Fitness Bikini: sakafo sy ny fanatanjahan-tena ho an'ny dieters

Metabolism eo amin'ny vatana ihany no azo ampitahaina amin'ny afo mirehitra ao amin'ny lafaoro. Ny teny dia afaka mandoro gliosida, proteinina, ary menaka be loatra izay hanelingelina ny fiainana maro ny firaisana ara-nofo ara-drariny. Ao amin'ny fomba araka ny tokony ho nanangana ny lafaoro lehibe, ary dia miankina amin'ny vokatry ny endrika ara-batana. Na dia izany aza, misy sakafo tsy hamaha ny olana. Araka ny ankamaroan'ny mpampiofana, dia mitaky fomba fijery ankapobeny. Fa manome ny Fitness Bikini. Ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena, ary koa ny toe-tsaina mety manampy mba hiatrehana ny zava-tsarotra sy hahazoana endrika tonga lafatra.

General vaovao mikasika ny faritra fanatanjahantena

Workout Fitness Bikini natao mba hahazoana vatana tonga lafatra endrika. Izany dia misaraka firehana amin'ny Fitness, izay sarobidy ny mirindra mahavita mandrefy ny tenany rehetra, saka ny fahasoavana, ary koa ny fanampiana hita maso. Ary ny fialam-boly mahasoa, fa ny hafa kosa ho tena hanana asa ho an'ny olona toy izany fampiofanana. Ny vokatry ny asany, na vondrona ny vehivavy, dia aza misalasala maneho. Matetika indrindra dia sary gyms. , Ohatra, dia manao izany Breziliana malaza atleta sy ny nandresy ny lehibe ny anaram-boninahitra maro Larissa Reis.

Teny an-dalana, sy ny maro beginners kafa atleta miezaka foana na an-tserasera bilaogy amin'ny diary. Ao aminy, hoy izy ireo, ny fomba hampiofanana, inona no singa avy amin'ny fanatanjahan-tena "simika" mba handray. Ary ny ankamaroan'izy ireo dia miresaka momba ny mety sy ny sakafo voalanjalanja. Fitness Bikini, araka ny azy, dia azo atao ny tompony tsy misy fitsipika tsotra. Ankoatra izany, dia ilaina ny overhaul tanteraka ny sakafo sy ny fomba mihinana.

"Bikinistki" sy vavy bodybuilders

Noho ny iray fitoviana amin'ny rafitr'ity tontolo ity Bikini Fitness asa azo oharina amin'ny vehivavy bodybuilding. Amin'ireo tranga roa ireo, ny tena modeling atao amin'ny lany ny sakafo voalanjalanja, fisotroan-pahombiazana izy fitondrana natao indrindra voafantina fivoriana ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ireto misy vitsivitsy toa atleta tsy mitovy. "Bikinistki", tsy toy ny vehivavy bodybuilders mijery mirindra kokoa. Tsy manana bulging loatra hozatra. Maso, dia tsy pumped. Ary ny tena tsy maintsy miaiky, toa iombonana sy voajanahary.

Inona no Tsy Itovizany momba ny Fitness ny bodyfitness bikinis?

Tamin'ny ny fototry, bodyfitness sy ny Fitness Bikini toy izany koa. Samy toro-lalana dia natao mirindra pumping vatana. Amin'ireo tranga roa ireo, ny fomba feno ahitana sakafo, entana mafy hery sy ny fihinanana ny matavy-fandoroana zava-mahadomelina. Miampy faritra rehetra ireo dia mifandray amin'ny fifaninanana toy izany koa.

Tahaka ny "Bikini", bodifitnes heverina iray amin'ireo fitsipika vaovao, izay mifantoka amin'ny hatsarana hatsaran-tarehy sy ny fanatanjahan-tena matavy. "Bikini" - izany ihany koa ny anaran 'ny fanendrena neken'ny Kongresy Iraisam-pirenena ny Federasiona Bodybuilding sy Fitness tamin'ny 2010. Fa ny lohatenin'ny "Bikini modely" dia afaka mitaky ny ara-drariny firaisana ara-nofo, dia manana vatana tsara tarehy contours, fanatanjahan-tena ary tamin'izany andro izany aesthetically bika mahafinaritra. Handray anjara izy ireo mila manaraka ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena.

Inona no lesona afaka hahazo Fitness Bikini?

