Ahoana no hanaovana Alatsinainy mahafinaritra kokoa: 5 Porofo Fomba

Alatsinainy toa ho ratsy ny andro noho ny antony maro: azo atao ianao miaina miady saina, Hangover na tsy nahita tory tamin'ny alina. Tsy ilaina intsony ny milaza fa izany toe-mahazatra ny olona maro. Na izany aza, ny fifohazana ny Alatsinainy tsy tokony hivadika ho nofy ratsy ho anao. Ny manomboka ny andro dia salama tsara sy ny fanaintainana-maimaim-poana ianao, dia mila ny antony manosika tsara. Inona àry no tokony hataonao mba miray feo ny asa vaovao herinandro?

Funny fomban-drazana

Alatsinainy tsapanao mavesatra ny tolakandro, tena azo inoana satria fotsiny ianao dia toy izany na hahalala. Raha toa ka manomboka ny andro miaraka amin'ny andian-teny hoe: "Halako ny alatsinainy", dia inoana dia hanana fahombiazana. Mba manala ny fihetseham-po ity, mahafinaritra mieritreritra fomba amam-panao, izay hanomboka ny herinandro. Mety ho sakafo hariva amin'ny namana, ny mandeha amin'ny zaridainam-panjakana vao maraina, na ny fitsidihana ny toerana tena fivarotana kafe. Raha Manantena ireo fotoana, dia ho afaka ianao rehefa mandeha ny fotoana mamerina manoratra ny toe-po ny andro.

Raiso ny gadona Ritmos

Alatsinainy angamba no tsapanao mafy indrindra, satria tsy afaka mampifandanja ny Ritmos gadona sy ny fahazarana. Raha ny faran'ny herinandro no ampiasaina mba hifoha tra-maraina, ary avy eo misy matory mandritra ny andro, izany dia mitarika ho fanelingelenana ny Ritmos gadona. Miatrika izao no azo atao raha mifikitra ny matory fandaharam-potoana, na dia amin'ny faran'ny herinandro. Raha mbola nihataka avy amin'izany, mba manery ny tenanao eo am-pandriana avy hatrany rehefa avy mifoha. Aza adino ny hanokatra ny ambainy. Nony maraina ny andro dia hanafoanana ny hatory melatonin hormonina sy mandefa famantarana ny fifohazan'ny ny atidoha.

Andramo mampitony fanazaran-tena

Ny tetezamita avy amin'ny fanjakana ho Output aina ny miasa saina fiainana dia mety ho noho ny vatana sy ny saina. Tsy manangana tosi-drà ary mety hitarika ho amin'ny mihitsy aza ny aretim-po. Mba tsy faniry ireo vokany, miezaka miaina nampitony fanazaran-tena rehefa mifoha (maka bahana, ary voateliko ny 30 segondra). Ary hametraka antsasaky ny kapoaky ny epinara ny sakafo maraina; izany dia mirakitra be dia be manezioma, potasioma sy kalsioma, izay zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny fo.

fetra toaka

Angamba ny antony sarotra ny Alatsinainy - antoko mahomby amin'ny namana. Ny toaka dulls ny vatanao ny fahaizana handrava virosy sy ny bakteria, izay mahatonga anao mora aretina. Mba hisorohana izany, dia miezaha mba hametra-tena ho roa na telo isaky ny alina Molotov.

mora fiofanana

Antony iray hafa ny fifohazana sarotra ny alatsinainy - fanatanjahan-tena be loatra ny faran'ny herinandro. Fanatanjahan-tena toy izany dia mety hahatonga mafy mamaivay, ka maraina ianao dia hahatsapa fanaintainana amin'ny hozatra rehetra. Ny hany ilainao ao amin'ny fanjakana izany - mba hanatsarana tsy mikoriana ny ra amin'ny hozatra, mba hanamaivanana ny fanaintainana. Mety ho tratra amin'ny alalan'ny mora workout, toy ny mandeha an-tongotra na ny yoga.