Ny banga ao an-kibony (manaiky): famaritana ny teknika, indrindra

Tsy ela ny vanin-taona mafana, ary maro ny olona maika ny hanomboka hiomana amin'ny vanim-potoana amoron-dranomasina, ao amin'ny fikambanana ara-pahasalamana, na miezaka mafy ny kibony ao an-trano. Na izany aza, miasa ao amin'ny faritra ny olana, maro no miatrika ny fifanoheran-kevitra manaraka izao. Ny tena sarotra ny fanatratrarana ny kibo fisaka. Misy mihevitra fa mba hanatsarana ny endriky Ilaina ny mitsingevaheva ny mpanao gazety. Fa amin'ny fampiharana, dia mijery ny zavatra tena samy hafa: ny more fanazaran-tena ho an'ny kibo hozatra, ny tsy heviny. Izany dia noho ny zava-misy fa ny saborany no niova tsikelikely ho hozatra na ambanin'ny sosona niforona hozatra corset. A kibony izany na aiza na aiza, ary tsy hiala. Izay tokony hatao amin'ny toe-javatra izany? Mahatoky mpanampy ho tsotra fanatanjahan-tena - ny banga ao an-kibony. Responses momba azy sy manome atleta matihanina. Fanatanjahan-tena no nanampy azy ireo hiatrika ny olana.

Nahoana no mandaitra?

Raha ny fanatanjahan-tena dia feno ny transversus abdominis. Ny olona izay mihazona ny taova amin'ny toerany. Matetika mahatonga miletsy ny kibo dia ny feo iva. Ao amin'ny fanatanjahan-tena ny enta-mavesatra lehibe latsaka amin'ny oblique sy ivelany hozatra. Avy overtraining manomboka Bouguereau. Ho vokany, ny kibo mitsahatra hanantonana, nefa mbola miraikitra avy aloha.

Io fampiasana hozatra mahatonga ny asa dia ny hazo fijaliana. Bodybuilders tia hanao banga eo amin'ny kibony. Fanatanjahan-tena hahamaivana ny fahorian'ny azy tsy bulging "trotroana hozatra". Manampy hantsaka ny valahany.

Ahoana no banga ny kibony. torohevitra mialoha

1. Fikirizana - ny fanalahidin'ny fahombiazana. Fanatanjahan-tena "ny banga ao an-kibony" tokony hanatanterahana tsy tapaka. Mba hahazoana ny kibo fisaka, dia mila ny iray volana ny asa maharitra.
2. Raha vao jerena dia toa tena fanatanjahan-tena tsotra, nefa vitsy olona dia afaka manatanteraka araka ny tokony ho ny 1 in-. Aza kivy raha misy zavatra tsy mandeha.
3. Ny vokany dia miankina amin'ny fanarahana ny fanatanjahan-tena fitaovana amin'ny dingana rehetra.
4. Amin'izao fotoana izao dia misy fomba fanatanterahana maro. Tokony hanomboka amin'ny olona izay toa intuitive indrindra sy tsotra. Rehefa nataonareo tamin'ny fiasan'ny ny hetsika, dia afaka mifindra ho amin'ny safidy sarotra kokoa.

A notsorina teknika

Fa beginners, no nanatitra indrindra takatry ny safidy.

I. n.: Mandainga amin'ny miverina amin'ny tongotra voahenjana. Arms dia nitohy nanaraka ny vatana.

1. rehetra voaroaka ny rivotra avy ao amin'ny havokavoka, fa tsy mafy, fa tsikelikely, tsikelikely.

2. Avy eo, ny kibo dia retracted lalina araka izay azo atao, ary natao tany ity toerana nandritra ny 15-20 segondra. Tsikelikely, dia afaka mampitombo ny fahatarana fotoana. Ny kibony dia tsy tokony hifindra.

3. hamaha vavony miaina.

mafy kely

Raha ny foto-kevitra mazava ary fantatra ny fomba hanaovana vacuum kibony ao amin'ny toerana mora, dia afaka miezaka hanao ny fanatanjahan-tena nijoro teo.

I. n.: Nitsangana teo, afa-tongony soroka sakany.

1. Ny voateliko, manenjana ny lohalika, vatana nandroso kely nanompo tahaka ny nitaingina-roller skates. Palm latsaka ny atodiakanga Izy.

