Raiso dumbbells fihetsika vahaolana izany: nifantoka ny Curl

Nahoana isika no mandray anjara amin'ny dumbbells? Fanontaniana lehibe. Mifantoka ny Curl dia tsy dia malaza. Ny anton'izany dia satria ny vato ihany no hanenjanana kokoa hozatra amin 'ny sandrin, indray sy tratra. Ao an-dakilasy izany Fitness ho levitra ezaka dia matetika ampiharina amin'ny andilany sy ny andilany. Na izany aza, tsaroanay fa indray sy ny sorony kokoa zava-dehibe ho sitrana. Io karazana fanatanjahan-tena tokony hatao mba hihazonana ny fahasalamana.

Fanatanjahan-tena aloha soroka

Soroka rotator hozatra antsoina hoe rotators. Ampitomboy azy ireo toy izany. Raiso ny toerana misy ny nandry tamin'ny ilany havia. Ny ankavia kosa, dia ambany ny lohako. Ny marina-tanana maka dumbbell. Lohalika niondrika. Tsindrio ny tsara kiho hatramin'ny ilany amin'ny mifanapaka mahitsy. Palm miatrika teo. Aretina ny asa fanaovan-gazety, fa tsy ny niverina. Ary miala ny sandrin'ny tao amin'ny kiho, mandra-pahafaky ny knuckles dia tsy mijery ny valin-drihana. Hanenjanana kokoa moramora ny tanany. Ve ny Curl nifantoka in-8-12. Ankino sy hanova ny tanana.

Mampihatra ny faharoa - Mahi an-tanana

Mipetraha eo amin'ny seza, ny tongotra mafy manohitra ny gorodona, manenjana ny lohalika, hampidina ny fitaovam-piadiana tamin-kalalahana. Dumbbells, mazava ho azy, dia mila mandray avy hatrany.

Ankehitriny, atsangano ny tananao, ka nanitatra teo amin'ny mahitsy fitaovam-piadiana, mahatsiaro ny lelany converge. Ambony soroka haavon'ny manainga tanana sy manenjana ny hatotanany. Miadana ambany. Avereno nifantoka toy izany ny Curl fotoana 8-12. Izany fampiasana indray manamafy ny ambony sy ny sorony.

Maneho fahatelo - ny fihodinan'ny miaraka amin'ny fironana

Nipetraka teo amin'ny seza, no mihamahia handroso mafy mandra-lohalika mikasika ny tratrany. Tanana amin'ny dumbbells tamin'izany andro izany nilatsaka tamin'ny tany, borosy jery todika. Manenjana ny famavanin'ny tanana sy ny Lift izy ireo ka teo amin'ny sorony, knuckles rehefa midina mijery.

Connect dia ambany ny lelan-tsabatra, ary tapa-kevitra hampody ny amin'ny famavanin'ny tanana, mandra-pahafaky ny knuckles tsy manantena. Miverena ny tanana, nandatsaka azy ireo. Hanitsy ny fitaovam-piadiana.

Izany dia hanamafy orina ny ambony indray, miverina ny sorony.

Fanatanjahan-tena fahefatra, fa ny tratra hozatra

Hanitsy. Ento eny an-tanana tamin'ny tsirairay dumbbell. Hanafaka azy ireo (nitana sampan-drofia ny) hatrany. Mitarika ny tànany nataony teny antsorony, manenjana azy amin'ny famavanin'ny tanana. Tsy maintsy ho ao amin'ny toerana marindrano. Fampiasana io dia hampivelatra ny hozatry ny tratra sy ny niverina. Avereno ny Curl nifantoka in-8.

Mampihatra ny fahadimy - "hety"

Hanitsy ny, tongotrareo sorony-sakany masina. Ao amin'ny tanana tsirairay handray ny dumbbell. Ahinjiro ny fitaovam-piadiana tratra hatrany amin'ny ambaratonga. Araho ny hetsika, mitovy amin'ny "hety". Fanatanjahan-tena mamolavola sy manamafy ny hozatry ny tratra faritra. Ve mifantoka amin'y dumbbells fanandratako ny sandrin'ny in-12.

Manaova ny enina - ny dumbbell ao ambadiky ny lohanao

Hipetraka eo amin'ny seza. Feet nametraka, araka izay hitanao fa mety. Ny Tokony ho mahitsy indray. Asandrato iray dumbbell ny lohanao. Famavanin'ny tanana manenjana. Avy eo, araka izay azo atao, tsy mora crank hetsika ny fitaovam-piadiana ao ambadiky ny lohany. Taorian'ny fiverenana ho any amin'ny toerana fanombohana. Fanatanjahan-tena mamolavola sy manamafy ny hozatry ny tratra. Avereno in-10.

Tamin'ny asa amin'ny dumbbells tokony handinika zavatra telo:

1. Weight dumbbells. Heavy fanandratako nifantoka tamin'ny andaniny ny sandrin'ny ireo izay te-hanorina tanana isaky ny hozatra bahoaka misaraka. Izany hoe, dia zava-dehibe ny bodybuilders lehilahy. Ary te-hanamafy ny hozatra, ary handoro zavatra ilaina matavy gantelki mazava, tsy misy mavesatra noho antsasa-kilao.
2. Ny isan'ny AHOAN. Ny fitsipika Tsotra: kely ny lanjan'ny dumbbell, dia vao mainka mila mifantoka amin'y dehibe ny sandrin'ny. Fa tsy indray hatramin'ny harerahana.
3. Ny isan'ny fomba. Toy izany koa ny fanatanjahan-tena atleta no imbetsaka. Ireo no antsoina hoe fomba fotoana. Saingy ho an'ny fahasalamana ankapobeny ampy ny manao fanatanjahan-tena tsirairay nametraka indray mandeha monja.

Ireo nifantoka ny Curl nanao na oviana na oviana ny andro na alina, saingy tsy alohan'ny sakafo, na hatory.