Esory ny nankahala matavy: 44 mahomby fomba

Ao amin'ny ankavanana matavy be ihany ho mahasoa. Fa raha ny lanja be loatra ianao, dia azo antoka fa te-hanaisotra izany raha vao araka izay azo atao. Tsy resaka fotsiny ny aesthetics, fa koa ny loza ara-pahasalamana. To-pahombiazana handoro fanampiny kilao, mampiasa ny fomba voalaza etsy ambany!

Omeo ny ratsy sakafo

Rehefa te-handoro matavy be loatra, tokony nihaino ny izay hihinana. Voalohany indrindra, hampihenana ny habetsaky ny siramamy, toaka, ary ampiasaina miaraka amin'ny sakafo be dia be ny hydroéthylamidon.

Makà fotoana dite

Ny olona rehetra dia nahare ny momba ny soa azo avy amin'ny fisotroana dite maitso, fa ny lalao mbola ilaina. Misy be dia be ny Mahasalama, izay hanampy hifehy ny hanoanana ary na dia hampitombo ny fahombiazan'ny ny matavy mirehitra mandritra ny fampiofanana.

Mihinàna sakafo hemp

Ny hemp ambioka mirakitra be dia be ny Omega-3 matavy amine. Izy ireo ihany koa ny teo ihany ny bibidia Salmona, walnuts, Chia ambioka. Manampy ny hihena, fa tsy manangona azy.

Podstegnite ny thermogenesis

Low-matavy proteinina sy ny samy hafa ny laisoa mitaky mirehitra kaloria bebe kokoa ao amin'ny fandevonan-kanina - mampiasa thermogenesis ny famindram-po. Izany sakafo Hanampy anao mba hampihenana ny tena lanjany.

misotro rano

Water - dia majika elixir ho an'ny levitra. Raha vao mifoha ianao, misotro rano iray vera. Misotroa sy rehefa hisakafo. Arakaraka ny misotro rano ianao, ny haingana kokoa ianao dia hahatsapa satiety, ary ny mora tokoa ny manapaka kaloria.

Mihinàna sakafo lehibe aorian'ny fiofanana

Taorian'ny workout mafy tamin'ny vato ny vatanao dia mila gliosida sy starches izay mahatonga ny ra haavon'ny siramamy sy hisorohana ny fahatapahan'ny hozatra. Ankafizo ny sakafo rehefa avy workout, ary nandritra ny sisa tsy hihinana.

Drafitra ny fanitsakitsahana ny sakafo

Raha handeha hisakafo any amin'ny hotely, na ny fisotroana, dia matetika izany drafitra mialoha. Amin'ity tranga ity, eo amin'ny sisa andro amin'ny herinandro dia ho afaka hihinana tsara kokoa, ary ny iray tsy manisa kaloria sakafo dia tsy manimba ny valiny.

Hanary ny sakafo ara-pahasalamana

Raha te-hahazo ny tsara fanerena, dia tsy mahazo mihinana ny sakafo sakafo, toy ny carbonated rano - any sweeteners izay mahatonga ny olona iray ho overeat.

Andramo Circuit Training

Miezaha miatrika tsy cardio. Faritra avo-hamafin'ny fanazaran-tena toy ny fanofanana Burpee, squats sy hanoto-dehibe dia hanampy mba hahazoana vokatra tsara.

mihetsika kokoa

Raha te-hanary ny kibo matavy, manao bebe kokoa cardio - no fomba mahomby indrindra. Tsy voatery mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia afaka mandeha matetika, miakatra tohatra, mbola tsy mipetraka ela.

mihinana voanjo

Voanjo toy ny pistachios manampy ny lanja very, satria tsara fa zava-loharanom-proteina sy ny fibre mba ho azo antoka satiety.

mahandro ny lasopy

Ny kapoaky ny lasopy legioma miaraka amin'ny ron-kena dia afaka manampy anao hampihenana ny fahazotoan-komana, ary hampihena ny habetsaky ny fanjifana ny kaloria anao.

Experiment

Rehefa te hihena, dia ilaina ny drafitra fampiofanana samihafa. Aoka ny fandaharam-potoananao sy ny hery sy ny cardio ankehitriny.

Aza misotro ny ranom-boankazo

Na dia ao amin'ny voajanahary ranom ahitana be dia be ny siramamy, afa-tsy, misy tena tsy misy fibre.

Ataovy ny diary

Soraty ny zavatra rehetra no mihinana izay hainareo ny miresaka ny vokatra sy ny tsy mindlessly munch. Izany dia hanampy anao hahatakatra ny zavatra vilia no manakana anao tsy fahombiazana.

hanary ny plug

Izany no fomba tsy mahazatra, na izany aza, dia afaka miezaka ny manolo ny fikororohana chopsticks - dia manindry ny fizotran'ny ny fampiasana, izay midika hoe anao, dia hihinana kely sy voahevitra kokoa.

Aoka ianao ho ampy torimaso

Torimaso, sakafo sy ny fanatanjahan-tena tsy dia zava-dehibe koa raha te-hanangana ny vatana tonga lafatra. Na firy na firy kaloria no nanapaka avy amin'ny sakafo, dia tsy hahazo na inona na inona raha tsy araka ny tokony ho manomboka matory.

