Proteinina sakafo ny 7 andro. Diet ny 7 andro ho an'ny levitra

Anisan'ny maro be ny fomba very lanja tsy very tany safidy ny mampiasa ny tahirin voafetra, antsoina hoe ny sakafo. Mazava ho azy, fomba hampihenana ny lanjan'ny, amin'ny alalan'ny sakafo dia hamela anao ho very lanja amin'ny tahan'ny samy hafa, arakaraka ny fomba ela ny rafitra dia natao. Na izany aza, saika isika rehetra dia te-hahazo vokatra indrindra amin'ny fotoana fohy indrindra azo atao, ka ny malaza indrindra dia ny antsoina hoe rafitra famatsian haingana, ohatra ny proteinina sakafo ho an'ny 7 andro.

Ny fototry ny sakafo ny proteinina

Misy mihevitra fa toy ny sakafo no tena mety ho an'ireo izay milalao fanatanjahan-tena. Na dia izany aza, fa ny olona mitondra ny fomba fiaina tsy mavitrika dia haingana levitra dia ho lehibe lalan-kivoahana. Ny dingana ho mandaitra, dia ilaina ny hizara ny sakafo ho dingana maromaro sy fomba hentitra manaraka isan'andro ny sisa amin'ny rafitra. Ireo enina fomba ahitana ny sakafo maraina, sakafo maraina faharoa, sakafo antoandro, tolakandro sakafo maivana, sakafo sy ny sakafo maraina, alohan'ny hatoriana.

Ho mahomby sakafo ho an'ny 7 andro dia naneho ny tenany manontolo, Na ahoana na ahoana, dia aza hovakinareo. Raha izany, raha ny mahazatra eo amin'ny fiainana gadona tsy mamela anao hanao sakafo maro, dia fahazoan-dalana ianao mba manambatra azy ireo amin'ny tsirairay mba antonony. Ohatra, B & B ny faharoa, sakafo sy ny tolakandro dite, sy ny sisa.

Koa izahay manolotra anareo ny filaharan'ireo izay nandinika proteinina ny sakafo ho an'ny 7 andro:

Alatsinainy, ny andro voalohany, ary ny tena sarotra:

1 Breakfast: iray vera ronono vokatra, dia afaka ny ho yogurt na ronono.

Breakfast 2: vary voa madinika nahandroina, lovia kely.

Sakafo atoandro: sombin-nahandro hen'omby, kely (menaka, ary menaka voarara!).

Snack: legioma salady (anjara dia tsy maintsy mifanaraka amin'ny saucer).

Fiaraha-misakafo 1: lovia iray hafa ihany ny legioma salady.

Dinner 2: paoma ranom - fitaratra, dia tsara kokoa raha vao mafana no voaporitra.

Alakamisy:

1 Breakfast: kafe na dite, ronono sy ny siramamy dia voarara.

2 Breakfast: ambany-trano rantsan-kazo matavy fromazy, tsy mihoatra ny 5 tablespoons.

Sakafo atoandro: akoho masaka - kely tapa-salady legioma, vanim-potoana izay azo atao miaraka amin'ny menaka oliva.

Sakafo maivana tolakandro: nahandro vary eo ny habetsaky ny folo tablespoons paoma navela.

1 Dinner: salady voatabia - lovia kely.

Dinner 2: voatabia ranom, araka izay akaiky araka izay azo atao ny tena, - 200 h

Alarobia, ny volamena midika:

1 Breakfast: kafe na dite, ronono sy ny siramamy dia voarara.

2 Breakfast: nahandro hen'omby - tapa kely.

Sakafo atoandro: kely ny vary masaka amin'ny tapa-trondro nahandro.

Mid-maraina Sakafo maivana: tapa-paoma.

Dinner 1: coleslaw, pitipoà sy ny tongolobe, avela tablespoons dimy ambin'ny folo;

Dinner 2: paoma ranom.

Talata:

1 Sakafo maraina: dite / kafe manao trano.

2 Breakfast: nahandro hen'omby - tapa kely, toy ny safidy - akoho.

Sakafo atoandro: lasopy legioma, tapa-mofo mainty dia navela.

