Ny Gymnastics Bubnovsky ho an'ny kofehy: adaptive sy fototra. Ny fampiharana mahomby indrindra

Ny fitsaboana ny olana amin'ny tohotra sy ny rafi-pitondran-tenan'ny musculoskeletal, maro ny fitsaboana ny fitsaboana fanafody na ny fidirana amin'ny fitsaboana. Ny fomba hafa tsy manam-paharoa fanatanjahan-tena Bubnovskaya ny tonon-taolana. Ny dokotera momba ny siansa momba ny fitsaboana dia manampy amin'ny famerenana amin'ny fomba mahazatra na dia ao anatin'ny tranga tsy dia misy dikany aza, noho ny fampiasana manokana ho an'ny famerenana ny rafitra misimisy - ny kinesitherapy.

Inona no fototry ny fomba fiasa?

Ny asan'ny kinesitherapy dia ny fitsaboana amin'ny fihetsiketsehana. Ny teknika tsy manam-paharoa dia ahafahantsika manitsy ny fandehan'ny rafitra rehetra sy ny taova rehetra tsy misy fitsabatsabaka amin'ny fitsaboana nentim-paharazana, fa ny fampiasana ny tahirin-tsaintsika manokana fotsiny ihany no hanafoanana ny fototry ny olana amin'ny raboka sy ny fifohana sigara. Ny mpanaraka ny fitsaboana toy izany dia nanjary marary an'arivony izay manana aretina isan-karazany amin'ny rafi-pitondran-tenan'ny musculoskeletal. Ny fahombiazan'ny fitsaboana mivantana dia miankina amin'ny fanirian'ny marary.

Ny kolontsaina ara-batana ara-pahasalamana dia misy fitsipika vitsivitsy izay tsy maintsy hitandreman'ny marary, araka ny Dr. Bubnovsky. Azo atao ny fampivoarana ny valan-java-boahary sy ny toho-kiran'ny gymnastics raha tsy mampiasa tablette, menaka, injections, sakana ary fandidiana. Ankoatra izany physiotherapy dia afaka manampy amin'ny aretina ny lohavaniana taova, hanary ny fidorohana zava-mahadomelina eo amin'ny fiakaran'ny tosidrà, diabeta, bronchiale asma. Ho an'ny tranga tsirairay dia ilaina ny mamolavola drafitrasa iray manokana, izay tokony ho tanterahana eo ambany fitarihan-dalana mazava nomen'ny mpampianatra.

Gymnastics Bubnovsky ho an'ny mpandray anjara

Ny gymnastics adaptive dia natao ho an'ireo izay nanapa-kevitra ny hanaisotra ny fanaintainana eo amin'ny hazavana sy ny tady miaraka amin'ny fanampian'ny fanatanjahan-tena nataon'i Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Izany dia ahafahanao manomana ny vatana hiatrehana adin-tsaina mavesatra kokoa.

Mba hanaovana izany, dia tanteraho ireto hetsika manaraka ireto:

1. Rehefa mitsambikina amin'ny voditongotra, ilaina ny maka aingam-panahy sy fofona lalina. Mandritra ny fitaomam-panahy, dia tokony hanandra-tena kely ianao ary hanao fihetsiketsehana boribory amin'ny tananao, ary amin'ny fofona - raiso ny toerana voalohany.
2. Mampiditra ny tanany amin'ny vavony, amin'ny alalan'ny molotra mihetsika mafy manandrana manonona ny feo "pf". Ny fofon'aina toy izany dia antsoina hoe fanadiovana.
3. Tokony manomana fampitam-baovao ianao. Mba hanaovana izany, dia ilaina ny mandainga amin'ny lamosinao, mandohalika ny lohalinao, ary ny tananao mba hidirana ao amin'ny sakana ary hametraka ao ambadiky ny lohanao. Amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena dia manandratra loha sy vatana iray izahay, miezaka ny manatona elbows amin'ny lohalika. Amin'ny atidoha dia ambany kokoa ny toerana voalohany.
4. Mba hanatanterahana fanatanjahantena "antsasaky ny tetezana" dia tokony hitazona toerana mitovy amin'ny an'ny mpanao gazety ianao. Ny tanana dia tokony hapetraka eo amin'ny harona. Rehefa atomboka dia tokony hatsangana (tsy misy fihetsehana tampoka), ary amin'ny fofonaina - ny fetra.
5. Tonga amin'ny vodivahy rehetra isika ary manao fanilikilihana manoloana, manindrona fitaovam-piadiana eo amin'ny elany, ary any aoriana.
6. Ao amin'io toerana io ihany, mila mamatotra ny lamosinao amin'ny fialamboliny ianao, ary amin'ny alalan'ny fitaomam-panahy - midina. Ny fanatanjahan-tena dia tokony hihamaivana sy ho tony.

Voalohany, ny gymnastics Bubnovsky ho an'ny mpandray anjara dia tokony ho tanterain'ny marary iray eo ambany fitarihan'ny mpitsabo iray na ny dokotera fanarenana voatohitr'io programa io. Zava-dehibe ny mifehy ny fofona, hanara-maso ny fahatsaranao manokana mandritra ny fampiharana.

Miara-miasa izahay

Ny fanazaran-tena isan'andro dia hanafoana ny fanaintainana toy ny arthritis, arthrôs, osteochondrosis, flatfoot. Ny Gymnastics Bubnovsky ho an'ny gasy dia hanadino ny filàna fanafody, izay misy fiantraikany goavana amin'ny vatana.

