Ny ambaratongam-matavy loatra ny BMI. Ny rijan ny fikajiana vatana fanondroana-bahoaka

Ao amin'ny tany mandroso maro ny isan'ny olona izay matavy mihoatra ny 50%, ankoatra, ny isany dia tsy mitsaha-mitombo hatrany isan-taona. Mitombo ny haavon'ny fampiononana, sakafo haingana firohotana, tsy ny mpanao asa ara-batana eo amin'ny vatana voka misy fiantraikany eo ny firindran'ny ny taranaka ankehitriny.

Olana amin'ny lanjany be loatra

Ny hoe matavy - fanampiny ity ny adin-tsaina eo amin'ny tonon-taolana, lalan-dra, aty, ary ny vokatr'izany - aretim-po, ny lalan-dra sy ny lalan-drantsika ny musculoskeletal rafitra. Ankoatra izany, fa ratsy tarehy fotsiny, satria mihoatra sabora afaka manimba ny tsara indrindra ny natiora ny tarehy, ary miaraka aminy ny tena sy ny toe-tsaina-misy vidiny ny olon-kafa. Na izany aza, be loatra thinness, koa, dia tsy nanana loko iray ary mitondra tsy latsaka noho ny olana ara-pahasalamana matavy.

Zava-dehibe ny hifikitra amin'ny volamena midika, mba hahatsapa ara-pahasalamana sy ny hampahasosotra. Fantaro izany dia manampy BMI - vatana bahoaka fanondroana. Alohan'ny mamaritra ny vatana fanondroana bahoaka, dia tokony hahita ny tena masontsivana ny hahavony sy ny lanjany.

Inona no atao hoe BMI?

Ahoana no hamantarana ny fanondroana ny vatana bahoaka? Raha ny marina, izany dia mamaritra ny fomba famantarana faobe fahasalaman'ny olombelona mifanojo amin'ny kajy fenitra. Mba hamaritana ny ambaratongam-matavy loatra ny BMI dia tena tsotra, dia tokony hanao izany kajikajy tsotra sasany. Ihany no mila fanaovana kajy ny mpanampy ara-nofo.

Ny raiki-pohy ho an'ny fikajiana ny vatana fanondroana bahoaka dia toy izao manaraka izao:

• lanjan'ny vatana in kilao dia tokony hozaraina amin'ny avo amin'ny metatra joro niakatra.

Nahoana no zava-dehibe ny fifandraisan'ny BMI sy ny fahasalamana

Zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny lanjan'ny fihazonana ny filamatra ao anatin'ny - dia dingana manan-danja manoloana ny fiarovana araka ny fahasalamana. Manavaka ny ambaratongam-matavy loatra amin'ny vatana bahoaka fanondroana. Raha ny tena faobe fanondroana ny latsaky ny ara-dalàna, dia midika izany fa misy ny tsy fahampiana ny zavatra mahavelona, toy izany koa ny vatana mila. Izany dia mampitombo ny mety ho fampandrosoana endocrine sy ny tsinay aretina mifandray amin'ny tsy fahampian'ny otrikaina eo amin'ny vatana. Ny lanjan'ny olona toy izany kely noho ara-dalàna, angamba, mba tsiny haingana loatra metabolism, sakafo na mahantra fahazotoan-komana. Azo inoana, ny angovo no tsaina mahay mandanjalanja.

Inona no atao hoe mahay mandanjalanja ny angovo? Ny marobe ny vatan'olombelona dia miankina amin'ny habetsahan'ny kaloria dia mahazo avy amin'ny sakafo. Amin'ny lafiny iray, ny olona tsirairay mandany ny biolojika fizotry ny sasany ny angovo. Amin'ny ara-dalàna tonga BMI angovo dia angovo, ary vokatr'izany ny olona manana ara-dalàna ny lanjany. Ny angovo amin'ity tranga ity dia refesina amin'ny kaloria.

Energy sy ny kaloria

Sakafo ara-pahasalamana mba hananana hery ho tonga lafatra lanjan'ny mampiasa teny toy ny kilocalories (kcal). Sakafo tsirairay dia manana ny calorie afa-po, izany hoe, nisy habetsahan'ny kaloria, ka noho izany dia nisy habetsahan'ny angovo. Caloric afa-po ny sakafo ho levona dia tapa-kevitra ny vola sy ny calorie vokatra ireo. Ny fahafantarana ny tombantombanana ny fanjifàna angovo mandritra ny mpanao fanatanjahan-tena sy ara-batana asa, ny tokotokony kaloria isan'ny fihinanana avy amin'ny sakafo dia afaka mandrindra ny habetsaky ny Narahi sy nandany hery, amin 'izany foana vatana mety tsara lanja.

