Anarana iombonana amin'ny dabilio gazety amin'ny dumbbells: fampisehoana teknolojia, endri-javatra sy ny tolo-kevitra

Big tanana - ny tanjona ny olona. Fa mba ho tena lehibe, dia tokony hiezaka. Matetika no mandoa be beginners tsara ny sandrin'ny sy triceps no kely be. Izany no fomba ratsy, satria ny triceps mihevitra mihoatra ny 60% 'ny tanana. Ankoatra izany, na dia tena pumped sandrin'ny dia tsy miavaka raha tsy "hampijoro" triceps. Noho izany aoka isika hanana mirindra sy miasa avy ny hozatra rehetra! Ankehitriny dia miresaka momba ny tena mahazatra sy mahomby fanazaran-tena ho an'ny triceps.

General toetra

Toy izany ny fanatanjahan-tena, toy ny frantsay dabilio gazety amin'ny dumbbells, mamela ny kalitao miasa telo lohan'ny triceps. Ny sarimihetsika anjara iray ihany no mpiara-(kiho) sy ny kely indrindra hozatra isan'ny vondrona fanampiny, ka fanatanjahan-tena mifandray amin'ny miaro. Tena mahasoa sy mahomby ho an'ny atleta misy ambaratonga, indrindra fa ho an'ny beginners. Raha toa ianao ka mpanao voalohany, ary te-hiaina ny asan 'ny extensor tanana, mifidy ny frantsay dumbbells gazety amin'ny lainga.

Base ho an'ny fanatanjahan-tena mifanitsy amin'ny triceps toy ny miara-manatsoboka ny lainga sy ny asa fanaovan-gazety hazo mafy tery. Fanazaran-tena maro ireo tafiditra tonon-taolana sy ny maro be tsiratsiraka hozatra samihafa.

Rehefa ny frantsay dabilio mpanao gazety amin'ny dumbbells

Fanatanjahan-tena satria misy miaro, dia ilaina ny manao ny kilasy na ny tany am-boalohany, na amin'ny farany. Izany dia miankina amin'ny fomba fampiofanana. Ohatra, raha toa ianao ka tafiditra amin'ny fomba mialoha reraka, dia Tsara raha tokony fipetrahany izy. Ary raha ny fiofanana dia natao tao amin'ny mahazatra drafitra, dia tsara indrindra ny handao ny frantsay dabilio gazety amin'ny dumbbells any amin'ny faran'ny fotoam-pianarana, raha ny rehetra no ho banky angona.

Fahasamihafana from Analog barbell

Mifanohitra amin 'toy izany koa fanazaran-tena miaraka amin'ny barbell dabilio asa fanaovan-gazety amin'ny dumbbells tsy travmoopasen. Dumbbells mamela anao hampitombo ny amplitude ny hetsika ny fitaovam-piadiana sy manao asa azo antoka kokoa noho ny famavanin'ny tanana. Ankoatra izany, ao amin'ny mari-pahaizana sasany ho ny asa mampifandray ny hozatry ny fehikibo ny sorony sy ny tratrany. Fa ny enta-mavesatra lehibe latsaka amin'ny lava lohan'ny extensor tanana. Dabilio miampy iray hafa mpanao gazety amin'ny dumbbells - tsy misy tendany, ary avy eo, fotsiny no tsy miankohoka.

Fa tsy misy lafiny ratsy. Toy ny misy fanatanjahan-tena, niara-niasa tamin'ny vato mavesatra noho ny tsato-kazo toy izany koa ny lanjany. Ny teboka dia hoe niara-niasa tamin'ny dumbbells rehefa mila tsy tapaka sy hanaraha-maso ny fandrindrana araka ny tokony amplitude tanana. Raha haka aina kely, izy ireo Azo antoka fa hitarika ny lafiny iray, ary mety ho tena mampidi-doza ho an'ny tonon-taolana. Amin'ity tranga ity, ny tena asa ny atleta mandritra ny fanatanjahan-tena - mitandrina ny famavanin'ny tanana eo amin'ny toerana mitovy amin'izy samy izy. Izany no sarotra ny manao izany, indrindra rehefa reraka ny hozatra ary miezaka ny hampifandray ny asan 'ny tratrany sy ny sorony. Fa raha azonao atao araka izay azo atao eo ambany ny fanaraha-maso ny hetsika, tsy hamonjy ny tonon-taolana, fa niasa tsara triceps.

Anarana iombonana amin'ny dabilio gazety amin'ny dumbbells: Lead teknika

1. Noho izany, manomana aloha dumbbells roa ka nataony manodidina ny dabilio. Mipetraka eo an-tsisin'ny ny dabilio, ento dumbbells ka nataony teo amin'ny lohaliny. Ankehitriny dia ho aina mandry. Mandainga amin'ny marindrano dabilio, ary hanandratra ny dumbbells izy. Tanana dia tokony ho masina soroka sakany ary mifanapaka mahitsy ho amin'ny vatana. Palm raha samy mijery. Tsarovy izany toerana, satria izany no loharano.

