Running teknika. Ahoana no hihazakazaka ho very lanja?

Doctors niara-milaza fa ny tena azo antoka ara-pahasalamana sy ny fomba very lanja - ny fitambaran'ny manan-tsaina amin'ny sakafo voalanjalanja ampy fanatanjahan-tena. Araka ny manam-pahaizana manokana amin'ny fitsaboana ara-batana, indrindra karazana fanatanjahantena mahomby eo amin'ny fanjifàna calorie dia mihazakazaka. Mazava ho azy, na fanatanjahan-tena amin'ny lafiny sasany mitondra any amin'ny levitra. Fa mbola mandeha - avy amin'ny fifaninanana.

Nahoana no mihazakazaka toy izany mandaitra?

Ny antony dia hoe manao azy ireo isika, dia hampiasa saika isan-karazany ny hozatra, manamafy ny aretim-rafitra, hampiroborobo ny rivotra tsara kokoa sy haingana indrindra ra saturation oksizenina. metabolism raha mihazakazaka haingana kokoa dia be matavy afo mitranga Tamin'ny taona haingana haingana.

Noho izany, izaho sy ianao tsy maintsy mahatakatra ny fomba very lanja haingana sy amin'ny fomba mahomby. Ny zo mihazakazaka toy izany tanjona manokana dia mitaky fanarahana teknika, miorina amin'ny andianà fa fitsipika henjana. Tahaka ny fantatrareo ihany, isika tsirairay dia manam-paharoa. Satria ny fampiofanana drafitra tokony ho toy izany izy ireo fa mety aminao. Rehefa dinihina tokoa, ankoatra ny famerenana sy ny fanariana ny lanjany be loatra, ny tanjontsika - mba hiala voly sy ny "hozatra" fifaliana.

Correct nihazakazaka teknika - ny fomba mihazakazaka?

Diniho ny fitsipika fototra izay ambanin'ny kilasy dia tokony ho voalamina. Voalohany indrindra, tadidio hamindroana ny miaraka mihazakaza no ilaina. Na dia tokony ho avy amin'ny kely napetraka ny fanazaran-tena, anisan'izany ny Jery mitongilana, miverena ka hipetraka-dehibe. Ny tanjon 'ny fanazaran-tena toy izany - haninjitra ny hozatra sy miomana mafy kokoa entana.

Ny iray amin'ireo hevi-dehibe eto, izay tsy azo tsy niraharaha, - ny toetry ny ara-batana ny atleta mpanao voalohany vatana. Miankina aminy, ny fomba araka ny tokony ho mihazakazaka. Running teknika ho an'ny olona iray izay fantany teo aloha Saika tsy fampiofanana, dia tsy maintsy ho tena malemy fanahy.

Voan'ny matavy loatra dia tokony hanomboka amin'ny maika, na ny hazavana mandeha miaraka mihazakaza mihazakazaka. Raha tsy izany, ny enta-mavesatra eo amin'ny lohalika tonon-taolana mety ho prohibitively avo. Izany - ny toerana mafy ny ankamaroan'ny olona matavy izay tsy maintsy mitsahatra "misintona" ao amin'ny tenanao fanampiny kilao.

Araka ny mety ho

Running dia mety ho ataotao na ny elanelam-potoana io - ny anarana miteny ho azy. Ataotao tena ataotao mihazakazaka, manao azy ireo ianao, dia ho afaka handoro tavy dia tsy be loatra. Elanelam-potoana io dia manana bebe kokoa mihazakazaka nanambara ny fiantraikany eo amin'ny levitra.

Nandritra ny fitepon'ny fony kilasy takiana fanaraha-maso, raha tsy misy ny mety ho tena manimba ny fahasalamana. Tokony hanao ny sarobidy eo amin'ny sisintany voafaritra mialoha. Ambany dia teo amin'ny ambaratonga voafaritry ny rijan (220 - taona) x 0.6. Mba kajy ny fetra ambony, dia izy samy hafa no ampitomboina 0.8.

manampy hamantatra izany

Tsy mandeha ihany teknika. Ahoana no mihazakazaka, nefa tsy mba Mampidi-doza ny fahasalamana? Mandehana any amin'ny manaraka, rehefa miaraka mihazakaza ny vatana any amin'ny dingana asa voajanahary. Vao manomboka ny maraina, manodidina ny mitatao vovonana na amin'ny hariva, fa tsy tara loatra. Stock niakatra teny ambony rano tao ny siny hoditra, dia afaka misotro kely fotsiny sips na handemana ny vavanao. fahampian-drano dia tsy tokony havela.

