9 dia mitazona ao anaty yoga izay azo ampiharina amin'ny ankizy

Raha tsy maintsy ampidirinao any an-tsekoly tsy tapaka sy maka ny zaza, ary raiso avy eo, izay manakana anao tsy hanao fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy, dia izao no hevitra tsara: midira ho fanatanjahantena miaraka amin'ny zanakao! Azonao atao ihany ny manao ny zavatra tsy azonao sy tsy azonao amin'ny farany, ary afaka mampiseho amin'ny zanakao ny maha-zava-dehibe ny ezaka ara-batana, ary koa ny fahafinaretana ihany koa. Yoga no safidy mety hahafahan'ny fianakaviana iray manala ny adin-tsaina, mijanona ho mavitrika, ary mitandro ny fahasalamana ara-batana sy ara-panahy.

Ireto misy sivy milaza fa ao anaty yoga izay azonao atao amin'ny ankizy. Ny tsirairay amin'izy ireo dia mahafinaritra amin'ny fampiasana izany amin'ny kilasy feno yoga, saingy voafidy avokoa izy rehetra mba hahafahan'ny zanakareo afaka mitazona azy ireo amim-pahatoniana sy manatanteraka azy ireo amin'ny andro voalohany, tsy misy fiomanana manokana sy toe-batana manokana. Noho izany, dia afaka mifandray amin'ny kolontsaina ara-batana amin'ny fianakaviana manontolo ianao, izay tsara indrindra ho an'ny fampandrosoana ny zaza, na ara-batana na ara-pitondrantena.

Cat / cow

Tokony hanomboka amin'io toerana io ianao, satria manampy amin'ny famongorana ny hozatry ny lamosina sy ny gazety. Raha mifandray amin'ny ankizy madinika ianao, dia afaka miaraka amin'ity feo ity miaraka amin'ny feo izay mivoaka ny saka na ny ombivavy. Mila mipetaka amin'ny vinaingitra rehetra ianao, ary mandritra ny fanafody dia atsangano ny lohanao sy ny felana, manetsiketsika ny lamosinao. Aorian'izany, ny mifanohitra amin'izay dia manodina ny lamosinao toy ny saka.

telozoro

Ny telozoro no toerana tsara toerana, izay mamela anao hanatsara ny kalitao, ary koa hanamafy ny tongotra. Azonao atao ny manamboatra an'io fihetsika io raha toa ka mampiova azy amin'ny jumps. Aorian'ny fitsangatsanganana telo, mitsangàna, manaparitaka ny tongotrao, ary tanteraho amin'ny tananao havanana ny tananao havanana. Manaova dingana telo hafa ary avereno amin'ny ankavia.

hazo

Ny toerana misy ny hazo dia mamela ny ankizy (sy ianao) hianatra hifantoka, hahita ny fifandanjana tsara ary hikolokolo. Mijanòna tsara amin'ny tongotra roa, ary atsofà iray mba hianjady amin'ny lohalika iray hafa. Mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny segondra vitsivitsy, ary avereno indray amin'ny lafiny hafa.

squats

Ny kodiarana dia fitaovana fototra izay mamela anao hiasa amin'ny hozatry ny tongotra sy ny gazety. Ankoatra izany, dia avelany hivoatra sy hozatra ny hozatry ny zaza izay hanampy azy ireo hitondra kitapo feno boky. Mitsangàna mahitsy, manaparitaka ny tongotrao, ary afehezo eo am-pofoanao izy ireo ary mampidina ny vatanao eo anelanelan'izy ireo.

Miaraka amin'ny namana

Sarin'ity sambony ity - fomba mahafinaritra hifehezana ny hozatry ny mpanao gazety, amin'ny fametrahana ny soroka, ny tongotra ary ny fitaovam-piadiana. Raha manao an'io fampiasana miaraka amin'ny zaza io ianao, dia tsy afaka mampiala azy fotsiny, fa mampianatra ny maha-zava-dehibe ny fifandraisana amin'ny namana. Mipetraha eo amin'ny gorodona mifanatrika, ary avy eo manetsiketsa kely ary atsangano ny tongotrao, ary asio izy ireo mba hikasika ny sombin'ny tongotrao. Mifampitondrotra ny tanany mba tsy hianjera.

