Faharetana fanazaran-tena tsara tokony hatao

Maro ireo izay manomboka manao fanatanjahan-tena na ny fanatanjahan-tena, manome safidy ho an'ny fampandrosoana ny misy toetra manokana - manovaova tsara, boky hozatra kokoa, hery na ny hafainganam-pandeha. Saingy rehefa mandeha ny fotoana, ny olona hahatakatra fa ireo fananana tsy misy vidiny raha tsy ny fampandrosoana ny anton-javatra izany ho toy ny fahafahana hanatanteraka ny fanazaran-tena nandritra ny fotoana ela tsy reraka. Koa zava-dehibe ho azy ireo hahazo miaritra fanatanjahan-tena.

Izay midika hoe tena matanjaka

Na inona na inona tsy misy olona nanan-kery, dia tsy ho afaka ny manao fanatanjahan-tena-bokatra, na manao ara-batana fanazaran-tena, raha ny tenany tsy mamela izany ny fotoana ampy. Tsikelikely, ny hozatra tonga harerahana sy ny havokavoka manomboka "mangeja". Izany rehetra izany dia tena manindry ny fanofanana dingana.

Mba handresy izany toe-javatra, ny atleta mila manao fanatanjahan-tena faharetana. Anisan'izany tsy misy ny famerenana ny asa, fa ny fampandrosoana ihany koa ny aretim-rafitra.

Fitsipiky ny fampandrosoana ny fiaretana

Amin'izao fotoana izao ny fananganana ny fitsipika fototra dia mitombo tsikelikely amin'ny faharetana fanatanjahan-tena mahery vaika. Izany hoe, raha ny atleta workout tsirairay handray ny haingana, na hametraka ny isan'ny AHOAN, dia tsikelikely dia hahatratra ny vokatra irina.

Fanazaran-tena toy izany dia zava-dehibe ny miaritra, amin 'ny mety mampitombo be ny halavan'ny contractile asa ny hozatra. Izy ireo azo atao amin'ny fomba roa.

Ny fomba voalohany Tafiditra mitombo ny isan'ny hetsika, fa iray ihany ny fotoana ananany. Ohatra, raha afaka ho hofiazany avy amin'ny tany nandritra ny 30 segondra in-10, dia amin'ny manaraka workout tokony miezaka ny manao izany in-11, avy eo 12, ary dia toy izany hatrany ambony indrindra ka hatramin'ny fari ny tena endri-javatra.

Ny fomba faharoa - izany fiaretana toy izany fanatanjahan-tena, izay, ny mifanohitra amin'izay, raha ny isan'ny taps ihany dia afaka mampihena ny fotoana lany azy. Ohatra, raha azonao atao 10 hanoto-dehibe tamin'ny 30 segondra, dia ny andro manaraka dia tsara mba hahatonga azy ireo ho 29 segondra, dia - ho 28, ny 27, etc.

Zavatra tsy miaina - ny fanalahidin'ny faharetana

Nandritra ny famonoana an'i Athletics fanazaran-tena mety hampitombo ny fahombiazan'ny ny hozatra am-po amin'ny fampiasana teknika manokana mba infer ny toerana marina ny fofonaina. Raha mandinika io fomba eo amin'ny lafiny firazanana malaza indrindra teo amin'ny lavitra, mba hampihatra ny fitsipiky ny maro kaonty.

Tokony ho fantatra mazava fa amin'ny alalan'ny fampiasana ireo fitsipika isan-karazany, tsy afaka mampitony ihany ny fofonaina ary ny streamline ny asan'ny hozatra ao am-po, fa, ny mifanohitra amin'izany, hanairana azy ho haingam-pandeha dash. Ny fototry ny fomba fiasa io dia ny toe-javatra izay mifoka ny miadana sy ny aretim-exhaling mafy rafitra dia faly sy ho haingana ny fofonaina ary ny tsikelikely voateliko - Nitoetra teo.

Noho izany, mba hanao fanazaran-tena ho an'ny fampandrosoana ny faharetanareo no mila mianatra manisa fofon'aina avoakan'ny, ary dia toy izany no mifehy ny fony. Ohatra, afaka mampiasa ny 2x4 rafitra. Midika izany fa raha mihazakazaka ianao amin'ny voalohany dingana roa no iray ihany no fofonaina ary ny manaraka efatra - Fofonaina ela. Ity tontolo ity dia azo ahitsy - ohatra, no dingana 3 inhale sy voateliko ho 4 na 2 sy 5 fofonaina Fofonaina.

Raha ilaina, ny fandrosoana dia ilaina ny manova ny tetika ka hanao vitsivitsy fofon'aina avoakan'ny ny fitsipiky ny 4x2 na 3x1. Izany dia hanampy hanetsehana ny aretim-rafitra amin'ny asan'ny amin'ny taovam-pisefoana.

Ilaina ny manamarika fa ny fanatanterahana ny faharetana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fifohana rivotra fomba fanitsiana na dia ny olona mamela unsportsmanlike hazakazaka kilaometatra maro tsy nijanona sy hahatsapa reraka. Ka dia io fomba azo ampiasaina mandritra ny fanatanjahan-tena, tsy, fa koa eo amin'ny fiainana andavanandro.

Cardiac fanaraha-maso ny asa amin'ny alalan'ny fitaovana ny havokavoko tsy azo ampiasaina mandritra ny hazakazaka ihany, fa koa rehefa mandeha. , Ohatra, dia tonga lafatra ho an'ny mpizaha tany izay miaina ara-batana foana adin-tsaina noho ny kitapo mavesatra sy ny lalana nandalo no ratsy ny lalana.