15 mahagaga fomba hampiasa oatmeal

Ahoana ny hevitrao, moa ve ianao ho afaka hihena, ambany ra kolesterola sy hampihenana ny mety ho diabeta, mandany tanteraka ny 13 cents ny iray andro? Azo inoana, dia mieritreritra fa ity misy azo atao. Na dia izany aza, noho ny oatmeal, izay mitentina eo ho eo amin'ny latsaky ny 15 cents ny isaky ny fanompoana, zava-misy marina. Misy antony maro oatmeal tena mahasoa vokatra. Tena feno fibre - ny nutrient, izay Manatsara ny fahasalamana ankapobeny sy ny levitra accelerates, sy mahari-pery hydroéthylamidon, izay tena tsikelikely sy mampahasaro levonina ny famotsorana ny fandevonan-kanina amine, hisakanana komana sy haingana ny dingana ny kaloria mirehitra. Hita tamin'ny fikarohana natao fa ny fanoloana ny dimy isan-jato ny isan 'andro fihinanana ny gliosida ao amin'ny mahatohitra hydroéthylamidon Manatsara ny metabolism ny roa-polo isan-jato mahery. Oatmeal manana tombony be dia be fa mendrika ny toerana eo amin'ny latabatry ny olona tsirairay - ary tsy afa-tsy ny kilasika endriky ny sakafo maraina.

Ampiasao fa tsy breadcrumbs

Fantatrao ve fa azo ampiasaina oatmeal ho toy ny safidy ny mofo sombintsombiny ao amin'ny fanomanana ny meatballs, akoho sy ny vongam meatloaf? Io fomba tsy mahazatra loatra, fa mba ho tsotra sy mety fomba hanaovana sakafo ho mahasoa ny fianakaviana ilaina. Miankina amin'ny inona no nahandro sakafo ianao, dia afaka mieritreritra momba ny fikitroha-Koba isan-karazany ao amin'ny blender ny mihasimba bebe kokoa tahaka breadcrumbs.

Ho mora barany ho sakafo maivana

Reraka isan-kerinandro mba hampielezana ny harena ho an'ny barany sy ny granola? Afaka mamonjy vola amin'ny alalan'ny fanaovana ny barany miorina amin'ny OAny am-flakes tsara ao an-trano. Azonao atao ny manampy amin'ny sakafo ny fisainana mazava. Na ahoana na ahoana, ireo entana ireo mba hanomanana mora, izy ireo ambany-calorie, salama tsara sy tena matsiro.

Manampy azy ireo pancakes

Matetika namboarina pancakes hanafotra ho famaliana mampidi-doza ara-bakiteny sy ny gliosida kaloria izay tsy hamela anao mba hanary ny matavy be loatra. Saingy tsy misy antony hiala ny toerana tena sakafo maraina. Ianao mila fotsiny hisolo ny lafarinina, siramamy, ronono sy ny dibera amin'ny akondro, atody, oatmeal sy ny sira. Ny vokatra azo dia maitso mavana Analog, dia ny Ranomasin'i ny proteinina sy ny fibre.

ho oatmeal

Raha ao an-trano tokony manao mofo, waffles sy ny tsindrin-tsakafo, mampiasa lafarinina tsotra, dia ianao lehibe ampy fahafahana hanampy sakafo ara-pahasalamana ao an-sakafo. Mazava ho azy, afaka mividy oatmeal ao amin'ny fivarotana - dia be safidy salama kokoa, nefa dia tena lafo vidy. Fa afaka mamonjy, raha manana sakafo sy ny oats processeur. Ny vokatr'izany faobe dia mitovy toy ny tamin'ny fivarotana, ary ianareo dia ho afaka ny hisolo ny sakafo ao amin'ny toerana tena fomba fanamboarana.

manao muffins

Muffins tsotra tsy vitan'ny hoe mamy amin'ny maro ny siramamy, izy ireo ihany koa ny vita amin'ny lafarinina, izay feno gliosida, izay niova fo ny vatana ho siramamy ary avy eo ho gliokaozy. Izy no napetraka ho toy farany matavy raha tsy ampiasaina ho kitay ho an'ny vatana. Mazava ho azy, muffins - tsy izany no salama safidy ho an'ny sakafo maraina, ka raha tsy te-hanome azy, fara faharatsiny, hahatonga azy ireo ho salama kokoa. Soloy ny koba tsara toto ho oatmeal. Koa, dia tokony hieritreritra momba ny fomba hanoloana ny siramamy akondro.

