Kibo fanazaran-tena eo amin'ny fisotroana ny marindrano sy mirazotra hidy

Ankoatra ny fivoriana amin'ny fitsipika simulators ho an'ny fampandrosoana ny kibo hozatra voaporofo tsara kibo fanazaran-tena eo amin'ny fisotroana ny marindrano sy mirazotra barany. Miaraka amin'ny avo fahombiazana, dia mety mitaky fitaovana sy hanao ny nandroso kokoa ny atleta hozatra. Ity lahatsoratra ity dia mifantoka amin'ny fitsipika sy ny tsy faneva fanazaran-tena ho amin'ny fampandrosoana ny kibo hozatra sy ny teknika ny famonoana. ohatra ny rafitra ho an'ny fampiofanana amin'ny mirazotra trano fisotroana sy ny fisotroana marindrano torohevitra matihanina ihany koa aseho sy aseho.

Ahoana no mba manala ny ratra?

Tsy vitan'ny vaovao, fa koa ny mandroso atleta, manao fanazaran-tena eo amin'ny kibo ny marindrano fisotroana sy trano fisotroana mitovy, afaka mahazo naratra. Voalohany indrindra, mety hitranga banal tapaka tsy nahy, satria ianareo tafiditra ao amin'ny iray Altitude mihoatra noho ny metatra miala amin'ny tany na ny rihana. Faharoa, eo amin'ny fanatanjahan-tena, ny tena entana latsaka eo amin'ny hozatry ny fitaovam-piadiana, fa tsy misy fampiofanana tsy afaka hanohitra ny enta-mavesatra.

Na ahoana na ahoana, ny atleta dia tsy maintsy manaraka ny ankapobeny mafana-up fanazaran-tena eo anatrehan'ny fiofanana momba ny uneven trano fisotroana sy ny fisotroana marindrano. Ankoatra hamindroana-up, dia tsy maintsy aloa ny saina ho amin'ny fihazonana ny lanjan'ny azy manokana eo amin'ny tanana any amin'ny toerana misy ny toeram marindrano ny mihantona na dehibe - ho an'ny zana-kazo. Fomba tsy misy fanofanana projectiles voararan'ny mpanazatra matihanina maro.

Ny fahalalana fototra momba ny fisotroana

Fanazaran-tena ho an'ny asa fanaovan-gazety eo ambany ny fisotroana natolotry mpanazatra maro manao amin'ny lohalika voahenjana tongony. Ny varavarana lamba eo amin'ny toerana, tsy swinging sy mitarika ny tamin'ny tànany, dia tsy maintsy manandratra voahenjana tongotra izy, lohalika miezaka ny hahazo tena akaiky ny tratrany. Ny teknika ity fanatanjahan-tena ho an'ny beginners dia voarara mafy mba mafy hampidina ny tongony izy, rehefa niverina ho any amin'ny toerana fanombohana. Satria ankoatra ny matanjaka mamelatra ny hozatry ny kibo fehin-kibon'ny ny haingana ny hery misintona mitana toerana lozabe hanihany amin'ny tena - eo amin'ny fitsipiky ny karavasy maranitra jerks ka nidina Mety hahatonga ratsy ny hozatra sy ny hozatra eo amin'ny tanana tsy zatra.

Ny salam-ambaratonga eo amin'ny fisotroana

More mandroso atleta, mitsara araka ny maro ao amin'ny haino aman-jery famerenana, manam-pahaizana fahazoan-dalana hidirana ny manao fanazaran-tena eo amin'ny kibo ny toeram tsy hiondrika eo amin'ny lohalika - na dia "fehizoro", toy ny ao amin'ny fampianarana ara-batana any an-tsekoly. Mazava ho azy fa tsy misy swinging tsy tokony ho - ny ranjony dia natsangana mba mifanindran-dàlana amin'ny tany be haingana dia midina miadana kely.

