Iza hozatry miasa amin'ny hanoto-dehibe?

Atleta tanora sasany dia tsy hahatakatra ny zavatra hozatra miasa amin'ny hanoto-dehibe, ary araka izany koa no matetika heverina ny fanatanjahan-tena tsy misy ilàna azy ary tsy mety hanatanteraka izany.

Misy ihany koa ny hevi-diso fa ny fotoana bebe kokoa ny olona iray no handresy, ka ny hozatra dia ho matanjaka sy bulkier. Na izany aza, manam-pahaizana manoro hevitra mba hizaha toetra ny mifanohitra sy manosika-dehibe dia tsy mihoatra ny in-15, ary ny entana ilaina fitomboan-karena azo noho ny pitsiny ny fanazaran-tena ny tenany. Ankoatra izany, ny mihoatra isan'ny AHOAN ihany Nandany ny hozatra, ary mety hitarika ho amin'ny catabolism.

Mba hampitomboana ny hery sy ny hozatra bahoaka mila miasa voalohany indrindra amin'ny teknika, ary ny faharoa - ny be pitsiny ny hetsika (oh, manatanteraka na ny hanoto-on abutment amin'ny lafiny iray).

Noho izany, ny fanontaniana - inona no hozatry miasa amin'ny hanoto-dehibe, dia mety ho namaly miorina amin'ny toetra batana ny olombelona rafitra. Ohatra, entana mahay mampifandanja eo amin'ny pectoral hozatra sy ny triceps tanana ny sakany dia miankina amin'ny toerana. Efa nametraka ny tanana, ny tsy enta-mavesatra eo amin'ny hozatry ny tratra. Ny toerana ny tongotra ihany koa ny enta-mavesatra fehezin'ny amin'ny hozatra sasany. Rehefa tongotra Nikarakara mba hanohanana ny enta-mavesatra dia nifantoka tamin'ny vata ambony hozatra (fampiasana ity dia analogous ny dabilio gazety tamin'ny dabilio iray Atongilano ny bara).

Koa zava-dehibe dia ny fametrahana ny tanana nandritra ny pushups. Nentim-paharazana famokarana borosy - mitovy amin'ny vatana. dia afaka mametraka ny tanana no tena saika mba hampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny triceps, sy ny tanana ao anatiny miverena amin'ny rantsan-tananao. A hanoto-dehibe eo amin'ny rantsan-tananao izy, na totohondry mandray anjara amin'ny fanamafisana ny hatotanany.

Izany no hozatry miasa amin'ny hanoto-dehibe hitanao, miorina amin'ny teknika ny manatanteraka ny fanazaran-tena. Ohatra, fanadihadiana siantifika no nampiseho ny fiankinan-doha ny enta-mavesatra eo amin'ny toerana ny tongotra rehefa mampihatra. Raha miasa ao amin'ny kilasika endrika (fisaka tongotra hiala sasatra eo amin'ny tany), ny entana dia mitovy amin'ny 64 isan-jaton'ny lanjan'ny olona iray, fa tamin'ny fotoana hanoto-dehibe amin'ny fanohanana ny lohalika - mampiasa ny 49 isan-jaton'ny lanjany.

Mety amin'ny beginners faharoa hita vatana ny fanatanjahan-tena, fa rehefa afaka iray volana dia ilaina ny mifamadika ny mahazatra dikan-.

Mba hampitomboana ny entana, dia afaka mampiasa ny weighting ny vato samy hafa. Raha tsy misy mpanampy, ny fanampiny dia nanome lanjany amin'ny alalan'ny kitapo ho feno indray amin 'izany weighting.

Iza hozatry dia hanoto-dehibe rehefa afaka mahatsapa ny tongotrareo rehefa maneho eo amin'ny seza. Ao amin'io toerana, ny entana mampitombo ho ny 75 isan-jaton'ny lanjany. Toy izany koa ny vokany no tratra hanoto-dehibe amin'ny lafiny iray. Rehefa manao fanatanjahan-tena izany ny tongony dia tsy maintsy hapetraka midadasika kokoa noho ny mahazatra ny hahatratra ny fandanjalanjana ny tena. Amin'ity tranga ity, ny fanohanana ny sandriny dia tokony ho napetraka mifanaraka amin'ny tena, ary tsy miala amin'ny lafiny.

Raha ny mahazatra hanoto-dehibe dia lehibe entana, indrindra eo amin'ny ambony pectoral hozatra. Na izany aza, dia misy miara-manatsoboka.

Iza no miasa ao amin'ny hozatry miara-manatsoboka maneho bodybuilding fanazaran-tena ny fandaharana. Ny javatra iray ireo fikarohana mifototra amin 'ny fahatsoram-fanatanjahan-tena fitaovana. Indraindray dia ampy ny mahita ny sodina roa mirazotra raikitra ao hirotsaka sy tsy tapaka, dia afaka mahazo mandroso pectoral hozatra sy triceps.

Ny tena fanamafisana ny entana dia miankina amin'ny toerana misy ny tanana, izany hoe ny toerana misy ny tanana sy ny sakan'ny ny fangejan'ny. Rehefa eo ampela-tanana sorony-sakany enta-mavesatra lehibe latsaka amin'ny afovoany sy ambany fizarana hozatry ny tratra. Triceps mivoaka abutment mafy eo ambany teritery.

Rehefa hanova ny toerana misy ny lohany nandritra ny fanatanjahan-tena ary afaka mahatsapa izay hozatra miasa amin'ny hanoto-dehibe. Natsangana lohany nanisy olana eo amin'ny fizarana ambany hozatry ny tratra, ary aoka izy - eo amin'ny faritra ambony.

Rehefa hanoto-dehibe amin'ny fanatsarana ny fandrindrana sy ny hop izahay hozatra fampivelarana hery.

Care tokony ho raisina tsy momba ny tena fihetsika (mahitsy indray, ary tsy misy loatra ny adin-tsaina), fa koa noho ny tsy miaina, ny iray ampahatelon'ny izany dia miankina amin'ny fahombiazan'ny fanofanana. Nandritra-pidinana dia tokony haka bahana raha manainga - voateliko tsikelikely hatrany an-kibo fihemoran. Izany dia manaraka ireo fitsipika taovam-pisefoana matihanina.