Ahoana ny fomba hahandro tsara ny kaloria voapoizina?

Ny fanomezam-pahasoavan'ny ranomasina sy ny ranomasimbe dia niditra tao amin'ny fiainan'ny fiarahamonina nandritra ny fotoana lava ary naka toerana manokana tao amin'ny sakafo. Miaiky izy ireo fa matetika izy ireo no miseho eo amin'ny latabatra ankalamanjana, na dia tsy misy biby an-dranomasina aza tsy mahavita, na angamba fianakaviana. Maro ireo mpankafy ny fahasamihafan-tsakafo amin'ny sakafo no manana ny "fantsom-panafody manokana", toy ny fanomanana ny angisy, ny milina na, milaza, ny orita. Saingy misy ny sasany amin'izy ireo no sambany voalohany, ary noho izany - ny lahatsoratra.

Araho tsara

Andeha hojerentsika ny fomba fijerin'ny mponina any an-dranomasina. Satria tsy voahodidin'ny tanàn-dehibe sy mizana avokoa ny rano mangatsiaka, dia natolotry ny fanomezana avy any an-dranomasina ho antsika ny endriky ny mangatsiaka, raha tsy izany dia tsy ho tonga any amintsika izy ireo. Ilaina ny mandinika fa rehefa mividy karavato toy izany ianao, dia tokony handinika tsara ny fampiofanana azy ireo ianao. Raha efa vita izy ireo, dia voatsimbina asa fanampiny fanampiny ianao. Raha tsy izany - alohan'ny hanomananao angadinam-bary, dia tsy maintsy madio ianao. Voalohany indrindra amin'ireo biby an-dranomasina Peel. Avy eo dia mihena ny fitombon'ny elanelana, toy ny elatra, izay tsy maintsy hodiovina koa. Avy amin'ny atin'ny vatan'ny "fatotra" mangatsiaka avy amin'ny chitin dia nesorina - ary ny kalitaonao dia vonona hanodina ny tsindrona hafa.

Mahaiza mitsitsy

Ao amin'ny ankamaroan'ny fitaovana manoritsoritra ny fomba hanomanana kalitaona mangatsiaka (ho an'ny salady indrindra), mila mandroaka ny faty ianao. Ary ny soso-kevitra dia miovaova. Ohatra, maro ireo mino fa ny vokatra dia tsy voatery hangalatra akory - fa ataovy ao anaty rano voamaina mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 minitra. Ny fahavakisam-peo dia voafaritra amin'ny loko fotsy izay azon'ilay squid.

Ny cooks hafa dia notoroina alohan'ny hanomanana ny angisy mangatsiaka, mbola mamirifiry, ary amin'ny toe-java-mahazatra, tsy misy rano mafana na mikraoba. Avy eo, eo ambanin'ny rano, misy sarimihetsika mahamenatra avy amin'ny faty dia hikorontana ary mandeha amin'ny rano mangotraka izy ireo amin'ny fotoana iray ihany. Ary misy ny fiheverana iray hafa: ny famokarana dia voaidina amin'ny rano mangotraka, mandrakotra ny takelaka ary manidy avy hatrany ny afo. Ary ao anatin'ny vilany voaisy tombo-kase izay tavela eo ambanin'ny fanakambanana mandritra ny folo minitra. Voalaza fa rehefa miakatra tsikelikely ny rano dia tsy mamela azy ireo handevona sy hitondrana ny filàna. Noho izany dia misafidy ny fomba hanamboarana kaloria ianao. Azonao atao ny manandrana fomba telo entina hanatsarana sy hanapahana izay mety aminao.

Mora manondraka

Fomba mahaliana sy samihafa fomba hanomanana ny fatim-bary marevaka amin'ny alàlan'ny fihinana. Eto koa, ny fifandirana dia natao, na tokony hesorina aloha. Na izany aza, ny ankamaroan'ny mpanoratra dia mbola manintona ny amin'izay ilaina. Saingy tsy misy fanakorontanana momba ny fomba fiasa: ny tsirairay dia manondro fa ny afo dia tokony ho salama, ny elatra eo amin'ny fanosotra no manala azy, ary dimy minitra ny fandroana. Raha tsy nividy ny biby iray manontolo ianao, fa ny peratra, ny faharetan'ny fandroana dia latsaky ny 3-4 minitra (arakaraka ny hatevin'ny ampahany).

