5 fomba hanao hozatra tsy mandoa ny ariary

Manaova hozatra dia mety ho tena lafo. Na dia mahita ny mora vidy kokoa fanaovana fanatanjahan-tena, dia mbola miandry ny fandaniana maro. Mba hahazoana ny Fitness foibe Ilaina koa, afa-tsy ny vola lany ary mitaky sakafo ara-pahasalamana. Afaka mamonjy vola amin'ny alalan'ny miasa avy ao an-trano, fa io fomba toy izany dia tsy zava-drehetra. Ankoatra izany, ny trano dia mora kokoa ny ho kamo sy dinganina ny fikotranana, na manao fanatanjahan-tena ny antsasaky ny amin'ny fo. Mandritra izany fotoana izany, dia lafin-javatra ara-bola no tsy mamela ny sasany mitsingevaheva hozatra. Raha ny fandehany fa afaka hihena, hanamafy orina hozatra ary jereo tsara kokoa ny vola lany tsy misy lehibe. Misy fomba mba mendrika ary tsy mandany vola. Ampiasao ny saina fotsiny! Ireto misy dimy ny safidy tsara indrindra mba hampihatra, nandoro kaloria ka hanao izay tsy mandany vola hozatra tamin'izany andro izany. Tsy izy rehetra mba hifanaraka anao, fa mila manomboka fotsiny ny fitadiavana fahafahana fiofanana amin'ny asa andavanandro, ary avy eo ianao dia ho afaka ny hahazo vokatra haingana.

Fanatanjahan-tena an-trano nandritra ny raharaha

Esory oram-panala avy amin'ny milina, hanadio ny tokotany - hanao ny asa izay mitaky ezaka lehibe. Raha ianao no manao ny tenanao, hianao, dia hamonjy, ary na dia hahazo workout mavesatra. Mazava ho azy, ny vokany dia miankina be amin'ny fomba an-tranonao sy ny toe-javatra maro dia takiana mba hanatanteraka. Na izany aza, dia afaka mampiasa na inona na inona toe-javatra, saina ary mitady fomba maro manambatra ny asa ho iray izy, mba hiezaka mafy ezaka ambony indrindra. Na dia afaka ny lovia hosasana amin'ny adin-tsaina.

Mampiofana an-dalana hiasa

Araka ny fikarohana vao haingana, ny fomba hiasa afaka mitaky Mampitolagaga vola lany. Isan'andro ianao na handoavana ny fitaterana solika teny an-dalana ho any amin'ny birao sy ny miverina, ary mijanona mihitsy aza indraindray mba hividy kafe na sakafo maivana, izay mitaky kokoa ny vola lany. Miezaha hanova ny dingana nandeha niasa. Afaka mandeha, mihazakazaka, na mitaingina bisikileta. Izany mampitombo ny hozatra, mandoro kaloria ary mamela anao hamonjy vola. Na dia handeha ianao ho manao tongotra na bisikileta ampahany an-dalana, dia afaka mamonjy hevitra tsara.

Ampiasao mba hamonjy ny siansa

Raha tianao hotehirizina-bola nefa tsy voatery hividy ny sarintany ny fanaovana fanatanjahan-tena, workouts an-trano koa miasa. Fa ny fitaovana, anisan'izany dumbbells sy vato, tena lafo ihany koa, ankoatra izany rehetra izany mitranga. Misy lalana! Raha ny fandehany fa tsy mila fitaovana mavesatra mba hahazoana vokatra. Ampiasao kely sy mora vidy dumbbells mba hanoloana mavesatra sy lafo - ny iray ihany dia afaka mahazo vokatra be dia be ny AHOAN sy miasa niakatra ho any amin'ny teboka ny harerahana ny hozatra. Tsy handany fotoana bebe kokoa noho ny fanaovana fanatanjahan-tena fotsiny, fa koa hamonjy ny lisitra!

Get mavitrika fialam-boly, na hahita asa izay mitaky vatana

Raha mandany ny tontolo andro ny latabatra birao, dia mety ho sarotra ny mihazona fomba fiaina mavitrika. Raha te handoro kaloria sy mampiasa ny hozatra, mahazo asa faharoa mitaky asa ara-batana. Noho izany dia mahazo vola sy ny fiaran-dalamby tamin'izany andro izany! Azonao atao koa ny mahita ny tenanao vaovao mpanao fialam-boly - tongotra lavitra, na bisikileta. Aza mandany vola amin'ny fisotroana ary tsy mandoa ny fialam-boly, mandoro kaloria fanampiny in natiora!

Miverena fotoana miaraka amin'ny fianakaviana ao amin'ny fiofanana

Mavitrika milalao miaraka amin'ny ankizy, mamoron - ianao tsy mahafinaritra mba mandany fotoana, fa afa-bola ihany koa ny fanaovana fanatanjahan-tena. Dia tsy hahatsikaritra na dia ny fomba ara-batana ny hahazo tsara kokoa ny toe-.