovam-pisefoana ambony taratasy mivalona, exacerbation ny aretina mitaiza. Tsy nanolorana azy ho manao ny fitoeran'entana mandritra ny fadimbolana, bevohoka.

Ny fiomanana ho an'ny fanatanjahan-tena

Talohan'ny ny fanatanjahan-tena, "Birch" Ilaina ny manafana ny hozatra sy ny tonon-taolana. Raha eo amin'ny ara-batana tsara endrika, fanatanjahan-tena tsy tapaka, dia tena ianao dia ho kely kardiorazminki. Talohan'ny ny fitoeran'entana manao fanazaran-tena kely napetraka ny hamindroana ny ozatra: nitaredretra ny sandriny sy ny tongony mitokana, hiondrika ny vatana, squats, manosika-dehibe na nanongilan ambonin'ny. Rehefa mafana-maso ny vola ho amin'ny mitsongoloka postures.

Fa beginners, izay tsy manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, hitarika mipetrapetraka, mipetrapetraka ankamaroan'ny fomba fiaina, hanao ny fanatanjahan-tena "Birch" tsy misy nialoha fampiofanana ara-batana dia voarara tanteraka. Hozatra sy ny tonon-taolana tsy zatra dia tsy afaka mitana ny enta-mavesatra mandritra ny hijoro eo amin'ny lelany. Ho vokany, dia mampitombo ny mety im-betsaka ny ratra. Tsy fahazoan-dalana mankany fa mandany hamerenana amin'ny laoniny ny sasany fanofanana izay hozatra sy ny tonon-taolana hanomana ny ezaka ara-batana, ary avy eo dia manao "Birch" amin'ny maintsy mialoha workout.

fisorohana loza

Mijoroa eo amin'ny lelany - tsotra nefa nahomby fanatanjahan-tena, ny fampiharana izay tsara ofana amin'ny vondrona lehibe ny tena hozatry. Nandritra ny fampiofanana anjara ny hozatry ny aoriana sy kibony, fitombenako, aloha sy aoriana ny tongony. Body foana lanja tokony ho lavo amin'ny sorony. Raha nandritra ny fanatanjahan-tena tsapanao fa fifandraisan'ny ny vozon-tranonjaza hazondamosiko, mba tsy naratra Ilaina ny hanitsiana ny fihetsika mitsongoloka. Izay mety ho mahazo aina - ny antony mihaino ny teknika ny famonoana mitsangana eo amin'ny lelany fampitsaharana tanteraka hatramin'ny kilasy.

Raha manana olana ianao mifoka rivotra mandritra mitsongoloka mametraka, miezaka ny misintona ny tratra, fa tsy mba hitodika ny loha na vozony eo amin'ny lalana samihafa. Raha misy ny kohaka, miverina ny fanaintainana, ny nanolorana azy ho manao dikan-maivana racks sy ny fanazaran-tena manokana izay mampivelatra ny mivezivezy ny thoracic, vozon-tranonjaza hazondamosiny. Manao ny mitsongoloka toerana voalohany, dia mangataha olona iray dia nofefenao amin'ny alalan'ny foana ny vatana mandritra ny marina toerana.

fanatanjahan-tena fitaovana

Ao amin'ny dikan-mahazatra ny fanatanjahan-tena "Birch" dia tanterahina tsy misy fitaovana manokana fanatanjahan-tena. Nandritra izany no mety mila fiofanana kely ihany tsihy izany hanalefahana ny enta-mavesatra eo amin'ny vozon-tranonjaza taolan'ny hazondamosin'ny. Raha toa ianao ka izao vao manomboka mba hanao fampiharana, na hahita ny fitoeran'entana nandritra ny fotoana ela, ny taratasy ambanin'ny sorony lamba famaohana miforitra na bodofotsy kely. Noho izany ny taolan'ny hazondamosin'ny dia tsy eo ambany fanerena avy nifandray tamin'ny gorodona mafy. Manatanteraka ny maivana dikan-tenin'ny fanazarantena mbola hanohon mitaky fanampiny seza.

