Rano aerobics: tombontsoa sy contraindications, fanatanjahan-tena ho an'ny levitra sy ny vehivavy bevohoka. Aqua aerobics mpanazatra

-Damaody ankehitriny ary tena tari-dalana amin'izao fotoana izao dia rano aerobics. Tombontsoa sy ny contraindications dia heverina ankehitriny ho tsara ato amin'ity lahatsoratra ity.

Nahoana no toy izany ny rano fanatanjahan-tena misarika ny sain'ny olona? Ny fiainana nanomboka tamin'ny rano, noho izany, hatramin'ny mbola kely taona, ny ankizy be fahafinaretana ny milomano. Ary rehefa no nanosika hanao asa tsy tao an-trano sy any amin'ny farihy, dia maro no nihevitra fa tena tsara tarehy. Na izany aza, ity lohahevitra ity koa dia mitaky fanadihadiana mba hamaritana raha Hianao no mety ho ny rano aerobics, ny tombontsoa sy ny contraindications tokony heverina tsara vao manapa-kevitra. Mbola tsara kokoa, manatona matihanina Fitness mpanazatra na ny mpitsabo.

Inona no mahatsara

Misy olona afaka mandeha hampiofana any amin'ny farihy noho ny zava-misy fa tiany ny fifandraisana amin'ny rano, izay mifanohitra amin'ny tsemboka fa ilaina ara-dalàna ao amin'ny efitrano. Na izany aza, tsy izany ihany aerobics rano hafa. Tombontsoa sy ny contraindications ny daty dia efa be mpahalala, ka ny olona rehetra dia afaka manao safidy ho an'ny tenany.

Noho izany, aoka isika hijery ny tena tombony. Ao amin'ny toerana voalohany, sy ny mpanazatra ary ny paroasy manamarika fa vokatra avy amin'ny fanatanjahan-tena tanterahina any amin'ny rano, tsara kokoa noho ireo izay mihazakazaka eo amin'ny tany. Nahoana izany no nitranga? Satria fanoherana ny rano ambony kokoa noho ny rivotra. Noho izany, ny enta-mavesatra teo amin'ny hozatra mahazo avo indrindra.

Fa tsy izay rehetra aerobics-drano hafa. Tombontsoa sy ny contraindications voatery nanazava amin'ny voalohany, fampidirana, fivoriana miaraka amin'ny mpampiofana, ka tsy hisy hanomboka fiofanana tsy misy tsara Misahana ny. Fa raha ny marina dia ny fanatanjahan-tena azo antoka indrindra. Mety manao ny vehivavy bevohoka ary ny zokiolona. Ny mety ho fahasimbana sy sprains ahena. Izay rehetra mitady ny yoga nandritra ny taona maro ny fampiofanana (malefaka ny hetsika tsirairay), manome rano mihitsy.

Fanaintainana aorian'ny fanazaran-tena - lafin-javatra iray hafa izay manentsin ny vehivavy, mba tsy handehanany ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. rano aerobics kilasy manilika tanteraka ny toy izany. Ny fitaovana aqueous dia mampihena ny fampandrosoana ny lactic asidra, izay no mahatonga ny fanaintainana mafy. Ny ampitso ianao dia hahatsapa ny fandokafany tena manerana ny vatana sy te-hamerina.

Ireo Zavatra ho Saintsainina

Tena maneho amin'ny rano no tena ilaina. Na izany aza, dia zava-dehibe ny mandinika ny sangan 'asa. Ao amin'ny dobo maoderina maro nametraka rafitra izay mamela ny famongorana ny chlore. Ny rano dia disinfected mampiasa fitarafana, volafotsy sy ny teknolojia. Noho izany, nifidy ny dobo filomanosana, amin'izao fotoana tokony mandoa manokana. Fa raha, nony tonga teo amin'ny efi-trano, dia fofona chlore, dia tsara kokoa ny handao ny fotoam-pianarana tsy tapaka. Marina indrindra izany ho an'ny vehivavy bevohoka sy ny olona izay mora mahazaka fanehoan-kevitra.

