Mitaiza ny adin-tsaina sy ny vokany

Adin-tsaina dia matetika antsoina hoe avo fihenjanana na fihetseham-po mahery fientanentanana vokatry ny adala gadona ny tontolo maoderina. Ny olona izay miaina ao foana izany toe-javatra, dia misy mitaiza adin-tsaina. Izany toe-javatra mety hitarika ho amin'ny isan-karazany ny voka-dratsy ho an'ny vatana ny rafitra rehetra. Azo atao ve ny miaro tena amin'ny toa mitaiza ny adin-tsaina tsy nandao ny tanjona tsy miova ny fiainana laharam-pahamehana sy ny toeram-ponenana? Araka ny mpahay siansa, fa tena. Ankoatra izany, raha ny fandehany, misy vaksiny na dia manohitra adin-tsaina, izay afaka manao ny rehetra. Fa foana no mitondra ihany no ratsy? Andeha isika hiezaka hahatakatra.

Adin-tsaina ao anatin'ny fotoana fohy sy ny mitaiza

Araka ny mpahay siansa maro, adin-tsaina - dia mandroso nandritra ny fivoaran'ny taova sarotra ny fampifanarahana ny tontolo iainana isan-karazany lafin-javatra mba ho fiarovana sy ny fampifanarahana. Koa satria tsy misy fitaovana tsy afaka ny ho tapaka, ny fahafahana hanohitra ny fiovana mitranga eo aminy - ny tena endri-javatra mahasoa. Fa marina izany raha tsy rehefa misy toe-javatra miavaka dia tsy manakiana loatra ka tsy haharitra ela. Miady saina amin'ity raharaha ity dia antsoina hoe ny fohy ezaka. Physiologists mino fa kely sy fohy ezaka mihorohoro-Tsara Rehefa psyche - dia karazana fanatanjahan-tena. Raha toe-javatra mahazo aina nisarika amin'ny mandrakizay, ny olona iray dia manomboka mahatsapa mitaiza adin-tsaina na ara-tsaina maharitra toetra ratram-po. Ampiasao izany tsy misy, satria tsy misy maha velona mandrakizay dia tsy afaka hanohitra na ara-batana na ara-tsaina fihenjanana tsy mampandefitra ny fahasalamany.

Mahatonga ny adin-tsaina mitaiza

Misy lafin-javatra maro izay mety mitaiza adin-tsaina. Antony, na, araka ny mpahay siansa hoe: "stressors" batana sy ara-tsaina ireo.

Filàna dia ahitana:

• fanaintainana;
• marary mafy;
• olombelona tontolo iainana Critical hafanana;
• noana sy / na ny hetaheta;
• mandray fanafody;
• ny tabataba sy feno olona misomebiseby arabe tao an-tanàna;
• fatigue, Nitombo entana.

By ara-tsaina dia ahitana:

• fifaninanana, foana faniriana ho tsara kokoa noho ny hafa;
• ny fikatsahana ny tena tsara foana, ary ny vokatr'izany, fanakianana-tena fanombanana;
• avy hatrany ny tontolo iainana (oh, mpiasa vondrona);
• vaovao be loatra;
• ny tahotra ho very toerana ny ara-tsosialy, mba hitoetra "any ivelany";
• fanokana-monina, manirery, ara-batana na ara-panahy;
• ny faniriana hanao ny zava-drehetra;
• mametraka ny asa azo tanterahina eo anatrehan'i;
• disharmony ao an-tokantrano.

stress sehatra

Araka ny teoria ny Kanadiana physiologist Hans Selye mitaiza miady saina dia hampivelatra amin'ny dingana telo:

