Ny fomba hanesorana haingana ny vavony: torolàlana ho an'ny hetsika

Hatramin'ny vanim-pirenen'i Ancient, ary hatramin'ny andron'i Piera Lehibe, ny teny hoe "kibo" dia nanana ny dikan'ny hoe "fiainana", ary "ny kibon'ny kibo" dia midika hoe "hovonoina, haka aina". Ankehitriny dia maro ny lehilahy sy ny vehivavy mahafinaritra no manaisotra ny tenany amin'ny kibo ho lasa salama sy tsara tarehy. Ny kibo lehibe dia tsy vitan'ny tsy mahasalama, fa mahasalama koa. Ny mety-bola amin'ny fahanterana, diabeta, fiakaran'ny tosidrà, na notohanana manosika ny olona mba hitady ny valin 'ny fanontaniana may: ny fomba haingana hanaisotra matavy kibo?

Voalohany indrindra, dia tokony ho fantatra mazava fa tsy ny kibony mihalehibe any an-doza indray mipi-maso (raha tsy hoe, mazava ho azy, fa tsy hatao hormonina ara-dalàna), ka dia ny vokatry ny safidy malahelo fomba fiainana mandrakizay. Noho izany, tsy ho azo atao ny manala izany amin'ny alàlan'ny tady mahazaka. Nosokajin'ny dokam-barotra ny takelaka mirakitra Thai mirakitra fihantsiana mifanohitra kokoa noho ny toetra tsara: ny fampiasana azy dia miteraka fihanaky ny hormona sy ny fihanaky ny aretina mitaiza. Ankoatra izany, raha manapa-kevitra ny hanaisotra ny fanampiny kilao ao amin'ny kibony indray mandeha sy ho an'ny rehetra, dia tsy maintsy aloha ny rehetra, manahy ny fanontaniana dia tsy mikasika ny fomba haingana hanaisotra kibony matavy sy ny fomba afa-tsy ny vokatra ho an'ny rehetra ny fomba tsy hampitsimohiny va? Mahery indray. Ary mba hahatratrarana io tanjona io dia tsy maintsy manova tanteraka ny fomba fiainanao ianao.

Faharoa, manomboka manao fanatanjahan-tena. Mandosira ny maraina sy ny hariva, midira amin'ny dobo, mividiana famandrihana amin'ny gym. More mandeha, mananika ny fahasivy rihana ny tohatra, fa tsy ao amin'ny efitra stuffy atraka. Amin'ny fahavaratra dia mandeha miasa tsy amin'ny fiara, fa amin'ny bisikileta. Manaova fanatanjahan-tena mahasalama anao! Fanatanjahantena, mazava ho azy, manala ny tavy dia tsy mifidy, fa tsy eo an-toerana, fa tsy "ihany ny kibony", fa ny ankapobeny kaloria dia hamela anao mba hampihenana ny lanjany, miaraka amin'ny kilao ary hamela lehibe kibo.

Manaova fanatanjahan-tena manokana ho an'ny tavy kely ihany koa: manompa ny hula-hoop, mipaingotra ny gazety, mialà amin'ny tany. Mialà eo amin'ny tany ary asio elanelana amin'ny kibony ny tongotra tsirairay, ary ahemotra eo an-damosiny ny lohany mba hikasika ny kibony. Ampidiro ao anatin'ny fandaharam-potoanao ny programa iray antsoina hoe "haingana ny fanalana ny vavony". Ny fatiantoka amin'ny vatan'ny rafitra bodyflex dia handray ny kilao sy santimetatra, ary ho setrin'izany dia hanome lanja, feo ary hatsembohana tsara!

Fahatelo, manomboka ny fihinanana sakafo! Ny fiterahana aty am-bohoka (ny fihenan-tsetroka amin'ny vavony) dia mifototra indrindra amin'ny vokatr'ireo vokatra mampidi-doza misy transfetsa. Ao amin'ny olona izay mihinana mpambom-bary amin'ny taonina, ny tavy dia napetraka amin'ny ankapobeny sy ny ankamaroany, ary ny antony dia ny rafitra manokana amin'ny molekiolan'ny fatim-pandrefesana, izay tsy "kopia" ny matavy mahasoa, fa ny isomers struktural. Tokony hiditra ao amin'ny vatana miaraka amin'ny solika sy ny vokatra avy amin'ny sakafo ny fatina mahasalama sy salama. Raha toa ianao ka efa taona vitsivitsy miezaka vao hahalala ny hanesorana ny kibo lehibe, ary tsy manana olana eo amin'ny sorony, andilana, na ny tongony, dia mila mijery dokotera, dietitian. Angamba, ny antony mahatonga ny olana dia amin'ny metabolisma miadana, ary ny metabolisma loatra dia tsy aretina tsy miankina, fa marary famantarana aretina tena goavana amin'ny vavan'ny gastrointestinal na ny rafitra endocrine.

Ankehitriny, ny olana amin'ny fahaverezan'ny lanjan'ny kibo dia tsy olana ara-pananahana, toy ny folo taona lasa izay. Raha vehivavy ny tena matavy dia matetika napetraka ao amin'ny tapany ambany amin'ny vatana sy ny kibo mitombo ihany no any am-parany dingana ny matavy loatra, dia ny saborany olona dia mitranga ny kibony. Ankehitriny, matetika ny vehivavy dia mangataka ny sakafo fihinanam-bolo amin'ny fomba hanampiana ny "nanodidina" azy ireo nandritra ny taona maro niaraka tamin'ny vadiny. Ry solontenan'ny firaisana ara-nofo matanjaka indrindra (raha misy amin'ireo mpamaky an'ity lahatsoratra ity), mba tsy hanarahan'ny vadinao ny tsy fahalavorarian'ny vatanao, ka tsy mitady fitaovana momba ny fomba hanesorana ny kibo avy amin'ny lehilahy iray, dia manoro hevitra anao aho fa tokony hiatrika ity olana ity ianao amin'izao fotoana izao!

Raha efa namaky ity lahatsoratra ity hatramin'ny farany ianao, dia tena liana tokoa ianao amin'ny fomba haingana hanadiovana ny vavony. Ny fahombiazan'ny olana dia ny antsasaky ny fanapahan-keviny. Aoka ho tsara tarehy sy salama ianao!