Afaka mihazona izany mametraka ny 50 segondra? Izay milaza betsaka momba ny fahasalamanao

No tadiavinao manokana fanatanjahan-tena izay hanome anao tombontsoa goavana eo amin'ny fahasalamana ara-batana? Mila fanatanjahan-tena mahomby indrindra mba manala ny be kibo, hanamafy orina ny fototra (kibo hozatra dia ambany indray), ary hanatsara ny fihetsika? Raha izany no izy, dia ny andilany no tsara indrindra ho anao fanazarantena.

Ny ankamaroan'ny olona mihevitra ny hozatra kibo rehefa ny fototry. Ireo hozatra ireo singa manan-danja, fa misy hafa izay anjara lehibe amin'ny herin'ny ny fototry. Voalohany indrindra, dia ny hozatry ny ambany indray, fitombenako sy fe. Ny fahafantarana izany, dia tokony hiezaka hanao ny fanatanjahan-tena, "esory", ary raha tsy afaka mihazona izany ho an'ny toerana, fara fahakeliny, 50 segondra, dia ianao no mora marary mafy.

Inona no atao hoe ny hazo fisaka?

Alohan'ny miresaka momba ny sasany amin'ireo olana ara-pahasalamana, dia aoka isika aloha mamantatra inona marina ny hazo fisaka. Ny teny marina dia zava-dehibe ny faran'izay betsaka ny fanatanjahan-tena. Ny fianarana ny fomba hanatanterahana ny barany dia hanampy anao hanatsara ny fototry, glutes, hamstrings, mahay mandanjalanja, fihetsika ary ny endriny amin'ny ankapobeny.

Manatanteraka ny fisotroana, maka ny fanantitranterana mandry, ka hazòny ny toerana toy izany. Ny vatanao tsy maintsy nilahatra amin'ny tsipika mahitsy. Mba hanaovana izany, dingana manaraka ireto:

1. Ataovy ny famavanin'ny tanana mivantana eo intsony ianareo.
2. Apetraho ny hato-mifanaraka amin'ny famavanin'ny tanana.
3. Hanenjanana kokoa ny kibo hozatra, fitombenako sy fe (aza adino ny miaina ara-dalàna).
4. Hitandrina ny marina ravin teny. Beginners tokony ho tsara ao anatin'ny segondra 20-30, fa ny tanjonao dia tokony ho tsy latsaky ny 50 segondra.
5. Aza manenjana ny lohany, sorony sy ny andilany.

Malemy fototra mitondra any amin'ny mahantra fihetsika

Mahantra fihetsika - mamirapiratra famantarana ny fototry malemy. Ianao nahita ny olona rehetra amin'ny fihetsika ratsy, ary misy maro ny lafin-javatra izay afaka mahatonga izany. Ny sasany amin'izy ireo dia ahitana ny adin-tsaina ao an-trano sy amin'ny toeram-piasana, slouching teo amin'ny latabatra, ary tafahoatra mihitsy aza ny hafanam-po ho an'ny fitaovana.

Ambany indray sy ny kibo hozatra manampy antsika hanarenana ilay hazondamosiny. Raha ny hozatra dia malemy, dia mahatonga antsika slouch. Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy mba hanampy anao hanatsara ny fihetsika:

• Araho ny bara isan'andro.
• Mijoroa mahitsy.
• Asandrato ny lohanao izy.
• Mihazona ny telefaonina amin'ny ambaratonga maso.
• Manaova ny fehin-kibo, izay manamafy ny indray.

Pain ao amin'ny andilany ambany endri-javatra dia malemy fototra

Ny azo antoka famantarana ny fahalemen'ny ny fototra - indray fanaintainana. Ny curvature ny lumbar hazondamosiko fiantraikany ratsy izany eo ny voam. Pain ao amin'ny ambany indray dia iray amin'ireo olana ara-pahasalamana mahazatra indrindra.

Ny tsy mba hanatsarana ny fototry Mety hitarika ho amin'ny fahasarotana ara-pahasalamana lehibe. Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy, izay hanampy hanamafy ny fototra dia ambany indray;

• fanazaran-tena (oh, fanazaran-tena ny andilany mavitrika stabilization);
• nohatsaraina fihetsika;
• ny optimum toerana rehefa matory;
• Nitombo manovaova;
• ary, mazava ho azy, ny fanatanterahana ny lalamby.

Mahantra mandanjalanja - famantarana iray hafa ny malemy fototra

Raha ny fototry ny malemy hozatra, dia ahoana no manantena azy ireo Mampitombina ny vatanao? Mahantra mandanjalanja Tsy mora ny mamaritra. Ny fomba foana ny mahay mandanjalanja dia miasa ny saina, miaraka amin'ny hetsika mirindra ny faritra samihafa ny tenantsika.

Ity misy safidy mba hijery haingana ny mahay mandanjalanja. Araho ireto dingana.

1. Asandrato iray tongotra hatrany.
2. Hanosika azy ho amin'ny lafiny.
3. Alao ny tongotra ihany indray.
4. Manenjana mitovy amin'ny lohalika ny zoro ny 90 degre.

Raha tsy afaka ny hanao izany dingana tsotra, raha mandika ny fifandanjana ny kibonao, dia ny fotoana mba hanatanjahana ny fototry hozatra.

Ny tsy misintona ny kibo dia famantarana ny malemy fototra

Ny famantarana miharihary ny fototra malemy - dia ny tsy fahafahany hamita ny fanatanjahan-tena ao amin'ny kibo fihemoran. Rehefa Tsara raha, dia antenaina fa ny kibo tsy maintsy latsaka ao. Manao izany ianao, ny fanarahana ny miaina voajanahary, hozatra amin'ny kibo manongotra tamin'ny lalana ny hazondamosiko ka hazòny izy. Raha toa ianao tsy afaka manao izany, dia manana fototra malemy.

Ny ankapobeny ny fototry fahalemen'ny hozatra mety hitarika olana ara-pahasalamana lehibe, raha tsy voahitsy. Antoka ny fanatanjahan-tena izay hanatsara ny toe-javatra resahina ato amin'ity lahatsoratra ity - dia fisaka. Ny tombony ny fanaovana fanatanjahan-tena mahagaga izany. Tsy hatanjaka ny fototry fotsiny, fa koa ny ambany sy ambony indray vatana, hampitombo ny vintana ny fialana amin'ny ratra, be kokoa ny fihetsika sy ny manala ny kibo matavy.

Zava-dehibe indrindra, ny fisotroana azo atao na aiza na aiza. Tsy mila ny fanaovana fanatanjahan-tena maha-mpikambana, mpampiofana manokana, na fitaovana. Ny hany ilainao dia toerana kely, mba hahafahanao manomboka mora foana hanao ny fanatanjahan-tena na dia ao an-trano. Araka ny hitanao, dia tsy manana fialan-tsiny mba hanohy manemotra ny firosoana amin'ny fampianarana. Rehefa manomboka manao ny barany, izany dia ho nahatsikaritra fiovana ny sasany: ny ara-batana dia hanatsara ny toe, ary koa ny fahasalamana ankapobeny.