Hiondrika Zottmana: Lead teknika fanazaran-tena

Ity vondrona hozatra toy ny forearm, raha maro ny mpanao fanatanjahan-tena no olana faritra. Ny zava-misy fa ny faneva fanazaran-tena ao an-tanan'ny saika tsy misy fiantraikany amin'io faritra io. Bole Ankoatra izany, tsy miezaka forearm manokana ny entan'izy. Izany dia noho ny zava-misy fa raha mbola somary malemy hozatra vondrona, forearm kodiarana haingana, sy ny ampinga lehibe hozatra dia tsy nahazo ny tokony enta-mavesatra. Fa mba hananana izany dia ilaina, ary misy antony roa, fara fahakeliny. Voalohany indrindra, ny tena dia tsy maintsy mandroso proportionally. Ary faharoa, ny matanjaka ny forearm, ny matanjaka ny fangejan'ny. Fa tsy misy mafy mafy ao amin'ny lehilahy ny fanatanjahan-tena Tsy misy raharaha.

Maro no nahamarika fa ny olon-tsotra toa be loaders forearm mahery noho ny an'ny atleta matihanina. Ny zava-misy fa amin'ny fampiofanana ara-dalàna atleta fitaoman vondrona hozatra io raha tsy amin'ny alalan'ny flexion sy ny fanitarana ny tanana sy ny rofia ny famatrarana. Na izany aza, ny forearm toy izany koa ny anjara asa toy ny miodina, ary ny ampahany be ny rairainy noho izany dia natao ihany koa ny tanjona. Raha ny fandehany fa ny olona izay mitondra avy isan-karazany ny asa hery, tsara mitempo manosika ny forearm noho ny frequenter ny fanaovana fanatanjahan-tena. Nandritra ny fihodinan'ny ny borosy dia ny hevitra rehetra ny fanatanjahan-tena, momba izay Ho miresaka amin'izao fotoana izao.

Hiondrika Zottmana - antitra fanatanjahan-tena izay tena vitsy ny olona ankehitriny mihatra ny fampiofanana, nefa tsy navela. Mamela anao mba miasa na ny sandrin'ny sy ny forearm. Andeha hojerentsika ny zavatra fampiasana ity dia mety ho ilaina ao amin'ny bodybuilding maoderina.

General toetra

Io fampiasana izany, toy ny efa voalaza, manofana ny hozatry ny sorony sy mahitsy forearm. Izany dia amin'ny alalan'ny supination tratra sy pronation ny hatotanana. Fanatanjahan-tena manenjika tena olana voafaritra tsara, araka izany koa no ampiasaina ao amin'ny fiofanana, tsy ny rehetra atleta. Ankoatra ny fianarana ny hozatra, dia manampy ny hanatsarana mafy sy hanatsara ny fifandraisana neural. Ny teknika tsotra mba hahatakatra, fa sarotra ho an'ny hozatra. Noho izany, amin'ny voalohany dia tsy mba kevitra maika hampitombo ny lanjan'ny dumbbells. Teny an-dalana, George Zottman fiofanana amin'ny dumbbells milanja 50 kg. Ary raha tsy mbola tonga toy izany isika, olo-malaza, dia ilaina ny hahafehy ny teknika.

Hiondrika Zottamana matetika miasa any amin'ny fahavitan'ny ny fanofanana ny sandrin'ny na indray, ary koa ny mafana-up fandalinana ny sandrin'ny. Mifanaraka izy ireo atleta na oviana na ambaratonga. Fa beginners fanatanjahan-tena mahaliana fanofanana sy ny fifandraisana neural javatra iray. Ny weightlifters mahay misafidy izany mba hanatsarana ny fananana Functional-tanana, izay mampitombo ny hery deadlift tahan'ny ao amin'ny asa fanaovan-gazety sy ny dabilio.

Iza hozatra miasa

Raha vao jerena dia mijery toy ny fanatanjahan-tena tsotra Curl ny sandrin'ny. Na izany aza, raha mijery akaiky, izy no manana fahasamihafana, noho izay raha ny fandehany ny entan'izy hozatra bebe kokoa. Noho izany, raha araka ny tokony ho novonoina ho faty, Zottmana mamela ny asa hiondrika avy ireo hozatra:

1. brachioradialis hozatra (brachioradialis).

2. Ny flexor carpi radialis hozatra.

3. Ny flexor digitorum.

4. pronator teres hozatra.

5. sandrin'ny (lava sy fohy loha).

Isaky ny dingana ny hetsika ny entana mahazo hozatra iray manokana. Marihina fa malina brachioradialis hozatra rehefa atao tsara, ny fanatanjahan-tena dia nahatsapa ny fandoroana fahatsapana ao ny sorony faritra. Raha izany, dia midika izany fa ny zava-drehetra atao tsara.

fampisehoana teknika

Noho izany, alohan'ny hanombohanao pumping tanana, dia mila maka ny toerana fanombohana: mba haka ny dumbbell, ho mahitsy, hanitsy ny fitaovam-piadiana, famavanin'ny tanana nanery ny vatana sy nitana sampan-drofia miatrika ny tsirairay. Fotoana izao hanombohana hifanaraka. Amin'ny Fofonaina tanana mivalona. Ao amin'ny dingana voalohany amin'ny hetsika ny palma mila miisa izy. Any amin'ny ambony tokony hiato kely mba sandrin'ny entana ambony indrindra.

