Ovsyanoblin: fomba fahandro, kaloria, sakafo

Ovsyanoblin, ny fomba fahandro ny izay nanondro ato amin'ity lahatsoratra ity - ny tena fandrosoana eo amin'ny sakafo 'ireo izay mijery ny fahasalamany.

Tsarao ho anao:-javatra voavoatra haingana, manana tsara tsiro, isan-karazany toppings voafetra ihany ny saina (sy ny feon'ny fieritreretana), ny vokatra dia mitaky ny tsotra. Ny fomba fahandro sy fety mitovy fototra eto ambany.

Ny mampanankery ny lazany

Faobe fizarana ity no nahazo sakafo tamin'ny 2015. Ary dia nisy izany tsotra sy ny toetra maro fa avy hatrany dia nahazo laza eo amin'ny olona izay te-mihinana tsy misy ratsy ho an'ny tenany. Izany dia ahitana ny atody, oatmeal sy ronono. Nihazakazaka atody amin'ny voa madinika nahandroina, Amin'ny ankapobeny. Tsy tena hampilendalenda feo?

Izany no mamitaka, ny tsiro dia faly anao. Ny lanjan'ny sakafo hanina koa tsara - Pancake iray amin'ny ambany calorie votoaty manan-karena amin'ny proteinina, gliosida sy ny ara-pahasalamana sarotra menaka izay manome anao ela ny fahatsapana ny satiety tsy misy alahelo. Ovsyanoblin mbola tia, satria manampy ny 'hanafina "tsy tiana vokatra - indrindra fa ny oats. Optionally, dia afaka mameno ny voa isan-karazany sy ny voanjo ovsyanoblin. Calorie raha hitsangana, mazava ho azy, fa ny soa ho azo lavina. Pancake feno nandritra ny Hala-mahandro mba hanandrana, izay mahatonga azy io mahavelona kokoa ary manome sehatra ho an'ny fiovaovana.

Ny fototra fomba fahandro ho an'ny pancakes amin'ny fromazy sy ny curd

Ny rafitra fototra ny lovia dia lisitra aloha, sonia izany arakaraka.

Pancake:

• Atody - 2 farantsa (optionally 1 yolk azo esorina);
• nanakodia oats (na oatmeal haben'ny tsy latsaky ny ny midika) - 20 h;
• eo ho eo ny ronono matavy - 30 grama;
• menaka legioma - 5 grama;
• sira sy ny zava-manitra - mba hanandrana.

famenoana:

• 1,8% matavy trano rantsan-kazo fromazy - 100 gram;
• ambany mpandrendrika fromazy (tena tsara mozzarella) - 20 grama;
• anana, ny sira sy ny zava-manitra - mba hanandrana.

fiomanana

Nafanaina ny ronono ka aidino azy nanakodia oats. Avelao mba hampangatsiatsiaka.

Whisk mandra-malama atody sira sy ny zava-manitra, hanampy oatmeal-dronono.

Makarakara fromazy curd mainka hanampy izany ary mametafeta mandra-homogeneous. Add anana, sira sy ny zava-manitra mba hanandrana.

Nafanaina ny lapoaly ny mpanelanelana amin'ny tontolo hafanana, hanosotra menaka azy amin'ny legioma.

Pour ny atody mifangaro ho any amin'ny lapoely izay mamadika ny farany ka dia mitovy ny lanjan'ny manarona ny ambany. Izao no mamorona ny Pancake.

Raha vao an-tampon'ny Pancake mamikitra moramora midikiditra amin'ny fiainany tamin'ny lelan-lapelina vokatra sy hiverina mampanompo, satria mitandrina tsy handika ny tsy fivadihana.

Mamadika ny mofomamy, tafio ny antsasaky ny famenoana sy ny rakotra fanaovam-panavotana amin'ny tapany faharoa ny Pancake, hanoto kely.

Fry miforitra ovsyanoblin amin'ny trano rantsan-kazo fromazy sy ny fromazy voalohany amin'ny tanana iray, avy eo - amin'ny lafiny iray hafa, fanidiana ny sarony. Ilaina mba hahazoana antoka fa ny famenoana dia mafana sy fromazy levona.

Izay no izy!

Angovo hasarobidin'ny ny Pancake - 304 kaloria, 14,5 grama ny proteinina, gliosida 14,4a grama, 15 grama ny matavy.

Energy sanda toppings - 151, 21,6 grama ny proteinina, 3.7 grama ny carbohydrate, 5.6 grama ny matavy.

Afaka hotompoina, niara-nanompo tamin'ny vaovao mba hanandrana legioma.