Saika rehetra milaza fa rehefa avy namangy ny dobo hoditra lasa maina sy feno mamelana fotsy. Noho izany, ny fitaovana izay natao hiaro antsika, Simbain'io ny hoditra sy ny volo, vokany eo amin'ny taovam-pisefoana. Mitarika ny Zinekôlôgy Mamporisika ny vehivavy mba hitandrina tsara nitsidika ny dobo. Chlorinated ny rano mitondra ho fanelingelenana ny fivaviana microflora.

Na izany aza, misokatra vatana ny rano dia mety ho vao mainka mampidi-doza. Noho izany, raha amin'ny fahavaratra mpanazatra famindrana manome lesona eo amin'ny renirano na farihy, fa tsara ny tsy mety. Ny rano dia tsy mihaona ny fahadiovana fari-pitsipika, afaka mitarika ho mahazaka fanehoan-kevitra ary an-jatony ny bakteria miteraka aretina-- hahatonga ny fivoaran'ny aretina.

Ny vehivavy bevohoka dia tokony hihaino tsara ny fanolorana ny dokotera, ary koa ny ny fihetseham-pony. Izay mety ho mahazo aina tokony ho famantarana ny fiofanana sy ny fampitandremana intsony mpanazatra. Nandritra ny fibodoana tsy afaka manery ny tenanao mba hanao fanazaran-tena, ka araho izy, raha izy ireo ihany no mahafinaritra.

Fa ny olona iray be taona kokoa noho 45 taona

Matetika indrindra, dia avy eo indray manomboka ny fahoriana indray ny fanaintainana, avy miaina, mahazo aina ao amin'ny tonon-taolana. Izany no ampy ny olona tsy nety tongotra eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Na izany aza, ny rano aerobics kilasy dia mety tsara ho an'ny toe-javatra ireo. Rano mamela indrindra mampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny hazondamosiko, izay tsara kokoa noho ny manampy ny fivoriana teo am-parafara. Ankoatra izany, rehefa avy mandalo ny andian-fanazaran-tena ianao, dia mahatsapa fa ny hozatry indray no hery, hampihena ny fihetseham-po ny fanaintainana.

Fa miandry ny reny

Vao haingana lasa malaza be rano aerobics ho an'ny vehivavy bevohoka. Moscow foana ny voalohany mitondra fironana, ary nandika azy ho eo an endrika azo ekena ho an'ny mpanjifa. Izany no antony mahatonga an-drenivohitra nanomboka nitombo mendrika foibe fitaovana amin'ny farihy. Very mora raisina noho ny manao izay tsy mitaky be dia be ny ambany, miaraka amin'ny ambony indrindra ny fotoana.

Kilasy ao amin'ny dobo dia aseho ho an'ny bevohoka rehetra. Swimming - tena tsara izany, dia afaka mitondra haingana ny hozatra eo amin'ny endrika, nefa tsy be loatra ny tena. Pool manana fiantraikany mahasoa momba ny ra sy ny aretim-fikorianan'ny sy excretory rafitra. Kilasy ao amin'ny dobo manome tsara fanatanjahan-tena, dia mampitombo tanjaka, ary dia ho mora kokoa ho tafavoaka velona ny fiterahana.

manam-pahaizana hevitra

Aqua aerobics mpampiofana, Ekaterina Lyubimova, filohan'ny fikambanana ao Medvedkovo, vehivavy bevohoka rehetra manazava fa ny tanjon'ny asa - tsy ho lasa modely nandritra ny alina, ary manomana ny vatanao ilay fahitana ny zazakely eo amin'izao tontolo izao. Ao an-dakilasy fotoana be dia be no natokana ho antsitrika anaty rano. Hanampy i Neny sy ny zaza hatao zatra vonjimaika tsy oksizenina, izay hiatrika mandritra ny ady, ary nandalo ny fahaterahana lakandrano. Ankoatra izany, ny reniko coached-aina mafy, izay midika fa ho mora kokoa mandritra ny ezaka.

