Ny hanesorana ny saborany alohan'ny fahavaratra?

C ny fahatongavan'ny andro mafana voalohany misy nofy momba ny ela niandry vanin-taona mafana. Noho izany dia te-hitafy ny fitafiana sy fahazavana manidina gait handeha amin'izay toerana tena eny an-dalambe. Nice trondro Nankafizinay koa ianao maso olona talaky masoandro resy ny toe-po sy ny fahasoavana. Iray ihany ny fanontaniana sarotra: "Ahoana no hiondrana an-toerana tena akanjo, izay nijanona helatra voatsatoka teo anoloan'ny fety?". Mijanona ao amin'ny fitaratra, ka Gaga nijery ny fandinihana, dia tonga saina fa ny olana manan-danja indrindra - dia ny hanesorana ny sabora.

Ny fahavalo dia hita, ary ankehitriny dia mila mahafantatra ny fomba nikapoka azy. , Ohatra, dia tokony hahita ny valiny ny hanesorana saborany amin'ny fitombenako. Misy fitsipika ankapobeny izay hanampy ho tonga manify. Miaraka aminy hatao nanomboka. Ny voalohany - isan'andro tokony misotro roa farafahakeliny litatra ny rano madio. Hanampy kabone avy poizina sy ny loto, ary omeo ny hoditra fihenjanan'ny resaoro. Ny fitsipika faharoa - betsaka mandeha araka izay azo atao. Takatsika fa ankehitriny Ny vehivavy dia tsy manam-potoana mandeha manodidina ny valan-javaboary ao amin'ny hariva. Eritrereto raha afaka mandeha anisan'ny-dalana hiasa na an-trano, nefa tsy mampiasa na fitaterana. Raha mandalo isan'andro tsy latsaky ny efatra kilaometatra, iray volana dia afaka manala ny 2-3 kilao.

Ny zavatra fahatelo tokony hatao - mba handinika indray ny sakafo. Takatsika fa safidy io dia tsy mahafinaritra foana (ny mpanoratra tahaka mofomamy koa), saingy sarotra ny tsy miraharaha. Miezaha hifampiraharaha amin'ny tsirairay ka hianatra ny ho tia ny sakafo izay hanampy amin'ny fanatrarana ny vokatra. Esory avy amin'ny sakafo ny koba tsara toto, ny hena matavy, mayonnaise sy ny toaka. Aza mihevitra ny sakafo vaovao toy ny sakafo, ary raha te-hihinana zavatra matsiro, ho azo antoka ny manao izany tsy misy manozona ny tenany.

Fahefatra maintsy fitsipika - izany fanatanjahan-tena. Maro tsara tarehy Salons manolotra ny fitsaboana manokana ho an'ny kamo. Developers ny samy hafa rehetra massagers mampanantena teny filamatra izay miseho toy ny angano. Fa naka fanahy rehetra sy ny fomba mora avy toy izany intsony noho ny tantara foronina. Antoka fa isika vatana sy ny fanatanjahan-tena - ireo no marina amin'ny fampiasam-bola sy ny hatsaran-tarehy ny fahasalamanao.

Ny fitsipika fahadimy dia sarotra - fanorana sy ny rano fitsaboana. Ary avy eo, sy ny maro hafa - tsotra sy azo atao ao an-tokantrano hetsika. Ny zava-misy fa misy kibo vatana matavy, izay tena sarotra ny retract. Miezaha hanao mihazakazaka nefa tsy nijanona mandra-pahatongan'ny fotoana toy izany mandra-tsapanao reraka. Raha mikasika ny kibo taorian'ny fifaninanana toy izany, dia ho mangatsiaka. Mba hiatrehana izany sosona ny sabora sarotra, nefa afaka manao izany. Rehefa workout tsirairay, tokony ho bebe namafa ny olana faritra Mitt fanorana. Avy eo, rehefa nandray ny ranonorana, dia imbetsaka ilaina ny hanova ny rano mari-pana, ny mafana ampifandimbiasina amin'ny mangatsiaka. Izany dia hanamafy orina ny fanatanjahan-tena sy ny vokatry hahatonga ny hoditra tsininy.

Isika izao mitodika any amin'ny antsipirihany drafitra ny hanesorana ny sabora. Ankoatra rehetra ny etsy ambony, isika dia manomboka hanatanteraka tsotra napetraka ny fanazaran-tena. Hanao tongotra hetsika isaky ny lalana - fampiasana ity dia mafy ny feny ivelany. Manatanteraka 15 nitaredretra tao an-telo manakaiky.

Makà tady sy Hanketo 10-15 minitra. Zava-dehibe tsy mba dinganina fiofanana andro. Mitsambikina tsara ofana, tsy ny tongotra hozatra, fa koa ny kibo hozatra.

Andeha isika hiresaka momba ny squat. Io tsotra sy mahomby ho an'ny fanatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny fitombenako endrika sy ny feny. Feet nametraka sorony-sakany masina, mandinika ny zava-misy fa ny ombelahin-tongony tsy tokony halàna ny tany. Atsangano ny tanana isika ka manomboka dehibe. Mba hampitomboana ny entana, dia afaka mampiasa lanja. 15 manao sit-dehibe telo milentika.

Ny fampiasana farany - tongotra lunges handroso. Atombohy ny manao tsy misy fahasarotana, rehefa afaka 2 herinandro ny fampiofanana hametraka dumbbells. Ity fanazaran-tena ho tsara tarehy no mamorona Silhouette feny. Fitombenako ho lasitike, mitsangàna, hahazo boribory endrika firaisana ara-nofo.

Raha hamaha ny fanontaniana ny fomba haingana handoro matavy, manampy tanteraka fomba mba hanesorana hatramin'ny 10 santimetatra amin'ny boky ao amin'ny tapa-bolana. Voalohany indrindra, dia mety teknika izany ho an 'ireo izay tsy mahafantatra ny hanesorana subcutaneous saborany tsy lafo vidy ny kibony fitsidihana Salons sy ny Fitness foibe.

Nandritra ny roa herinandro, dia mila manao fanazaran-tena roa karazana. Tamin'ny voalohany, isika ka mandray ny hoop manolan azy ho 5 minitra. Tsara manafana ny kibo hozatra. Avy eo, manamboatra ny tongony ambanin'ny farafara, manao kibo fanazaran-tena. Atsangano ny tena tsy mila avo ampy hitsangana ny 45 degre. Ny toetra manan-danja indrindra - izany 50 AHOAN amin'ny fomba iray. Avy eo indray 5 minitra sy mamatotra ny andian-dahatsoratra manaraka. Tandremo fa mbola avo ny haingana, manaova fomba telo, fara fahakeliny.

Ary ny manan-danja indrindra ampahany amin'ny teknika - dia mahazatra enema, izay dia tsy maintsy atao ao anatin'ny iray andro. Alao ny rano mangatsiatsiaka dia tsy latsaky ny 1.5 litatra, manampy izany tsindrin-tsakafo-tsira mitsangana izy. Tsinay fanadiovana Mazava ho azy - 2 herinandro na 10 manadio enemas. Tsy hamaha ny olana fotsiny, ny hanesorana matavy. Tao anatin'ny tapa-bolana ny sokajy sy ny fanadiovana haka 5-7 kilao, azony indray ny vatana rafitra fanadiovana.

Mino amim-pahatsorana aho fa ny toro-hevitra hanampy anao ary rehefa afaka herinandro vitsivitsy ianao hahatsapa tsara. Aza misalasala ny mandia ny fiainana manoloana ny fahavaratra sy ny fanandramana vaovao!