Misy be dia be ny tsy fitovian-kevitra momba ny voasakantsakan'ny fanazaran-tena, toy ny "fehizoro", "esory", ny tena fihazonana ao amin'ny simulator ho an'ny hyperextension sy ny hafa. Antoka, fanazaran-tena ireo rehetra ireo dia tsy misy ifandraisany amin'ny napetraka ny hozatra bahoaka, toy izany koa ny fitomboan'ny ny cubes amin'ny kibony sy mitazona ny "fehizoro" dia tsy mifanaraka. Ary ho an'ireo te-very lanja ny fihazonana voasakantsakan'ny ranjony dia tsy ho mahomby fanatanjahan-tena. Tsy afaka manao kilasy tsy misy tompony.

Ihany ny kintana ambony

Professional mendrika mpampiofana, bodybuilding, atletisma sy ny dihy mafy fahazoan-dalana hidirana ny paroasy mba hanatanteraka mavitrika tanteraka Lift mahitsy tongotra amin'ny toerana nihantona teo amin'ny filanjana azy. Mpampianatra-kilasy dia midika teknika mikasika ny crossbar tongony mahitsy. Dia mazava fa ny hanatanterahana izany dia toa tsy ho ao amin'ny dingana voalohany ny fampiofanana, fa izany dia tokony hiezaka tsy mihinjitra tsara dia tsy afaka manao, sy ny lehibe kibo. Ary aza mihevitra fa toy izany kibo fanazaran-tena eo amin'ny bar - ho an'ny ankizivavy izay maniry ny hanatsara ny isa. Manao ny fanesorana ny tongotra feno tsy ny tena dia mitaky be dia be ny hery avy amin'ny matavy, lehibe ny tsindry eo amin'ny kibo hozatra dia tratry ny ananany izy ireo mba hampitombo ny boky - izany no mahomby indrindra fampiasana ny misy rehetra satria nifanety ny vahoaka.

Mampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny ozatra amin'ny ny fitaovam-piadiana

Raha mampihatra ny ambany asa fanaovan-gazety eo amin'ny fisotroana toa ho sarotra sy hay zakaina raha vao manomboka miaraka, tongotra hanandratra azo tanterahina ao anatin'ny manokana simulator, izay fantapantany mampahatsiahy ny zana-kazo, fa tsy tahaka ireo manana mafy fijanonana ho amin'ny lamosin'ny. Izao simulator dia tsy voatery miantehitra amin'ny hery ny hozatra ao amin'ny fitaovam-piadiana, satria mba hanamora ny lalana rehetra tao fasteners manokana no nanome, izay mamela ny atleta mba hitandrina ny vatana eo amin'ny famavanin'ny tanana. Tena conveniently, mahomby ary toy ny pahombiazana.

Zatra simulators toy izany dia tsy soso-kevitra, toy ny kibo hozatra haingana ho zatra ny entana, negating ny fampiofanana. Amin'ny fianarana ho tapa-kevitra hanangana ny tongony teo amin'ny lohalika, dia nanolorana azy ho hiroso avy hatrany ny fiakaran'ny fisaka feet any amin'ny avo ambony indrindra. Fitness milina ity mandroso tsara maotera fahaiza-manao, ny atleta alalan 'izany dia ho mora kokoa ny hijanona eo ireo barany.

malaza mihidy

Aoka kibo fanazaran-tena eo amin'ny marindrano fisotroana, ary mahomby kokoa, fa hanatanteraka tongony Lift dia mbola mora kokoa ny barany. Ny fanamafisana mivantana ny tanan 'azo antoka kokoa, ary ny lanjan'ny manontolo amin'ny tena toa ho kely kokoa, toy izany koa ny atleta dia hifantoka tanteraka ny kibo hozatra, dia tsy manahy mihitsy ny amin'ny fotoana iray, dia afaka ny borosy unclench misamboaravoara.

Be fahasamihafana eo amin'ny teknika ny nanandratra ny tongotry ny hidy na ny fisotroana teo - efa ho ny zava-drehetra dia toy izany koa. Fa raha mandalina ny tamberina ny atleta matihanina, dia afaka mahita tolo-kevitra momba ny fampiharana ny fampiasana "hety" eo amin'ny trano fisotroana mba hanatsara hozatra fanampiana gazety sy oblique hozatry ny tratra. Ny fototry ny fampiasana io dia ny hahabetsaka FIOMPIANA mahitsy ny tongony ilany, ary haingana naoty tany am-boalohany ho amin'ny toerana ambony noho ny barany.

