Hatanjaho ny tratra hozatra

Amin'izao fotoana izao, maro ny bodybuilders noho ny ny asa fanaovan-gazety dabilio manana tarehy vata - pumped pectoral hozatra. Na izany aza, tsy ny dabilio gazety dia afaka manome ny enta-mavesatra teo anoloan'ny deltoid. Misy fanazaran-tena hafa mba hanamafisana ny hozatry ny tratra. Na izany aza, ny fampiasana ny fitaovana araka ny tokony gazety manao ny dabilio tsy ampy hozatry ny tratra.

Raha misy olona manana fisaka endrika ny nono, dia ny vokatry ny asa fanaovan-gazety ny dabilio dia ho be kokoa, satria ny amplitude ny fihetsehana avy amin'ny vozon'ny mitombo, ary ny tena enta-mavesatra eo an-pectoral hozatra. Raha olombelona vata ny endriky ny "kodiarana", ho avy bodybuilder dia tsy hahazo toy ny hozatra sternum pumping mahomby. Mba hahazoana amin'ity tany ity toe-javatra, manam-pahaizana fahazoan-dalana hifindra ny tendany akaiky kokoa ny tendany faritra ny vatana.

Ahoana no mba fenoy ny hozatry ny tratra

Tsy ho very maina mandinika ny zava-misy fa io fanatanjahan-tena tokony tsy ho vonoin'ny vadiny. Raha toa ka mitsingevaheva ny hozatra tratra isan'andro, misy ny mety ho Mizarazara. Ny tafahoatra namonoana ny dabilio dia hitarika ho amin'ny fanaovan-gazety tsy ampy pumped deltoids, tery sorony. Noho izany, dia tsy hijery toy ny angano Titan, ka aza manadino ny momba ny zava-misy fa ny fitaovam-piadiana ihany koa ny mitaky fiofanana.

Ny tena manararaotra ny dabilio mpanao gazety dia fa na ny fanaka lainga maharitra toerana. Tsy tapaka (fa tsy be loatra) mba hanao fanatanjahan-tena be io hametraka hery sy hanome ny tsara workout ho tratra ny ambony hozatra.

Bench tsy mandainga mamela miahotrahotra hetsika. Raha maka ny valahany eny amin'ny dabilio, dia mampitombo ny mety ho ratra. Tsy maintsy hahafantatra ny asa mavesatra. Mitokana hozatra mahay mamonjy anao manenjika ny mavesatra lanjan'ny filanjana azy.

Mba misy fiantraikany amin'ny karazany ny hetsika io fanatanjahan-tena, dia hanova ny nanolorana azy ho mafy lavitra (ny elanelana eo amin'ny borosy). Ny sakan'ny mafy no tompon'andraikitra amin'ny 'izany faritry ny tratra, izay tsy maintsy hijaly adin-tsaina mandritra ny fanatanjahan-tena. Wide mitempo manosika mafy ny ivelany anatin 'ny tratra. Salanisan'ny mafy manome ny tena enta-mavesatra eo amin'ny tratra afovoany hozatra. Anjara an-trano avy niasa mafy ny tery. Tsara homarihina fa nandritra ny dabilio gazety triceps pumped lohany.

Dabilio tia mpanao gazety amin'ny barbell tanteraka ny raharaha ny pumping ambony vata. Ny fampiasana dia tanterahina amin'ny hajia na amin'ny mora dumbbells amin'ny solaitrabe. Pectoral faritra ivelany hozatra no miasa amin'ny fanatodizan'ny tanana amin'ny dumbbells.

miara-manatsoboka

Rehefa manao fanatanjahan-tena izany, ny lehibe indrindra dia namatsy entana ho any amin'ny faritra ambany ny pectoral hozatra. Raha ny barany manana sakan'ny 70-85 sm, pumped ny ambony sy ambany tratra hozatra. Raha misy atleta manana fitomboana ambony, ny barany tokony ho midadasika kokoa.

Tratra hozatry manitatra, rehefa manao fanazaran-tena "pullover". Tsara homarihina fa fanatanjahan-tena tsy manome vokany be mba hampitomboana ny boky. Ny mahazatra indrindra fahadisoana, rehefa mampiofana tratrany dia ny atleta Tsy ampy ny nifantoka hozatry ny tratra. Hozatra Mila ho eo amin'ny rantsantongotra manerana ny fomba nandritra ny fanazaran-tena. Dia tokony tafiditra ao ny hoe isaky ny vatana ny olona iray dia mitaky fandaharana ho an'ny fampiofanana ny hozatra tratra, ka tsy manaraka an-jambany ny fandaharana olon-kafa, fa tsy mba mianatra ny antsipiriany ny tenany. Pectoral hozatry indraindray ilaina namelatra. Nandritra ny fikotranana eo amin'ny manakaiky ilaina ny manangana ny tànany tamin'ny lalana samy hafa, amin 'izany maninjitra ny pectoral hozatra. Mba hanatratrarana ny vokatry ny mamelatra ny lanitra feno, dumbbells no tena fanantenana.

Tsy filaza mandidin 'ny hanaraka ny sakafo mahasalama eo amin'ny workouts. Raha ny tena mandray ny tratran'ny mpanara sakafo, ny lehibe vokatry ny fampiofanana dia tena sarotra ny hanatratra.