Fitness Bikini (sakafo sy ny fanatanjahan-tena ao aminy anjara lehibe) - somary vaovao, fa efa tian'ny maro tao amin'ny nentin-drazana bodybuilding fanendrena vavy. Ny tanjona kokoa noho ny eran-toa Raha vao jerena. Araka ny mpanazatra maro, dia misy ifandraisany amin'ny fandaminana indray ny "fanatanjahantena vy" ka besinimaro azy eo amin'ny vahoaka.

Noho ny fomba asa tsara izany io fanatanjahan-tena manampy be loatra hanary ny matavy sy ny cellulite tsy manavakavaka. Azo ampiasaina mba hahazo Karakarao tsara, Karakarao tsara ny vatana, salama tsara sy tony fihetsika hoditra fitomboana hozatra bahoaka.

Ary, mazava ho azy, fanatrarana ny vokatra hita maso, atleta ankizivavy handresy mora foana ny rafitra efa misy sy mihamafy ny haavon'ny ny fiheverany ny tenany. Izany rehetra izany dia manampy azy ireo mba hahatratra iray nomanina araka ny tokony ho fampiofanana ny Fitness Bikini. Ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena ihany koa ny mandray anjara amin'ny fananganana ny vatanao sy ny toe-tsaina.

No Hataoko mahazo ny zava-nitranga?

Ao amin'ny fifaninanana "Bikini" dia afaka mahazo na iza na iza izay iantefan 'ny mason-tsivana. Indrindra indrindra, nandritra ny fanombanana ny mpifaninana ny mpitsara mandray fiheverana ny firafitry ny vatana sy ny lalam-panorenana tany am-boalohany. Tokony lava tongotra, vozony, fa tsy tratra elongated loatra. Ny tena anjara asa dia nilalao eto amin'ny fironana voajanahary tahirin-kevitra sy mandray anjara amin'ny endriny tonga lafatra.

Amin'izao fotoana izao, dia tena nitaky karazana fanatanjahantena tamin'ny fifaninanana goavana. Sarotra ny handrava, fa zava-misy marina. Mba hanaovana izany dia mila ho mafy ny mampiofana. Fa ny zava-dehibe indrindra - hanadino ny momba ny mamy sy matsiro.

Soso-kevitra ho an'ny beginners: hoe aiza no hanombohana

Raha manapa-kevitra ny mbola hahafehy voly io, fa ezaka fanatanjahantena, manomboka amin'ny matihanina fizahana. Amin'ny maha-fitsipika, toy izany koa manome toromarika mpampianatra ao amin'ny gyms na mpanao 'bikinistki ". Ohatra, dia manome toro-hevitra ho an'ny beginners ny Fitness modely, ary ny teo aloha ny mpandresy "Bikini" ao amin'ny tanan-dehibe fifaninanana eo amin'ny faritra Ekaterina Usmanova. Best atleta, teny an-dalana, dia tsara vintana hanambady matihanina Fitness mpampianatra.

Araka ny zazavavy, miomana ho an'ny Fitness Bikini Tsy maintsy manomboka amin'ny toe-tsaina mety sy tsara voasoratra fanatanjahan-tena. Izy dia tsy mankasitraka ny sakafo, fa naleony hihinana marina. Ao amin'ny sakafo foana isan'andro trano ny voankazo, legioma, voamadinika, ary koa ny hena sy ny trondro vokatra.

Inona no tafiditra ao amin'ny fototry ny fandaharana?

Araka ny za-draharaha "bikinistki" rehetra atleta mpanao voalohany ary mbola mila fampiofanana manokana fandaharana. Fa misy ihany koa ny antsoina hoe backend, izay manaraka ny fahaizana. Amin'ny Fitness tanteraka Bikini (aloha sy aorian'ny fanatanjahan-tena no nanolorana azy ho misotro zava-pisotro angovo manokana) no natao nandritra ny 5 andro.

Hatramin'ny andro voalohany, atleta manao fanazaran-tena matetika an-tsorony. Izany, ohatra, dia mety ahitana ireto manaraka ireto FANAZARAN-TENA:

• Avy any an-toerana ny mpanao gazety eo ny (nataon'ny kely weighting).
• Izany dia kely hantsana sy dumbbell naroson'ilay eo dia avy amin'ny toerana (vato no tightened ny tratrany).

