Mahefa mamelatra ny lanitra izany, ka dia ho an'ny olona ankehitriny?

Hery, faharetana, manovaova - telo zavatra ara-batana Fitness dia na ny lasibatra. Raha manontany ny olona tsirairay momba ny fanatanjahan-tena isan'andro workouts, ny teny hoe voatery ny afo tsiny amin'ny kabary "mamelatra ny lanitra". Inona moa izany? Ny valiny dia hita ao amin'ny fandikan-teny ara-bakiteny avy amin'ny teny anglisy - "mamelatra ny lanitra". Toy izany koa karazana asa, izay mampiroborobo ny fivezivezena, ny fahasalamana ary ny hozatra mpiray fihenjanana aorian'ny fanatanjahan-tena.

Sports fiaraha-monina dia mbola milaza momba ny mahamety ny mamelatra ny lanitra eo anoloan'ny workout. Fa fantatsika zavatra iray loha: ny mahefa fandaharana miezaka ny rehetra, na inona na inona ny asa sy ny taona, dia hanome be dia be ny tombony:

1. Nitombo manovaova sy ny mivezivezy. Rehefa taonany, hozatra sy ny tonon-taolana tsy nitory intsony ho henjana, very ny voajanahary lubrication. Mamelatra manakana ny degenerative dingana, dia manome aina fihetseham-po dia mivelatra ara-batana fahaiza-manao, hahamaivana ny fahorian'ny adin-tsaina.
2. Nohatsaraina fihetsika sy ny fandrindràna ny hetsika. Mamelatra - ny tsara indrindra ho an'ny stiffness vahaolana ao amin'ny tonon-taolana sy ny hazondamosiko, hery sy ny manovaova izay ny fototry ny teknika sy ny fanatanjahan-tena araka ny tokony azo antoka entana.
3. Fampihenana ny mety ho fahasimbana sy aretina. Ny olona izay manana mihinjitra tsara, zara raha miatrika fanaintainana ao amin'ny ambany indray, lohalika, satria ny tonon-taolana voaomana ho amin'ny naniry mihetsika isan-karazany.

Inona no karazana fampiofanana Anisan'ny mamelatra ny lanitra? Manome ny atleta? Open teknika, mahay mandanjalanja, ara-pahasalamana hazondamosiko, fantatray fa fihetsika tsara - dia fepetra takiana mialohan'ny ahafahana na fanatanjahan-tena. Fanakambanana soa aman-tsara ny fanitarana isan-karazany, dia afaka hahazo tsara kokoa napetraka ny hozatra bahoaka, hery, sy ny tahan'ny fitomboana.

Maro ny atleta mahay manao voasakantsakan'ny mamelatra ny lanitra, izay no fomba tsara indrindra mba haka aina ny hozatra tsy misy fanaintainana noho ilay dia miadana mamelatra ny lanitra sy ny fahatarana teo amin'ny fotoana ny 10-30 segondra indrindra. Hot yoga, dia mifototra indrindra amin'ny karazana mamelatra ny lanitra io - mampidi-doza indrindra ho an'ny ny beginners. Active mitokana mamelatra - dia iray mamelatra hozatra amin'ny hadilanana maro (matetika 10 na 12) no ho midina fijery samy hafa. Io karazana mamelatra ny lanitra dia ilaina misy atleta. Dynamic mamelatra, mahakasika ny mpiray fampandrosoana ny hetsika miverimberina ka mahasoa ho an'ny mihazakazaka, mandihy, fitraitraiky.

Maro ireo fikambanana ara-pahasalamana ny fanatanjahan-tena manolotra mamelatra ny lanitra. Inona moa izany, ary izay mila ho any? Tsirairay. Izay mety ho maoderina ny olona voan'ny mitaiza dingana mifandray amin'ny mipetrapetraka fomba fiaina, na ara-batana asa mavesatra. Dia mitanondrika lasa ny vokatry ny mahantra hozatra mamelatra ny anoloan'ny vatana. Matetika indrindra tokony hanana ny sandrin'ny, tratra, kibo, valahana flexors. Satria lasa mamelatra fanazaran-tena singa mahaleotena ny fampiofanana ara-batana.

Ampiasao mamelatra ny lanitra dia tokony, ary na aiza na aiza: rehefa avy natory, nandritra ny sakafo antoandro, dia mandeha miaraka amin'ny alika. Tanana masina, na manao ny sakany amin'ny lafiny bends, dia afaka foana ny manovaova ny taolan'ny hazondamosin'ny. Mitarika ny lohalika ny tratrany mampilamina ny indray. Naviliny ny voahenjana tongotra indray haninjitra hozatry ny tongony taorian'ny mandeha. Nanenjana fanorenana tao amin'ny kiho, tanana ao ambadiky ny lohany dia nomen'ny mamelatra ny sorony fehin-kibo.