Miomana odiambavafo

Ianao ao an-trano manana na inona na inona, fa oatmeal, atody ary ny sasany zavatra madinika? Tsy misy olana, na dia avy amin'ny sakafo toy izany, dia afaka mamorona harena be, sy mahafa-po sakafo antoandro. Ianao mila mahandro fotsiny ny oatmeal araka izay nety ara-dalàna, fa raha mbola araka ny masaka - mba Fry atody. Ary mampifandray ireo zavatra roa ireo vilia, manampy ny zava-misy fa manana ampiasaina (ohatra, fromazy, tongolo, na mitovy sakafo), ary ny salama odiambavafo na tany am-boalohany dia vonona ny sakafo hariva.

manapotsitra oatmeal

Tsy dia mila mahandro voa madinika nahandroina, mba hihinana azy - ny manapotsitra azy fotsiny ao anaty rano, na ranon-javatra hafa izay tianao, manampy voaloboka sy ny fangarony hafa araka ny tsirony ka hamela nandritra ny fotoana kelikely. Izany dia miankina amin'ny ny tsirony - afaka miala ny voa madinika nahandroina, ho an'ny antsasaky ny ora iray, fa azonao atao ny alina manontolo. Fofona manitra mifangaro ao anaty boaty voaisy tombo-kase, ary manana sakafo feno.

Ampiasaina amin'ny fanaovana smoothies

Raha ny maraina smoothie dia tsy mamela anao ho afa-po, ary ny kibo efa manomboka Hierona avy hatrany, dia tokony hieritreritra momba ny fomba hametraka kely hisotro voa madinika nahandroina,. Mba hanaovana izany, dia mila aloha nitoto vary tao amin'ny blender tsara habetsahan'ny oatmeal, dia manampy ny sisa rehetra fangaron sy hiverina indray ny blender. Ny vokatr'izany dia ho zava-pisotro matevina amin'ny avo afa-po ny fibre, izay hamela anao hahatsapa satiety nandritra ny fotoana ela.

Cook multivarka

Noho multivarka azonao koa manendre oatmeal anao manokana na oviana na oviana. Izay rehetra takiana aminareo - mba maka multivarku oatmeal, haidiny ny ronono ary fenoy kely ny havozomamy sy ny voafantina fotoana hanomanana isan-karazany additives, toy ny voankazo maina, voanjo, voanio sy ny sisa, fa bebe kokoa isan-karazany.

Ampitomboy ny hakitroky ny sakafo

Raha te-hampitombo ny hakitroky ny zanaky ny lovia, toy ny lasopy, saosy, na hanina, na ny hanatsara ny ilaina, oatmeal - safidy tsara. Fa aza fotsiny Koba isan-karazany napetrany tao anatin'ny lovia no izy. Tokony hanorotoro azy ireo, ka tsy nisy intsony farantsa lehibe.

Omano oatmeal amin'ny zucchini

Io lovia na ny fanaka nivava zucchini, oatmeal, ronono, sy zava-manitra isan-karazany fanampiny mba hanandrana. Zucchini hanome ny voa madinika nahandroina, maitsomaitso Tint, ka aza matahotra - izany no tena voajanahary. Koa, izany dia tena mora ny fomba mainka hanampy ny sakafo maraina legioma vitsivitsy.

Add ny Veggie Burger

Manana olana amin'ny zava-misy fa ny zavamaniry Burger Patty ka afaka mihazona sy tsy nanahafako? Fotsiny dia tsy afaka mahazo ampy ny sakafo? Add ny oatmeal! Tsy mahamarika ny maha samy hafa na dia eo amin'ny tsiro, fa ianareo kosa hankafy ny Nihatsara mihasimba.

Vonjeo amin'ny mitono hena

Mety ho kely tsy mahazatra, nefa afaka manampy oatmeal ny hanina ho mitono hena. Zavatra teknika tsy vitan'ny hoe mamela anao manampy fibre ny sakafo sy ny hery mitarika lehibe eo amin'ny hery fanefitra, vitaminina A, nefa koa mampitombo ny habetsahan'ny ny vokatra, mba hahafahanao na hamonjy vola amin'ny hena na sakafo hafa vahiny.

Ampiasao fa tsy granola

Raha toa ianao ka mampiasa ny granola mba hahatonga ny yogurt tiany tsara, ianao moramora ny levitra dingana. Mazava ho azy, ny granola - somary safidy ara-pahasalamana, saingy aza adinoina ihany koa fa manana be dia be ny kaloria, matavy sy ny siramamy. Soloy ny granola amin'ny sakafo maraina ny sakafo - dia be kaloria kokoa. Saingy tsy midika izany fa mila fotsiny hanopy ny yogurt flakes mando. Preheat ao anaty lafaoro microwave amin'ny rano, lavanila nalaina ary havozo manitra. Rehefa mifangaro dia vonona, manampy izany ny yogurt. Afaka manao ny lovia bebe kokoa amin'ny fampidirana am-boalohany amygdala, ary nivava voankazo.

mandry

Izany no tsara ho an 'ireo izay tsy manam-potoana, fa misy faniriana hihena. Afaka mandry masaka lovia ny oatmeal, avy eo dia haingana defrost ka hano. Soa ihany fa efa lasa lamaody fomba kokoa, ary ny sasany dia manomboka orinasa hamokatra vonona-nanao sakafo ny oatmeal tamin'ny isan-karazany ny tsirony avy amin'ny tsaramaso ny akoho amin'ny holatra.