Saingy tsy nanolorana azy ho be loatra ny kibo sakafo alohan'ny mihazakazaka. Raha manana sakafo maraina na hariva, asio mihazakazaka eo amin'ny roa na adiny telo.

Ahoana no mba hampitaovana ny mihazakazaka? Ny zava-dehibe indrindra eto - hifidy ny tsara kiraro. Running kiraro na Sneakers ho an'ny hazakazaka tokony ho aina, manavaka ny mety hisian'ny hozatra sprains sy ny ratra.

Running maraina ho an'ny beginners (fa levitra). Technique sy ny lehibe karazany

Ary ny fandinihana akaiky kokoa ny teknika ny elanelam-potoana io mihazakazaka. Efa avy amin'ny anarana dia afaka mora foana hanatona ny famaranana eo amin'ny endri-javatra lehibe. Tany am-piandohana ianao mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha ambony indrindra, dia ny tahan'ny ny hetsika dia nihena. Ianao mifindra ho amin'ny mihazakazaka na dingana haingana fotsiny. Rehefa miaina dia naverina tamin'ny laoniny, indray manao fandrosoana, amin'ny fampiasana ny fahaizany ara-batana ho ny ambony indrindra.

Elanelam-potoana fanofanana eo amin'ny teknika dia telo karazana. Eo ambany ny elanelam-potoana io dia nidika sprint nihazakazaka teknika amin'ny alternating fifadian-kanina sy mora intervals. Ankoatra mafy matavy fandoroana ary, dia io fomba mampirisika matanjaka sy boosts ny haavon'ny mendrika. Tsy mora ny mahatakatra ny fomba araka ny tokony ho mihazakazaka. mihazakazaka teknika, ny sary avy izay omena eto ambany ity, izay mifanaraka amin'ny atao hoe - mpihazakazaka mpisolo fandalovany amin'ny hafa haingana.

Tempo mihazakazaka dia antsoina hoe ny iray izay heverina fa mihazakazaka haingana araka izay azo atao amin'ny Somary lavitra. Matetika rehefa misy Tempo hihazakazaka amin'ny manodidina ny tahan'ny vaovao mitombo. Fast hozatra no hery, ny sabora mampiempo lasa teo imasontsika, mampitombo tanjaka - mianatra ny fomba araka ny tokony ho mihazakazaka. Running teknika dia 1 km na mihoatra dia sarotra.

By imbetsaka mihazakazaka antso, izay mitantana ny mpihazakazaka eo ho eo ny lavitra mandra-reraka tanteraka. Manomboka hahatsapa avy miaina sy ny tsy fisian'ny oksizenina, mampihena ny tahan'ny ny atleta ary raha mifindra moramora. Raha vao fifohana rivotra no indray, ny hafainganam-pandeha dia mitombo indray ny ambony indrindra azo atao.

Inona marina misafidy? Ahoana no mihazakazaka? Mandeha teknika ho very lanja, samy tsy miankina voafidy amin'ny alalan'ny fitsarana sy ny fahadisoana.

Izahay sy ny vatana

Ny isan'ny olona fotsiny miverimberina mitantana azy ireo amin'ireny karazam-biby. Mamaritra izany, dia tokony hifantoka amin'ny ihany ny fahasalamana. Isaky ny fotoam-pivoriana dia ho fanofanana ilaina ho kely mba hampitombo ny lavitra na ny halavany na ny hafainganam-pandeha nihazakazaka (na izy rehetra mitambatra ny roa). Manatsara tsikelikely mandeha teknika - ny fomba mihazakazaka, ho fantatrao.