2. Ao amin'ny mifoka hampidina ny dumbbells tsikelikely ho amin'ny lohany raha mbola ambany ny anjara dia tsy hiseho eo amin'ny sehatra mitovy amin'ny sofiny. Rehefa fampidinana ny famavanin'ny tanana sy ny sorony dia tokony ho raikitra. Izy ireo ihany no miasa famavanin'ny tanana sy ny forearms.

3. fiatoana segondra fotsiny eo amin'ny farany ambany, eo amin'ny voateliko manao malamalama dumbbells fanandratako ny fanombohana toerana. Tanana tokony handamina ny lalana midina ho any amin'ny triceps nahena araka izay azo atao.

4. Tsy sisa ihany no hanao ny fanatanjahan-tena in-8-12. Mba hanatona ny faran'ny extensor tanana reraka tsara ianao, dia mila mifidy amim-pahendrena lanja ny dumbbells. Aza kamo handany roa fomba.

-tsoratra

1. Ny kely kokoa ny champ. Aza mitady haka mavesatra loatra akorandriaka. Ny teknika tokony ho ampy lanja sy ny kely. Ny lanjany avo loatra dia mety hitarika ho amin'ny tsy mahafinaritra vokany - stretchable ligament sy ny tendon ratra.

2. Raha manana olana amin'ny mpiray amin'ny kiho, dia tsara kokoa ny hanoloana ny frantsay dabilio gazety amin'ny dumbbells amin'ny fanatanjahan-tena hafa, izay ny enta-mavesatra eo amin'ny kiho tsy ny lehibe. Izany dia mety ho fototry ny fanatanjahan-tena, ohatra, dabilio gazety tery mafy.

3. Raha toa ianao ka sarotra ny manara-maso amin'ny tanana roa, dia afaka manatanteraka ny hetsika mifandimby. Safidy iray hafa izay afaka manampy mba hiatrehana amin'ny tànany norovyaschie Mitanilà kely - ny fampiasana ny dumbbell. Amin'ity tranga ity, ny dumbbell tokony ho mafy kokoa noho ny iray-polo. Ento ary mijoro toy izany, araka ny hita eo amin'ny sary.

4. Raha toa ianao ka te-hanapaka ny triceps mahomby kokoa - tsy misy fanontaniana. Hanodinana ny borosy fotsiny amin'ny ambony ka hatrany ivelany nitana sampan-drofia ka dia mitodika hatrany. Ary hiverina ny borosy tany am-boalohany ho amin'ny toerany sy hanohy.

5. Ny tena laharam-pahamehana - fanaraha-maso akaiky kokoa noho ny sorony sy ny famavanin'ny tanana. Miasa amin'ny kiho ihany!

6. Zava-dehibe ny fanaraha-maso ny amplitude ny hetsika sy ny zava-misy fa ny hozatra manapaka tsara ny ambony sy ny ambany namelatra.

7. Mba kely hampitombo ny isan-karazany ny mihetsika ary hanampy ny triceps mihinjitra tsara ao amin'ny toerana midina, dia afaka kely Jery mitongilana-tanana tamin'ny lohany.

8. Mba hiarovana ny tenany tsy hianjera dumbbell Afaka mampiasa andilany. Ity fepetra ity ihany koa ny hanampy hanamaivanana ny hozatry ny forearm, izay tompon'andraikitra ny hery mafy , ary rehefa afaka tsara foana workout mampahatsiahy ny tenanao, tsy mifantoka amin'ny kendrena hozatra.

Home fiofanana

Raha ao an-trano ary tsy manana dabilio, aza manahy. Ity fanazaran-tena dia azo tanterahana amin'ny tany. Ankoatra izany, ny frantsay dabilio gazety amin'ny dumbbells tamin'ny tany tsy latsa-danja noho ny vokany eo amin'ny dabilio.

Ankoatra ny frantsay dabilio gazety, dia ho vitanao tsy tapaka gazety triceps dabilio. Tsy mitovy ihany no tao an-toerana ny forearm - efa niova ho perpendicular ny vatana. Io fampiasana no hatao amin'ny isan-tanana misaraka, ary mety hahatratra amplitude tsara na dia amin'ny tany.

famaranana

Ankehitriny, dia hahatakatra ny fomba miasa ny triceps hozatra noho ny fanampian'ny frantsay gazety dabilio. Aza tsy mitandrina ny triceps, satria ny zava-dehibe rehetra hozatry eo amin'ny vatana, ary na dia ny tsara tarehy indrindra sandrin'ny tsy misy triceps dia tsy mijery tsara! Anarana iombonana amin'ny dabilio gazety amin'ny dumbbells ho an'ny ankizivavy dia toy ny ampiharina tahaka ny ho an'ny lehilahy. Technique izany dia tsy mitovy. Eto ihany matetika ny ankizivavy no tsy ho izany mba fenoy triceps. Sy marina Izy ka mitarika ny tànany.

Ary farany, dia indray mandeha indray dia nampahatsiahy fa ny fiarovana ny zava-dehibe indrindra, ary ny fahasalamana no tena zava-dehibe noho hatsaran-tarehiny!