Soflera: fomba fahandro sakafo. Nanendy soflera am in'ny fanendasa-ny soanambo soflera

Soflera dia tsy very maina dia heverina ho sakafo legioma. Ao ny ambany-calorie, ary mora levonina inflorescences ahitana be dia be vitaminina sy ny mineraly. Ankoatra izany, dia mandeha tsara ny sakafo, ary maro dia tsara fototra ny fanaovana lasopy isan-karazany, salady, ary na dia casseroles burgers. Ao amin'ity lahatsoratra ity, fa tsy hahita fomba fahandro sakafo iray mahaliana ny soflera.

General tolo-kevitra

dia tokony hifidy soflera vaovao ho an'ny fanomanana ny matsiro sy salama vilia. By mividy izany legioma Zava-dehibe ny mitandrina ny ny bika aman'endriny. Indrindra fa sarobidy ny lasitike loko fotsy amin'ny laisoa mamirapiratra, nanery mafy ravina. Lohan'ny loko maitso na fotsy lava volo manana tsiro mangidy sy tsy sahaza mba handrahoana sakafo.

Fifadian-kanina ny ankamaroan'ny soso-kevitra mialoha fomba fanamboarana soflera decoction legioma. Mba hanaovana izany, dia ho olona dissociated Kocheshkov fohifohy amin'ny lapoely no naroboka ny rano mangotraka sira. Avy eo laisoa mandry ilika eo amin'ny colander ary nampiasaina mba hanomana casseroles, purees sy ny hafa treats.

Za-draharaha maro no mpahandro fahazoan-dalana mba hanohitra hiteny ratsy nividy ny lohany rano-tsira mitsangana izy. Ho an'ireo telo-polo minitra ny laisoa nanadio ny aretina sy ny bibikely mety. Mba ho araka ny tokony hizara ny fitrebika, dia apetraka amin'ny birao dakozia dia avy ny hitsimoka dia nazera, ary nanapaka tsara eo afovoan'ny ny vatan-kazo ho faritra kelikely kokoa. Raha mikasa ny hahandro ny soflera tao amin'ny sambo mandeha, ny ambany fitoeran-javatra amin'ny rano, no mahay manampy kely ny zava-manitra. Noho izany dia ho masaka kokoa ny legioma matsiro sy manitra.

Casserole amin'ny fromazy

Lovia masaka ny ambany-Nilaza teknika, toy ny na dia ireo izay tsy haharitra ny fanandramana soflera. Raha ny fandehany mampino mora sy iva-calorie. Noho izany, azo atao ny mampiasa ireo izay mijery ny isa. Ary koa ny fomba fanamboarana matsiro hafa amin'ny soflera, safidy io midika ny fisian'ny manokana napetraka ny singa. Amin'izao fotoana izao, dia mila:

• Antsasa-kilao ny soflera.
• 200 grama misy fromazy mafy.
• 3 atody akoho.
• Omby vavy roa vera ny rononon-.
• Salt sy ny zava-manitra.

Soflera ho florets nisaraka, nanasa ary naroboka tao anaty rano mangotraka sira. Raha vao ny legioma halatsa mandra-antsasaky masaka, dia ampihinjitrinjiriny amin'ny colander, dia nanitatra teo amin'ny refractory endrika, miaraka amin'ny legioma kely nanosotra menaka. Izany rehetra izany dia feno ny misy pentimpentina voavely atody, ronono, sira sy ny zava-manitra, ary mandefa amin'ny fanendasa-. Fanomanana casserole ny soflera amin'ny fanendasa-. Ny fomba fanamboarana ny vilia tsy midika ela toy izany hafanana fitsaboana. Noho izany, taorian'ny adiny iray ampahefatry ny teny dia esorina avy amin'ny lafaoro, hanopy ny votoatin'ny grated fromazy , ary hiverina indray ho dimy minitra iray hafa.

Casserole amin'ny broccoli

Zavatra tsy ahitana sakafo be dia be ny legioma sy ny anana. Noho izany, raha ny fandehany tena mora sy ilaina. Alohan'ny manomana ny sakafo soflera, tandremo tsara mba hahitana raha misy ny zavatra rehetra tokony amin'ny ny tsy sarotra. Dia mila:

• 300 grama ny soflera.
• Ny roa ny atody.
• 200 grama ny broccoli.
• 6 tablespoons ny lafarinina.
• 50 grama ny epinara.
• Ny vera ambany-matavy yogurt.
• ½ sotrokely ny fanaova soda.
• Salt sy ny zava-manitra.

