Fantaro ny fomba araka ny tokony ho mitsingevaheva. Ny fahombiazan'ny Integrated fiofanana

Voaofana atleta tsirairay na ny Tompon'ny Fanatanjahan-tena nanomboka ny hetsika miaraka amin'ny miandalana fampiofanana. Indray mandeha talohan'ny matihanina ankehitriny ny fanontaniana dia ny fomba mitsingevaheva? Ary dia nomeny mendrika valiny. Noho izany, ho fizahan-toetra ny vintana eo amin'ny fanatanjahan-tena ary isika.

Ity fandaharam-fanofanana dia mety ho an'ny matihanina sy ny beginners milalao fanatanjahan-tena ny olona. Ny tena asa na fanatanjahan-tena fiofanana - mba hianatra araka izay azo atao fanazaran-tena mahomby. Ary ny hifehy azy ireo araka ny tokony.

fahadisoana iombonana

Be dia be ny beginners tonga amin'ny karohy ihany. Miezaka izy ireo mba hanao ny fanazaran-tena amin'ny ezaka indrindra. Na hanome ny tenanao ho enta-mavesatra izay mihoatra ny fahafahan'ny-draharaha. Ary ny tena asa ny mpanao voalohany - mahatsapa ny fanatanjahan-tena, ary manao izany amin'ny fahaiza-miasa mahomby indrindra.

Manatona eo amin'ny fanazaran-tena

Rehefa voalohany tonga teo amin'ny fanatanjahan-tena fiofanana, dia tsy misy hevitra ny fomba mitsingevaheva. Voalohany manatsara ny isan'ny AHOAN. Ohatra, azonao atao ny manao fanazaran-tena maro ary samy miaraka 2-3 milentika. Marina aloha, fa kely. Fa ny zava-dehibe indrindra - mba hahazoana azy io kalitaon'ny ny fanatanjahan-tena. Ny isa amin'ny fotoana ho avy.

Prozanimavshis 14-15 andro, dia afaka mampitombo kely ny enta-mavesatra. Raha nametraka ny lanjany ary fantaro ny momba ny entana ara-dalàna, dia miezaha manao lanja voalohany mora kokoa noho ny mahazatra. Fomba mahomby mba hampitombo ny matetika ny miara-miasa amin'ny vato noho ny lanjany. Noho izany, dia hahatsapa, ny fomba mba fenoy ambony ny sandrin'ny, tratra, indray, sy ny tongony amin'ny vatan'olona iray hafa. Rehefa mandeha ny fotoana, dia hiditra ao amin'ny gadona 'ny fanazaran-tena, ary avy eo dia efa afaka manandrana azy entana.

Matetika ny vokatra azo tsapain-tanana

Matetika ny aterineto no lazaina toe-javatra avy amin'ny tena fiainana. Raha tanora (sy olon-dehibe), dia nankeo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, milahatra lanjany be loatra. Izy ireo hitondra tena matetika, ary nandany be dia be ny ezaka. Fa aiza kosa izay vokany? Tsy ireo olona ireo hahatakatra ny fomba mitsingevaheva? Mazava ho azy fa tsia. Amin'ny toe-javatra hafa, atleta za-draharaha mba fenoy ny hozatra eo amin'ny simulator ihany in-2-3 isan-kerinandro. Ary hahazo vokatra be. Matihanina hahalala sy ny fomba tsara mitsingevaheva ny bara hidiny sy ny fomba hanatanterahana ny dabilio gazety ny barany, ka mahatonga ny manandratra sy ny sisa. Raha manam-pahalalana toy izany ny olona manomboka mba hampiofanana, dia vidiny na inona na inona mampitombo ny hozatra lanja na dia hatramin'ny 10 kg. Aoka ny hifindra amin'ny ho azo ampiharina kokoa famaritana ny fandaharam-fanofanana.

Tips in fiofanana

• Miezaha manao fanatanjahan-tena, fara fahakeliny intelo isan-kerinandro. Fa ny voalohany dia ho ampy.
• Ahoana no mitsingevaheva, mahay mandanjalanja ny enta-mavesatra amin'ny vondrona hozatra samihafa? Miezaha vondrona fanazaran-tena ao amin'ny sokajy-miverina sandrin'ny, triceps, tratra. Ny farany dia aoka ny enta-mavesatra teo amin'ny tongony.
• Mitsingevaheva ABS fotoana fohy talohan'ny faran'ny workout.
• Ataovy ny fotoana fampiofanana tandrify, fa ora iray, fara fahakeliny.
• Misotroa kely ny rano, ary raha tsy rehefa ilaina izany. Mazava ho azy fa tsy mipoitra teo anatrehan'ny kilasy.
• Ataovy ny lanjany eo anivon'ny izay tiany ny tsirairay ho an'ny ankamaroan'ny tranga fanazaran-tena. Raha azonao atao roa AHOAN kokoa - manaraka azy,-maso ny fihetsehana sy ny ezaka tsy misy fanampiny.
• Ny dian'ny fampiasana Tsara ny tsy velona izy, mitombo tsikelikely ny mpanelanelana. Zava-dehibe, tsy overwork.
• Isaky ny fanazaran-tena tokony ho, fara fahakeliny, 3, 4, dia afaka manatona.
• Mba hahatakarana ny fomba mitsingevaheva, dia mila mieritreritra indraindray, mba hatolony ny tsipiriany ny fanatanjahan-tena ataonao amin'izao fotoana izao. Ary noho izany, toy ny fiandry ny recuperation nila fialan-tsasatra. Azo entina izy ireo teo am Nifanalavitra be ny 3-5 minitra.
• Ary farany, dia aza adino ny mihinana tsara. Ny tsara sy voalanjalanja kokoa ny sakafo, ny mora kokoa dia ho foana ny gadona ny asa sy ny fampiofanana entana.