Ny iray dia afaka manao kajy ny ambaratongam-matavy loatra ny BMI sy hahita ny fifandanjana eo amin'ny vokatra sy ny kcal fandaniana, tsy mitsaha-mitombo ny asa ara-batana, na hampihena ny sakafo sakafo.

Inona no miteny BMI

Ary bebe kokoa momba ny BMI sarobidy, dia hahazo ny raiki-pohy ho an'ny fikajiana vatana tondro-bahoaka. Izany dia ahitana in nampisaraka ny lanjany amin'ny alalan'ny tora-droa ny olombelona ny fitomboana.

Ny Fanondroana Tsy azo antsoina hoe vatana tonga lafatra ny lanjany toetra, nefa zava-dehibe kokoa ny fahasalamana noho ny fijoroana ho vavolombelona momba vato, toy ny olona tsirairay dia miavaka amin'ny lalàm-panorenana, ary ny lanjan'ny dia miankina amin'ny haben'ny ny taolana. Ankoatra izany, io raikipohy dia tsy mitsaha-mitombo mety ho zavamananaina - ny ankizy sy ny tanora. Ho an'ny mpanao fanatanjahan-tena na ny olona tafiditra amin'ny bodybuilding, dia tsy azo ekena ihany koa. Efa fantatra fa be hozatra dia mavesatra noho matavy, ary pumped ny atleta tsy ampy ny ambaratongam-matavy loatra amin'ny vatana bahoaka fanondroana, ao tsara endrika ara-batana.

Ny olon-kafa rehetra dia afaka mijery ny toe-javatra ny tenany, amin'ny fikajiana ny BMI. Zava-dehibe ny mahafantatra fa mampitombo ny mety ny fampivelarana aretina isan-karazany, vatana ambony tondro-bahoaka.

Arakaraka ny tondro dia novokarin'ny matavy loatra fanasokajiana nataon'i BMI:

• Low BMI;
• BMI ara-dalàna;
• matavy loatra;
• matavy loatra.

ambany BMI

BMI latsaky ny 18.5 - mivonto, ny tena dia tsy mandray ampy ny otrikaina avy amin'ny sakafo na ny angovo lany mafy loatra. Tahaka izany dia ilaina ny mametraka feno intelo isan'andro, fara fahakeliny, miaraka amin'ny sakafo tsakitsaky in eo, ka ny vatana dia manana fahafahana mba hameno ny tsy ampy fiandry angovo.

Raha ny tahan'ny matavy loatra amin'ny alalan'ny lanjany sy halavany latsaka ao anatin'ny 18,5-25, dia ara-dalàna ny lanjany avy amin'ny mpitsabo fijery, raha ankizivavy ankehitriny dia mety hitady hampihenana izany, rehefa mino fa ny tarehimarika Slim ampy. Amin'ny vatana ara-dalàna bahoaka fanondroana Tena zava-dehibe ny mitandrina izany amin'izao ambaratonga, hihinana sy hitarika mavitrika fomba fiaina ara-pahasalamana.

matavy

BMI dia mitovy ny 25-30, dia toy izany ny mpihazona ny vatana dia matavy. Tsy tena mampidi-doza amin'ny fahasalamana, fa ny enta-mavesatra rehetra amin'ny taova anatiny sy ny tonon-taolana nitombo, izay mandrahona ny sasany amin'ireo olana ny tsindry mamelo-maso ny diabeta sy ny mpanelira aretina. Mazava ho azy fa ny tena lanjany mitombo noho ny fitoviana eo amin'ny fandaniana angovo sy ny fiavian'ny. Fa ny fototarazo toetra ny olona tsirairay samy hafa, sy ny habetsahan'ny kaloria ihany dia afaka ny ho iray maivam-boa, ny hafa kosa nahazo lanja haingana. Dia ilaina ny hitondra ny lanjan'ny haingana araka izay azo atao amin'ny ara-dalàna, ary mandoro sakafo voalanjalanja kokoa ny kaloria ho hery ambony noho ny amin'ny sakafo kaloria.

Ny loza ateraky ny matavy loatra?

