Ahoana no hihena ao an-trano. An Integrated fomba

Feno - mariky ny olana ara-pahasalamana lehibe. Mety ho metabolic aretina, sy ny aretim-po, ary ny famantarana ny diabeta, sy ny maro hafa. Noho izany, ho very lanja no tsara eo ambany fanaraha-mason'ny manam-pahaizana manokana: a ny sakafon-, Fitness mpanazatra sy ny dokotera. Fa raha ny lanjany tsy tonga ny fotoana mitsikera ary vokatry ny hakamoana sy ny ratsy fomba fiaina, dia tena azo atao ny manao azy ireo ianao ka hahazo vokatra izany. Noho izany, ny fomba lanja very ao an-trano, fa tsy hanisy ratsy ny fahasalamana? Ny dingan'ny levitra sy ny famerenana amin'ny tena miankina amin'ny andry telo: ny sakafo, fanatanjahan-tena, tarehy fitsaboana. Mampiasa izany rehetra izany miaraka, dia afaka mahazo vokatra tsara, ary tena akaiky ny isa mihitsy ny nofy.

Ahoana no very lanja ao an-trano noho ny fanampian'ny vatana

Fanatanjahan-tena sy ara-batana asa - no antoky ny fahasalamana sy ny filaminana. Indrisy anefa, noho ny antony maro, ny olona dia tsy afaka mandeha any gyms na Fitness foibe. Nefa maro ny olona mahita ao an-trano sy ny fampiharana. Mba hanaovana izany, fa tsy voatery ho lafo vidy Fitness splurge amin'ny dokam-barotra ampy fitaovana mba manana fitaovana fanatanjahan-tena, izay no ho fototry ny iray trano fanaovana fanatanjahan-tena.

1. Ny malaza indrindra sy ny fomba mahomby hampihenana ny lanjany dia hazakazaka maraina. Nandritra mihazakazaka may matavy, dia mampiasa ny metabolism, hozatra feo ho avy. Kokoa mananika mihoatra ratsy ny lalana, ohatra ao amin'ny valan-javaboary. Ny ankamaroan'ny olona kokoa ny hazakazaka maraina, ary tena marina izy ireo. Vao mifoha ny tena ampiasaina ny isan-alina sy gliosida, tsirairay, manomboka ny voalohany mba hodorana matavy. Raha ny lanja na ny antitra tsy mamela ratra mihazakazaka, azo atao ny hanoloana izany fibodoana ela tongotra lavitra. Mazava ho azy, ny kaloria nodorana miadana kokoa, fa manamafy ny aretim-rafitra sy mampitombo ny hozatra feo.
2. Raha miresaka momba ny fomba lanja very ao an-trano, dia mbola tena mandaitra fitraitraiky ny tady. Io tady miaraka amin'ny famohana mitovy amin'ny fahagagana ny teknolojia ny olona izay nianatra hampiasa izany araka ny tokony ho. Voalohany indrindra, dia mila misafidy ny tsara tady noho ny fivoarana, noho izany dia zava-dehibe fa ny lavany dia noraketina. Very tady mety amin'ny revolisiona manohitra izay any amin'ny faran'ny ny workout mampiseho ny isan'ny hops natao. Voalohany tokony hitsambikina 5 minitra, isan'andro mitombo ny faharetan'ny asa. Ny tena mahomby indrindra dia heverina ho alternation ny jumps tamin'ny tongony roa / eo ankavanana / teo amin'ny ankavia sy ny sisa. Misy dia nanaporofo fa afaka ora iray fivoriana handoro 700 kaloria.
3. Small an-trano fanaovana fanatanjahan-tena ho fitball. Ity baolina no rehetra izao, ary tena ilaina ny manao fotsiny tao an-trano. Ao amin'ny fitboly surface dia telo Sokajy: avo-gloss (mandrobo), satin (lava volo), fanorana (amin'ny pimples). Zaraina ihany koa izy ireo teny an-savaivony. Araka ny tokony ho voafantina fitball ho tonga ny mpanampy amin'ny fampihenana ny lanja sy manome fanampiana vatana. Miaraka amin'ity fitaovana fanatanjahan-tena, dia afaka miasa avy ankamaroan'ny vondrona hozatra (gazety, sandry, tongotra, indray).
4. Raha mikasika ny fananganana ny andilany, ny fitaovana tena ilaina izany dia hulahup. Fony mbola tanora izany no mahazatra plastika na vy manify hoops. Modern hulahupy fanatsarana izy mavesatra, malalaka sy fitaovana amin'ny otra singa eo amin'ny savaivony anatiny. Manome lesona niaraka taminy 15 minitra monja isan'andro ianao dia afaka hahazoana vokatra tsara: mba hampihenana ny saborany eo amin'ny kibony sy ny takibany, ary feo ny hozatry ny tongony, indray, asa fanaovan-gazety.

Ahoana no very lanja ao an-trano mampiasa ny fahefana

Ny sakafo voalanjalanja tsara dia ahitana fizarana proteinina, gliosida matavy sy mandritra ny andro. Mety ho tratra amin'ny fractional 5-6 mihinana isan'andro. Rehefa anjara io no ilaina mba hampihenana ny tontalin'ny ny sakafo ho levona tsy nihoatra. Miaraka io hery io dia tsy ny tena ihany no manolotra menaka, fa koa ireo handoro ny efa misy. Ankoatra izany, dia mila mianatra ny fomba araka ny tokony hizara ny proteinina sy ny fihinanana carbohydrate: sakafo maraina dia tokony ahitana ny sarotra gliosida, izay efa ela no levonina ary manome ny fihetseham-po ny satiety. Amin'ny alina hihinana proteinina izy anjara amin'ny fanesorana ny tsiranoka sy hampavitrika fitomboan'ny hozatra. Izany, mazava ho azy, dia manana bebe kokoa ny fomba ho very lanja olona fa koa ho an'ny vehivavy, izay tafiditra ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia tena mety. Nandritra ny andro, dia mila manambatra ny proteinina amin'ny gliosida, toy ny voa madinika nahandroina, miaraka amin'ny hena, "manalefaka ny herin'izay" ny legioma sy anana, voankazo. Zava-dehibe ny misotro ny rano madio betsaka - dia Manatsara metabolism.

Ahoana no very lanja noho ny fanampian'ny vehivavy tsara tarehy fitsaboana

Ao amin'ny vehivavy, matavy loatra fa nanatsara ny fomba cellulite bebe kokoa. Mba hiatrehana izany, dia misy fomba maro, fa ny tena mahomby indrindra - izany fanorana sy ny vatana Fonosiny. Ao an-trano, dia afaka manao vacuum fanorana amin'ny siny na nandrombaka manokana. Amin'ity tranga ity, tandremo tsara ny mampiasa menaka. Fat-fandoroana sy ny anti-cellulite Fonosiny vatana tokony ho anisan'ny ny dingana pohudatelnogo izy anjara ny fahavoazan'ny sy ny saborany sy ny fanesorana ny poizina ary koa ny mafy ny hoditra, ka mahatonga azy io sy ny lasitike supple.