Ny fiainana an-dranomasina ao amin'ny salady

Raha fantatrao ny fomba hanomanana tsara ny kaloria voatsinjara ary manaraka ireo fitsipika ireo, dia afaka manamboatra lavaka misy lovia mahafinaritra ianao. Ireo salady mahazatra indrindra amin'ny "fandraisana anjara". Ary tsy mahagaga: ireo biby ireo dia miaraka miaraka amin'ny vokatra maro mba hanandrana sy hanome ny sakafo farany sy ny fivalozana farany. Ny iray amin'ireo safidy tena mendri-piderana dia ny kibay. Ny kilaometatra kilaometatra dia hiditra 240 kilaometatra ary 300 g ny henan-tsiramamy ary tsy hena. Ny kalalao sy ny voankazo dia tokony hosimbana amin'ny mololo, ary ny kobay - ny kobay. Fotoan-tsakafo miaraka amin'ny sira, mayonnaise ary dipoavatra. Ary raha ny sisin-doko hanolo ny sisin-tany voajanahary, dia ho lafo kokoa, nefa koa matsiro kokoa.

Mbola misy fomba mahaliana, fomba mahandro kofehy mofomamy sy salady avy aminy. Ny ampahefatry ny kilao fototra dia mitaky "atody" amin'ny atody telo, roa apples dessinées, 50 gram cheese, diplaivanina ary mena maitso. Ny zezika sy ny paompy borosy dia mihosotra (midina, tsy tsara ary tsy lehibe), ny tongolobe dia tapaka amin'ny antsasa-katsaka, squids - cubes. Miangona daholo ny zava-drehetra, voaroy amin'ny mayonnaise, ary voapoizina miaraka amin'ny tsiotsom-boaloboka. Sady mahafinaritra, matsiro ary tsara tarehy!

Tsy mahazatra sy mamy

Misy ihany koa ny hevitra mikasika ny fomba hanomanana ny ala voanio voaendaka toy ny sakafo maina - fa tsy ny hena na ny sakafom-biby. Miala amin'ny zava-misy fa 300 g ny fanomezam-pahasoavana avy amin'ny ranomasimbe dia mianjera amin'ny ampahany iray. Avy eo dia asaivo izy ireo hanatevin-daharana antsasaky ny vera ranom-boasary (kokoa nanery irery ihany), saosy soja (kilasika kokoa, tsy misy fanampiny tsirony), dibera sy ny menaka oliva, salady sy ny poarô. Ny korana dia tapaka ho tsikirity izay mety aminao manokana ary mafana ao anaty menaka oliva. Tadidinay: tsy tokony hatao ela io! Aorian'ny fotoana voatokana dia alefa ao anaty plastika ny saosy sy ny sira, ny ravina dia manampy amin'ny peratra ary ny ao anaty vilia dia atody folo minitra. Avy eo dia napetraka ny ravina salady - ary fialan-tsasatra mahafinaritra! Raha tianao ny sakafo an-dakilasy - dia ho tsara ny vary.

Ary afaka mamorona ny tenanao ianao

Tsy dia mahaliana loatra ny fomba mahavariana ny mahandro mofomamy azo avy amin'ny famokarana. Ny tena zava-dehibe dia ny hoe rehefa manadio ireo faty dia tsy ho simba izy ireo. Avy eo dia rovitra izy ireo - ny fomba tianao. Ny biriky roa dia totoina tsara, misy karoty lehibe nokaravasina ary miara-misakafo. Ny legioma dia manampy holatra (100 g) voankazo maranitra ary diloilo atody telo. Ny sakafo rehetra dia mifangaro, mifangaro amin'ny mayonnaise, dipoavatra ary sira. Ity karazana famokarana ity dia ampy ho an'ireo sambo marin-drano 8-10. Ny vokatra azo dia avy amin'ny fatim-bary, ny sisiny dia azo hiparitaka amin'ny baolina kitrokely - ary angataho amin'ny vahiny ny latabatra.

