Ahoana no mba fenoy tratra: fanatanjahan-tena ho an'ny an-trano rehetra izao sy ny efitrano

Beautiful pumped fanampiana hozatra tratrany - faniriana ny zava-miafina ny olona maro. Ry zalahy fa rehefa manomboka hilalao fanatanjahan-tena, dia mandiso fanantenana. Hozatry tsy mitombo workouts no tsy misy ilàna azy ... Lesona amin'ny sarotra simulators amin'ny efitrano, koa, dia tsy nisy vokany. Fa aoka ho tsaroantsika ny zavatra antenaina avy eo amin'ny milantolanto? Tianao ve ny hianatra fomba sasany supersposob inflate ny tratrany, tsy misy ezaka, ary tsy ny fandaniam-potoana. Raha ny marina, mendrika vokany dia hanampy hanatratra lehibe roa ihany no fanazaran-tena izay tsy maintsy ho hita ao amin'ny fandaharam-fanofanana. Izy ireo hodinihina eto ambany.

Ahoana no hanangana tratrany dumbbell

Mba hanao fanatanjahan-tena io fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fitaovana, dia mila ihany no fivarotana sy ny tena vato. Ny iray amin'ireo fomba mahazatra indrindra, izay miasa ny sandrin'ny sy ny tratrany - ny dabilio dumbbell mandainga. Mandry eo amin'ny tany na eo amin'ny dabilio, mihazona ny akorandriaka ny tanany eo anatrehany. Raiso ao amin'ny kiho amin'ny zoro tsara. Voateliko ka asandrato ny tanany izy, fitandremana azy mahitsy. Izany dia mahazatra fanatanjahan-tena ho an'ireo izay te-hahafantatra ny fomba inflate ny tratrany mampiasa hery milina fanontam-pirinty. Going vato hiala amin'ny mazava ho lehibe kokoa ianao, dia hatrany hatrany mba hiasa avy ny tratrany sy ny sandrin'ny hozatra. Alohan'ny mivoaka ho any amin'ny fanatanjahan-tena manaraka, mamela ny tenanao iray minitra sisa. Ny fiatoana mba ho 2 minitra, raha manao lanja mavesatra.

Ny faharoa FANAZARAN-TENA: FIOMPIANA amin'ny lainga dumbbell tanana. Handry eo amin'ny dabilio, alao ny akorany, ary hanao hetsika malama, miparitaka ny tanana masina ary mampifandray azy ireo amin'ny an-tampon'ny alohan'ny tratra izany.

Ahoana no hanangana tratrany hanoto-dehibe

Izany no matetika fomba voalohany nampiasa rehetra atleta. Eny tokoa, hanoto-dehibe - izany no tena ilaina ny fanatanjahan-tena raha toa ka mieritreritra ny fomba inflate ny tratra ao an-trano. Mianara teknika tsotra dia tsy ho sarotra, ary ny olona iray dia afaka manomboka miasa eo amin'ny tena, na inona na inona ny lanjany kilasy, sy fahaiza-manao hafa. Samy hafa karazana hanoto-dehibe dia voatery miasa vondrona hozatra samihafa, fa tsy ny tratrany. Ary noho izy ireo, dia mamorona fanamaivanana haingana sy tsara tarehy dia ho afaka ny hahita ny vokatra voalohany rehefa afaka herinandro vitsivitsy fiofanana tsy tapaka.

Tokony ho fantatrao fa ireo teknika tsotra indrindra amim-pahombiazana hanana hozatry ny tratra, ary aza adino ny miasa avy ao amin'ny efi-trano, na any an-tokantrano. Izany no fototra izay hanome na dia beginners mba hahatakatra ny fomba inflate ny tratrany.

Fampiofanana miafina: tsy aloha loatra ny fomba harerahana?

In workout vata misy kely nefa manan-danja Nuance. Maro ny fanazaran-tena mba hampivelatra ny hozatry ny vondrona ity tafiditra mafy sy triceps - ny hozatra tompon'andraikitra ny fakàna an-keriny sy ny adduction tanana. Ary, ohatra, rehefa unbend azy amin'ny hanoto-dehibe na dabilio gazety, mahazo hozatra kely io, rehefa reraka pecs mbola "vaovao". Noho izany, dia misy toe-javatra, raha ny tananao tsy azo manandratra be dia be ny lanjan'ny sy ny tratrany dia mbola tsy tena tafiditra. Marina izany kilema mora: tsy maintsy aloha hampidiran'izy hozatry ny tratra ka dia reraka amin'ny triceps feh. Misy ny fanazaran-tena izay hozatry ny extensor tsy tafiditra, raha ilaina ho antsika ny vondrona asa. Izany, ohatra, fampihenana an-simulator tànany, FIOMPIANA-tanana amin'ny dumbbell amin'ny lafiny (lainga).