Izay mety ho mpanazatra in Aqua aerobics dia hilaza aminao fa ireo vehivavy izay nanatrika ny fiofanana, tsy nisy olana mandritra ny fiterahana. In mitovy, dia miaina zava-dehibe mianatra teknika, ary ara-batana asa ny zanakao dia hamela fotoana marina haka toerana.

Inona no fiantraikan'ny fanofanana eo amin'ny ara-batana toe-bevohoka

Tamin'ny voalohany, dia mendrika ny manontany ny hevitrao obstetrician. Raha tsy mampaninona, dia sonia ho an'ny kilasy. Amin'ity tranga ity, tsy tokony hieritreritra na dia nandritra ny fotoana ela, ny safidy tsara indrindra - dia rano aerobics ho an'ny vehivavy bevohoka. Moscow - izao no tanàna izay vonona ny hanolotra anareo ny safidy ho an'ny jatony kibay, ny fizarana sy ny dobo, izay ny fanaovana toy izany kilasy. Ireto ambany ireto dia mijery malaza indrindra ireo.

Noho izany, ao amin'ny rano reny miandry fiaran-dalamby sy ny hozatra tongotra perineum, kibo, ary ny soroka faritra indray. Mankany amin'ny dobo filomanosana ianao, dia lasa maivana tamin'ny 10 heny, ny hazondamosiko fahatezerana mitoetra ao amin'ny vokany. Ny hetsika izay no hahatanteraka eo ambany fitarihan 'mpanazatra mamela anao hisambotra kibo, mihinjitra tady, hanatsarana ny fikorianan'ny ra ny taova rehetra.

Rahoviana ianao no tokony hanomboka hanao bevohoka

Clubs Aqua tehina-tahaka ny fandaharana, izay tsy mamela ny adin-tsaina be loatra mba hahazoana vokatra lehibe. Very malaza amin'izao fotoana izao lasa Club, "Amin'ny alalan'ny Looking Glass." Mpitarika manam-pahaizana manokana Maria Kireeva miara-miasa amin'ny vondrona sy ny tsirairay. Izy nandresy lahatra fa tsy misy afaka mieritreritra na inona na inona tsara kokoa noho ny fampiofanana ao anaty rano. Izany dia sady tena malemy fanahy sy ny enta-mavesatra lehibe. Ny voalohany trimester Tena zava-dehibe ny mampiasa ny dobo mavitrika. Amin'ity tranga ity, ny mety fanampiny lanjany efa ho tombony dia aotra. Ao amin'ny faharoa trimester, raha toa ny fitondrana vohoka dia mandeha ara-dalàna, dia afaka manohy fampiofanana bebe kokoa mafy fanindriana ny mamelatra ny lanitra. Ny fahatelo dia tokony ho lany trimester amin'ny lomano tony sy miaina fanazaran-tena.

fanazaran-tena

Mba manomboka fiofanana miaraka amin'ny reny miandry tokony ho mafana. Izany dia mety ho tsotra avy amin'ny lafiny antsitrika ho any amin'ny ilany. Avy eo, ny isan'ny fanazaran-tena mahazatra hamindroana ny hozatra. Daka ny tongony sy ny tanany, sy ny fitraitraiky ny squats. Ny fanatanjahan-tena lehibe voalohany - ho anaty rano mandeha an-tongotra. Tsy misy zavatra sarotra izany, tsy maintsy manandratra fotsiny ny lohalika ambony kokoa. Fanazaran-tena ho an'ny andilany - izany no sarotra iray hafa, izay no mifidy ny mpampianatra tsirairay. Io fananganana sy ny fampidinana ny tongony izy, spins sy lunges sy squats. Fanazaran-tena ho amin'ny lamosin'ny hozatra, ny asa fanaovan-gazety sy ny lohavaniana rihana - andian-tsoratra lehibe iray hafa. Matetika izy ireo manatanteraka mitana rindriny. Toy ny fitsipika, dia ny fiakaran'ny-tongotra amin'ny samy hafa mifanapaka.

