Izay vokany eo amin'ny fitomboan'ny hozatra faobe?

Saika ny fiofanana eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena efitrano dia mikendry ny fananganana ny vatana tsara tarehy. Zara raha misy olona mandeha manao fotsiny mba hihena. Ary noho izany, ny fitomboan'ny hozatra bahoaka - izany no fanontaniana napetraka ao amin'ny am-pon'ny rehetra "Tamin'ny fiarahany nanipy baolina". Andao velively fotsiny ny tenantsika ho singa roa, izay tena voakasiky ny ateraky ny hozatra faobe:

• fiofanana;
• sakafo.

Training azo miorina amin'ny toro lalana hafa tanteraka. Noho izany, dia afaka miasa mba hampitomboana ny hery, ary afaka manatanteraka ny hametraka ny fanazaran-tena ho an'ny hozatra bahoaka. Ny inexperience ny fitomboan'ny hery sy ny fitomboana eo amin'ny hozatra bahoaka budding atleta handray ny lafiny roa amin'ny vola madinika iray ihany, nefa tsy. Saika ny hery dia tsy miankina amin'ny boky ny hozatra. Ohatra, mihevitra an'i Aleksandra Zassa. Raha hanoharantsika azy amin'ny atleta maoderina, ny hozatra efa tsy izy, ary izany no hery lehibe dia mampino. Ary eto ny fanontaniana mipetraka: Inona no vokany eo amin'ny fanatanjahan-tena hozatra fitomboana?

Hafahafa ihany, fa ny fitomboan'ny hozatra bahoaka ihany no hiasa ny fanazaran-tena fa ianao no afa-po foana. Ny zava-miafina dia miankina amin'ny ny isan'ny milentika sy reps. Amin'ny ankapobeny dia misy telo karazana fampiofanana:

• amin'ny lafiny telo-;
• boky-ny hery;
• fahefana.

Mba hampitombo hozatra bahoaka volumetric workout takiana. Amin'ny fampiofanana toy izany dia tokony ho tanterahina amin'ny 4 isan-miasa fomba fanatanjahan-tena, ary tsy maintsy hampihatra fomba tsirairay avy amin'ny 10 ka hatramin'ny 12 AHOAN. Fa foana fotsiny ao an-tsaina fa ny zava-dehibe indrindra - dia ny misafidy ny tsara lanjan'ny vato. Ao amin'ny projectile dia tsy maintsy ho lanjany, izay afaka manao ny tiana isan'ny AHOAN. Raha afaka manao bebe kokoa, dia ilaina ny mampitombo ny lanjan'ny projectile. Amin'ny fampiofanana izany fivoarana force dia ho kely dia kely, ary izany dia tsy azo leferina. Raha tsy izany, amin'ny fotoana iray, dia manomboka ny fotoam-stagnation. Mba niara mitombo ny boky sy hery, dia ilaina ny Alternate telo-boky dimensions-fiofanana amin-kery.

Manokana, tsy maintsy ho nahatsiaro fa haingana hametraka ny hozatra bahoaka vokany eo ny isan'ny fanazaran-tena izay tanterahana isaky ny vondrona hozatra. Ento ary ho sarobidy roa, fara fahakeliny fa fanazaran-tena na inona na inona vondrona hozatra, tsy manao. Raha tsy izany, dia tsy hitondra fanofanana tiany vokany.

Food manana fitaomana lehibe kokoa eo amin'ny fitomboan'ny hozatra bahoaka. Fa eto kely mora kokoa. To hozatra nitombo ny mitsambikina sy ny faritry, dia tsy maintsy mihinana isan'andro tsy latsaky ny 2 grama. ny proteinina isaky ny kilao ny lanjany. Ny tombony dia tokony homena ny biby proteinina. Ankehitriny manisa. Raha misy atleta milanja 80 kilao, avy eo izany dia tokony ho isan'andro, fara fahakeliny, mba hampiasa 160 grama. proteinina. Ny habetsaky ny proteinina ao amin'ny vokatra mety ho hita amin'ny alalan'ny mijery ny fonony na ao amin'ny boky fampianarana. Avy amin'ny proteinina-karena vokatra no ekena indrindra ambany-matavy fromazy trano rantsan-kazo. Ankoatra izany, dia tokony handray ampy vitaminina sy ny mineraly. Get azy amin'ny habetsahan'ny sakafo ampy dia tsy azo atao. Ary avy eo dia tonga ny fanampiana multivitamin fanomanana. Tokony ho nanamafy fa ny fitomboan'ny hozatra bahoaka ratsy be vokatry ny toaka.

Ankoatra izany, tsy maintsy lazaina momba ny tahan'ny fitomboan'ny hozatra bahoaka. Hozatra lehibe azo omena mandritra ny herinandro, nefa koa mihazona ny boky isan-kerinandro. Raha misy hozatra be dia be dia tsy ho tohanan'ny an-keriny noho tondro, dia miankina amin'ny anton-javatra izay tsy ampy taona. Ohatra, raha dinganina sakafo na ny fandraisana ny labiera tavoahangy, ny habetsaky ny hozatra dia hampihena ny 3-4%. Toy izany koa ny manaraka marina fanapahana: tsy tapaka sy ny fitohizan'ny. Constant fiofanana sy miovaova fitomboana eo amin'ny entana dia hahatratra ny vokatra irina.