Ahoana no hamiravira ny araka ny tokony ho mampitombo hery sy ny hozatra bahoaka?

Ny lazan'ny fitaomana-dehibe eo amin'ny toeram noho ny javatra iray. Izany no iray fanatanjahan-tena sy ny lanjany manokana mamela ny hampitombo hozatra bahoaka, hampitombo ny hery sy ny fiaretana. Araka ny marina no vokany manao fitaomana-dehibe ho tonga ny fanamafisana ny aoriana, sandrin'ny, forearms, asa fanaovan-gazety.

Technique fanazaran-tena - ny fototry ny fahombiazana

Ny fanontaniana ny fomba tokony tightened araka ny tokony, dia hita taratra eo amin'ny zavakanto:

1. Mampiasà feno mafy amin'ny ankihiben teo amin'ny filanjana azy. Izany no fitsipika fototra izay mamela tsara entana latissimus dorsi, izay midika hoe - mba haka dingana iray nandroso haingana.
2. Ny tongotra hiampita ny tsirairay na manenjana lohalika mba tsy hanozongozona, NW vatana sy ny valahany. Ny valin 'ny fanontaniana ny fomba araka ny tokony manatratra - Mazava ihany ny herin'ny hozatry ny tanana sy ny niverina.
3. Ny fianarana dia tokony ho mitarika ny miadana - tsy miezaka ny hanao ny ambony indrindra entana avy hatrany, tsy miasa amin'ny hafainganam-pandeha.
4. Miaina hatrany: raha manainga ny inhale, ny hevitra ambony indrindra - voateliko.
5. Miezaha mafy foana hozatra henjana nandritra ny fanazaran-tena, na dia fampidinana. Ny hery miasa amin'ny fitomboana.

Mangataka mikasika ny fomba araka ny tokony ho manatratra, beginners matetika tsy mahalala hoe aiza no manomboka fiofanana. Fivoriana tsirairay dia ialohavan'ny iray mafana-up - tsy afaka mitsambikina fotsiny ny marindrano fisotroana, dia mampitombo ny mety ho ratra ny hozatra sy ny tonon-taolana. Ireo izay tsy mahafantatra ny fomba hianatra hamiravira ka tsy afaka manao na dia iray famerimberenana, dia hanampy ny tendron'ny ravin lehibe - dia tokony avelao hiraviravy eo amin'ny toeram ho iray minitra na mihoatra. Raha vao ny mafy dia hahazo matanjaka, dia afaka manampy weighting amin'ny endriky ny kitapo amin'ny dumbbell, ary avy eo - mba hanandrana saokany-up. Afaka manokana ampahany reps antsasaky ny ora ny andro iray, ny zava-dehibe indrindra - ny tsy tapaka. Rahoviana no mahatonga ny olona iray feno Chin-up, dia ny anjara-andron'i fanatsarana ny teknolojia.

Ny tena singa ny fandrosoana

Ataovy ao an-tsaina vitsivitsy maintsy fitsipika:

1. Aza hilatsaka amin'ny hakamoana. Isan-hita isan-kerinandro - izany dia dingana indray, ny vokatry ny fahaverezana.
2. Mba hahitana ny fomba manatratra tsara, dia mila manome ny tsara indrindra amin'ny hery be no tsara kokoa hanao dimy reps ny fiakaran'ny amin'ny saokany noho ny fisotroana, 10 ampahany fitaomana-dehibe.
3. Atombohy fiofanana amin'ny fanintonan'ny-dehibe, izay mitaky be dia be ny ezaka, satria nanao fanazaran-tena misy eo anoloany, dia mampihena ny fahaiza-miasa mahomby.

Maro no nanoro hevitra mba hianatra ny fomba manatratra ny barany, alohan'ny tompony marindrano fisotroana. Fampiasana io dia antsoina hoe marindrano fitaomana-dehibe, raha ny tongony dia apetraka eo amin'ny tany na eo amin'ny lampihazo, ary ny tena noho ny herin'ny fiadiana, sorony, tratra ary miakatra indray ny crossbar.

Endri-javatra manorina ny hozatra sy ny hery eo amin'ny fisotroana marindrano

Bodybuilders miahiahy mikasika ny fomba manatratra tsara ho fananganana faobe. Mila miakatra haingana hidina tsikelikely sy hozatra fihenjanana. Aza hanenjika ny isan'ny AHOAN mba hanatanteraka tsy mihoatra ny in-10 misesy, fitsaharana nandritra ny 3 minitra eo milentika. Loading ny hozatry mila momba ny indroa isan-kerinandro, dia omeo azy ireo tsara ary mamenoa angovo fitsaharana-calorie sakafo (hena mahia, voamadinika, fromazy, atody).

Asa eo amin'ny hery mifanohitra mihevitra ny fomba: tsikelikely nitsangana ka nampidininy faingana ka nampitombo ny isan'ny AHOAN, hanafohezany ny fiatoana eo milentika. Fanatanjahan-tena amin'ny tokony ho ny fisotroana matetika kokoa mba hampitombo miaritra, dia afaka mampiasa ny lalao fotoana - Anisan'izany ny fampiofanana ao amin'ny piramida na supersets (toetra CrossFit).

Rehefa mandeha ny fotoana, dia afaka misintona manasarotra ny lanjany fanampiny, fa raha tsy aorian'ny amin'ny fahazarana ny fanatanjahan-tena dia toa tsotra loatra.