1. fanairana fanehoan-kevitra. Manomboka mitsidika olona intrusive eritreritra fa eo amin'ny fiainany zavatra hitranga na tsia, tsy mihevitra izany, tsy azoko izany. Arakaraka ny karazana stressor olona koa tsy mahazo aina momba ny tontolo iainana fepetra (tabataba, hafanana), na mora mahatsapa fanaintainana stoped zava-mahadomelina, fa mahatonga ny ahiahiny. Tamin'ny dingana voalohany ny amin'ny tsara fanahy rafi-pitatitra lasa tezitra, ny hypothalamus-pituitary-ons, fa kosa, ny hormonina mahatonga ACTH sy ny fihary tsiry mamokatra corticosteroids, mampitombo ny fahavononana ny taova mba hanoherana stressors.
2. Fanoherana. Hans Selye conventionally niantso azy io hoe "mandositra na miady."
3. Mihavitsy. Up izany dingana tonga ny vatana, toy ny fitsipika, mitaiza adin-tsaina, raha antony ratsy andraikitra eo ho ela loatra ny olona, na misy foana lafin-javatra fiovana eo amin'ny iray hafa. Eo amin'ny dingan'ny reraka ny harena sy ny fahaiza-manao ny taova dia mafy mihena.

karazan-stress

Fohy-teny miady saina dia sady ratsy sy ny tsara. Ao amin'ny tranga faharoa, dia atao hoe "tsara" na eustress. Azo niteraka misy fisehoan-javatra mahafinaritra sy ny fanjakana (nandresy tamin'ny loteria, famoronana hafanam-po), ary saika tsy manimba. Afa-tsy toe-javatra tsy fahita firy, avo tsara fihetseham-po mety hiteraka zava-manahirana, toy ny fo aretina.

Miady saina ihany mitaiza ratsy. Ny fitsaboana, dia antsoina hoe "ratsy", na fahoriana. Nampahatezitra ny malahelo isan-karazany sy ny fijaliana eo amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiainan'ny olombelona. Fahoriana matetika mitarika ho salama.

"Tsara" sy "ratsy" ny adin-tsaina dia vaky ho telo karazana:

• biolojia;
• ara-tsaina;
• pihetseham-po.

Mitaiza biolojika stress

Kevitra io karazana miady saina heverina amin'ny an-tsipiriany Gans Sele. Amin'ny ankapobeny, ny adin-tsaina biolojika - dia napetraka ny fanehoan-kevitra ho voka batana vokatry ny tontolo iainana, dia foana ny tena sy ny fiainana-doza foana. Izany dia mety ho biolojika, simika na ny anton-javatra ara-batana (toetr'andro, aretina, ratra). Selye biolojika adin-tsaina antsoina hoe "fanasin 'ny fiainana", izay, toy ny mahazatra sira, tsara araka ny antonony.

Biolojika mitaiza mitranga adin-tsaina miorina amin'ny ankehitriny aretina maharitra, voatery hijanona ao amin'ny tontolo salama.

Matetika asa dia toe-javatra, ary naharitra fanatanjahan-tena. Raha mandalo amin'ny natahotra lalandava vesatra (maniry zavatra mba hanaporofoana amin'ny rehetra, hahatratra ny unachievable), olona iray hafa noho ny ara-batana, hampitombo mitaiza harerahana. Miady saina amin'ity raharaha ity mampahasaro be dia be ny olana ara-pahasalamana - aretina ny système digestif, hoditra, sy ny aretim-rafi-pitatitra, dia ny endriky ny homamiadana.

Ara-tsaina mitaiza stress

Io karazana miady saina dia tsy mitovy amin'ny olon-kafa fa "miezaka" ao amin'ny hetsika tsy ny ratsy antony izay efa nitranga na mitranga amin'ny nomena fotoana, fa koa ireo izay (eo ny olona iray hevitra) ihany no hitranga izay matahotra. Ny endri-javatra faharoa ity adin-tsaina - ny olona dia afaka hijery foana ny halehiben'ny ny fahaiza-manao eo amin'ny fanafoanana ny toe-javatra sarotra aza ny. Na inona na inona ny mampalahelo dia ny ara-tsaina na adin-tsaina mitaiza manimba ny vatana tsy mazava tsara, ary tsy atahorana ny fiainana. Ny mahatonga ny fihenjanana ara-tsaina ara-tsosialy ihany ny fifandraisana sy / na ny eritreriny. Anisan'izany ny:

• ny fahatsiarovana ny lasa tsy fahombiazana;
• antony manosika hetsika ( "mamitaka" ny tenany ho avy fa ilaina ny mahazo ny zava-drehetra eo amin'ny avo indrindra);
• ny toe-tsaina;
• tsy fahazoana antoka ny toe-javatra sy ela miandry.