Sakafo maivana tolakandro: vary - 10 tablespoons.

Fiaraha-misakafo 1: vakim-nahandro miaraka amin'ny legioma hena salady.

Dinner 2: paoma ranom - tsy mihoatra ny 200 h

Zoma:

1 Breakfast: iray vera ronono vokatra, ny ronono na ny yogurt, dia afaka ny ho tapa-mofo kely tsy misy siramamy.

Breakfast 2: tsindrin-tsakafo lovia karaoty salady.

Sakafo atoandro: sombin-nahandro trondro sy ovy vitsivitsy.

Sakafo maivana tolakandro: salady legioma - lovia kely (izay azo atao miaraka amin'ny menaka oliva).

1 Dinner: nahandro ny ondry - tapa kely.

Dinner 2: yogurt na ny dite - fitaratra iray.

Asabotsy:

1 Breakfast: kafe na dite tsy misy additives.

2 Breakfast: atody, navelany biscuits roa.

Sakafo atoandro: nahandro hena, vitsivitsy spoonfuls ny vary.

Sakafo maivana tolakandro: ny paoma na roa Kiwi.

1 Dinner: nahandro trondro sy spoonfuls vitsivitsy ny vary.

2 Dinner: iray vera ny ranom-boasary.

Alahady:

1 Breakfast: kafe na dite.

2 Breakfast: saosisy, tapa-mofo mainty.

Sakafo atoandro: vary nahandro - lovia kely vitsivitsy, tsindrin-tsakafo salady mihinana anana ao amin'ny menaka oliva.

Snack: laisoa sy ny pitipoà - spoonfuls vitsivitsy.

1 Dinner: nahandro akoho na ny zanak'ondry.

Dinner 2: yogurt na dite.

Aza hadinoina fa ny sakafo ho an'ny 7 andro, ny sakafo dia aseho etsy ambony dia tokony arahina amin'ny mafy, raha mbola voarara toaka sy ny siramamy amin'ny endriny rehetra.

Tombony proteinina ny sakafo

Raha niresaka momba ny soa entin'ny fihinanana ny proteinina ny 7 andro, dia noana Tsara homarihina mandritra izany anao ka zara raha tsapanao. Ankoatra izany, noho ny sakafo Somary mikitroka ianao, dia ho afaka hanohy ny Fitness fampiofanana raha andrasana ho very lanja mitovy sy tsy misy ratsy ho an'ny hoditra.

Fahalemena sy ny tsy fisian'ny hery ao amin'ny Mazava ho azy fa ny sakafo ity, ianao koa tsy mahatsiaro. Tsy hisy fahasosorana, truncated mahazatra na inona na inona sakafo, amin'ny lafiny maro dia matetika noho ny sakafo. Mety tsy hirehareha ny rafitr'ity tontolo ity saika tsy voafetra ny hery, na kefir sakafo (7 andro fampiasana ny yogurt tamin'ny vitsivitsy fanampiny vokatra), na hafa, izay voafetra ny sakafo sy manao vilia. Ny safidy tsara dia tsara ho an'ny rafitra izany dia ho ireo izay misafidy ny hihinana ihany no proteinina sakafo toy ny trondro na hena. Ny Output avy amin'ny proteinina sakafo dia tena tsotra - ny zava-dehibe indrindra dia tsy hifindra mafy loatra tamin'ny vokatra manimba, ary aza overeat. Noho izany, Chip any am-parany 7 andro ny lanjany dia tsy ho avy indray.

Fatiantoka proteinina ny sakafo

Mazava ho azy, toy izany haingana levitra sy sasany fandrika, raha tsy izay tsy afaka manao saika tsy misy fameperana. Tsy maintsy alohan'ny hanombohan'ny ny levitra dia ny manatona dokotera, fa ny proteinina sakafo ny 7 andro no contraindicated amin'ny sasany aretina mitaiza toy ny renal na hepatic ny asa, mpiara aretina, ny fitondrana vohoka sy fampinonoana, na fo aretiny. Raha toa ianao mijaly noho ny aretina mitaiza ny système digestif, ianao koa tsy maintsy hanajanona ny proteinina sakafo. Tsy fahazoan-dalana mankany izany sakafo mahomby ho an'ny 7 andro indray amin'izay taona izay no heverina zokiolona. Amin'ny toe-javatra sasany, ny sakafo proteinina afaka mitarika ho amin'ny fiovaovan'ny in tosidra, ary koa ny niharatsy ny aretina mitaiza. Tsy maintsy multivitamin-be nandritra ny levitra.

