Ahoana no mba hanao ny vinany?

Deltoid midadasika kokoa hanao ny sorony ary hita maso manome ny tratra ny V-endriny. Deltas ny fampiasan-tena zava-dehibe indrindra ho an'ny atleta tery amin'ny sorony fehin-kibo, satria ny fitomboan'ny sakany soroka ihany no azo atao noho ny fiakaran'ny vidim-piainana ireo vondrona hozatra. Ary noho izany, izay rehetra liana amin'ny beginners ny fanontaniana mikasika ny fomba mba fenoy ny vinany.

Delta ahitana ny telo andalana: anoloan'ny (clavicle), faharoa (soroka) sy ny aoriana (paddle). Mba hamorona ny bika mirindra deltoids rehetra dia tokony hiaina feno entana. Ny boky sy ny sakan'ny ny sorony dia niforona indrindra indrindra amin'ny fandaniana ny tsara ofana faharoa andalana izy. Matetika, ny anoloan'ny ny lohany no tena mandroso, koa mavesatra entana, rehefa manao fanazaran-tena ho an'ny triceps sy ny pectoral hozatra. Afovoany ary matetika delts aoriana haingana toy latsaka amin'ny fampandrosoana, noho izany, mila hery fampiofanana. Samy hafa atleta rehefa amboara ny entana samy hafa amin'ny fomba hafa, ka ny fandaharana fampiofanana mila mivelatra tsirairay.

Ahoana no mba hanao ny vinany? Train nomena vondrona hozatra - tena sarotra drafitra izany, rehefa ilaina ny mampiasa ampy ny hozatra rehetra kofehy. Ny tena fahadisoana fahaizana atleta - Izany dia midika hoe tena tototry sy ifantohana clavicular lohan'ny mpanelanelana amin'ny tontolo, ary indrindra fa ny aoriana deltoids.

Ny fanazaran-tena ho an'ny fanofanana fototra dia ahitana dabilio deltas milina fanontam-pirinty, ary isan-karazany sy ny dilution dehibe tanana mivantana amin'ny dumbbells.

Miakatra mahitsy fitaovam-piadiana amin'ny dumbbells mba hampivelatra ny clavicle Delta. FIOMPIANA tanana an-tanana mivantana amin'ny dumbbell vokany eo amin'ny sorony andalana izy. FIOMPIANA tanana mivantana amin'ny dumbbells ao amin'ny fiakarana fiarandalamby lelan lohany. Tsy mitovy milina fanontam-pirinty sy ny barbell dumbbell anoloany sy mavesatra entana deltoids afovoany. Milina fanontam-pirinty, manandratra sy ny fanatodizany-tanana azo atao mipetraka na mitsangana.

Ahoana tamin'ny nanaovany ny vinanihefaka amin'ny alalan'ny fitaizana sy ny fanatodizany-tanana amin'ny dumbbells? Maro ireo karazana manandratra sy dilutions-tanana amin'ny dumbbells: fanavaozana hatramin'ny ilany, mandroso, ho any ny sain'ny ny lohany, FIOMPIANA amin'ny hantsana.

Mijoroa mahitsy, dumbbells ao amin'ny nampidinina ary somary tapa-kevitra amin'ny famavanin'ny tanana, tanana, tanana niverina ho amin'ny vatana. Asandrato ny tananareo-kina na kely ambaratonga ambony. Miverena any amin'ny toerana tany am-boalohany. Ataovy azo antoka fa ny fanatanjahan-tena dia tokony hanatanterahana ny hetsika ihany ny vinany.

Hanao miakatra tànany eo ambonin'ny tanana, mila mitsangana mahitsy, maka dumbbell, fitaovam-piadiana kely manenjana. Asandrato ny tanany ho amin'ny lafiny roa-kina na kely ambaratonga ambony. Hampidina ny sandrin'ny ny fanombohana toerana.

Mahomby fanatanjahan-tena ho an'ny aoriana rairainy - fanatodizany tanana amin'ny dumbbells ao amin'ny hantsana. Mitsangàna, vatana mitongilana nandroso, lohalika manenjana ranjony dia sorony-sakany masina, dumbbells in tanana nidina izy, manenjana famavanin'ny tanana kely. Tsikelikely manangana ny sandrin'ny hatramin'ny ilany, miezaka ny hampifandray ny soroka miara-lelany.

Ahoana tamin'ny nanaovany ny vinany mampiasa ny milina fanontam-pirinty? Ireo fanazaran-tena azo atao amin'ny dumbbells na barbell na nipetraka teo amin'ny fijoroana sy toerana.

Fanatanjahan-tena malaza atleta "Bench Arnold" dia tanterahina amin'ny dumbbells, mitsangana toerana. Mitsangàna, tanana amin'ny dumbbells manenjana amin'ny famavanin'ny tanana sy ny sorony mba hanandratra ny borosy anatiny. Moramora manenjika ny dumbbells ka izay mamadika ny hato-hatramin 'ny farany ny hetsika ny felatanany ireo niala. Lock toerana, dia hiverina ny fitaovam-piadiana any amin'ny toerana manomboka amin'ny borosy ny tenany.

Ny barbell fanazaran-tena soso-kevitra "ara-tafika asa fanaovan-gazety" sy ny dabilio noho ny lohany.

"Miaramila asa fanaovan-gazety" dia heverina ho lehibe ny fanatanjahan-tena ho an'ny fampandrosoana ny fehin-kibo, ary ny sorony nipetraka nanao ny ankamaroany. Barbell amin'ny soroka ambaratonga hitandrina mafy ny sakany. Atsangano ny barany an-dalana niakatra rehetra, ary avy eo dia hiverina ho any amin'ny tany am-boalohany toerana.

Manenjika ny fisotroana noho ny lohany sy mety ho mijoro na mipetraka. Makà nanomboka toerana, ny toeram amin'ny tsorony ao ambadiky ny lohanao. Atsangano ny akorany, ny ambony indrindra nanitsy ny sandriny. Moramora hampidina ny fisotroana, ny famavanin'ny tanana tamin'izany andro izany dia nametraka indray.

Tokony ho fantatrao fa ny fanazaran-tena rehetra ao amin'ny vinanihefaka dia fiantraikany, ka ny fanatanterahana dia tokony ho-maso akaiky ny teknolojia, ary amin'ny tranga sasany ny mampiasa ny fehikibo mpanandratra.