Toetra manokana, ny toetrany sy ny toetra manana fiantraikany lehibe eo amin'ny ara-tsaina ny manjo intsony ny adin-tsaina.

Pihetseham-po mitaiza stress

Araka ny sy ny dokotera sy ny physiologists, dia io karazana adin-tsaina vokany eo amin'ny fiainana an-tany ny fitomboana. Fihetseham-po hanana in olombelona ao amin'ny Mazava ho azy fa ny evolisiona, toy ny singa fototra ny velona. Human fitondran-tena dia mifantoka voalohany indrindra amin'ny ny fanehoana ny fifaliana sy ny fihetseham-po mahafinaritra. Na izany aza, haingana mitondra any amin'ny fandrosoana ara-teknolojia ny olombelona disharmony toe-tsaina izay mahatonga fihetseham-po ratsy. Izy rehetra manimba vokany eo amin'ny fahasalamana. Noho izany, ny fahatezerana manimba ny aty, spleen, fanahiana, tahotra, alahelo, sy ny voa, ny fo noho ny ahiahy sy ny fialonana. Anton-javatra mahatonga ny adin-tsaina mitaiza-pihetseham-po, izao manaraka izao:

• tsy fahafahany hahatakatra ny faniriany;
• Niely ny fifandraisana eo amin'ny fiaraha-monina karazany;
• tsy ny fotoana;
• tanàn-dehibe;
• tsy manam-pahataperana renirano ny vaovao ilaina;
• fandikana ny gadona batana ny tenany;
• -baovao sy ara-pihetsehampo avo adin-tsaina any am-piasana.

Ankoatra izany, dia maro ny olona no miaina ao foana ny fandroana efa niaina toe-javatra izay tsy afaka ny fahoriana sy ny tsy faharesena. Izany dia miaraka amin'ny fihetseham-po matetika fahaketrahana, mitaiza adin-tsaina, izay ny toetry ny tena fihetseham-pony ny olona ketraka. Lasa tsy miraharaha olona ho an'ny tenany sy ny hafa. Fiainana very ho azy no zava-dehibe. IZA tahirin-kevitra milaza fa kivy amin'izao fotoana izao dia maneho 65% ny aretina ara-tsaina rehetra.

Famantarana ny adin-tsaina eo amin'ny manodidina

Ahoana no hamantarana fa misy olona avy amin'ny manodidina mitaiza adin-tsaina? Soritr'aretina dia mety ahitana:

• tsy liana amin'ny zavatra hafa (miasa, ny vaovao);
• tsy voazava masiaka (misy fanamarihana fantatry ny "fankahalana"), na, ny mifanohitra amin'izany, manirery, "namela";
• inattention, fahazoan-kevitra izay nametraka azy asa izay ampiasaina taloha mora foana;
• fitadidiana very;
• ny endriky ny olona eo anoloan'ny uncharacteristic hitaraindraina, matetika ny fitarainana momba ny lahatra;
• ny tebiteby, fisalasalana, tebiteby;
• tsy nahita teo aloha maniry mafy ny hiavian'ny ny toaka, ny fifohana sigara;
• hazavaina nitaredretra fihetseham-po;
• fisian'ny hetsika ny tsy voafehy (iray nanomboka nipaipaika tongotra, ny hafa - fantsika manaikitra).

