Ahoana no hanorina tendany ao an-trano tsy misy olana

Inflate ny vozony eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, ary ao an-trano dia tsy sarotra. Eny tokoa, maro ny olona hahatakatra fa na dia amin'ny fanatanjahan-tena olo-malaza, dia natahotra naneho ny hozatry ny hatoka dia afaka negate misy fahatsapana ny tompony. Mazava ho azy, misy ireo fanazaran-tena manokana mba hampahery ny tendany, izay hodinihina any aoriana.

Isika dia tena liana amin'ny fomba mba fenoy ny tendany tao an-trano tahaka ny any amin'ny Fitness fikambanana manana mpanazatra izay afaka mitarika anao. Voalohany, dia mila isika mba fenoy ny tranon 'ny vozony. Eny ary, raha ny marina, saika na inona na inona, na ho marina ny milaza fa isika rehetra ilainao efa manana. Mazava ho azy ao an-gyms manana fitaovana isan-karazany, fa manam-pahaizana maro no mino fa saika misy ilana azy izy ireo.

Ahoana no hanorina tendany ao an-trano raha tsy misy ny fitaovana voalaza etsy ambony ianao, dia hianatra, hanohy ny famakiana ary avy eo dia ho afaka mampihatra izany fahalalana izany eo amin'ny tontolo iainana voafidy. Averiko indray, na inona na inona intsony ao an-trano workouts, dia tsy mila fotsiny. Talohan'ny nianarany ny fomba mba fenoy ny tendany tao an-trano, manana zavatra ny hahatsiaro, izany hoe amin'ny sekoly fanabeazana ara-batana kilasy. Izahay kosa, dia ny antsoina hoe tetezana, fa ao amintsika dia ho tetezana mitolona amin'ireo fanahy ratsy.

Ny hanao ny fanatanjahan-tena, dia tokony handainga amin'ny indray. Ary ny tongony dia tokony ho Nanenjana amin'ny lohaliny, ny tànany niampita teo amin'ny tratrany, ary niverina niakatra sags ka ny fanamafisana mianjera amin'ny lohany. Miezaha toe-javatra toy izany, dia tokony hanao alternating swinging miakatra sy midina. Koa satria ny tendany hozatra rehefa niasa. More manokana, ny tapany aoriana ireo niasa.

Ny nanolorana azy ho manomboka amin'ny fomba iray na roa, izay manatanteraka swinging roa-polo segondra. Tsy fanatanjahan-tena tsy misy zavatra ity hazakazaka aloha dia tsy ho mora. Amin'ity tranga ity, dia afaka hanampy ny tenany, sasatra ny famavanin'ny tanana tamin'ny tany. Araka izany ny sasany amin'ireo enta-mavesatra ho afaka amin'ny vozon'ny hozatra esorina sy hamita ny fanazaran-tena dia ho mora kokoa. Coaches mampitandrina fa nomena ny mety ho ratra nomena fanazaran-tena alohan'ny nihazakazaka ny nanolorana azy ho manafana ny.

Raha toa ianao ka na dia kely liana amin'ny olana mifandraika amin'ny fomba mba fenoy ny vozony, ary ho toy ny savily ankapobeny hozatra, ianao angamba efa mahafantatra ny zavatra toy izany ho toy ny fampitomboana ny enta-mavesatra. Mitombo ny enta-mavesatra dia tena ilaina. Ilaina ny amin'ity tranga ity dia ny hampitombo ny boky ny vozony. Araka izany, eo amin'ny tratrany mitoetra mavesatra zavatra, toy ny Pancake avy amin'ny filanjana azy. Rehefa mandeha ny fotoana, ny lanjany dia azo bebe kokoa. Na izany aza, dia tokony koa ho entina ao an-tsaina fa ny fanaovana fanatanjahan-tena ny ambony, hampitombo ny entana dia tokony ho tsy misy aloha noho ny telo herinandro, na volana ny asa tsy tapaka.

Fifantenana ny weighting mpandraharaha tsirairay dia novokarina ho an'ny atleta tsirairay. Fidio dia tokony miorina amin'ny zava-misy fa ny fanatanjahan-tena dia tokony hatao amin'ny telo milentika, nandritra ny 20-25 segondra tsirairay. Tsy ho mora, fa izany no tokony ho izy, raha tena te-hahazo vokatra. Ankoatra izany, dia misy fanazaran-tena hafa mba hampahery ny tendany, pumping teknika avy any amin'ny toerana misy ny tetezana. Fa nanome fampiasana angamba no kely indrindra be. Izany, ary ny hoe vokatra tsara, dia tsara tarehy.

Ahoana no hanorina tendany ao an-trano toy ny hozatra mba fenoy aloha? Saika Toy izany koa ho toy ny aoriana, fa ankehitriny kosa dia miova ny toe-javatra izay mifandray amin'ny tany. Ilaina ny mitodika any 180˚ sy sasatra manohitra ny gorodona handrina sy ny faladian'ny-tongotra. Jiggle isika toy ny amin'ny fanatanjahan-tena teo aloha, fa hitandrina ny tanana niampita ambadiky ny indray. Weight fanazavana izao koa mba ivohony, mazava ho azy amin'ny raharaha toy izany ilaina. Isan'ny milentika dia mitovy tahaka ny tamin'ny teo aloha fanatanjahan-tena. Anelanelan'ny milentika dia soso-kevitra fa ny iray minitra fiatoana.

Eny, nijanona ho pumping obliques. Misy satroka manokana. Izy ireo zavatra nataon-ny vato. Mety ho ianao dia ho afaka tonga ny fihendreny, fa ny dikany mazava. Ahetsiketseho ny lohanao dia tokony ho tanterahina eo amin'ny toerana eo. Izy ireo tanterahina amin'ny lafiny LAFINY, miaraka amin'ny haingana. Ny isan'ny milentika sy ny fotoana ny fanatanjahan-tena, dia izy tahaka ny tamin'ny teo aloha fanazaran-tena roa. Tsara vintana!