Samy karazana laisoa nahandro ao amin'ny sira rano, ary nanitatra teo amin'ny refractory endrika. Ao amin'ny fitoeran-javatra iray hafa, mitambatra ny koba tsara toto sy ny kely yogurt. Ny rehetra dia nafangaro tsara mandra-homogeneous. Ny vokatr'izany dia nampidina sisa kefir amin'ny sirahazo. Misy ihany koa ny hametraka voatetika epinara ka nandraraka izany ny legioma rehetra. Fanomanana casserole ny soflera amin'ny fanendasa-. Fomba fanamboarana sakafo toy izany dia tsotra sy ny isan-karazany. Noho izany dia Azo antoka fa mahita tsara izay ho faly ianao.

risotto

Soflera dia ampiarahana amin'ny vary. Noho izany dia afaka manao tena matsiro zavamaniry risotto. Satria izany fomba fahandro sakafo soflera tafiditra ny fampiasana ny vokatra sasany, tandremo tsara amin'izany eo tsy sarotra ny zava-drehetra no mila hita. Ao an-tokantranonao dia tsy maintsy ho:

• 250 grama ny vary.
• Small plugs ny soflera.
• 100 grama ny dibera.
• Tongolo jiro.
• Ny roa ny tongolo gasy jirofo.
• Bunch ny tongolo maitso.
• Salt, mamela helo sy ny zava-manitra.

Laisoa zarao ho florets, sasao amin'ny rano ary fenoy. Ireo rehetra ireo hametraka ny sasany sira, mamy tamin'ny helo-drano ravina sy ny zava-manitra, ary nalefa tany amin'ny lovia. Welded laisoa niala ny ron-kena, ka raha tokony hametraka ny voasasa vary. Rehefa vonona ny vary hordea, dia nanampy ny nendasina onion. Misy ihany koa ny mandefa ny laisoa sy ny persily voatetika. Izany rehetra izany sy ny rakotra fanaovam-panavotana amin'ny sahotaka sarony. Rehefa afaka folo minitra ny ankehitriny risotto azo nanompo ho an'ny sakafo hariva.

lasopy legioma

Izany fomba fahandro sakafo soflera dia mahaliana satria tsy misy menaka. Satria izany no atao lasopy ny sasany legioma, tsy faniry ho an'ny ho avy ny fandrahoan-tsakafo. Raha tsy izany tsy ho ela ny singa very ny sasany ny fananana sarobidy. Mba ho mora izany ambany-calorie sakafo hariva, dia mila:

• 300 grama ny soflera.
• Close dipoavatra.
• 150 grama zucchini.
• Tongolo jiro.
• 100 grama ny karaoty.
• Ny sira kely sy ny vaovao anana.

Nanasa legioma no peeled ireo sady nitetika ny ho tapa salantsalany. Zucchini, tongolo sy ny karaoty voafafy iray tavoara monja rano mandevy ka hamela ny afo kely indrindra. Folo minitra taty aoriana, dia nisy nandry ny laisoa sy ny dipoavatra. Ireo rehetra ireo hametraka misy sira, ary mbola mahandro. Rehefa afaka dimy minitra, vonoy ny afo, naidiny ny lasopy ho vilia baolina ka hafafiny amin'ny anana voatetika. Hanompo azy sy afaka mafana sy mangatsiaka.

Bisque

Izany fomba fahandro sakafo tsotra soflera no izy fa tsy misy fahaizana olana: Mpampianatra ô, tsy mifandraika amin'ny fandrahoan-tsakafo. Eo amboniny dia afaka mahandro sakafo tena salama ambany-calorie lasopy, izay azo levona slimming vehivavy. Mba hanao mazava sy matsiro sakafo antoandro, jereo mialoha, raha eo amin'ny tànany;

• 400 grama ny soflera.
• 200 h ny voatabia masaka.
• 100 h ny tongolo.
• 200 grama ny karaoty.
• Salt sy ny zava-manitra.