Taorian'ny fiofanana mila fitsaharana kely. Amin'izao fotoana izao, dia afaka mitoetra eo ambonin'ny rano na milalao ny baolina. Manaraka andian-tsoratra - dia niaina fanazaran-tena. Tsy sarotra ny fampiasana ho azy dia tsy misolo tena, dia mahazatra antsitrika, mifoka ary exhaling fofonaina Nihazonako. Farany ianao miandry mamelatra fanazaran-tena. Manampy ny tahan'ny normalize ny fo sy hanamaivana fihenjanana.

Aerobics Water for levitra

Matetika, araka ny fahaterahan'ny zaza iray ao amin'ny efitrano ny vehivavy miaraka amin'ny olana. Angataho ny mpanazatra za-draharaha, ka dia voafehin'ny ny milaza fa ny safidy tsara indrindra - dia rano aerobics. Ny vokatra dia miankina amin'ny fahavononana sy ny fankatoavana ny sakafo mahasalama, fa zavatra iray loha no azo antoka: ho indray fanatanjahan-tena dia afaka very hatramin'ny 500 kaloria. Amin'ny alalan'ny fanarahana ny sakafo sakafo, dia afaka very 6-8 kilao isam-bolana mandritra ny mafy workouts in-3 isan-kerinandro.

Ao amin'io fanatanjahan-tena tena haka tahaka ireo efa voatanisa. Izany tongotra sy mihazakazaka eo amin'ny toerany, mandaka ny tongony, hipetraka-dehibe, hisintona-dehibe hatramin'ny ilany amin'ny kamory, ary ny maro hafa. Ny fandaharana miteraka mpanazatra ho anareo tsirairay.

Zava-dehibe mba hanoratra ny vokatry ny izay manome anao ny rano aerobics. "Taloha sy taorian'ny" orina ao amin'ny kilao sy ny santimetatra, no ho ny tsara indrindra foana mandrisika ny asa. Tamin'ny enim-bolana, dia afaka very vitsivitsy am-polony kilao, na fotsiny mba hahatonga ny tarehimarika toned kokoa.

mpitarika fikambanana

Amin'izao fotoana izao dia be dia be ao amin'ny Mokwa. Izany no efa voalaza "Looking Glass alalan'ny", izay hita ao amin'ny ul. Kantemirovskaya, 6, fanorenana 1. Raha tsaraina avy amin'ny tsikera, dia mampiasa hihaino sy mpampianatra mahay. Asa misaraka vondrona ho an'ny vehivavy bevohoka. Club karatra nandritra ny herintaona vidin'ny tokony ho 18.000 roubles, ary 6 volana ny 11000.

"Fitness Factory" - dia tsy Club fotsiny, ka nanjary tambajotra izay manome fahafahana hahazo vatana ara-pahasalamana. Ianao mahafeno fepetra miandry matihanina mba hanampiana anao hahazo ny fiofanana ilaina, ary mamorona ny olona iray fandaharana, izay handamina izany ho anao. Lift vidin'ny tapakila - 17500 roubles isan-taona.

Network Dr. fikambanana LODER manasa-baovao sy ela ny mpividy mba hitsidika ny dobo sy mianatra milomano sy manao aerobics rano. Manolotra dobo maro, rano fanadiovana tsy manam-paharoa mandalo rafitra. Ireto misy dimy saunas, lehibe fanaovana fanatanjahan-tena, ary ankoatra, dia miasa manokana mpampianatra. Ny vola lany ny famandrihana isan-taona ny 16.000 roubles.

Noho izany, dia afaka mahazo ny ankapobeny sary, ary eritrereto hoe iza ianao na tsy antonona aerobics. Ny vidin-javatra no nitarika ny eo ho eo, dia misy fikambanana sangany, izay fanao isan-taona no lany famandrihana ianao 35.000 roubles, fa ny safidy ny anao ihany.