Ny ambaratongam-matavy loatra ny BMI manome ny famaritana ny tena marina sy ny fahasalamana ny endriky ny olona. Voalohany indrindra, dia tokony hahatakatra fa matavy loatra - ny aretina hafahafa ho azy amin 'ny antony, fomba fiasa ny fampandrosoana, pitsaboana fisehoana sy ny fitsaboana. Raha misy ambaratonga ambony kokoa ny matavy loatra amin'ny BMI, noho izany, ny tena dia tandindomin-doza. Ilaina ny avy hatrany hihena, tsara kokoa eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera sy ny sakafon-. Fisintahana ny mahazatra avo-calorie sakafo amin'ny fotoana iray tokony ho tsikelikely, satria haingana loatra hatao manaisotra ny kilao fanampiny, dia afaka hanakorontana ny metabolism be. Hery ilaina mba hanorenana fomba izay tamin'izany andro izany ny taova rehetra, anisan'izany ny taolana sy ny tonon-taolana ary ny iray kosa sakafo ilaina. Raha tsy izany, ny tena mihazakazaka ny mety hampihena ny regenerative fahefana ary hampitombo ny mety hisian'ny aretina isan-karazany. Mila very lanja amin'ny alalan'ny fanovana ny habetsaky ny sakafo ho levona, fa tsy ny tsara.

Tsy mba handao ny sakafo mahazatra - ihany koa ny be ny adin-tsaina eo amin'ny vatana. Dia ilaina ny mampihena tsikelikely ny fandraisana ny avo-calorie sakafo, indrindra fa ny matavy. Low-calorie sakafo, indrindra fa ny legioma dia afaka haringana koa be lehibe kokoa, tsikelikely fanoloana azy amin'ny matavy sy avo-calorie sakafo. Ny olona tsirairay dia tokony hanana ny olona iray drafitry ny anananao na hahazo lanja. Ny isan'ny kaloria isan'andro no hodorany ho fofona dia miankina amin'ny haavon'ny ny vatana, noho izany dia zava-dehibe ny hamantarana ny ambaratonga, satria ilaina isan'andro no mamaritra ny slimming in kilocalories. Ny ilaina tahan'ny levitra afaka miainga amin'ny 1200 ny 1800 kcal isan'andro. Ihany no mila manaraka ireo fitsipika sy ny toro-hevitra, ary izany no tena sarotra ho an'ny olona ankehitriny.

Izay mitondra ny matavy be?

Ny antony fototra nahatonga ny fananganana ny fanampiny kilao sy matavy loatra no antony manaraka izao.

1. Rehefa be loatra ny sakafo avo-calorie ao amin'ny sakafo, ny ankamaroany gliosida.
2. Endri-javatra ny toetra sy ny metabolism, fototarazo fironana amin'ny matavy loatra.
3. Fomba amam-panao sy ny fahazarana ny fianakaviana, niaraka tamin'ny andro firavoravoana be.
4. Active fameperana fanatanjahan-tena. Fisalasalany handray manao fanatanjahan-tena, fialam-boly atao.
5. Endocrine aretina. Amin'ity tranga ity isika dia miresaka momba ny endocrine fanelingelenana amin'ny metabolism izay mitarika ho amin'ny matavy loatra matetika no mifandray amin'ny fototarazo hatrany am-bohoka aretina sy ny aretina.
6. Hormonina zava-mahadomelina, izay mety hitarika ho amin'ny fitomboan'ny lanja henjana. Taorian'ny fanesorana ny lanjan'ny matetika dia niverina ho any amin'ny lasa.

veloma ny tavy lehilahy

A salama, mavitrika fomba fiaina mila ho an'ny olona rehetra. Tsy voatery milalao fanatanjahantena fandoroana kaloria, ampy mba hahitana ny dikan-mavesatra ny fanatanjahan-tena ary manao izany tsy tapaka ho zatra mampirina ny entany ny vatana fanondroana bahoaka. Loha kaloria ny angovo lany afaka manampy.

Mety ho zatra irery, manao ny fanazaran-tena isan'andro, na hametraka ny mihazakazaka maraina, ary azo namandrika amin'ny vondrona Wellness-tsaina, sy ny tombontsoan'ny manokana fotoana eo amin'ny fiaraha-monina. Rehetra tsirairay, tena zava-dehibe, dia aza kivy, aza mandeha amin'ny momba ny taona, ny hakamoana sy ny kibo, fa mba hiarovana ny fahasalamana sy ny hatsaran 'ny vatanao, raha mbola araka izay azo atao, na dia teo aza ny taona maro.