Mahasoa na sakafo mazava?

Mazava ho azy, misy mahomby ny fihinanana sakafo ho an'ny 7 andro dia tena mandreraka be ny toe-javatra ho an'ny-draharaha izay dia tsy mahazo azy ny singa ilaina sy ny vitaminina. Na ahoana na ahoana dia ilaina indraindray ny mampiasa nanapaka indray ny sakafo, ka izany dia afaka haingana manipy kilao vitsivitsy. Fa fanararaotana izany fomba izany dia tsy mendrika izany, ary haneho sakafo tsy Nanoro hevitra mba hitandrina kokoa matetika noho ny indray mandeha isaky ny telo volana, mba tsy hanisy ratsy ny vatanao. Ankoatra izany, dia tsy ilaina ny manaraka amin'ity tontolo ity ho an'ny mihoatra ny tapa-bolana.

kefir ny sakafo

Ny iray amin'ireo malaza indrindra eo amin'ny levitra rafitra no kefir sakafo. 7 andro no hihinananao iray napetraka ny vokatra, anisan'izany ny zava-pisotro ronono. Maro ireo variants ny fitondrana sy ny sakafo amin'ny toy izany levitra rafitra, na izany aza ny fahita indrindra dia ilay iray izay aseho eto ambany. Mazava ho azy, ny lehibe indrindra dia ny 1% vokatra yogurt matavy. Hano dia tokony ho isan'andro.

Talata: kefir 0,5 L sy ny fanamiana mofo ovy (400 g) tsy misy sira sy ny zava-manitra, ary tsy misy menaka.

Talata; io habetsahan'ny yogurt sy 400 h matavy fromazy trano rantsan-kazo dia tsy mihoatra ny 5%.

Alarobia: yogurt, ary koa misy voankazo eo amin'ny habetsaky ny 400 h mifidy voankazo hanajanona ny akondro sy ny voaloboka.

Talata: hena akoho fotsy ao amin'ny habetsahan'ny 400 G, ary yogurt.

Zoma: ny sakafo dia mitovy amin'ny ny tontolo iainana.

Zoma: ankehitriny dia tsy maintsy hifady ny sakafo rehetra, ka namela mbola mitovy ihany yogurt, ary ny tani-hay ny rano.

Alahady: fanintelony Averinay andro amin'ny yogurt sy ny voankazo.

Izany rehetra izany sakafo izay ahitana sakafo ny 7 andro. Feedback avy ireo izay nanaraka ny azy, nampanantena fatiantoka hatramin'ny 3-5 kilao isan-kerinandro.

Hivoaka avy kefir ny sakafo

Amin 'ny fitsipika, manaraka ny kefir tsakafo dia tsy mora, koa dia tokony homena manokana amin'izany ihany izy. Sharp hiverina amin'ny teo aloha sakafo ny ampitso hitondra anao ho haingana be toy izany dumped miantso Mp. Malama fivoahana mitaky efa misy levitra sakafo. 7 andro mosary ny sakafo dia tokony hanoloana ny andro miaraka amin'ny tsikelikely koa ny vokatra, manadino kely momba ny koba, sira, matavy sy nifoka. Nahandro sakafo kokoa amin'ny sira kely indrindra.

Japoney sakafo: 7 andro

Fomba iray hafa mahaliana haingana levitra - sakafo japoney, kajy amin'ny Mazava ho azy fito andro. Na izany aza, dia mitaky ny mampidina entana avy ny andro mialoha ny voalohany. Fifampidinihana amin'ny dokotera ihany koa ny mahafinaritra. Mandritra izany fotoana izany mihaino ny sakafon'ny fitsitsiana sy handefitra fa ny voarara. Ao ny zava-nitranga izay efa vaky misy dingana, ny rafitra dia tokony hanomboka hatramin'ny andro voalohany indray.

