Nahoana no hozatry mafy rehefa avy workout? Ahoana no hisorohana izany?

Raha tonga any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ho an'ny voalohany ary rehefa afaka ny fihaonambe nahatsapa fanaintainana eo amin'ny ozatra, dia izao no dingana ara-dalàna. Saingy eto no antony mahatonga ny mafy hozatry taorian'ny workout amin'ny asa tsy tapaka, dia mazava fa tsy rehetra. Ny zava-misy foana fa ny fiofanana dia tsy tokony hiteraka mahazo aina eo amin'ny ozatra. Amin'ity tranga ity, eo amin'ny vatan'olombelona dia ahitana rafitra izay miaro azy amin'ny tranga mahafinaritra. Ary ny olona izay efa ela no anjara, tokony hahatsapa miavaka feo mahafinaritra eo amin'ny ozatra.

Andeha isika handinika ny fanontaniana mbola Nahoana no hozatry ny mafy rehefa avy workout. Noho izany, dia misy petra-kevitra maro. Ny voalohany - ny connective sela efa simba nandritra ny workout. Ny petra-kevitra faharoa - no simba noho ny fanatanjahan-tena-dratsy hozatra sela. Zavatra hita vatana - rehefa fanatanjahan-tena dia voatahiry ao amin'ny be dia be ny lactic asidra. Ary farany, ny fahefatra - microtrauma in hozatra.

Fa ny toe-javatra roa voalohany, eto ny zava-drehetra dia mazava. Izany no tsy hafa noho ny fahita indrindra naratra.

Ary ny fahatelo safidy avy hatrany ny manamarika fa amin'ity tranga ity ny vokany azo ialana. Ary mba hanampy ao amin'ny tena fahita fepetra fisorohana. Ny zava-misy fa mpanao ny asa hozatra mahakasika ny fanangonan-karena ny lactic asidra, izay vola amin'ny fanatanjahan-tena isaky ny mitombo. Ary ny fanaintainana azo kokoa na dia ny kely hetsiky ny "pumped" hozatra.

Ny antony fahefatra: microtraumas hozatra no mahatonga fahasorenana ny fanaintainana mpandray, izay mitaky ny milaza zavatra hamaly. Ny fanaintainana izany natiora dia "tara." Mety hitranga aorian'ny alina taorian'ny workout tsy tapaka. Mahavariana, manjavona ny alahelo amin'ny fotoany avy izy raha tsy misy ny fampiasana zava-mahadomelina na efa rehefa afaka telo andro.

Ka dia hahatakatra ny fanontaniana, nahoana ny mafy hozatry taorian'ny workout. Ankehitriny aho dia te hifandray ny sain'ny olona ho amin'ny zava-misy, inona no hanampy anao tsy izany karazana fanaintainana.

Araka ny Hay, dia maro ny olona tsy mahalala ato amin'ity gazety ity milaza fa ny fisian'ny ny fanaintainana vokatry ny fampiofanana kokoa - ny dingan'ny voajanahary sy ara-dalàna. Tsy ny rehetra anefa dia Rosy araka ny mety toa Raha vao jerena. Aza adino ny mihaino ny vao misondrotra toetry ny fanaintainana. Mazava ho azy fa tsara raha amin'ny fampiofanana nanao ny tsara indrindra sy manome ny zava-drehetra.

Ho an'ireo izay vao manomboka ny vaovao hanana karazana fanazaran-tena, na mampitombo ny enta-mavesatra teo amin'ny hozatra: Tsara madinika fantatra fa toe-javatra toy izany fijaliana amin'ny tsy azo ialana. Inona no mahatonga ny hozatra eo amin'ny toe-javatra toy izany? Ao izy ireo dia mitombo sela fizarana, izay no mampandeha ny asa fanonerana izany ny anatiny hery. Ho vokany, ny hozatra sela manomboka hampitombo ny lanja sy ny boky. Izany no dingana voajanahary amin'ny asa tsy tapaka.

Ary misy ireo toe-javatra izay fihetsika tsy mendrika fiofanana mitarika ho tapaka, sprains, mamaivay ny mpiray capsule sy ny toy izany. Mazava ho azy, izany dia azo ialana. Manontany ianao hoe ahoana?

Ny voalohany, ary angamba ny hany antony mahatonga ny ny ratra - dia tanteraka tsy fisian'ny fikarakarana rehetra. Ohatra, efa nanapa-kevitra ny tsy miraharaha noho ny antony workout. Amin'ity tranga ity, ny ratra no nanome. Zava-dehibe koa ny fampiofanana regimen. Masiaka be entana na koa ny tsy fisian'ny fitsaharana mitarika ho amin'ny hozatra naratra.

Ankehitriny, angamba, dia mazava ho an'ny rehetra ny antony hozatry ny mafy rehefa avy workout. Raha manatanteraka tsara ny fanazaran-tena rehetra, fa tsy mba hamonjy ny fotoana ny mafana-up sy ny manaraka ny fepetra rehetra ilaina, dia afaka mora foana tsy fanaintainana toy izany, sy ny ratra dia hanitsaka ny lafiny! Mirotsaka amin'ny fahasalamana sy ny mahatsiaro fa ny salama vatana - salama saina!