Mitsangàna tsy misy fanohanana

Gymnastic fanatanjahan-tena tsy misy fanohanana - ny mahazatra hijoro eo amin'ny lelany. Teknika no mahatonga olana ao voaofana olona mivezivezy ny tonon-taolana, ny hazondamosiko malefaka, tsara muscled. Alohan'ny fotoam-pianarana, manomana ary hamelatra malemilemy tsihy teo amin'ny tany. Manaova fanatanjahan-tena kokoa in hitana-miendrika sportswear, mba ho mora kokoa ny mifehy tena toerana, manao ny fanitsiana ilaina ara-potoana. fampisehoana teknika:

• mandry any amin'ny indray ny tsihy - tananareo dia apetraka eny amin'ny tena, rofia tamin'ny tany, tongotra mahitsy, lohalika sy ny tongony ao mifandray amin'izy samy izy;
• Niantoraka ambony indrindra ny tongony ny lohany;
• manenjana tanana tao amin'ny kiho, dia nametra-tanana ny ambany indray;
• hanitsy ny tongotra izy.

Raha fandraisana marina, dia ny vatanao, avy amim-piraisan-hijanona tsy maintsy straightened, elongated miakatra. Tongony sy ny lohaliny aharetan'ny, fe sy ny fitombenako henjana straightened vozony, chin mikasika ny tratra, ny tanana amin'ny indray, ny famavanin'ny tanana dia hiangona araka izay azo atao. Miaina mandritra ny fanatanjahan-tena lalina, tapaka sy mandry fahizay. Jereo Mitrosa mila hanova tsikelikely sy hampandeha tsara, mitandrina ny tanany indray.

"Birch", sary

Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fanohanana - ny maivana hijoro eo amin'ny lelany. Teknika mitovy amin'ny ny kilasika Variant. Toy matetika ny fanohanana rindrina, izay na oviana na oviana dia afaka miantehitra. Io safidy io dia tsara ho an'ny beginners, beginners hianatra fanatanjahan-tena. Nandritra ny fanatanterahana ny "Birch" dia ny fahafahana mianatra amin'ny an-tsipiriany ny fanazaran-tena rehetra, singa, traikefa lalina miasa hozatra rehetra. Ankoatra izany, raha mandritra ny jiro ianao dia hahatsapa tena reraka na ny fanaintainana, ianareo dia ho afaka ny hanamaivana ny fihenjanana ara-batana izy, niankina teo amin'ny rindrina. Technique:

• handry eo amin'ny fandriana - tongony natsangana, fitombenako araka izay azo atao mamely ny ampiantany, fitaovam-piadiana amin'ny tehezanareo, rofia teo amin'ny tany;
• atsangano ny ambany vatana, tongotra sasatra teo amin'ny rindrina;
• hametraka ny tànany amin'ny kely ny aoriana, hiondrika ny famavanin'ny tanana;
• hanitsy ny tongotra izy.

Tamin'ny dingana voalohany isika fahazoan-dalana hanao fiofanana, mifandimby manongotra tongotra iray, ary ny iray kosa nitehina teo amin'ny rindrina. Araho ny fototra takiana ny fampiharana ny teknika mitsangana eo amin'ny lelany; ny tratra perpendicular ny tany, ny tari-dalan'ny tongotra dia boned, famavanin'ny tanana maximally nihena, ny vozon-tranonjaza taolan'ny hazondamosin'ny dia straightened, ny saokany mitoetra eo amin'ny vata, sorony nalaina avy ny salohim-bary. Miaina mandritra ny fanatanjahan-tena tsy tapaka sy mandry fahizay. Hifarana ny fanazaran-tena amin'ny mifanohitra miadana sy hampandeha tsara. Rehefa nahay izany safidy birches, mandehana any amin'ny bara tsy misy fanohanana.

Maivana dikan-tenin'ny fanazaran-tena

Ny olona izay mahita fa sarotra ny hanao mampidi nandritra ny fotoana ela, noho ny halemeny sy ny ara-nofo na ny tsy fisian'ny Fitness, dia nanolorana azy ho mampihatra ny maivana dikan-ny fanatanjahan-tena. Fanatanjahan-tena dia tanterahina mampiasa seza mamoritra, izay manampy amin'ny hitandremana ny vatana amin'ny toerana. Technique:

• Izahay mipetraka eo an-tsisin'ny seza, ny tongony ho eny an-indray;
• Tsara hampidina ny ambony indray any am-pamoloana;
• manangana ny tongony izy.