Vavahady miaraka amin'ny mpiara-miasa

Izany koa no fomba tsara indrindra ahafahanao miara-miasa, ary avelao koa ny ankizy hianatra matoky ny hafa ary hanorina azy ireo raha ilaina izany. Ity fampiharana ity koa dia mamaritra ny soroka, ny tenda sy ny lamosina, izay tena manan-danja ho an'ny ankizy izay mandritra ny andro amin'ny farany dia mitondra kitapo mavesatra ary mipetraka any am-pianarana. Mila mandohalika eo akaiky, mifampitily. Avy eo, esory aminy ny tongotra, izay eo anilan'ny mpiara-miasa aminy. Apetraho eo amin'ny tongotra ny tànana mety, ary atolory eo amin'ny lohan'ilay mpiara-tanana ny tanany. Tokony hanao toy izany koa izy, ary mila mifandray tanana ianao mba hitazona izany toerana izany.

Toerana

Ny toeran'ny latabatra dia tsy manatanjaka ny hozan'ny sandry ihany, fa mamela anao hananty ny ampahany manontolo amin'ny vatana. Ary tena zava-dehibe izany, satria ity tranonkala ity matetika dia mijaly mafy mandritra ny fotoana lava any amin'ny birao iray na eo amin'ny biraon'ny ordinatera. Mipetraha eo amin'ny tany, mandohaliha, mametraha tanana eo akaikinao. Alefaso ny lanjany amin'ny sandry sy ny tongotra, manainga ny valizy ary manjary toy ny latabatra. Tokony ho ny vatanao aza no tsy hilaza.

Fiatoana mivadika

Ny baravarankely no endrika tsara indrindra hanamafisana ny fihetsiketsehana, izay tena ilaina tokoa mba tsy ho reraka ny tanana amin'ny zavatra nosoratan'ilay ankizy tao amin'ny kahiezy isan'andro na nanonta ny ordinatera. Ankoatr'izany, io toerana io dia ahafahanao manantona ny hozatry ny tratra, izay tena manan-danja aorian'ny andro feno ny mipetraka eo amin'ny birao. Amin'ity tranga ity, tsy ho an'ny ankizy ihany, fa ho an'ny ray aman-dreny izay miankina amin'ny ordinatera miasa mandritra ny andro manontolo. Ity tarehimarika ity dia mitovy amin'ny teo aloha, ny ilainao ihany no haka ny tananao hiverina kely. Amin'ity indray mitoraka ity, raha tokony handohalika ny lohalika, mila manitsy azy ireo ianao. Alefaso eny an-tsandrinao ny entana rehetra ary atsipazo eny amin'ny rivotra ny valaka mba hahatonga ny vatanao sy ny tongotra hamolavola tsipika.

rameva

Ny rameva dia iray hafa izay misy fiantraikany eo amin'ny hozatra toy izany eo amin'ny tratra sy ny soroka, izay reraka aorian'ny andro iray any an-tsekoly. Ankoatra izany, miaraka amin'ny fanampiana an'ity zava-miseho ity, ny ankizy dia afaka mianatra miaina araka ny tokony ho izy, izay tena manan-danja raha ny zanakao mila mianatra ny manala ny adin-tsainy sy miala sasatra. Mba hanatanterahana io fampiasana io, mila mandohalika ianao. Apetraho eo amin'ny lamosina ambany ny tananao ary manomboka mandohalika tsikelikely ianao, mampidina ny lohanao. Raha tsara ianao ary maniry ny hahazoana dingana kokoa, dia azonao atao ny maka ny tananao tsy ambadiky ny lamosinao, fa amin'ny tongotrao, mandohalika lalindalina kokoa. Ataovy azo antoka fa miaina araka ny fepetra nodinihina sy marina ianao, ary afaka mahatsapa tsara fa ity fampiharana ity dia miasa amin'ny vatanao, ary koa amin'ny fanahinao.