Ahoana no mba hampihenana ny boriky? torohevitra azo ampiharina

Ahoana no mba hampihenana ny boriky? Mba hanatrarana izany tanjona izany ny nanolorana azy ho hanatanteraka fampiofanana manokana sarotra. Ireo fanazaran-tena dia voatery hiasa bebe gluteal hozatra, lumbar sy ny atodiakanga Izy. Noho ny fanatanjahan-tena tsy tapaka ho santimetatra fanampiny tsikelikely ketraka. Inona no tafiditra ao amin'ny sarotra?

Manaova fanatanjahan-tena aloha

Ahoana no mba hampihenana ny boriky? Ny idealy fanatanjahan-tena mba hamahana ilay olana dia ho squats. Misy ny sasany "ireo fitaky" ao amin'ny fanatanjahan-tena ity. Tsy tokony ho lalina loatra squat, ampy manenjana ny lohaliny ny zoro tsara - squats amin'ny zoro iray lehibe no hanome ny vokany mifanohitra - amin'ny fitombenako manomboka mitombo ny habeny. Miverina nandritra ireo sit-dehibe dia tokony hotehirizina mahitsy, fa tsy manongotra mialoha. Nandritra ny fampidinana ny tena nidina hanao bahana, ary rehefa nanandratra ny tratra ny dia miadana sy bahana.

Mba hampihenana ny boriky, dia mila hanao farafahakeliny 10 isan-reps napetraka. Isan'ny fomba no voafidy tsirairay, fa, fara fahakeliny, indroa isan-workout.

Manaova ny faharoa

Voakasika ianao mikasika ny fomba hampihenana ny boriky? Manao fanazaran-tena manokana, mamolavola ny gluteal hozatra. Dia tena sarotra, fa ny vokany dia manaitra! Mandohalika amin'ny tany. Naka ny sandriny havanana natsangana mahitsy niakatra ho any amin'ny ambaratonga 'ny tratra, ny valahany dia ambany ny fitombenako ho amin'ny tany eo amin'ny ankaviany. Tazony toerana ity indray mipi-maso, mahay mampifandanja ny tànany, straightens ka hitsangana amin'ny toerana manomboka. Dia hamerina ny hetsika toy izany koa any amin'ny lalana mifanohitra amin'izany. Gluteal hozatry nandritra ny mpanao fanatanjahan-tena dia, ary koa ny hozatry ny andilana sy ny lafiny. Raha misy workouts maharitra sy tsy tapaka fanontaniana ny fomba hampihenana ny haben'ny ny fitombenako, dia ho tapa-kevitra tena haingana. 10 raha kely indrindra hanao AHOAN eo amin'ny lafiny tsirairay. Rehefa mandeha ny fotoana, rehefa mahazo ny hozatra matanjaka, dia afaka mampitombo ny tahan'ny mamerimberina hatramin'ny in-20.

Manaova ny fahatelo

Mba hamahana ny olana, ny fomba hampihenana ny boriky, dia afaka mampiasa ny fiara amin'ny bisikileta rehefa nosoloana ny bisikileta fiofanana amin'ny toerana fampianarana amin'ny bisikileta. Hampiharihary ny fitaovana amin'ny fomba izay afaka miasa nandritra ny fotoana ela, fara fahakeliny 10 minitra. Taorian'ny fohy (30-60 seconds) Mila fitsaharana hamerina ny fanatanjahan-tena. Raha ny olon-tsotra no ampiasaina simulator bisikileta, mitaingina azy io, fara fahakeliny antsasaky ny ora ny andro iray. Raha azo atao dia mifidy ny lalana, izay dia tsy maintsy mandeha kokoa izy - dia manan-danja sy hery ela entana nandritra ny Boom dia mety hampihena ny habetsaky ny mpisorona.

Amin'ny maha-fanatanjahan-tena fanampiny, dia afaka mampitombo ny mandeha, izay miakatra - dia mety ho dehibe ny tohatra niakatra ny tendrombohitra, ary ny hafa.

Ampiasao ireo fanazaran-tena ao amin'ny workout isan'andro sy ny vokatra Ho faly - unsympathetic boky fanampiny dia tsikelikely "ketraka", ary ny tarehimarika ho chiseled! Ny manan-danja indrindra mety ho tratra vokany amin'ny fitambaran'ny ny fanofanana napetraka tamin'ny iva-calorie sakafo. Create ny ampahany tsara indrindra ny tena mora sy mahafinaritra!