Gilasy

Amin'ny afo misokatra, matetika mahandro koba, zanak'ondry na ronono. Matetika ny vorona na trondro dia mandeha mankany amin'ny giro. Saingy raha fantatrao ny fomba hanomanana ny hazan-dranomasina ho an'io dingana io, dia azo atao ihany koa izy ireo hahavoky azy. Ho an'ny tavoahangy, mila manao sambo manokana ianao, izay misy menaka misy menaka (atolotra ny oliva), tongolo gilaozy roa, teôlôpay paprika iray, sira kely siramamy sy teôlema vitsivitsy. Izany rehetra izany dia mifangaro, ny tavy dia diovina, voasasa ary maina, avy eo mametaka amin'ny marinade, mametraka kitapo plastika na mifangaro ao anaty horonantsary sakafo ary apetrany ho an'ny mariazy mandritra ny antsasak'adiny farafahakeliny. Raha manohy manamboatra fatin-doha amin'ny afo misokatra ianao, dia manoro anareo ny fampiasana ny kofehy, ary alaharo amin'ny menaka mena. Raha toa moa ka azo amina trano fandroana izany - alao ao anaty oven mandritra ny 10 minitra eo amin'ny lafiny tsirairay. Rehefa manisy kalamano dia asio siramamy ary manangom-bary.

Snack to beer

Ireo izay tia hosotroina, aza manao tsinontsinona sy mamirapiratra-sira miaraka amin'ny sira. Mety misy mofomamy, salohim-bary mihosin-koditra, ary chips ... Na angamba tsimok'aretina! Mitoera mba hanomana ny fiantraikany ny cardamom sy drafy, ny tablespoon oyster saosy sy efatra - soja, Chili dipoavatra 2 (be toy ny Masiaka, dia afaka mampitombo ny isan'ny peppers, nefa tandremo sao BE LOATRA) ary angisy ny tenany - fiton-jato grama. Ho an'ny marinade, misy menaka kely dia natsipy tao amin'ny fonosana mafana, izay ahazoana ny zava-manitra. Voavoly amin'ny vilany kely voamadinika no nararaka roa sotro, nafafy tamin'ny fofom-bozaka ary nokarakaraina nandritra ny antsasak'adiny tamin'izany rehetra izany. Avy eo dia misy menaka fanosotra (tsara indrindra - mofomamy) mivoaka, tapaka ny antsasak'ilay menaka mena ary atsipy amin'ny voankazo ny sakafony amin'ny hoavy. Mariho fa mety hampangotraka tsimoka ny zavamanitra. Raha mahatsikaritra izany ianao, dia manova ny menaka vao mangatsiaka - imbetsaka dia manome tsiranoka kely tsy dia mampatahotra loatra ny fitomboan'ny voankazo. Ireo izay tsy kamo hanao sns sns dia milaza fa tsy misy tsara kokoa amin'ny labiera.

Raha manaiky izany, tsy izay rehetra mety ho "nozaraina" avy amin'ny fitaovana sambatra toy izany. Ny mombamomba azy dia manondro fotsiny ireo mpivady roa hafa. Ny sasany dia tsy tia izany aorian'ny fikarakarana ny kalamanja, araka ny nakambany. Mba hisorohana an'izany dia azonao atao ny manapaka amin'ny fomba malefaka ny fatin'olona roa, na amin'ny antsy maranitra mba hanaovana fisarahana tsy dia mazava - amin'ny fotoana iray ihany ary hijerena bebe kokoa. Ary ho toy ny famenon'ny misy lovia angisy tsara ranom-boasarimakirana na saosy tongolo lay-fanosotra.