Legioma rehetra dia nanadio lava tsanganana sady mandimandina. Ao amin'ny saucepan ny rano mangotraka aroboka tongolo sy ny karaoty ary hamela ny madinidinika. Rehefa afaka valo minitra mba hametraka ny laisoa lava tsanganana sady mandimandina voatabiha. Izany rehetra izany no mamy miaraka amin'ny zava-manitra, ary mbola mahandro. Rehefa afaka dimy minitra ny lasopy vita dia esorina avy amin'ny hafanana sy ny tany mampiasa blender mba pyurepodobnogo fanjakana. Alohan'ny fanompoana, dia manampy kely ny anana voatetika.

soflera soanambo

Io safidy hankasitraka tokoa ny fientanam-po ny ambany-calorie sakafo. Manomana sakafo io dia tsotra sy mora azo fangarony izay namidy tany amin'ny fivarotana lehibe. Talohan'ny nanomboka ny dingana, ho azo antoka fa tamin'ny fotoana tsara eo amin'ny tanana ianao dia:

• Middle fitrebika ny soflera.
• 70 grama ny fromazy malemy fanahy.
• Voantsinapy Dijon sy ny madio persily.

By Fitoviana miaraka amin'ny maro hafa fomba fanamboarana matsiro soflera, io safidy anao dia tsy mitaky be loatra ny fotoana sy ny fahalalana culinary manokana. Kochan feno rano mangotraka dia tapaka amin'ny antsasany, nanasa azy, ka napetraka tamin'ny obsushivayut steamers Grid. Manomàna inflorescences tokony ho folo minitra. Raha vao manalefaka, dia nohosorana voantsinapy, hafafiny amin'ny grated fromazy sy ny soanambo indray. Vonona sakafo niely an-dovia, ary nanompo ho an'ny sakafo hariva.

Soflera soanambo amin'ny akoho

dia afaka haingana sy tsy misy manahirana ny mahandro mora sy matsiro sakafo hariva ho an'ny fianakaviana iray manontolo ity teknolojia. Ity ambany-calorie lovia no sahaza indrindra ho an'ny olon-dehibe sy ny ankizy ny sakafo. Mba hamorona izany, dia mila:

• 8 laisoa inflorescences.
• Roa tablespoons ny ranom-boankazo voajanahary voasarimakirana.
• 350 grama ny akoho.
• Ny roa ny lovia kely ny menaka oliva.
• Kilo ovy.
• ½ sotrokely drafy ambioka.

Nanasa sy ny akoho nanapaka obsushennuyu tsy lehibe loatra ho sekely, ataovy ao anaty vilia baolina, mamy miaraka amin'ny zava-manitra, ary hamela ny marinate. Ny ampahefatry ny adiny iray dia nanampy ny hena wedges ovy. Izany rehetra izany no manitatra eo amin'ny ambany dia ambany noho ny sambo mandeha amin'ny. Ary teo an-tampon'ny iray nanasa inflorescences laisoa. Izany rehetra izany dia soanambo ho antsasaky ny ora. Fanomanana toy izany soflera haingana sy matsiro. Mba hanaovana azy mafy kokoa sy Masiaka, alohan'ny hanompoany no nampidina saosy ahitana ny ranom-boasarimakirana, menaka oliva sy ny drafy ambioka.

Laisoa miaraka amin'ny legioma tamin'ny vilany

Izany no tena mahaliana sakafo tena manana hanitra ankasitrahana. Izany dia ahitana indrindra ny legioma sasany, ka azo antsoina hoe ambany-calorie. Toy ny maro hafa fomba fanamboarana tsotra soflera, safidy io dia midika avy hatrany ny fampiasana misy fangaro. Amin'izao fotoana izao, dia mila:

• 200 grama ny soflera.
• Ny roa ny voatabia masaka.
• Average Pub.
• 150 grama ny broccoli.
• Ny lehibe dipoavatra (kokoa mena).
• 4 atody akoho.
• 150 ml ny ronono.
• 200 grama ny fromazy.
• Salt, zava-manitra, menaka oliva sy ranom-boasarimakirana voajanahary.

Samy karazana laisoa dia mizara ho florets, scalded amin'ny rano mandevy ireo sady nitetika ny tsy lehibe loatra farantsa. Ny sisa legioma efa voasasa, nanadio sy ny tany. Izany rehetra izany no niely ny portioned vilany ary hanidinanao saosy vita amin'ny menaka oliva, ranom-boasarimakirana, sira sy ny zava-manitra. Top fonony anatiny fototry ny vilany fandraofan-davenona omelet nokapohina ahitana atody, ronono sy grated ombivavy fromazy. Nanendy lovia amin'ny fitsipika hafanan'ny nandritra ny roa-polo minitra.