Mba hahatratrarana vokatra tsara, dia tsy maintsy manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao, manomboka amin'ny entana kely indrindra. Ny isa valin'ny fihetsika iray dia in-10-20. Amin'ity tranga ity dia tsy tokony hiteraka olana izany. Diniho ny vokatra ara-pahasalaman'ny fanabeazana ara-batana dia tsy tokony ho aloha kokoa noho ny 3 volana.

Manjary kofehin-doha sy lohalika izahay

Isaky ny maraina dia manomboka amin'ny gymnastics mora ianao, izay azonao atao rehefa mandry eo am-pandriana. Manoro hevitra i Bubnovsky manomboka amin'ny fampandrosoana ny tongotry ny tongotra. Mba hanaovana izany, dia ampy ny manetsiketsika ny tongotrao eo amin'ny toerana ambony ary ento ny kiraro ho anao sy ny tenanao. Ilaina ny manatontosa 20 indray ny fampiharana ary manohy ny fihodinan'ny boribory.

Ny fampiroboroboana ny lohalika amin'ny maraina dia hanampy ny "gymnastics" Bubnovsky. Ho an'ny gilasy, ity fampiharana manaraka ity dia mahasoa. Miainga amin'ny lamosina, mila mandohalika ny lohalinao ianao ary miova tsikelikely, misintona ny toe-tsainao amin'ny tenanao. Ny kofehy dia tsy maintsy mandroso amin'ny fotoana iray ihany.

Fanatanjahantena ho an'ny hip joint

Ny gymnastika Bubnovsky amin'ny fiompiana fiterahana dia mitaky ny fampiharana izay mampisy fiantraikany amin'ny rafi-pitondran-tsolika sy ny taova anatiny ao amin'ity faritra ity. Mba hanaovana izany, mila mandainga ianao, mba hanaparitaka ny tongotrao eo amin'ny sisiny ary hibata ny lohalika. Mila mandao ny lohalika tsirairay ianao ary miezaha hikasika ny tany. Izany dia hanatsara ny fikorontanan'ny tohodrano mandritra ny torimaso alina. Rehefa averimberina in-10-15 ny fampiharana dia afaka manao "hem" ianao. Rehefa vita ny fampandrosoana ny fiaraha-miasa dia tokony hanondana ny tongotra eo amin'ny lohalika ary halefany any amin'ny tratra. Amin'ity tranga ity, ilaina ny manohina ny lohalika miaraka amin'ny mofonao.

Bubnovsky: gymnastics ho an'ny hazavana

Ny fanaintainan'ny alahelo ankehitriny dia mahazatra ny olona maro, ary ny "fahamendrehana" lehibe ao anatin'izany dia an'ny fiainana sedraina, izay mitarika ho amin'ny fihoaram-pefy (fahalemena) amin'ny hozatra. Ny kinesitherapy dia mitarika fampiharana amin'ny simulator, izay novolavolan'ny mpanoratra ny teknika. Izany dia ahafahanao manaisotra ny sendikàn'ny fanaintainana, mamerina manara-maso ny fahantrana ary manala ny tazomoka. Raha toa ka voamarina amin'ny fitsaboana ny fitsipika rehetra, dia afaka manaisotra tanteraka ny olana amin'ny rindran-damosina ianao, izay, raha ny fahitako azy, dia mety ho solafaka amin'ny fitsaboana fotsiny, araka ny ambaran'i Bubnovsky.

Ny gymnastika ho an'ny hazondamosina, izay matetika antsoina hoe fanarenana faran'izay haingana, dia ampiasaina amin'ny fitsangatsanganana, hernia discs, fiovan'ny toetrofotsy, osteochondrosis, scoliosis. Ny fampiharana mahomby indrindra:

1) nipetraka teo amin'ny tany tamin'ny tongony mivelatra nandroso, dia manomboka mandeha tao amin'ny fitombenako. Ny tanana dia tokony hionona eo amin'ny elany.

2) Ankehitriny, esory ny tongotra eo amin'ny tany, andao ny lohalika ary asio fihetsika toy izany.

3) Isaky ny efatra isika dia miondrika ary miondrika amin'ny rivotra sy ny aingam-panahy.

4) Anisan'izany ny akanjo fihinan'ny Bubnovsky ho an'ny firaiketana. Avy amin'ny toerana eo amin'ny volo rehetra dia ilaina ny mipetraka eo amin'ny tongotra havia, ary hiverina hiverina hiverina. Ny tanana havia dia tokony hiondrika ary tsimoramora, tsy misy hetsika tampoka, manantona ny hozatra, mihodina ny kofehy.

Ny Bubnovsky Gymnastics amin'ny ampahany kely dia manampy amin'ny fanafoanana ny fanaintainana mandritra ny fampiasana "hety" sy "bisikileta". Ankoatra izany dia asaina manangona ny tongotrao eo amin'ny toetry ny tendanao ianao.

Azoko atao ny fanazaran-tena amin'ny herniated kapila?

Maro ny marary no resy lahatra fa ny gymnastics of Bubnovsky miaraka amin'ny hernia ao amin'ny hazondamosina no hany fomba hamonjena ny tenany amin'ny fanaintainana. Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fanamafisana ny kofehy mozika, ny miala amin'ny lalan-java-manimba, manatsara ny fampidiran-dra amin'ny faritra ary manaparitaka ny hazavana.

Ny fomba fanatontosana ny gymnastique complexe sy ny fampiasana ny tenany dia tokony ho nofinan'ny manam-pahaizana manokana arakaraka ny fahasarotan'ny toe-pahasalaman'ny marary.