Napetraka ny fanazaran-tena ho an'ny mpanao voalohany

Mila hozatra rehetra hiala sasatra - izany dia zava-misy tsy azo lavina. Koa izany no nanolorana azy ho manao fanazaran-tena ho an'ny kibo hozatry dia tsy matetika intelo isan-kerinandro - Ny tena tsara amin 'ny andro. Complex ho mpanao voalohany dia ny miasa dia tsy misy mihoatra ny telo ny vondrona hozatra ao amin'ny iray workout, fa tsy mihoatra ny 5 fanazaran-tena, fa iray ihany hozatra. Zava-dehibe indrindra ny asa fanaovan-gazety Tsara ny miasa any amin'ny faran'ny ny fikotranana, na rehefa mafy workouts kely mamelatra. Ohatra iray ny Fitness mpanazatra dia hanampy amin'ny famolavolana ny rafitra ho an'ny fampiofanana kibo hozatra.

1. Manainga ny tongony tamin'ny tongotr'i voahenjana, teo amin'ny bar - 5 natao tamin'ny 15-25 in-. Mifantoha indrindra.
2. Nanandratra ny straightened tongotro eo amin'ny barany - 3 natao tamin'ny 10-15 in-. Ny laharam-pahamehana, nihazona ny tongony toerana ao amin'ny fanjakana tapaka, na dia amin'ny zoro ambany dia ambany ny fiakarana.
3. Ny fitsanganan 'ny lohalika tongotra eo amin'ny barany. Manamafy ny fampiharana dia tanterahina amin'ny 2-3 milentika ny lehibe indrindra izay azo atao habetsahan'ny fotoana.

Ireo izay te-hanary haingana ny matavy no soso-kevitra mahomby fanazaran-tena ho an'ny asa fanaovan-gazety eo amin'ny fisotroana mba hanao haingana sy ny uneven mihidy - tsikelikely. Ny fiatoana eo milentika dia tsy mihoatra ny roa minitra.

foana ny fampiofanana

Kibo hozatra, toy ny olon-drehetra eo amin'ny vatan'olombelona, dia mitaky fiofanana tsy tapaka. Noho izany, rehefa nitombo cubes tsy tokony miala sasatra - aza mitombo matavy, fa azo lanjany be mihena. Noho izany, kibo fanazaran-tena eo amin'ny fisotroana dia tsy maintsy arahina amin'ny alalan'ny workout iray, fara fahakeliny isan-kerinandro. Raha ny fiakaran'ny ny straightened tongotra amin'ny mazava mikasika ny rairainy dia tanterahina, atleta matihanina sy ny fahazoan-dalana hidirana Fitness mpampiofana mampiasa vato manokana na miakatra amin'ny fiovana tsy ampoizina.

Ankoatra ny ny fanazaran-tena eo amin'ny fisotroana, dia aza hadinoina momba ny mety hisian'ny fampiofanana eo amin'ny hidy na ny simulators manokana. Kibo hozatry tsy tranga tsy tokony hatao zatra ny entana - dia tsy maintsy ho saina foana.

Ho famaranana

Manao fanazaran-tena ho an'ny asa fanaovan-gazety eo amin'ny fisotroana sy ny mitovy marindrano hidy, ny atleta dia tokony ho mailo foana ny enta-mavesatra mahomby eo amin'ny hozatra. Ary tsy nampiditra - tsy hitombo. Ankoatra ny weighting mpiasan'ny, afaka manohana mahomby ny hamafiny workout entana. Voalohany indrindra, dia ny hafainganam-pandeha ny fitaizana sy ny fampidinana ny tongony tsy manelingelina ny teknolojia fampiharana. Faharoa - andro sisa eo milentika, izay tsy maintsy ho tonga 30-40 segondra. Ny fahombiazan'ny ny fanazaran-tena miaraka amin'ny voatondro intervals Mihatra amin'ny rehetra ny hozatry ny vatan'olombelona - ny matihanina antoka vokany tsara!