Inona no mitranga eo amin'ny vatana mandritra ny elanelam-potoana io mihazakazaka? Ny tena mahatsapa ny toetry ny mihetsika haingana ho toy ny tsato-kazo famantarana ho an'ny mafy rava ny glycogen. Ny avo lenta ny fanjifàna angovo mahery vaika toy izany nandritra ny fanatanjahan-tena mahatonga ny vatana mba handoro carbohydrate famatsiana avy hatrany est disponible. Ary rehefa afaka izany, dia manomboka mavitrika horavany menaka.

Rehefa mihazakazaka, fitomboan'ny vatana tosidra sy mari-pana, ny miaina sy hanin-kotrana mamelona. Izany no - Hita fa ny metabolism dia haingana ary tsy misy tena mavitrika adipose fandringanana ny sela. Ny hery ny inertia ny vatan'olombelona metabolic nitombo ny tahan'ny dia voatahiry ary rehefa nifindra avy mafy mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha ambony indrindra ny mora nihatony elanelam-potoana io.

Ny fomba tsara indrindra mandamina kilasy

Misy torohevitra azo ampiharina amin'ny fomba araka ny tokony ho mihazakazaka. Teknika nihazakazaka maraina dimy ambin'ny folo - roa-polo minitra isan'andro elanelam-potoana io fomba mahomby kokoa eo amin'ny mirehitra kaloria be loatra noho ny adiny roa amin'ny mora hazakazaka haingana. Ny vokatr'izany dia avo aza raha ny lamasinina intelo isan'andro ny 15 minitra.

Ny antony dia ny vokatry ny inertia iray ihany. Rehefa tsirairay mihazakazaka izany, ny tena dia manana ny roa ora mitohy Tamin'ny taona haingana ny tahan'ny ka handoro matavy fivarotana. Noho izany, miaraka mihazakaza kely telo manome ny 7 ora ny mpanao asa.

Hitantsika teo aloha fa ny dingana ho very lanja mitaky fomba feno. Load nanoratra handoro tavy be loatra ka hanao hozatra dia tokony ho araka ny tokony ampiarahana amin'ny sakafo voalanjalanja. Zava-dehibe ny mampiasa menaka, proteinina sy ny gliosida ao amin'ny iray isan-jato. Optimally hihinana sakafo kely imbetsaka isan'andro.

Manàna faharetana

Teny vitsivitsy tsy mikasika ny fomba araka ny tokony ho mihazakazaka. Milina mihazakazaka for levitra, na dia ny tena "mandroso" ho tsy mahomby raha tsy mety sasatra, ny manan-danja indrindra ao amin 'izay alina lava ny torimaso. Raha hahatanteraka fepetra rehetra voalaza etsy ambony, ny manatona ny dingan'ny levitra ho physiologically hamarinina, mahay sy miantoka vokatra azo antoka.

Tsy tokony hadinoina fa avy hatrany very Maro ny kilao - dia tsy sarotra ny tsy miraharaha, fa tena mampidi-doza koa. Ho very zo isam-bolana lanja amin'ny fototry ny 2 na 3 kilao, mifanindran-dàlana fanamafisana hozatra sy mahazo tsara endrika ara-batana. Amin'ity tranga ity, tsy mahazo flabby vala ny hoditra vokatry ny miletsy.

Running teo no ho eo

Eny ary, ahoana ny amin'ireo izay noho ny matavy loatra, na fotsiny noho ny maha saro-kenatra toa tao amin'ny kianja na ny lalan'ny mpanao an-kianja ao amin'ny tracksuit? Eny, ary ho azy ireo misy lalana. Izany no "obscheprimiryayuschy" (toa Vysotsky) mihazakazaka teo no ho eo. Tsy tokony hatao tsirambina, tsy ho an'ny beginners, fa koa tena mandroso mpiady matavy. Izany - Mihazakazaha ny tonga lafatra ao amin'ny maraina ho an'ny beginners, nihazakazaka teknika eo amin'ny toerana Tsotra sy mora ho an'ny rehetra.

Malaza amin'ny matavy ny olona, dia - ny fomba lehibe mba hampidiran'izy. Rehefa dinihina tokoa, mba mihazakazaka teo no ho eo, tsy mila mifoha amin'ny maraina, na mitady toerana mety tsara ho an'ny fampiofanana. Tsy miankina amin'ny toetr'andro fepetra na fomba fijery oblique kisendrasendra mpandeha. Fa ampy ny hanokatra ny varavarankely na ny varavarankely ary manomboka ny mazava ho azy.

