Ahoana no hihinana, rehefa Kacha

Diniho sakafo mahasalama rehefa any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia tsy zava-dehibe noho ny tsy manaja ny fanatanjahan-tena sy fitsaharana. Toy izany koa ny fanontaniana hoe: Ahoana no mba mihinana, raha mba mitsingevaheva, dia tena manan-danja ho an'ireo izay handeha hahazo hozatra bahoaka. Mba hahazo hozatra bahoaka, dia tokony ho fantatrareo fa mandritra ny fanaovana fanatanjahan-tena ny vatanao mila ampy habetsaky ny otrikaina izay hanome azy ny fahefana fa afaka handresy ny enta-mavesatra.

Isika no milaza fa mahalala ny fomba mihinana rehefa mba mitsingevaheva, Na ahoana na ahoana dia tsy afaka ny handeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena noana. Ilaina ny mihinana eo anoloan'ny workout.

Ireto manaraka ireto no soso-kevitra amin'ny fomba familiarize anao hihinana marina, rehefa swinging.

Ny fototry ny sakafo - proteinina.

Fa hozatra fitomboana ilaina proteina sakafo ary tokony miorina amin'ny vokatra manaraka ireto: hen'omby, akoho, trondro, tsaramaso isan-karazany, vovo-proteinina concentrates. Teo an-tampon'ny ireo ambany-matavy sy iva-matavy vokatra ronono - fromazy, ronono, fromazy sy ny yogurt. Tsy maintsy mifehy ny fihinanana ny proteinina - 2 grama isaky ny kilao ny bodyweight. Koa satria ny tena tsy afaka mandray isaky ny sakafo mihoatra ny 30-40 grama ny proteinina, ny manontolo tahan'ny isan'andro mba ho zaraina amin'ny lanonam 5-6.

Mihinàna more gliosida.

Mandinika ny fitsipiky ny fomba mihinana rehefa mba mitsingevaheva, dia mila ny mahatsiaro fa ny loharano voalohan'ny gliosida ny amin'ny tenanareo dia tokony ho voamadinika, legioma, voankazo sy carbohydrate concentrates vovoka. Ao ny mitaiza tsy fisian'ny gliosida ao amin'ny sakafo ny vatana manomboka ny hampiasa ny hozatra sela ho toy ny "solika". Ary noho izany, ny rehetra dia ho very maina ny fampiofanana. Dia ilaina ny mifidy ny vokatra izay gliosida bebe kokoa. Mety ho ovy nopotsehina, paty, vary, pancakes, voaloboka maina, tantely, oatmeal mofomamy, muffins, akondro ary ny paoma masaka.

Kaloria - toe-javatra eo amin'ny fitomboan'ny hozatra.

Mariho fa tokony ho fahazoana bebe kokoa noho ianao mandany kaloria. Muscle fitomboana dia isalasalana fa mila angovo fahan'ny. Noho izany, ny hozatra dia tsy mitombo raha mahafoy kaloria kokoa noho ny sakafo manome. Ny vokatry ny fitomboan'ny hozatra bahoaka mifototra amin'ny fandraisana ny mihoatra kaloria ao amin'ny vatana. Raha ny hozatry tsy hitombo taorian'ny workout mafy, dia afaka manampy ny sakafo isan'andro ho an'ny hafa 100 grama ny gliosida, raha mbola naseho ny vokany.

Sakafo isan-karazany.

Tena zava-dehibe rehefa manapa-kevitra ny fomba hihinana tsara rehefa mihorohoro ny fahalalana fa misy azo atao ny maniry ny hozatra eo amin'ny sakafo, izay vokatra voajanahary fa tsy dia haka powders, ary mineraly sy vitaminina in pilina. Sakafo ara-pahasalamana mahafantatra fa fototra sakafo ahitana antioxidant phytochemicals izay manana fananana. Hisorohana ny aretina izy ireo, dia ampaherezo ny hery fanefitra, neutralize zavamiaina bitika dia bitika. Tsy izany mihitsy amin'ny vokatra vovo-zavatra toy izany. Zava-nitranga mampiseho fa eo amin'ny sehatry ny sakafo voajanahary mahantra, hozatra faobe tsy mety mitombo. Ny sakafo isan'andro, fara fahakeliny, dia tsy maintsy ahitana ny telo servings ny legioma sy ny voankazo toy ny be. Amin'ny ririnina, dia afaka hanampy ho yoghurt (proteinina molotov na ny voa madinika nahandroina,) frezy vaovao mangatsiaka, blackberries, blueberries, melons farantsa. Amin'ny paty sy ny vary zava-pisotro stewed laisoa, ny holatra sy ny peppers tongolo voatetika. Iray na roa isan'andro dia tokony hihinana ampahany betsaka ny legioma salady amin'ny menaka legioma.

Nutrition aorian'ny fanatanjahan-tena.

Mba tanteraka hahatakatra ny fomba mihinana rehefa mba mitsingevaheva, tokony ho fantatrao fa ny fanatanjahan-tena mahery vaika hiringiriny-mampitombo ny famotsorana ireo hormonina, izay mety hahatonga ny fandringanana ny hozatra sela. Ireo hormonina foana natahotra teo ihany ny adin-tsaina na ara-batana. Noho izany, avy hatrany rehefa tapitra ny fiofanana tokony hihinana "fifadian-kanina" gliosida. Mba hanaovana izany, mendrika bagels, oatmeal mofomamy, voaloboka maina, tantely. Miverina ao amin'ny efitrano fisoloana akanjo no tokony hohanina isan-kilao ny lanjany 1.5 grama ny gliosida. Ary ny proteinina, dia tsy azo ampiasaina amin'ny vovoka, ity no tsara endrika variana ny reraka hozatra.