Mihinana alohan'ny hatoriana

Raha mihinana hatramin'ny telo-polo grama ny proteinina ao amin'ny hariva, ary mitambatra io sakafo amin'ny lanja fiofanana, manana bebe kokoa hozatra bahoaka.

Mihinàna matetika kokoa

Dia hihinana ny roa na telo ora Tena zava-dehibe rehefa miezaka ny hihena. Izany boosts ny metabolism mandritra ny tontolo andro.

Mihinana sakafo amin'ny leucine

Sakafo manan-karena amin'ny leucine, ny asidra asidra, manampy hanao hozatra bahoaka. Zavatra tsy fananana dia hita ao amin'ny hen'omby, akoho, lamàtra, voanjo, voanemba sy atody.

Aza kivy

slimming dingana Mety ho tena saina. Indraindray dia afaka mahazo vokatra raha tsy aorian'ny volana na taona maro. Aza kivy, mandroso foana.

Mihinàna more fibre

Izay mety ho ny sakafon-dia milaza aminareo fa ny sela - Tena ilaina ny levitra. Araka ny fanadihadiana, ny fihinanana ny sakafo mety levona manan-karena amin'ny fibre, manampy hampihena ny habetsaky ny fofona teo amin'ny kibony.

nampiofana bebe

Miezaha mba hanaraha-maso ny fitepon'ny fony - ny mafy kokoa ny workout, ny tsara kokoa mba handoro matavy.

Tandremo for transsexuelle menaka

A sakafo manan-karena amin'ny transsexuelle menaka, mahatonga matavy. Akora toy izany dia hita ao amin'ny legioma menaka, fivarotana mofomamy sy ny vokatra mitovy.

Mihinàna watermelon

Watermelon Tena mahasoa ny fahasalamana - izany dia vokatry izay tsy manampy fanangonan-karena ny matavy.

Pamper ny tenanao miaraka amin'ny saina

Raha manapa-kevitra ny hanadino ny manisa kaloria, mihinana sakafo avo amin'ny gliosida ary proteinina habetsahan'ny antonony. Ohatra, sushi, pancakes na omelettes spaghetti amin'ny meatballs.

Miady amin'ny edema

Olona maro no namely ny mamontsina: mba hiatrika azy ireo, olona iray mila hiala gluten, ary ny olona - vokatra avy amin'ny ronono.

Hihazakazaka eo amin'ny lalana

Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra ho henjana be ry zareo - fanatanjahan-tena avo-mahery vaika teo amin'ny milina fitotoana. Manomboka amin'ny mandeha miadana ary tsikelikely hampitombo ny haingana ka ampanatony.

Mihinàna trondro

Proteinina no ilaina ho an'ny fampandrosoana hozatra. Ny tsara indrindra dia loharanom-proteinina trondro, toa tahaka ny fivoaky ny Zalmona.

Aza mihinana solon additives

Hanary ny solon-sweeteners sy ny siramamy solon'ny. Tena mampidi-doza izy ireo ny système digestif.

Relax

Na dia mihinana tsara sy ny fanatanjahan-tena, mitaiza ny adin-tsaina dia afaka hisakana anao tsy very lanja.

Hanary ny saboran'ny-maimaim-poana entana

Aza ambany-matavy vokatra ronono. Ny saborany eo amin'ny sakafo mahasoa satria izany dia mirakitra ny anti-milaza zavatra matavy asidra.

mihinana atody

Atody - tsara loharanom-choline, ny fananana izay manampy handoro matavy sy tsara endrika foana.

Snack ao amin'ny tolakandro

Constant snacking Mety hitarika ho amin'ny lanja be loatra. Na izany aza dia mahasoa sakafo atoandro raha mihinana voankazo sy legioma manan-karena amin'ny fibre.

Aza mametra fiofanana

Raha fanatanjahan-tena, nefa tsy mahita vokatra, ny antony angamba ao amin'ny sakafo. Manova ny sakafo.

Voalamina kokoa

Foana hanomana sakafo voalanjalanja an-trano sy ny sakafo drafitra mialoha.

Mihinàna mena legioma

Ny voankazo sy legioma mena mihoatra noho flavonoids, izay manampy hampihena matavy fanangonan-karena.

mihinana zava-manitra

Ao be dia be ny dipoavatra mafana capsaicin, ny fananana izay manampy handoro tavy be loatra.

Kanelina atopazy sakafo

In kanelina misy Mahasalama mahery, fantatra amin'ny anarana hoe polyphenols, dia manampy mampihena ny kibo matavy.

Mihinàna cherries

Cherry dia tsy manatanjaka ny ara-pahasalamana ao am-po, fa mampihena ihany koa ny manampy ny lanjany noho ny Mahasalama.

Aza misotro labiera

Cold labiera sy nilaza ny mpanao gazety tsy mifanaraka, ka hiala toaka.

Andramo paoma cider vinaingitra

Apple cider vinaingitra manampy foana ra siramamy haavon'ny miovaova. Dia tsy mamokatra insuline, izay midika fa tsy matavy no voatahiry.

Ampiasao vaovao anana

Ny fampiasana ny anana sy ny zava-manitra dia afaka manampy mampihena ny fanjifana ny sira, ka mahatonga fisafoakany.

Hihinana am-baravarankely

Araka ny fanadihadiana, olona izay nitoetra tao amin'ny aloka, matetika nividy tsindrin-tsakafo.