Ahoana no mihazakazaka? mihazakazaka teo no ho eo matetika teknika mahakasika ny fisian'ny manokana milina fitotoana - milina fitotoana. Fa raha tsy - aza manahy. Mazava ho azy, miaraka amin'ny simulator mora kokoa, fa azo atao ny mihazakazaka sy marina eo amin'ny tany.

Running in toerana, dia tokony hifehy ny fihetsika. Ny indray dia tokony ho mahitsy, tummy tucked niakatra, fitaovam-piadiana voahenjana ary tightened kely ny vatana. Ranjony dia hatsangana ambony loatra, ny lohalika mivantana ambonin 'ny tongotra. Tokony ho fanamiana fifohana rivotra.

Azo atao mihitsy aza ilaina ny manao mihazakazaka eo amin'ny toerana ao amin 'ny fomba elanelam-potoana io. Izany no tena mety ny manao izany ao amin'ny simulator. Izany dia mety ho ny raharaha, dia afaka nametraka ny hafainganam-pandeha.

Esory ny kibo

Very lanja tsirairay dia mahafantatra fa ny nankahala kilao dia tsy te-tsara zaraina manerana ny vatana ary matetika nanangona ratsy tarehy ketrona eo amin'ny kibony sy ny takibany. Na lahy na vavy dia lehibe loatra momba matetika bulging kibo. Azo atao ve ny hanatratra, ho tonga fisaka sy mendrika noho ny mihazakazaka, izay, araka ny fantatra, ny asa mafy Efa atao gluteal sy ny tongony hozatra?

Firazanana iray ihany dia tsy ho tanteraka ny kibo fisaka. Ny tanjon'ny io karazana asa ara-batana - mba hampihenana ny saboran sosona ny tenany rehetra. Noho mafy metabolism ny saborany, dia ketraka ao arakaraka na aiza na aiza, anisan'izany ny tao an-kibony. Mba hahazoana ny tiana vokany tamin'ny hazo fijaliana-tany dia tokony hametraka kibo fianarana sy ny fanazaran-tena araka ny tokony sakafo.

Rehefa miandry ny vokatra

Inona no atao hoe ny fotoana ilaina mba hahazoana kokoa na zara vokatr'izany? Hanazava indray - ny voalaza fa tsy tapaka! Mamokatra azy ireo ombieny ombieny, dia tsy hahazo na inona na inona. Raha mamela ny hakamoana, toe-po ratsy na asa maharitra hanafoana ny ezaka feno herim-po voalohany, dia tsy hisy vokany mihitsy.

Training dia tokony hatao farafahakeliny isan-kerinandro ny mpivady indraindray. Izany no - ny isa fara fahakeliny, ho an'ireo izay te-vavolombelona ny vokatra. Fa ny zavatra tsara indrindra dia izao: raha manomboka ny mihazakazaka isan'andro, mazava ho azy handamina izany indraindray tena sarotra.

Ny zava-drehetra eo an-tananay!

Ianao nifidy ny tandrify nihazakazaka teknika. Ahoana no mihazakazaka, mba hizara ezaka tamim-pahendrena, fa tsy hijaly amin'ny be loatra? Azonao atao ny manomboka ny andro amin'ny 15 minitra ny maraina "fivoriana" ao amin'ny sakafo antoandro miezaka miasa avy amin'ny simulator (raha misy), ary ny hariva miaraka mihazakaza alohan'ny hatory mba handamina dia tsy dia sarotra ny ampahefatry ny adiny iray - dia mety maniry.

Izany rehetra izany dia mitaky ezaka intsony sy ny fotoana noho ny fitsidihana ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny fotoana lany eny an-dalana any, ary miverina. Ary ny zava-bita dia tsy latsaka. Aoka ianao hanohana ny hevitra hoe misy raharaham-barotra lehibe Ilaina ny Fikirizana sy ny faharetana. Miray feo ao ny fotoana maharitra, ary ny vokatra azo antoka ho avy.