Stephen Amell: Body Workout

Stephen Amell efa nahazo laza noho ny "Arrow" andian-dahatsoratra. Izany dia maneho ny mpihaino dia tsy mahalala ny momba ny ara-nofo mivantana endrika ny mpilalao. Inona no mampiasa ataony mba hanatratrarana izany endrika? Training fandaharana Stephen Amell maniry ny mianatra be dia be.

mandroso musculature

Kery nanorina ny mpilalao malaza ny tena dia tsy Voamariky ny, noho izany dia mety ho tena ilaina nanatevin-daharana ao amin'ny andraikitry ny mpanankarena Oliver Queen mahery fo. Manana ny mampiavaka ny olo-mahery;

• Inflated tratra hozatra.
• Milamina fanampiana gazety.
• elatra miavaka.
• Broad sorony.

Mba hamorona foana vatana toy izany dia sarotra ny endrika, fa ny mpilalao no tena nanandrana ho andraikitra izany. Efa fantatra tsara fa ny sakafo voalanjalanja nandritra ny fananganana ny tena ilaina. Saingy tsy afaka hamaivanina ny maha zava-dehibe ny hery fampiofanana. Maro mpankafy nividy manerana izao tontolo izao Stephen Amell. Fiofanana mamela hitandrina ny vatana amin'ny endrika tena tsara.

Fanazaran-tena avy amin'ny mpisehatra

Soso-kevitra izahay ny mandinika ny 5 fanazaran-tena mba hanampy mba hahatonga ny vatana, toy ny fatin'i Stephen Amell. Raha maneho ezaka, dia volana vitsivitsy ny fampiofanana mafy, dia afaka mahazo akaiky kokoa ny halehiben'ny Oliver Queen.

Ao ireo fanazaran-tena, ny fandraisana anjara maro vondrona hozatra. Fampiofanana vokatr'izany teo amin'ny hozatra lehibe indrindra vondrona mba hanatsarana ny maso vokany. Mba hanatratrarana Kendreo miforitra firafitry ny vatana dia tokony ho fifandanjana eo amin'ny fanazaran-tena. Raha toa ianao ihany no mifantoka amin'ny vondrona hozatra iray, dia manimba ny fahatsapana ankapobeny. Eny tokoa, ny sarin-Stephen Amell misarika ny maso sy ny symmetry. Asa rehetra tokony hanatanterahana in-6-10 tamin'ny 4 milentika. Manampy nametraka ny vatana bahoaka sy ny hery. Ny fanazaran-tena ireo milaza Stephen Amell manokana. programa fanofanana dia mora sy izay afaka hahafehy izany.

1. mijoro barbell dabilio gazety. Izany no fanatanjahan-tena mahafinaritra ny hozatry ny sorony sy triceps. Rehefa manao fomba tsirairay dia ilaina mba hahazoana fiantraikany ambony indrindra. Weight pancakes voafantina amin'ny fomba farany izay dabilio natao ezaka ara-bakiteny ny farany. Fa raha tsy mbola voalohany mila fomba tsara workout. Ny fomba ny fomba ny lanjany bebe kokoa tokony hatao, sy ny isan'ny AHOAN - hampihena (avy amin'ny 12 ka hatramin'ny 6).
2. Deadlift. Ny iray amin'ireo miavaka indrindra dia ny fampiasana deadlift. Tsy afaka hampidiran'izy maro be sy ny maro indray tongotra hozatra amin'ny fomba iray: ny gluteus, indray, ary na dia forearm andilany. Manao karazana 4 manaraka fitsipika, nanao sonia ny fanatanjahan-tena voalohany. Stephen Amell Manoro hevitra manao fanatanjahan-tena araka ny tokony ampiarahana amin'ny sakafo.
3. Dumbbell dabilio gazety avy amin'ny tratrany. Noho izany dia afaka soa aman-tsara ny tratra inflate hozatra. Tsy misy fanatanjahan-tena hanome ny tsara kokoa vokany hita maso. Improvement dia ho voamarika ao anatin'ny iray volana ny fiofanana tsara amin'ny miandalana fa hitombo lanja kijanona.
4. Naroson'ilay dumbbells ny fehikibo. Manaova fanatanjahan-tena amim-pahombiazana miasa eo ambony indray ny hozatra. Koa satria ireo vondrona hozatra no anjara amin'ny fanazaran-tena hafa, ny vokany azo tsapain-tanana dia ho voamarika ao anatin'ny 2 herinandro ny fampiofanana mafy. Mandritra izany fotoana izany ianao dia ho afaka mba fenoy ambony ny sandrin'ny. Dia tsy tapaka ve i Stephen Amell. Fanofanana lasa anisan'ny amin'ny fiainany.
5. Sintony-dehibe. Ity farany izay mampiasa ny fanatanjahan-tena tsingerin'ny ny lanjan'ny entana. Voakasika rehetra hozatry ny tena ambony. Ilaina ny hanatanteraka mivadika mafy. Ilaina ny hahatratra 12-14 AHOAN isaky napetraka ny 4 fomba.

Ny fandaharam-fanofanana

Mila manomboka fanazaran-tena in-3 isan-kerinandro, alternating amin'ny enta-mavesatra ny fo. Indray andro fitsaharana, dia avy ny hozatra mety sitrana. Mandria eo amin'ny fanazaran-tena tokony ho ny 3 minitra, ary milentika eo amin'ny - 1 minitra. Ny enta-mavesatra eo amin'ny fo dia tokony ho tanteraka dosed. Amin'ny toe-javatra sasany, toy ny metabolism haingana, dia tsy afaka manao. Manafina na inona na inona avy amin'ny mpankafy Stephen Amell. Fanatanjahan-tena sy ny sakafo dia tsy maintsy ho lasa fomba fiainana, mba hahazoana ny vokatra irina.

Cardio dia mety ho samy hafa: mihazakazaka, mitsambikina tady, maneho any amin'ny farihy. Misy asa izay mahatonga ny fo ho nikapoka haingana kokoa sy mampitombo tsemboka.

Mitombo ny fiantraikan'ny fanofanana

Stephen Amell fanofanana dia nosarihana niakatra ny mpilalao tsirairay. Ny fiantraikan'ny fanatanjahantena atsangano ny ireto dingana manaraka ireto:

• Ny sakafo fitomboan'ny fandaniana, dia ilaina amin'ny fitomboan'ny hozatra. Manan-danja indrindra proteinina sakafo: ronono, hena vokatra, atody.
• Ny isan'ny sakafo isan'andro tokony ho latsaky ny 5, ny chunk habe tsara mihena. Tsy ilaina nandritra ny roa fotoana vao tafarina tamin'ny vokatr'iny tahan'ny isan'andro.
• Mitombo hatrany entana mba hahazoana vokatra tsara indrindra. Raha ny lanja tsy hitombo, ary ny hozatra no fivoarana intsony.

Raha manaraka ireo toro lalana tsotra sy hanaraka akaiky ny fanofanana vonona fandaharana, dia tao amin'ny volana manaraka ianao dia hahatsapa ny fomba hanomboka ny vatanao hiova ho tsara kokoa. Raha sahirana foana ianao misy hery mba hahatonga ny vatana mitovy ny sarin 'ny mpilalao. Stephen Amell fiofanana Alahelovany sy mihevitra fa tsy misy fitsipi-pifehezana tsy misy azo atao hahazoana hanatratrarana avo na inona na inona an-tsaha.