Ovsyanoblin sakafo ho an'ireo izay tsy afaka handefitra gluten

Pancake fomba fahandro tanteraka raha toa ka manana na inona na inona mihazona. Ahoana ny amin'ireo izay mijaly amin'ny tsy fandeferana ny gluten, izay hita ao amin'ny oatmeal? Safidy maro:

• Ary gaga mahita oatmeal gluten-maimaim-poana.
• Soloy OAny am-bran Koba isan-karazany na ny gluten (vary, buckwheat, vary sy ny sisa).
• Ho an'ny mamy ho mahomby dia nahafeno fanoloana nanakodia oats voaniho lafarinina. Noho ny hygroscopic toetra tokony hampiasaina 15 grama ny vokatra. Mahandro toy ny ara-dalàna ovsyanoblin, ny fomba fahandro nomena etsy ambony.

Options for mamy dia nahafeno

Nihazakazaka atody amin'ny oatmeal tsara satria tsy miandany ampy hanandrana, ary atao hanampiana izany zavatra hitanao fa mety. Vokatra fanampiny dia afaka ny ho sady hanim sy mamy. Ny safidy farany no ho tsara indrindra ny mamy nify:

• Banana (1 PC.), Ny voanjo (10 g), tantely (1 hr. Lovia kely), kanelina (fiantraikany). Silaka ny akondro, coarsely mitetika ny voanjo. Ataovy ny zavatra rehetra amin'ny antsasaky ny Pancake pour tantely ka hasarony ny ambiny anjara.
• Cottage fromazy Mametaka (100 grama), voaroy saosy (2 tbsp. Lovia kely). Ovsyanoblin Cook, ny fomba fahandro ny izay efa nomena etsy ambony, ataovy an-tampon'ny ny fromazy, haidiny ny saosy sy hanompo.
• "Apple Pie". Large paoma madio, mitetika sy hanina mandra-malefaka miaraka amin'ny vola kely ny rano. Add a fiantraikany ny lavanila ary havozo manitra. Mahandro toy ny ara-dalàna ovsyanoblin.
• "Carrot Cake". Ny koba tao amin'ny ovsyanoblin (fototra fomba fahandro) manampy ny 2 h. L. grated karaoty amin'ny tsara grater 1/2 hr. L. volomboasary zest, nisy fiantraikany ny lavanila, nutmeg ary havozo manitra. Raha tianao, manampy kely siramamy mahasolo fototra-monina. Fry, araka ny fototra sy ny fampiasana rijan ho toy ny mameno matavy fromazy malemy dia tsy mihoatra ny 5%, manampy kely siramamy mpisolo toerana sy ny lavanila. Ity ovsyanoblin (caloric afa-po ny tsy mihoatra ny 350 ny anjara manontolo) dia ho tsara ho tsindrin-tsakafo hafa.

Options hanim dia nahafeno

Masira dia nahafeno Pancake dia aoka anareo amin'ny fotoana fohy indrindra mba hanomana sakafo feno, izay 'ny vavony hijanona ny iray " tsy ny entana ao vata fampangatsiahana, amin'ny mety ny hanoanana. Noho ny zava-misy fa tsy ampy ny tsiro ovsyanoblina maha, dia azo ahitsy amin'ny misy fangatahana, ary misy lakozia. Ohatra:

• "Caprese". Omeo ny lovia ny fanandramana ny malaza Italiana salady! Izany no tanjona, iray ovsyanoblin (fomba fahandro dia azo ampiasaina amin'ny gluten, na tsy misy) Raiso 5 mini-vakana mozzarella, voatabia masaka, Basile 3-4 ravina sy ny 1 ora. L. pesto. Silaka fromazy sy ny voatabia slices, hitafy ny antsasaky ny Pancake, mametraka ny Basile eo an-tampony, ary aidino ny pesto rehetra. Saròny amin'ny sisa Pancake sy mahandro araka ny fototra torohevitra.

• "Tất". Ary nahoana no tsy? Fa ny famenoana Fry ao amin'ny 1 tbsp. menaka 1 sotro legioma voatetika kely volamena onion mandra-volontany, hametraka 100 grama ny mahia toto-kena-akoho na Tiorkia. Raha vao ny famenoana vonona, sira izany, dipoavatra ary, raha tianao, manampy vaovao anana.
• Omano ovsyanoblin ho an'ny sakafo hariva izao manaraka izao fomba fahandro: Fa ny famenoana Mix efa voatetika akoho tratra (nahandro, na mofo, 50 gram), ambany-matavy fromazy (30 g), maina curd (50 grama) ary 1 nivava gherkin. Nafarshiruyte ity Pancake mifangaro sy mahandro azy toy ny mahazatra. Fa ny saosy, makarakara 1 kely kokombra, hafafiny amin'ny sira sy nanokana ny 5 minitra, mandra-pahatongany ho tsy hanome ranom-boankazo. Saosy Mix 150 grama ny ambany-matavy yoghurt amin'ny tongolo gasy grated jirofo, 1 tbsp. ranom-boasarimakirana, sira, dipoavatra tany mainty, ary ny kokombra nanery avy amin'ny rano ambiny. Manompoa pancakes amin'ny saosy sy legioma madio.