Ahoana tamin'ny nanaovany ny sandrin'ny ao an-trano

Azy isan'andro ny isan'ny mpankafy ny fanatanjahantena mbola mitombo. Misy olona manaraka ny fomba fiaina ara-pahasalamana ny sakafo mahasalama, ary, olona manao isan'andro mihazakazaka ary manao fanazaran-tena ao an-maraina, amin'ny ankapobeny, samy manao ny fomba ara-pahasalamana.

Tsara homarihina fa tsy ny rehetra no afaka mandeha any gyms, nefa Na ahoana na ahoana dia tsy tokony ho ny antony hoe nahoana ianao tsy afaka ny hanana ny olo-malaza tonga mpitaiza, toned hozatra sy ny fanampiana tsindry.

Fa ny sandrin'ny bodybuilder dia iray amin'ireo zava-dehibe indrindra ny momba ny tena, izay mandoa be dia be ny fotoana. Ankoatra izany, ny rehetra dia mahafantatra ny fitiavana ny vehivavy, dia ny olona miaina ny fanampiana ny tanana.

Ahoana no mba fenoy ny sandrin'ny ny ao an-trano? Io fanontaniana matetika nanontany maro ny olona izay te-hanana mafy orina sy tanana tsara tarehy. Ny tena fahadisoana maro izay niasa mafy ny olona ao an-trano eo amin'ny fandaharana mikendry ny fampitomboana ny boky ny sandrin'ny - sarotra fampiofanana tetika. Tsotra, nefa mety teknika Tena ilaina ny fampiofanana ny sandrin'ny.

Ilay lehilahy izay nametraka tanjona mba ho afaka hahita arivo fomba mba fenoy ny sandrin'ny ny ao an-trano.

Voalohany dia mila mba hahazoana ny fanatanjahan-tena fitaovana ilaina, izay hanampy anao hanao ny fanazaran-tena ho an'ny sandrin'ny ao an-tokantrano. Voalohany indrindra, dia mila dumbbells roa, ary koa idealy filanjana azy. Faharoa, ny fanirianao sy ny famonoana kijanona ilaina ny fanazaran-tena.

Tsarovy, mba hampitombo ny boky ny sandrin'ny, dia ampy ny anjara indray mandeha tao anatin'ny roa andro. Raha mampiofana bebe kokoa, dia hahazo fitomboan'ny hery, fa tsy hita lanja. sandrin'ny be loatra ary tsy hanome ny vokany naniry, dia matetika no marina ny olona mavitrika loatra manomboka mafy fampiofanana.

Alohan'ny manomboka ny fanazaran-tena ilaina mba hanomana ny zavatra rehetra ho an'ny fanatanjahan-tena hozatra, mba mila hamindroana aloha ny kely, manao boribory hetsika ny sorony sy ny nitaredretra tanana.

Raha vao ny hozatra dia efa faly izy, dia tsy maintsy ho mahitsy, maka dumbbell an-tananareo, miverina foana ny mahitsy sy ny famavanin'ny tanana nanery manohitra ny vatana. Sandriny tsirairay mifandimby hanandratra ny sorony, ary nampidininy tsikelikely. Avereno ny fanazaran-tena tokony ho in-12 isaky ny tànany amin'ny fomba efatra. Tokony ho azo atao ny entan'izy tanana tsirairay mifandimby.

Tsarovy fa ny famerimberenana sy ny fanazaran-tena tsara - ny fanalahidin'ny fahombiazana ho an'ireo izay mitady fomba mba fenoy ny sandrin'ny ny ao an-trano.

Fa manaraka ny fanatanjahan-tena ianao no mila tehina. Tokony ho ny famavanin'ny tanana nanery manohitra ny vatana sy manangana ny bara hidiny ny saoka. Izany dia mitaky fampiasana fiantraikany ambony indrindra, noho izany, hampitombo ny isan'ny milentika isaky ny fanatanjahan-tena. Ny hafainganam-pandeha ny dingana tsirairay tanana ihany koa ny zava-dehibe, ka fanatanjahan-tena hanatanteraka izany araka izay haingana araka izay azo atao.

Zavatra fanatanjahan-tena azo atao amin'ny endrika samihafa, arakaraka ny mafy tànany amin'ny fretboard. Voalohany safidy: ny mafy araka izay azo atao, ny faharoa tahaka ny tery araka izay azo atao, dia toy izany no samy hafa mifandray amin'ny hozatra sy ny vokany ambony indrindra.

Fanatanjahan-tena iray hafa izay, araka ny bodybuilders malaza maro, manome ny vokatra ambony indrindra, nanao nipetraka teo. Indrindra ity dia hahaliana ny fanazaran-tena ireo izay mitady ny fomba haingana mba fenoy ny sandrin'ny tao an-trano. Miorina triceps ny anatiny feny, haingana hampakatra ny dumbbell-kina. Ity fanazaran-tena tokony ho tanterahina eo anatrehan'ny tsy fahombiazana ny sandrin'ny, dia afaka manova ny tànany amin'ny dumbbell. AHOAN ve dimy.

Haka ny dumbbell sy ny Lift Amin'ny zoro ny 90 degre eo anatrehanao amin'ny sandry ny halavany. Dia hamerina ny fanatanjahan-tena ihany, fa nisara-panambadiana amin'ny lafiny fitaovam-piadiana.

Noho izany, hamaliana ny fanontaniana ny fomba ny sandrin'ny mba fenoy ny ao an-trano, dia ho tsikaritrao fa somary mivoaka tsotra faritra ahitana ny fanazaran-tena manan-danja vitsivitsy.