Famantarana ny adin-tsaina fotsiny

Zavatra rehetra voalaza ireo soritr'aretina izay mampiavaka ny toe-mitaiza ny adin-tsaina dia mety ho tsy ny olona ny tontolo iainana, fa koa ho an'ny tenantsika. Ankoatra ireo endriny amin'ny bebe kokoa isika dia afaka mandinika ny soritr'aretina ny fihenjanana manaraka ireto:

• aretin'andoha, Marary Andoha Lava;
• matory korontana (olana ireo resin-tory, toy ny hoe mbola tonga ny nofy, tsy haharitra ela);
• tsy fahampian'ny komana na, ny mifanohitra amin'izany, mandrakariva noana;
• tsy misy dikany ny hanandrana ny sakafo;
• fandikana ny seza;
• tratra fanaintainana;
• fanina;
• fampidinana ny tsimatimanota;
• mora tezitra (tsy dia tahaka ny zava-drehetra, dia misakana rehetra);
• tsy miraharaha ny firaisana ara-nofo;
• tsy miraharaha ny havan-tiany, ny fitiavana ny biby, ny firehetam-po;
• fatigue;
• ny firongatry ny eritreritra momba ny uselessness, tena ratsy fanahy, ambany.

fitsaboana

Ny sasany dia tsy mihevitra azy io ho lehibe mitaiza loza ateraky ny adin-tsaina. Ny fitsaboana, araka ireo olona ireo, dia tsy ilaina, mila manova fotsiny ny zava-misy, mamela ny tenanao ho tony. Na izany aza, rehefa hita amin'ny soritr'aretina ny fihenjanana mitaiza tokony hamangy ny mpitsabo. Izy no hanendry fitsirihana maromaro mba hanafoana ny aretina rehetra izay manana soritr'aretina mitovy amin'ny adin-tsaina. Raha mampidi-doza na inona na inona hita, dia manoritra ny dokotera, toy ny fitsipika, vitaminina sy sedatives. Indraindray pilina fanafody matory, tranquilizers, anti-depressants. Vokany tsara, ny fitsaboana nentim-paharazana, dia manolotra isan-karazany mampitony dite amin'ny solila, voasary makirana balsama, tantely.

Tsy tokony hohadinointsika mihitsy fa matetika koa areti-mifindra afaka hahatonga mitaiza adin-tsaina. Tsimatimanota eo amin'ny olona miady saina foana ny malemy, mahatonga ny aretina. Noho izany, ao amin'ny Mazava ho azy fa ny fitsaboana, dia tsara mba hampidirana immunomodulators. Mety ho izy ireo synthetic - "TSikloferon", "Viferon" sy ny hafa, na voajanahary - Echinacea, nitsangana andilany, ginseng.

Ireo rehetra ireo sy ny hafa koa fanafody manampy vetivety ihany, raha tsy Hataoko fa Miady Saina ara-tsaina, noho ny fanampian'ny-tsainy.

Vaksiny manohitra stress

Method ny fihenjanana-grefy fitsaboana lasa Canadian Meichenbaum psikology. Izany dingana telo ahitana ny hery miasa mangina ara-tsaina:

1. -Poto-kevitra (fanentanana). Manampy ny dokotera ny marary mba hahatakatra fa ny loharanon'ny fihetseham-po sy eritreritra ratsy izy no manampy mba handinika indray ny olana, hampitombo ny paikady noho ny vahaolana, manatsara fiheverany ny tenany.
2. Fananganana ny fahaiza-manao sy ny fahaiza-manao vaovao. Ny dokotera manolotra ny marary mba sary an-tsaina ny vahaolana ho an'ny zava-manahirana, marika vato misakana rehetra mety hitranga, mba hanova ny tetika, raha mbola tsy tena azo ekena dia tonga safidy.
3. Ny fampiharana ny fahaiza-manao vaovao. Amin'ity tranga ity, manome vokatra tsara milalao lalao.

Mba hiatrehana ny adin-tsaina dia afaka manampy ihany koa ny fomba nentim-paharazana tsy - ny yoga, miaina fanazaran-tena, fialam-boly.