Mba ataovy mahazo aina nandritra ny fotoana ela mba ho amin'ny toerana eo amin'ny seza ny seza rehefa hamelatra lamba malefaka ambanin'ny sorony, mametraka bodofotsy na lafika. Nandritra ny fampiasana ny tena lanjan'ny vatana dia tokony latsaka amin'ny sorony fehin-kibo, dia tsy maintsy lohany sy ny tendany mandry amim-pahanginana tamin'ny tany. Fifohana rivotra dia tony sy malefaka sady lalina. Fivoahana avy tao amin'ny fitoeran'entana tao an-mivadika tampoka mba tsy misy hetsika na jerks. Fa fiarovana fanampiny, mihazona ny tongony ny seza ny tanany.

Where to hanao fiofanana

Fameperana manokana ny fanofanana mijanona eny an-toerana dia tsy nomena lelany. Afaka manao na an-trano sy any an-tokotany. Ny fepetra fototra ho an'ny fanatanjahan-tena - faritra kely iray ambonin'ny fisaka, ka dia mandeha araka ny tokony ho fitaovana. Mijoroa eo amin'ny lelany koa dia mitaky toerana malalaka, lehibe masontsika 'na zavatra kely izay mety hanelingelina anao mandritra ny workout.

Raha toa ianao ka manao ao an-trano, dia maimaim-poana ampy ny toerana ho amin'ny fampiasana ny fanaka sy ny zavatra anatiny. Raha maneho ivelan'ny trano, dia misafidy ny hita anjara tamin'ny ambonin'ny malamalama, lavitra hazo, kirihitra, sns Ireo fepetra Hanampy anao hiaro tena amin'ny ratra sy ny mangana bebe kokoa raha mbola miasa intsony ny fitoeran'entana fitaovana eo amin'ny lelany.

Fotoana sy ny fomba anjara

Fiofanana tsy tapaka be manampy ny fanatsarana ny fahasalamana, dia nanampy hery, mitarika ny rejuvenation ny vatana. Mijoroa eo amin'ny lelany no nanolorana azy ho hanatanteraka isan'andro amin'ny maraina na amin'ny hariva, rehefa avy 1-2 ora aorian'ny sakafo. Manomboha manao fanatanjahan-tena, mitana toerana mandritra ny 30 segondra ny 1 minitra. Tahaka ny fampandrosoana ny ara-batana tena hozatra, ny fampandrosoana ny singa ny mitsongoloka postures mampitombo ny faharetan'ny ny 25-30 minitra isan'andro.

Ny tena fifantohana tamin'ny voalohany hanao ny tsara teknika:-maso ny toerana misy ny tena, dia ny toerana misy ny tanany sy ny tongony. Raiso ny fotoana Aza misavika ny faharetan'ny fanofanana, mba tsy hanimba ny hozatry ny aoriana sy ny tendany. Tandremo ny mahazo aina mandritra ny fanatanjahan-tena. Fanatanjahan-tena dia tanterahina tsara, raha tonga tanteraka fanaintainana na inona na inona ny hazondamosiko, hozatra mavitrika miasa foana ny tena ao amin'ny toerana tsara, miaina hatanjahina, lalina sy tony tsara ny andro.

Mijoroa eo amin'ny lelany: sary

Mitsongoloka postures nampiofanina tsara ny hozatry rehetra sy ny tonon-taolana ny vatana. Simple gymnastic fanatanjahan-tena hanampy anao indray manovaova ny hazondamosiko, hanatsara ra hivezivezy, dia mampiasa ny metabolism, hanamafy orina ny hozatra ara-batana. Manao tsy tapaka ny fitoeran'entana, dia hahatsapa ny vivacity, dia vaky ny hery sy ny angovo. "Birch" - ny fanalahidin'ny ny rejuvenation sy ny famerenana ny vatana na oviana na taona.