2. Raha ny havokavony dia foana, ny kibony no retracted ka voahidy ao amin'io toerana. Izay ny lohany no ho midina mitongilana kely, fa ny maso hijery ny eny aloha, indray mahitsy.

3. Mijanòna eto amin'ity toerana nandritra ny 15-20 segondra.

4. tony ny kibony, miaina, aina.

Toy izany koa, misy mahavita mipetraka fanazaran-tena ao amin'ny toerana na amin'ny tongotra efatra.

Miaina Technique "Body Flex"

Zavatra tsy miaina - iray amin'ireo singa manan-danja indrindra ny fahombiazana, raha misy banga ao an-kibony. Manaova ny tsara miaraka amin'ny teknika ny "Body Flex." Fofonaina dia atao toy izao manaraka izao:

1. Voalohany, fahazavana dia afa-miala tanteraka amin'ny rivotra.
2. Vao feno fitaomam-panahy amin'ny alalan'ny fampiasana maranitra ny orona.
3. Avy eo misy feno, masiaka sy mitabataba voateliko amin'ny alalan'ny vava. Ny rivotra rehetra tamin'izany andro izany araka ny voaroaka avy any amin'ny havokavoka.
4. Ny kibony no retracted ary tafatoetra eto ambany ny taolan-tehezana.
5. Rehefa afaka 20 segondra, mba ho miala voly sy ny fofonaina.
6. Avereno ny miaina sy hamerina ny fanatanjahan-tena.

Io fomba mety mahatonga madio havokavoka. Izany ihany koa ampiharina sy niasa ny taovam-pisefoana.

Ny banga ao an-kibony. Fanatanjahan-tena ho an'ny "nandroso", ny tonga lafatra teknika

I.p.: Mandainga amin'ny miverina amin'ny tongotra voahenjana. Arms dia nitohy nanaraka ny vatana.

1. voateliko. Light tsy maintsy ho tanteraka afaka ny rivotra.

2. hanaisotra ao an-kibony. Manamboatra ny hozatra ao amin'io toerana ny 15 segondra.

3. A kely fofonaina, arahina malefaka ny kibo hozatra. Mandritra izany fotoana izany dia mila manohy anjara izany. Raha tsy misy rivotra, dia ny voalohany dia azo atao ny manao fofon'aina avoakan'ny kely.

4. fialam-boly sy miaina fanarenana. Mifoka na exhaling (arakaraka ny fomba teo aloha no nanao dingana). Na izany aza, ny fanatanjahan-tena mbola tsy eo.

5. voateliko, manatona an-kibony.

6. TOSIKARATRA rehetra kibo sy ny hozatra abdominales manosika. Ao amin'io niaina intsony.

7. Inhale, fialam-boly fanarenana.

Mombamomba ny fampiofanana

• Ny fanatanjahan-tena no tena mahomby indrindra, dia nanolorana azy ho maraina na hariva, na tsara kokoa in-2 isan'andro. Noho izany dia tokony hiandry postprandial adiny roa, fara fahakeliny.
• Voalohany dia hisy ampy ho 10-15 minitra iray fomba. Tsikelikely, tamin'ity indray mitoraka ity dia azo hahena ho antsasany.
• Ny isan'ny AHOAN dia tapa-kevitra tsirairay. Ny haavon'ny tandrify ny entana dia azo faritana toy izao manaraka izao: ny mba hijanona amin'izao fotoana izao rehefa lasa sarotra ny miaina.

soa ny fanazaran-tena

Ny banga ao an-kibony dia tsy mba fenoy ny kibo hozatra, hampitombo ny heriny sy ny faharetana, izany ihany koa dia manana tombontsoa ara-pahasalamana. Noho ny fihemoran maharitra massaged taova, fandevonan-kanina taratasy mivalona, amin 'izany fanatsarana ny zava-bitany. Koa indray manatanjaka ny hozatra, fihetsika kokoa.

Contraindications

Tena ilaina ny tsy tapaka banga ao an-kibony. Manaova fanatanjahan-tena, na izany aza, mety ho amin'ny tranga sasany voarara. Main contraindications:

• Gastric fery sy ny duodenal fery. Fa misy aretina ny tsinay taratasy mivalona - amin'ny mitandrina.
• Ny havokavoko aretina.
• Olana amin'ny aretim-rafitra.
• Vehivavy manakiana andro.
• Ny fe-potoana vohoka.

Mafy ny vavoniny ao an-trano dia anatn'ny. Ny zava-dehibe indrindra - mba hanao ny tenany.