Ary tamin'ny andro faharoa dia mifantoka amin'ny indray sy ny sandrin'ny. , Ohatra, dia mety ho wiring dumbbells raha mbola nitsangana teo, rohy sandriny, manandra vato noho ny lohany. Azonao atao ihany koa no mipetraka mahazo avy ao aminy ambonin'ny filanjana azy. Ary tamin'ny andro fahatelo dia mifantoka amin'ny sorony sy ny miverina, efatra - tongony, ary ny fahadimy - ny triceps sy miverina.

Fitness Bikini: Tombanana ho sakafo sy ny fanatanjahan-tena

Ho an'ny sasany slimming sakafo vehivavy dia heverina ho fanafody hanasitranana. Saingy, araka ny za-draharaha "bikinistok", dia ilaina ny hahita ny fifandanjana eo amin'ny faneren'ny amin'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena. Ary rehefa mifidy ny sakafo dia tsy maintsy hamaritra ny isan-jaton'ny tena matavy mihoatra momba ny lanjan'ny ny kibonao. Io kajy dia antsoina hoe ny Fitness fitsapana. Efa natao any amin'ny ankamaroan'ny gyms teo anoloan'ny fampiofanana.

Ankoatra izany, dia nanomboka ny sakafo, ny sakafo sasany fitsipika tokony arahina. Indrindra indrindra, ao amin'ny sakafo dia tokony ho tonga bebe kokoa noho ny gliosida ary proteinina tsy matavy. Koa mendrika ny nanova ny fandaharam-potoananao fahefana amin'ny alalan'ny fandehanana any amin'ny divisional fitsipika. Midika izany fa tsy maintsy manana, fara fahakeliny, 6-7 isan'andro, fa amin'ny ampahany kely. Noho izany, raha ny tontolo andro, dia tokony handevona tsy mihoatra ny 2000 kcal, ny angovo isaky ny fanompoana sarobidy, dia ho afa-300-330 kcal. Eto hanaraka izany fitsipika izany atleta Fitness Bikini. Ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena - andry roa mahery izay dia miorina sy ny vatana ny atleta.

Inona no tsy tokony hihinana ny sakafo?

Rehefa ny sakafo ara, hoe mpampianatra "Bikini", ny isan'ny kaloria amin'ny sakafo tokony hahena tsikelikely. Raha tsy izany, dia hampidi-doza ny very haingana be hozatra bahoaka. Tsy tokony misotro toaka, sy fety mitovy dressings. Ny ankamaroan'ireo vokatra ireo no avo dia avo amin'ny kaloria. Ankoatra izany, maro ny singa afaka mitana rano eo amin'ny tena, izay mampihena ny mety ho very lanja.

Sample sakafo ho an'ny "bikinistok"

Tena matetika, toa sakafo voalanjalanja atleta mitovy. Na dia misy maningana. Ohatra, ho an'ny sakafo maraina maro ny ankizivavy tia hihinana atody fotsy hoditra, oatmeal, epinara, kely na silaka grapefruit Kiwi. Amin'ny maha-fahazavana dia hifanaraka nahandro sakafo maivana akoho na vorontsiloza tratra sy ny epinara ravina. Amin'ny sakafo atoandro dia afaka hihinana nahandro veal voaravaka vomanga sy ny Asparagus. Snack no tsara indrindra atao amin'ny nahandro akoho sy ny soanambo broccoli. Sy hamita ny andro dia mety ho sakafo trondro (soanambo) sy ny pitipoà maitso.

Teny vitsivitsy momba ny fiofanana

Toy ny fitsipika, "bikinistki" dia tsy mikendry ny diso tafahoatra fitomboan'ny hozatra bahoaka. Noho izany, ny hery entana ampiasaina, nefa tsy be zotom-po. Matetika indrindra, dia miasa amin'ny fitsipiky ny fampitomboana ny isan'ny tian'ny AHOAN na faritra fampiofanana. Ary mba handoro vatana haingana matavy, dia miezaka ny hanambatra ny hery kadiotrenirovkami entana. Ary, mazava ho azy, be dia be ny sain'ny dia nandoa ny sakafo. Araka ny hitanao, mba hifehy ny Fitness sakafo sy ny fanatanjahan-tena Bikini Tsy maintsy hatao ny nanasongadina.