Ankehitriny isika dia afaka hiroso amin'ny dingana manaraka - fampidinana dumbbell. Voalohany tokony hitodika ny hato ka dia ny manatrika palma teo. Tsara, ny fofonain'ny, tanana indray ny fanombohana toerana. Eto, amin 'ny fitsipika, sy ny rehetra.

fahadisoana iombonana

Amin'ny maha-fitsipika, manao flexion Zottmana, atleta hanaiky ireo hadisoana: tsy miraharaha ny mafana-up, tsy ara-dalàna miaina, lanja mavesatra dumbbells.

Zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny fofonaina eo an-tampon-amplitude. Aza manao izany eo amin'ny farany ambany, na any amin'ny tari-dalana ny lavitra. Mety mandondòna ny fofonaina ary ny manasarotra ny fanatanjahan-tena.

Ary ny mafana-up, avy eo anatrehanao manomboka hifanaraka Zottmana, mila manao rafitra tsotra ho an'ny namindro ny hozatra ao amin'ny fitaovam-piadiana. Mety ho toy ny mahazatra fihodinan'ny, ary miasa miaraka amin'ny mazava dumbbells (gazety, fihodinan'ny, mamelatra).

manampy hamantatra izany

kiho flexor dia hiasa tsara kokoa, raha teo an-tampon'ny rehefa dumbbells any tratrany ambaratonga, kely manilika kiho teo. Rehefa mahatsiaro tena reraka, dia azo atao ny hanemotra ny dumbbells Ary ho vitsy mihorohoro segondra mafy tanana. Io fanodinkodinana tsotra manala ny enta-mavesatra amin'ny fanondrony, ary afaka manohy Zottmana hiondrika.

Ahodina ny borosy nandritra ny fananganana sy ny fampidinana dia tsy maintsy ho malina tsara. Hozatra no tompon'andraikitra amin'ny forearm fihodinan'ny, Mampitombina tsara ireo hetsika. Na izany aza, raha manao ny dingana, dia mety hijaly. Ny nanolorana azy ho Tsara raha any amin'ny faran'ny ny fampiofanana, satria dia tena mavesatra eo an-tsorony mpiray. Zava-dehibe ny misafidy ny tsara dumbbells lanjany. Rehefa 12 AHOAN omena ho anareo tsy misy olana, ny lanjany kely loatra. Ilaina fa amin'ny faha-8 famerimberenana tsy nanan-kery.

Ny zava-dehibe indrindra Na izany na tsy fampiofanana - fitaovana. Koa raha tsy afaka manao zavatra tsara amin'ny tanana roa avy hatrany, miezaha Alternate tanana, mifantoka amin'ny isan-olona izany.

fiarovana

Fampiasana ity dia heverina ho tanteraka soa aman-tsara, fa raha tsy miraharaha ny teknolojia, dia mety hisy olana. Ny zavatra voalohany mba hahatsiaro - flexion natao hampandeha tsara, noho ny fanampian'ny hozatra hery. Tena tsy azo ekena jerk. Raha tsy izany tsy ilaina dia afaka mahazo entana ny sorony mpiray, izay atleta maro no tsy manan-kery tsara tarehy.

Ankoatra izany, mba hiarovana ny mpiray, dia ilaina ny miasa amin'ny aina lanjany. Mazava ho azy, dia mety ho samy hafa isaky ny atleta. Fa voalohany, dia nanolorana azy ho haka 3 kilao dumbbells. Aoka tsy mampaninona kely mavesatra. Nila ny hone ny teknika sy hahatsapa ny hozatra asa.

Ny indray manerana ny hetsika tokony ho raikitra. Aza mitady hanandratra ny dumbbells hiverina an-keriny. Elatra ity dia tsy dikan-. Ankoatra izany, ho an'ireo izay manana malemy indray, dia mety hampidi-doza.

Anatomy

Arm hozatry dia vitsivitsy, izay mety manana asa roa: flexion na ny fanitarana ny tanana. Ankoatra ny asa fototra, tanana hozatra ary afaka koa pronated supinate borosy. Koa satria tafiditra amin'ny fanatanjahan-tena ity ny fampiharana ny asa rehetra ny etsy ambony (afa-tsy ny fanitarana mazava ho azy), izany dia manangana ny tanana feno.

famaranana

Matetika, fampiofanana tanana, atleta maro tsirambina forearm, te hanana afa-tsy ny hozatra soroka. Fanazaran-tena ho an'ny sandrin'ny sy triceps, mazava ho azy, mahasoa, fa raha manao ihany, indray andro any ianao dia mahita ny tsy fahampian'ny mafy hery sy Mizarazara tanana. Noho izany dia ilaina ny manatona ny fampiofanana ary na dia sarotra indraindray ny forearm hampidiran'izy. Aza manadino momba ny fiarovana, ary avy hatrany maka lanjany lehibe. Raiso ho trandrahana ny Zottmana-pejy dumbbells 3 kilao, ary tsy ela dia mianatra ny tokony teknika.