Ahoana ny fihetsika ny tratrao?

Maro no manontany tena momba ny fomba fantsona ny vatana araka ny tokony ho izy. Tsy isalasalana fa mila mampiofana karazana hozatra ianao amin'izany. Inflated vata dia iray amin'ireo singa manan-danja indrindra ny fanatanjahan-trano, ny hozatra, miaraka ny hozatra ao amin'ny fitaovam-piadiana, no tena "hita". Tsy hoe fanaka ivelany fotsiny akory izany, fa tsy maintsy ho an'ny bodybuilder rehetra. Raha ny marina dia ny fihenan'ny soroka sy ny fitaovam-piadiana eo anoloan'ilay vombony no tena fototry ny hozatry ny tratra. Noho izany, ny fampiofanana ity ampahan'ny vatana ity dia tsy azo atao tsirambina. Ahoana ny fihetsika ny tratrao? Ity lohahevitra ity dia hodinihina ato amin'ity lahatsoratra ity.

Mba hanomezana tebiteby be herim-po, hampitombo ny habetsany sy ny lanjany, dia ilaina ny fampiofanana matihanina amin'ny fampiharana samihafa ho an'ny karazan'aretina hafetsifetsena samihafa. Ankoatra izany, tokony ampiharina tsara ny fampiofanana. Tokony hozongozonina araka ny tokony ho izy avokoa ny hozatry ny tratra. Noho izany, mendrika ny mahatsiaro ny zavatra iray: tsy misy banky fanontam-pirinty izay tsy azonao atao. Io no iray amin'ireo zava-dehibe indrindra. Noho izany, manatona mivantana ny fomba hikirakana ny tratra isika mba hahatratra ny fara-tampony, ary, araka izay azo atao, ny vokatra haingana indrindra.

Mila manomboka amin'ny fampiharana fototra ianao. Izany dabilio ao amin'ny mijidina na marindrano fisotroana, dilution-tanana amin'ny dumbbell, ary koa ny hanoto-dehibe, miaraka amin'ny fanamafisana ny mitovy barany. Eritrereto àry ny fampiharana voalohany an'io.

Ahoana no télécharger tratrany zhimom tehina mandainga? Misy karazany maro amin'ny fanatanterahana io fampiasana io, indrindra indrindra, amin'ny sehatra maridrefitra sy mandroso. Diniho ny safidy voalohany. Mianjera amin'ny lamosinao mba hikasika ny tany ny tongotrao. Ilaina amin'ny toe-javatra maharitra izany. Raiso ny bar mitaingotra matevina, alaivo eny an-tseranana, alaivo moramora izany mandra-pikirazany ny tratrao. Amin'ity tranga ity dia asehoy amin'ny elany ny elany. Avy eo atsangano ny tànanao, mitazona ilay tavoahangy, mandra-pahatonga azy ireo hiorina tanteraka. Avereno araka izay tratranao io tsingerina io, fa aza ovainao izany. Ny fanazaran-tena dia mampirisika ny fivoarana tsy ny hozatry ny tratra, fa ny triceps, ary ny tendron-tsavony. Mila manomboka aminy ianao.

Ankehitriny dia hodinihintsika ny fomba hikosehana ny tratra miaraka amin'ny milina fanontam-pirinty avy amin'ny toerana mipetraka eo ambony Na ny banky mihozongozona. Raiso ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fehikibo eo amin'ny tendany ho an'ny vozony. Raiso ny bao avy eny amin'ny lampihazo ary tazony eo amin'ny lohanao, mametaka ny tananao. Mialà eo amin'ny tratra, manetsiketsika ny elany, ary ajanony mandritra ny fotoana fohy. Avy eo dia manitsy tanteraka ny sandrinao indray ianao, manainga ilay barany eo ambonin'ny lohanao. Ity fanazaran-tena ity dia sarotra kokoa noho ny milina fanoratana amin'ny toerana marindrano, fa mampiofana kokoa ny vatana. Azo ampiasaina amin'ny hozatry ny deltoid sy ny tratran'ny tratra.

Azo atao ihany koa ny fanontana labiera miaraka amin'ny saribakoly, tsy voatery amin'ny barbel ihany. Mipetraha eo amin'ny banky ary manenjana ny tongotrao mba hijanonan'ny tongotra eny amin'ny banky. Mitondrà tanimanga, mitazona azy ireo amin'ny tanana havanana. Voamarika ny palmie. Ataovy ambany kely izy ireo, arak'izay azonao atao, mitazona izany amin'ny ambaratonga mitovy. Tokony hahatsapa ny fipetrahan'ny hozatry ny tratranao ianao. Atsangano ny taolam-paty, manoritra ny tananao manontolo, mitarika azy ireo hikolokolo. Tazomy ny tananao.

Ny milina fanoratana eny amin'ny seza nohetezana dia mitovy tanteraka, raha toa ka mila miala mivantana eo ambonin'ny lohany ny hambom-bolo. Raha tsy malemy ara-batana ianao ary mahazatra ny fananganana bodyguide, azonao atao ny manamboatra kodiarana mitentina 50 kilao eo ho eo ary manatontosa fomba efatra ho an'ny 8-10 miverimberina.

Mba hampitomboana ny faobe ny pectoral hozatra, mila manao avy amin'ny toerana mora dilution-tanana amin'ny dumbbells. Miverena any ambadiky ny seza. Apetraho eo anoloanao ireo saribakoly. Aza manendrikendrika ny tananao, ampidino kely araka izay azo atao izy ireo, mamariparitra azy ireo miaraka amin'ny arisivisa lehibe. Tokony hahatsapa ny fihazakazan'ny hozatra ianao. Ny tanana dia tsy voatery hifikitra amina toerana tsy ampoizina, mba hisorohana ny ratra dia mety ho mora vaky. Mamelatra ny tratrany hozatra amin'ny fetra farany, indray mandeha indray atsangano ny dumbbells, rehefa nanao toy izany koa boribory mihetsika.

Aorian'ny fandefasana ireo fanatanjahan-tena ireo, andramo ny manao "sweovers". Izany dia hampitombo ny fahasalamanao Ny sela ary manaparitaka ny vondrona misy azy. Mba hanatanterahana io fampiasana io, dia tsy maintsy mandry tsy eo am-baravarankely ianao, fa eo afovoany, mba hijanonan'ny soroka eo amboniny. Dia alao ny palitao ary ento eny amin'ny tratra. Mitazona azy amin'ny farany ambany amin'ny takelaka ambony, mampidina tsikelikely ny lohany. Tokony hahatsapa ianao hoe ahoana no hikorontana ny hozatry ny tratranao. Mamehy ny lohan'ny horonam-peo, mametaka azy eo ambanin'ny baolina. Avy eo asehoy izany lalana izany. Averimbereno imbetsaka ity famadihana ity.

Ireo soso-kevitra atolotra etsy ambony dia mbola tsy fandaharanasa fampiofanana ho an'ny hozatry ny fakantsary. Mety ho azon'izy ireo tsara anefa izany, ary ankoatra izany, dia fototra izy ireo.