Andro voalohany: mainty kafe (kapoaka) tsy misy fanosotra sy siramamy ho an'ny sakafo maraina, 2 mafy nahandro atody, ampahany kely ny laisoa salady (mety ho legioma menaka) ary iray vera voatabia ranom hisakafo, ary koa ny nahandro na etona trondro ho an'ny sakafo hariva.

Andro faharoa: hisotro kafe sy tapa-mofo ho sakafo maraina, nahandro trondro miaraka amin'ny salady sy ny laisoa legioma diloilo hatao sakafo antoandro, ary koa ny nahandro hen'omby, tsy mihoatra ny 100 h sy iva-matavy ny sakafo hariva yogurt.

Andro fahatelo; hisotro kafe ho an'ny sakafo maraina, nendasina zucchini (azonao atao ny legioma solika) ho an'ny sakafo, ary ny roa mafy-nahandro atody, nahandro hen'omby 200 h, ary koa ny ampahany kely ny coleslaw, mamy tamin'ny rononomandry ho an'ny sakafo hariva.

Andro fahefatra: mainty kafe sy ny toast ho an'ny sakafo maraina, 3 lehibe karaoty, nahandro tsy misy sira, fa nitafy amin'ny legioma menaka, ny manta sy ny fromazy atody 10 h durum hisakafo, ary koa ny roa salantsalany paoma ho an'ny sakafo hariva.

Andro fahadimy: ny iray karaoty manta amin'ny ranom-boasarimakirana ho an'ny sakafo maraina, etona na voahandro trondro, iray vera ranom-hisakafo, ary koa ny roa salantsalany paoma ho an'ny sakafo hariva.

Andro fahenina: ny kapoaky ny mainty kafe ho sakafo maraina, sakafo antoandro ianao fa afaka handevona ny antsasaky ny nahandro akoho sy ny karaoty sy ny laisoa vaovao ao amin'ny salady ny sakafo hariva - nahandro roa atody sy 100 grama ny karaoty manta, dia afaka mameno amin'ny menaka legioma.

Andro fahafito: dite (maitso kokoa) ho an'ny sakafo maraina, paoma lehibe, ary ny 200 grama ny nahandro hen'omby ho an'ny sakafo atoandro sy ny sakafo hariva na oviana na ny safidy izay efa tamin'ny andro teo aloha.

Ny Japoney sakafo ny 7 andro: matihanina

Raha niresaka momba ny soa azo avy amin'izany sakafo, dia tokony hanasongadina izao manaraka izao:

• mitsara ny hevitra, isan-kerinandro izany sakafo dia afaka very hatramin'ny 7 kilao, arakaraka ny voalohany pamantarana;
• hanohitra izany karazana levitra kely saina, dia ho amin'ny andro fahatelo ny tena vokany ampiasaina ho any amin-sakafo, ny hanoanana dia lasa, ary fanina sy ny fahalemena teo hatrany am-piandohana;
• noho amin'ity tontolo ity, haingana levitra metabolism dia normalized, ary ny olona zatra amin'ny tontolo vaovao ny fahefana, ka tsy misy voarara sakafo;
• Zavatra sakafo azo antoka hanome vokatra mifanaraka, raha toa ny lalana avy ao aminy ny sitraponao no hatao amim-pahendrena.

Japoney Diet: maharatsy ny mifampiresaka

Diniho ny maharatsy ny mifampiresaka, dia ny Japoney sakafo. 7 andro sakafo toy izany fameperana tsy ny rehetra no handray soa. Mariho tsara:

• tsy tokony ho fampiasana matetika loatra ity sakafo, tsy mihoatra ny indray mandeha isan-taona noho ny caloric vidiny ambany loatra;
• Tsy tokony hiezaka ny sakafo ho an 'ireo izay contraindicated kafe sy ny olona amin'ny olana am-po;
• tsy mahazo mampiasa ny rafitra ho bevohoka na lactating.